觉没睡好，会让人感到无精打采，食不甘味，神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振。下文是有助于睡眠的方法，希望对各位有帮助!

　　有助睡眠的方法一：

　　心理方面

　　失眠的话大多数原因都是忧虑一些事情，思来想去导致睡不着。

　　这个时候不要想着明天还要上班强迫自己快点睡着，这样只会起到反作用。

　　强行睡觉只会使大脑紧张，得不到休息，长时间下去会伤害身体的。

　　这个时候不妨想些轻松的事情，开心的事情，大脑放松睡着的就快呢。

　　实在不行就找到困扰自己的原因，解决问题就好了。

　　身体方面

　　如果一个人作息时间很准，一直以来都是晚上十点钟睡觉的话，那由于特殊原因导致十一点才能上床休息。

　　这个时候过了生物钟的那个时间就不容易睡着了。

　　建议这个时候喝一杯热牛奶，或者是听一些催眠的音乐或者看看书，有些人一看书就会想睡的。

　　平时就睡眠不好的朋友一定要多吃助睡眠的一些实物。

　　比如牛奶，核桃莲子之类的，安心养神。

　　经常性失眠的可要注意了，身体和大脑长时间得不到休息很严重的。

　　这个时候可要考虑长期食疗法。

　　用莲子、桂圆、百合加一起熬粥，有帮助睡眠的作用。

　　还有食醋和水一起喝的效果也不错。

　　担心自己睡不着，不妨晚饭后散散步，走远一点是自己有点累。

　　然后泡个澡，或者热水泡泡脚，身心放松。

　　这样睡眠效果就会好很多。

　　有助睡眠的方法二：

　　一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量须要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。

　　一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，公道的睡眠量应以能解除疲乏，维持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。

　　相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心声不定，对睡个好觉只能是有害无益。

　　二、放松自己。

　　睡前应幸免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。

　　这样也可以更好的阔别狂躁症，多做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒怀的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

　　三、制造一个良好的睡眠环境。

　　环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。

　　睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。

　　此外，舒适、公道的床上用具，对进步睡眠的质量也大有好处。

　　选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒适的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。

　　四、让床只发挥睡眠的功能。

　　不要让床成为你学习、工作的场所。

　　躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直截联系。

　　一个良好的睡眠者，往往是头一挨着枕头就能入睡，这是由于他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以致于形成了条件反射。

　　五、注意饮食习惯。

　　晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。

　　临睡前吃点奶制品或喝一杯有助于睡眠。

　　睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们当然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神工效过去后，你就会立刻醒过来。

　　此外，含的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

　　有助睡眠的方法三：

　　一、平躺在床上，心无杂停念最好，但有杂念也正常，先平躺好。

　　两手放身侧，全身放松来。

　　二、缓慢 细长 深入的吸气，在你感觉不是特别刻意的吸呼节凑下缓慢地吸入空气，让自己能感觉到气从鼻孔慢慢进入咽喉、肺以及到了肚子那里。

　　三、关键的地方来了，吸的气只要感觉到了肚子就开时念想着气跟着肚子顺/逆时针转二三圈，然后出来的时候也是感觉气在肚子里转了二三转再呼出来的。

　　呼气出来不用像吸气那么细长慢，可以根据自己的感觉调到最自然就行。

　　大家都知道睡觉是最好的美容圣品，特别是晚上拥有好的睡眠质量的话，应该是大家的愿望吧!在此小编分享提高睡眠质量方法给大家，欢迎大家阅读学习哦!

　　提高睡眠质量方法【1】

　　1. 戴耳塞睡觉

　　耳塞能降低环境噪音，但大而高亢的声音还是能听见，像闹钟或门铃声。

　　2. 戴眼罩睡觉

　　眼罩能挡住光线，有些眼罩中还填充薰衣草，有舒缓芳疗的功效。

　　3. 聆听白噪音

　　播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，帮助睡眠。

　　4. 转移大脑焦点

　　睡前可以阅读、看电视或听音乐，尽量在卧室外进行睡前准备。

　　快睡著时再上床，这时候大脑应该进入休眠状态，不会胡思乱想了。

　　5. 睡前三小时别喝酒

　　虽然喝酒会让人昏昏欲睡，但其实酒精会破坏睡眠节奏。

　　6. 下午三点后别摄取咖啡因

　　避开咖啡或其他含咖啡因的饮料

　　避开咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因是促兴奋的，会让人睡不著。

　　7. 小心使用促进睡眠的药

　　无论市售或处方药，都要谨慎使用，否则很容易产生药物依赖。

　　久而久之，自己的睡眠质量会越来越差。

　　切记：促进睡眠的药不是万能的助眠药!

　　如何提高睡眠质量 10个快速进入睡眠的办法

　　8. 注意药物副作用

　　如果使用中的药物会导致失眠，应尽快告知医师，并寻求代替药物。

　　9. 养成规律睡眠习惯

　　如何改善睡眠状况?晚上定时睡觉，早上定时起床，身体会记住这些习惯。

　　10. 打造舒适睡眠环境

　　睡眠质量差可能还跟房间的整洁度有关系哦。

　　一个干净整齐房间，完全黑暗无声，处在这样的环境中，不到15分钟就可以进入梦乡。

　　提高睡眠质量方法：常吃这几种食物【2】

　　很多人认为，睡前吃东西不仅会对身材不利，还会给肠胃造成负担，引起消化问题。

　　今天小编告诉你这种想法是错的，只要合理食用下列食物，不仅不会发胖，还能够有效的提高睡眠质量。

　　1、香蕉

　　香蕉实际上就是包着果皮的“促进睡眠的药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

　　2、菊花茶

　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

　　3、温奶

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。

　　而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

　　将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

　　4、蜂蜜(蜂蜜食品)

　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。

　　所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于深度睡眠。

　　5、土豆

　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。

　　如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

　　如何提高睡眠质量 10个快速进入睡眠的办法

　　6、燕麦片

　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。

　　煮一小碗谷类(谷类食品)，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

　　或者早晨起床煮点燕麦粥，有利于肠胃蠕动，不易便秘。

　　7、杏仁

　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。

　　所以吃少量的利于心脏健康(健康食品)的坚果也是催眠的又一妙招喔!

　　8、亚麻籽

　　亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。

　　当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

　　9、全麦面包

　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。

　　就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

　　10、火鸡

　　每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。

　　但是这也只是现代民间传说而已。

　　当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质(蛋白质食品)时，色氨酸就会开始工作了。

　　深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。