夏季孕妇养生吃什么比较好

时间:2023.7.19

  夏季孕妇养生吃什么比较好?俗话说吃得好不如吃的巧,准妈妈夏季养生在饮食上有哪些要注意的?适合她们的夏季养生食物又有哪些呢?

夏季孕妇养生吃什么比较好

  1.最佳调味品——食醋

  高温天气下,人们常会感到食欲不振、胃口差。

  想要调节胃口、刺激食欲,用醋调味是最简单的方法之一。

  可以用醋凉拌蔬菜或肉类熟食,或用醋腌渍黄瓜、豆类等作为餐前小菜,能起到生津开胃的作用。

  相比之下,孕妇更容易出现挑食、食欲不振、恶心、呕吐等症状。

  但需要注意的是孕妈不宜过多食用像醋这样的酸性食物。

  喜欢吃酸的东西,可以多吃点水果,如青苹果、小番茄就是不错的选择。

  2.最佳蔬菜——苦味菜

  常见的苦味蔬菜有苦瓜、莴笋等,凉拌或清炒皆可。

  研究表明,这些苦味蔬菜含有丰富的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质,具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能。

  在烹调苦味蔬菜时,可以适当加些辣椒、蒜等,防止寒凉过度。

  对孕妈来说,苦味可以刺激味觉神经,增加食欲,并促使胃肠运动,有利消化。

  但孕妇不宜多吃苦瓜,因为苦瓜内所含的奎宁,会刺激子宫收缩,引起流产。

  3.佳汤肴——番茄汤

  番茄含有丰富的维生素C,可以改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等症状。

  番茄中的番茄红素还有延缓细胞衰老和防癌抗癌的功效,烹调加热可以破坏番茄的细胞壁,使番茄红素更容易被释放出来,也更容易被人体吸收利用。

  炎热的天气里,喝一碗番茄汤,既生津止渴,又开胃消食,对孕妈夏日养生大有裨益。

  4.最佳肉食——鸭肉

  对准妈妈来说,鸭肉里含有丰富的蛋白质和氨基酸对孕妇和胎儿都有好处。

  但是由于鸭肉性寒,对平素身体虚寒,或因着凉引起的食欲减退、胃腹疼痛、腹泻的孕妇则应少吃。

  5.最佳饮料——热茶

  说到消暑解渴,大多数人会想到吃冷饮、喝冰镇饮料。

  专家认为,冷饮虽能解一时之热,却过于寒凉,易伤脾伤胃。

  事实上,对抗暑热,不妨泡杯热茶,既对身体有保健功效,又能促进汗腺分泌,帮助身体散发热量、降低体温,我国古时就有“热茶最解暑”的说法。

  孕妈在夏季适当喝一些热淡茶可以清暑解热,生津益气。

  但要注意不要喝浓度太高的茶,因为如果浓茶中含的咖啡碱浓度高达10%,会增加孕妇的尿和心跳次数与频率,会加重孕妇的心与肾的负荷量,更可能会导致妊娠中毒症。

  孕妇夏天饮食注意事项

  夏季孕妇特别要注意饮食卫生,否则会引起消化道感染,严重的会导致子宫收缩,甚至引发早产。

  1、为保证母体和胎儿的营养,夏天孕妇要选择新鲜多样的食品。

  要适量地多吃新鲜蔬菜,常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。

  2、孕妇夏季饮食应避免高糖食品,少食多餐,多食蔬菜、富含纤维素食品。

  水果在两餐之间补充,每日最多不超过200克,选择水果时应尽量选择含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如番茄、黄瓜等。

  孕妇夏天千万不要大量吃西瓜等高糖分水果。

  最好在怀孕第18周和第32周到医院进行定期血糖测定,并及时向医生进行营养咨询。

  温馨提示:

  1、夏季天气炎热,很多孕妇都会出现食欲不振的情况。

  因此饮食要清淡,少吃多餐。

  2、为防便秘,孕妇平时应该多喝水,多吃新鲜蔬菜、瓜果以及新鲜豆制品,不宜食过多冷饮,以免伤脾胃。

  对于孕妇来说,牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶、豆腐都是很不错的食品。


第二篇:夏季减肥养生吃什么水果比较好


  夏季减肥养生吃什么水果比较好呢?水果的营养丰富,热量还低是很多妹子都喜欢的代餐食品,那么哪些水果可以减肥呢?下面给大家分享夏季夏季减肥养生水果,喜欢养生的朋友值得一看哦。

  夏季减肥养生水果1:香蕉——快速减肥

  香蕉含有丰富的膳食纤维,能刺激肠胃蠕动,帮助排泄。

  如果你不吃其他东西,只吃香蕉蘸蜂蜜这种低热量的膳食,自然而然就苗条了。

  但是,以这样的方式快速减肥,往往会导致身体没有良好的适应而产生不良反应。

  如果长期把香蕉当主食,身体就会缺乏蛋白质、矿物质和其他营养物质,慢慢地,你的身体就会发出危险警告。

  夏季减肥养生水果2:葡萄柚——作为主餐来吃有助减肥

  葡萄柚富含维生素C,糖的含量不高,热量低。

  如果吃葡萄柚来代替一餐,就能控制热量的吸收,从而达到减肥的效果。

  当然,如果其他餐点也能控制好热量,随着时间的推移,自然就能成功减肥。

  但是,如果你的身体是比较瘦弱的,最好吃几片高纤维饼干,因为空腹食用葡萄柚可能会因为胃酸过多而引起胃痛。

夏季减肥养生吃什么水果比较好

  夏季减肥养生水果3:苹果——减少热量摄入

  苹果是低热量高营养的水果,正因为如此,很多人将它用来作为减肥餐。

  我们知道,将苹果餐和一般的餐饮比较,它的热量低很多,所以有利于减肥。

  但是,从长远看,如果长期吃苹果餐,会导致体内营养失衡,而且,一旦停止食用苹果餐,体重就会慢慢回升,所以吃苹果减肥还是要掌握一定的方法。

  夏季减肥养生水果4:鳄梨——完美的减肥效果

  鳄梨中含有大量的不饱和脂肪酸,容易产生饱腹感,能在短期内减肥,达到瘦身的效果。

  恢复正常饮食后也不会马上反弹,这时,胃部会有一种满足或平稳的情况去适应。

  不过,虽然鳄梨含有的是一种植物性脂肪,但如果你吃得太多,累积的热量也是非常可观的。

  夏季减肥养生水果5:木瓜——促进乳汁分泌,助消化减肥

  我们常听说木瓜能够丰胸,其实,这种说法是没有依据的。

  除了先天的遗传因素,和后天发育的营养补充,吃木瓜很难达到丰胸效果。

  但是,木瓜有促进乳汁分泌的疗效,适合产后的妇女食用。

  而且,木瓜特有的木瓜酵素能清心润肺,帮助消化,达到帮助减肥的功效。

  夏季减肥养生水果6:柠檬——护肤减肥

  众所周知,柠檬是一种富含维生素C的营养水果,一般人都将之作为美容食品。

  其实,柠檬中所含的物质,经过合理的调配,还是十分有效的减肥物质。

  可以使你在享受柠檬美味的同时,让你成为一个美貌与身材俱佳的出众女人。

  柠檬中含有丰富的维生素,可以减少雀斑,黑斑的发生率,并有部分美白的效果。

  另外,柠檬也有分解脂肪,促进消化的效果,能够使自己更美丽苗条。

  不过,柠檬由于其酸度很高,空腹喝太多会伤胃,所以,千万不能为了减肥而大量食用哦!

  夏季减肥养生水果7:西红柿——营养健康减肥

  营养专家认为,西红柿有很好的减肥效果,是十分营养健康的减肥食品。

  看看风靡一时的西红柿减肥法就知道西红柿是减肥必备的水果。

  西红柿中含有丰富的水分和水溶性纤维,很容易让人有饱足感,不管是下午茶或是晚餐之前吃西红柿,都能减少热量的摄入。

  西红柿独特的酸味还能刺激胃液分泌,大量的膳食纤维能防止肠道吸收更多脂肪。

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