瑜伽是一套从肉体到精神极其完备的修持方法，女性通过瑜伽的修炼，可以使之保持完美体形，调节心情。那么，什么是热流瑜伽?小编为你详细介绍一下。

　　什么是热流瑜伽【1】

　　1、什么是热流瑜伽

　　流瑜伽,也有人称其为“流程瑜伽”。

　　传自西方,是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。

　　它的教义和难度介于两者之间。

　　流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始,练习数次,而后进行单个动作练习,最后以倒立和休息术结束。

　　阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了,从而节省了练习者的体力。

　　它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。

　　流瑜伽在欧美国家较为盛行。

　　国内也有不少瑜伽馆教授流瑜伽,考虑到国人的身体素质比较一般,这种瑜伽形式便于接受。

　　适合:健康的年轻人,想减肥排毒的人,哈他瑜伽修炼半年以上。

　　不建议体弱多病者练习。

　　特点:流瑜伽的初级类似哈他瑜伽,适合普通人练习。

　　中级以上难度逐渐增加,这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备,因此不建议初学者练习这种瑜伽。

　　2、春季练瑜伽注意事项

　　不人为控制温度。

　　在春季室内外的温差较小,只要不开空调,不开风扇,室内的气温就可以作为练高温瑜珈的条件,不需要再人为提高温度。

　　否则,气温太高很容易导致中暑。

　　练习时要带毛巾和水。

　　练习后不要立刻洗澡,等汗液干透,毛孔收缩后再洗,更有利于毒素排出。

　　一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状,要马上停止练习,出去通风。

　　如果试过几次后症状依然没有改善,说明市民的体质不适合这种瑜伽体系,建议选择其他的方式。

　　3、瑜伽运动常见的误区

　　练习瑜伽要身体柔软。

　　因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。

　　瑜伽讲求适度即可,并不追求动作完成的幅度大小,尽力而为便可收到理想的效果。

　　瑜伽只适合于女性。

　　瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。

　　自己在家练习省钱省时间。

　　自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身,从而忽略了冥想和呼吸。

　　练瑜伽的正确方法【2】

　　1、瑜伽前热身

　　瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。

　　练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。

　　如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。

　　2、循序渐进来进行练习

　　瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。

　　当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。

　　如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。

　　当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或疲劳,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

　　3、选择适合自己的瑜伽老师

　　选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格。

　　并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么显然这是一个提示:他可能不适合你。

　　4、穿着舒适

　　坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

　　练瑜伽的好处【3】

　　1、调理身体,加快代谢

　　瑜伽是一项古老的修炼方式,现代人吸收其精华,将其打造成一种流行的运动方式。

　　坚持做瑜伽能改善身体新陈代谢,体内多余废物排出,调理身体,促进体内血液循化,平衡内分泌,除了带来健康体魄,更能让你体内外兼修,达到不错的外在形体。

　　2、改善心境,消除烦恼

　　瑜伽能增强人的体魄,肌肉的弹性,让四肢平衡发展。

　　修身养性,让心惊更加平和,忘记不愉快的,陶冶情操,让自己更加有自信,更加热爱生活。

　　性格更加开朗,具有活力,总而言之利于身心健康。

　　3、改善疼痛

　　瑜伽能有效的预防和治疗各种疼痛,不管是关节、背部、颈椎、头部、生理期等等带来的疼痛感,还是失眠、脱发等症状,都有良好的作用。

　　4、集中注意力

　　不论是忙碌的白领阶层,还是正在备考的学生,学习瑜伽这种锻炼方式,都有利于提高学习及工作效率,让你懂得张弛有度,集中注意力。

　　我们知道练习瑜伽可以陶冶我们自身的情操，而且练习瑜伽可以有效地帮助我们健身减肥。那么练习瑜伽还有什么好处呢?

　　第一：安抚情绪，可以驯悍。

　　瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。

　　而美国旧金山监狱，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。

　　多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。

　　第二：变身美丽，更加专一。

　　瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。

　　每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。

　　老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。

　　想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。

　　第三：增进健康，延年益寿。

　　有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。

　　的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。

　　而且我们对身体只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，对身体不懂保养。

　　但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。

　　练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。

　　学会呼吸，更是可以延年益寿。

　　第四：挺直脊椎，增加自信挺。

　　直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。

　　瑜伽的练习中，老师总是强调这点。

　　瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。

　　但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。

　　练习瑜伽要注意什么

　　1、不要空腹

　　最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

　　2、洗浴

　　洗浴、桑拿后30分钟内不宜练瑜伽。

　　入浴后血液循环已经加快,而瑜伽练习也能使血液充分循环,这样势必增加心脏的负担。

　　练习之后10分钟之内不要马上洗浴,最后等到心率恢复正常之后再洗浴。

　　3、着装

　　不戴眼镜或隐形眼镜,尤其是需要闭眼的姿势,如基本冥想式、基本放松式及其变化。

　　练习时请穿着舒适及有弹性的运动服或瑜伽服。

　　4、调整呼吸

　　瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束。

　　当你不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持平静,并且有助于瑜珈姿势的最好方法。