晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态,来看下面小编为大家提供的内容：

　　坏处：

　　晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了。

　　而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降，大大减少了血管栓塞的危险性。

　　另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。

　　而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢。

　　运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

　　而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

　　从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

　　早上6点多跑步，很多人可能不吃饭，而空腹跑步会增加心脏及肝脏的负担，而且还极易出现心律不齐，甚至导致猝死。

　　好处：

　　如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。

　　人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。

　　因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。

　　所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

　　此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。

　　因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。

　　注意事项：

　　步骤一：选择好自己的“利器”：冬夏两季，一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足。

　　俗话说：好的开始，等于成功的一半。

　　步骤二：跑前热身运动。

　　活动下膝关节、踝关节、压压腿等。

　　还有，适当喝点温开水。

　　个人建议，这些准备工作，我们都可以在家中完成。

　　步骤三：晨跑环境如何? 我们的晨跑环境大多数都是在室外，所以室外环境对我们晨跑影响还是很大的。

　　个人建议：空气污浊、大雾天气、大雨天气、闪电雷鸣等环境下，都不建议室外晨跑。

　　还有，尽量避免车多环境，做到安全第一。

　　步骤四：晨跑时间不宜过长，最好控制在30-50分钟内。

　　时间短了，达不到运动效果;时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活。

　　步骤五：晨跑频率，建议每周进行3-4次。

　　现在亚健康状态，在我们上班族中广泛存在。

　　记得看过一篇关于运动的报道，上边说每周运动3-4次的人，我们称为运动人;每周运动次数大于等于5次以上的人，我们称为体育人。

　　这个就要因人而异了。

　　步骤六：晨跑后：洗澡、吃饭，可别落下一样哦。

　　大汗淋漓的感觉确实爽，但一定要记得：跑步结束后，适当休息下(至少15分钟)，冲个热水澡;再者，一定要补充适当的高能食品，鸡蛋、牛奶等都是不错的选择哦。

　　步骤七：所有运动，不在于运动本身，而在于运动的人，人贵在坚持，所以，选择好了一项运动，大家一定要坚持下来。

　　读万卷书，行万里路，阅读固然有很多好处，阅读能让我们终生受益。

　　阅读的好处【1】

　　古人云：“读万卷书，行万里路。”哲人也说：“书籍是人类进步的阶梯。”培养阅读习惯，当你的孩子爱上阅读，他将同时学会爱的方式，他会懂得爱自己爱他人爱生命爱世界。有人曾经对被评为全国十佳少年的孩子进行调查，发现这些孩子在阅读能力都高于普通孩子;也有人曾经对一些成功人士进行采访，发现这些人在总结成功经验的时候，都提到读书让他们受益匪浅。

　　一、阅读的好处

　　闲暇之余，读几本好书，不仅可以修心养性、陶冶情操，更可以开阔视野学到丰富的知识。所谓足不出户，便知天下事、读书百遍，其义自见，说的也正是这个道理。

　　读书的诸多好处，让我深有体会。从儿时爱上读书，从最初的小儿图画到百科全书、天文地理、唐诗宋词，无一不成为了我的喜爱。后来，书读得多了，也从中悟出了很多做人的哲学，更深的了解读书的重要性，于是更加发奋苦读。也因此丰富了自己的人生，不仅在文学领域上获得一些成就、在以后的事业里书中所学也给予了我很大的帮助。

　　闲暇之余，当你去欣赏一篇美妙的散文。它可以随时带你走进风景秀丽的田园风光、或是感受异域风情、或是欣赏春花秋月，无论远古还是未来，都仿佛是身临其境。若能读到励志之作，从中吸取足够的坚强与毅力，也可以把自己培养成一位生活中的强者，适应瞬息万变的世界。

　　若是有幸读到几首好诗，品几阕宋词，更能让人心旷神怡了。此是读书之乐也，正如孟德斯鸠所说，喜爱读书，就等于把生活中寂寞无聊的时光换成巨大享受的时刻。

　　现正值经济高速发展，社会竞争日益加剧，生活节奏变快、人才的需求也更为突出。所

　　以，无论是从学习知识，获得技能、还是修心养性，陶冶情操，读书都是极其重要的啊!

　　二、读书的影响

　　1.书籍是全世界的营养品。

　　生活里没有书籍，就好像没有阳光;智慧中没有书籍，就好像鸟儿没有翅膀。知识是人类进步的阶梯，阅读则是了解人生和获取知识的重要手段和最好途径。孩子在学校学到的主要是课本知识，孩子如果只是掌握课本上的那点知识，那么知识结构难免单一。

　　阅读有益的课外书不但有助于开阔视野、培养广泛的兴趣爱好、学会为人处世等，而且可以增长见识，做到不出家门而知天下事，不出国门而了解世界各地的历史文化、风土人情。

　　2.读书有助于孩子形成良好的品格和健全的人格。

　　那些主人公具有美好品格的书籍，那些富有人文精神的书籍，很容易在阅读者的内心引起震荡。比如读鲁迅的书，会被鲁迅“我以我血荐轩辕”的赤子之心打动;读李白的诗，会被李白“安能摧眉折腰事权贵”的傲骨打动;读《钢铁是怎样炼成的》，会被主人公保尔不向命运屈服的钢铁般的意志所折服……这些向上的精神会对人格起到升华的作用，并可以促使一个人形成良好的道德品格和健全的人格。

　　3.读书可以给我们打拼的勇气和战胜困难的力量。

　　读书能够祛除内心的浮躁，让一颗心沉浸在文字宁静的世界里，给心灵以慰藉和滋润。还能祛除内心的空虚，让一颗心在知识的海洋中渐渐丰盈、充实起来。所以，读书人不会无奈和茫然，因为有书为伴;不会孤独和寂寞，因为有书为伴。

　　4.读课外书有助于积累词汇，提高写作能力。

　　博览群书，是一个积累的过程，天长日久，自然会产生写的欲望。而且因为读的书多，写起来也会有信手拈来的感觉。你如果多读几个孩子的作文，就会发现那些勤读书的孩子，写出来的作文大多引经据典，内容充实，而且有深度。杜甫诗曰：“读书破万卷，下笔如有神。”说的就是这个道理。

　　5.提高孩子的学习兴趣和积极性。

　　孩子在学校主要依赖老师、教材和课堂，这样在一定程度上限制了他们学习的主动性和创造性。看喜欢的课外读物能提高孩子的学习积极性，使他们主动认知、主动吸收知识，并积极运用这些知识开动脑筋去思考问题、分析问题、解决问题，从而有效地培养和确立主体意识，使孩子从依赖型的学习向主体型的学习转变。

　　总之，可以用培根的一句话来高度概括读书的好处：“读史使人明智，读诗使人聪慧，演算使人精密，哲理使人深刻，道德使人高尚，逻辑修辞使人善辩。”

　　一个人想学有所成，一个重要的法宝就是让读书学习成为习惯。从小培养孩子爱读书、读好书的习惯，将使孩子受益终身。

　　三、读书的习惯

　　谈到这个问题，总是令很多家长头疼。因为生活中我们常常看到很多孩子不愿读书、讨厌读书。在他们看来，读书是一件很枯燥的事情，有一点空闲时间，他们都用来看电视、玩电子游戏了，实在是静不下心来看书。

　　所以，要培养孩子对读书的兴趣，是一项长期的工程，不是一朝一夕能够做到的，需要耐心和信心。总结这些年我引导依依读书的经验，我想可以从以下几个方面着手：

　　1.读书要趁早。

　　培养孩子的读书兴趣，越早开始效果越好。在犹太人的家族里，他们爱书如命。在每个犹太人家里，当孩子稍微懂事时，母亲就会在《圣经》上滴几滴蜂蜜，然后叫小孩去吻《圣经》上的蜂蜜。这种仪式的意思不言而喻：书本是甜的。让孩子从小就懂得读书是一件甜蜜而快乐的事情，以此唤起孩子对书，对文字的兴趣。

　　2.保证读书时间。

　　读书贵在坚持，让阅读成为生活方式，是一个长期的过程，不能松一天紧一天读一天歇一天。如果每天都给孩子一段读书的时间，哪怕只有10分钟，日积月累也是一个惊人的数字。我和依依经过商议制定的生活作息时间表里，读书和看电视一样有固定的时间，除此之外，睡前半小时是雷打不动的读书时间。

　　为了给依依争取更多读课外书的时间，我免掉了孩子的很多作业。因为在我看来，浩瀚的书海中有更多的知识琼浆等待孩子去汲取，为什么要每天机械性地、重复性地埋头于作业、题海，而远离知识更丰富、天地更广阔的书的世界呢?

　　3.营造读书氛围。

　　读书需要有一个良好的氛围，如此才能保证孩子心情愉悦、注意力集中地读书。所谓书香门第多才子，一个最重要的原因就是他们家庭读书的氛围好。如果父母是知识分子，本身都有阅读习惯，言传身教，自然能给孩子良好的影响。

　　4.感受读书的乐趣。

　　孩子之所以喜欢玩游戏，是因为游戏让孩子感到快乐。那么要想让孩子喜欢读书，也要让孩子感受到读书的快乐。当孩子在认真看书的时候，我们不要去打搅他，更不要根据自己的兴趣对孩子提出一些要求。

　　因为这个时候孩子正沉浸在享受读书的乐趣中，你要做的是分享这种乐趣，而不是破坏孩子的心境。另外，当孩子向我们讲述自己阅读的快乐和收获的时候，我们一定要表现出和他一样的开心，分享孩子的读书成果，这会让孩子更有成就感，并对读书产生更浓厚的兴趣。

　　所以，培养孩子读书的兴趣，和孩子一起读书，是家庭教育中一项重要的活动，它既引领孩子学习了知识，培养了阅读兴趣，又让父母走进了孩子的心灵世界，增进了和孩子的交流。

　　课外阅读的好处几点好处【2】

　　1.提高写作水平，多积累文章中的经典句，写作文就会显得得心应手

　　2.提高自身素质与思想，文章内容涉及许多舆论与品德教育

　　3.扩大知识面，这是终身受益的，不管事日常还是学习，知识都是无处不在

　　4.休闲`静心，烦躁的时候就读读书吧，让心静下来，畅游书海～

　　5.提高人的气质，增加智慧

　　6.提高自身修养

　　7.能让自己成为一个内涵丰富的人。。。

　　8.了解各国文化+了解知识

　　9.能让你在聊天时显得很有学问。

　　10.增长学识，

　　11.加强阅读能力

　　12.陶冶情操，最重要的是以后考试都能用的上

　　13.提高自己的文学修养

　　14.玩物之味,久则可厌,读书之味,越久越深.

　　15.一日不读书，便觉语言无味，面目可憎!

　　16.书到用时方恨少!

　　17.锻炼做题速度，理解更多意思

　　18.增见识长学问，拓展思路，改变思维习惯，促进个人进步，消除寂寞，净化心灵、修身养性、休闲娱乐

　　19. 阅读是一种乐趣，可以纯享受

　　20.丰富和补充知识

　　21.了解时事，增广见闻;「足不出户，而知天下事」

　　22.学习做人道理

　　23.陶冶性情(诗词古文)

　　24.阅读同时可以刺激大脑神经的发展，使你的大脑不会退化 ，增强思考能力

　　25.知识就是力量。 - 培根

　　26.提升考试成绩

　　27.书籍是人类进步的阶梯」 - 高尔基

　　28.逻辑推理

　　29.「书中自有黄金屋」

　　30.作文能力的加强 – 学生的写作能力的高低，与他读书的多少成正比

　　31.阅读是一种认识自己，认识世界的过程。

　　32.研究发现义大利文盲和读过五年书的老人,在老人失智症上的比例是十四比一，也就是说，没有阅读的老33.年人得老人失智症的机会比有阅读的人多了14倍。

　　34.加强和帮助人际沟通的学习

　　35.增加自己受挫折的能力，减少心理上因无知而造成的恐惧感。

　　36.变化气质：阅读能学习他人成功、失败的经验，做事的方法，幽默的态度，待人处事的方式，久而久之自然能充实个人的内涵。

　　37.培养优秀的人材

　　38.阅读最大的好处是可以丰富别人偷不走，抢不掉的知识。

　　39.熟悉词汇，下一次见到就会记得。

　　说明:

　　阅读虽说不能改变我们的命运，却可以改变我们的性格;阅读不能改变人生的起点，但它却可以改变人生的终点，它可以丰富我们的思想，提高我们对生活的认识，丰富自己的精神世界，可使我们更加理性的看待现实问题。

　　阅读是丰富人生阅历的良好伴侣，通过阅读，我们可以借鉴他人的生活经历来使自己的人生变长，变宽。

　　开卷有益 · 读书可使人愉悦，增加文采及充实才能。 -培根

　　古人说，「开卷有益」，就是告诉我们阅读有很多的好处，所以我们要好好读书，将来才会有成就。多阅读可以充实自己，多读书可以增加知识，多阅读更可以增广见闻!

　　其实读书有很多好处,就等有心人去慢慢发现.

　　最大的好处是可以让你有属于自己的本领靠自己生存。

　　让你的生活过得更充实，学习到不同的东西。感受世界的不同。

　　不需要有生存的压力，必竞都是有父母的负担。

　　虽然现在读书的压力很大，但请务必相信你是幸福的。

　　在我们国家还有很多孩子连最基本的教育都没办法享受的。

　　所以，你现在不需要总结，随着年龄的成长，你会明白的，还是有时间多学习一下。

　　古代的那些文人墨客,都有一个相同的爱好---读书.书是人类进步的阶梯.读书是每个人都做过的事情,有许多人爱书如宝,手不释卷,因为一本好书可以影响一个人的一生.那么,读书有哪些好处呢?读书可以丰富我们的知识量.多读一些好书,能让我们了解许多科学知识.读书可以让我们拥有"千里眼".俗话说的好"秀才不出门,便知天下事.""运筹帷幄,决胜千里."

　　多读一些书,能通古今,通四方,很多事都可以未卜先知.读书可以让我们励志.读一些有关历史的书籍,可以激起我们的爱国热情.读书能提高我们的写作水平.读一些有关写作方面的书籍,能使我们改正作文中的一些不足,从而提高了我们的习作水平.读书的好处还有一点,就是为我们以后的生活做淮备.

　　读书的好处很多。

　　读书养性，读书可以陶冶自己的性情，使自己温文尔雅，具有书卷气;读书破万卷，下笔如有神，多读书可以提高写作能力，写文章就才思敏捷;旧书不厌百回读，熟读深思子自知，读书可以提高理解能力，只要熟读深思，你就可以知道其中的道理了;读书可以使自己的知识得到积累，君子学以聚之。总之，爱好读书是好事。让我们都来读书吧

　　读书的好处有很多.我给你介绍以下几点:

　　1.可以使我们增长见识,不出门,便可知天下事.

　　2.可提高我们的阅读能力和写作水平.

　　3.可以使我们变的有修养.

　　4.可以使我们找到好工作.

　　5.可以使我们在竞争激烈的社会立于不败之地.

　　......

　　其实读书有很多好处,就等有心人去慢慢发现

　　读书的好处有很多.我给你介绍以下几点:

　　可以使我们增长见识,不出门,便可知天下事.

　　可提高我们的阅读能力和写作水平.

　　可以使我们变的有修养.

　　可以使我们找到好工作.

　　可以使我们在竞争激烈的社会立于不败之地.

　　让你的生活过得更充实，学习到不同的东西。感受世界的不同。

　　不需要有生存的压力，必竞都是有父母的负担。

　　虽然现在读书的压力很大，但请务必相信你是幸福的。

　　在我们国家还有很多孩子连最基本的教育都没办法享受的。 其实读书有很多好处,就等有心人去慢慢发现

　　阅读的益处【3】

　　读书的好处有很多.我给大家介绍以下几点:

　　1.可以使我们增长见识,不出门,便可知天下事.

　　2.可提高我们的阅读能力和写作水平.

　　3.可以使我们变的有修养.

　　4.可以使我们找到好工作.

　　5.可以使我们在竞争激烈的社会立于不败之地.

　　......

　　其实读书有很多好处,就等有心人去慢慢发现.

　　最大的好处是可以让你有属于自己的本领靠自己生存。

　　让你的生活过得更充实，学习到不同的东西。感受世界的不同。

　　不需要有生存的压力，必竞都是有父母的负担。

　　虽然现在读书的压力很大，但请务必相信你是幸福的。

　　在我们国家还有很多孩子连最基本的教育都没办法享受的。

　　所以，你现在不需要总结，随着年龄的成长，你会明白的，还是有时间多学习一下。

　　古代的那些文人墨客,都有一个相同的爱好-------读书.书是人类进步的阶梯.读书是每个人都做过的事情,有许多人爱书如宝,手不释卷,因为一本好书可以影响一个人的一生.那么,读书有哪些好处呢?

　　1读书可以丰富我们的知识量.多读一些好书,能让我们了解许多科学知识.2读书可以让我们拥有"千里眼".俗话说的好"秀才不出门,便知天下事.""运筹帷幄,决胜千里."多读一些书,能通古今,通四方,很多事都可以未卜先知.3读书可以让我们励志.

　　读一些有关历史的书籍,可以激起我们的爱国热情.4读书能提高我们的写作水平.读一些有关写作方面的书籍,能使我们改正作文中的一些不足,从而提高了我们的习作水平.读书的好处还有一点,就是为我们以后的生活做准备.

　　读书不仅可以使我们开阔视野，增长知识，培养良好的自学能力和阅读能力，还可以进一步巩固课内学到的各种知识,提高我们的认读水平和作文能力,乃至对于各科学习,都有极大的帮助。

　　我们的知识体系是通过课内外的自主学习而逐渐建立起来的。读书是搜集和汲取知识的一条重要途径。我们从课堂上掌握的知识不是很具体和容易理解的，需要再消化才会吸收。大量的阅读，可以将自己从课内学到的知识，融汇到从课外书籍中所获取的知识中去，相得益彰，形成“立体”的，牢固的知识体系，直至形成能力。

　　读书不仅对我们的学习有着重要作用，对道德素质和思想意识也有重大影响。“一本好书，可以影响人的一生。”这句话是有道理的。我们都有自己心中的英雄或学习的榜样，如军人、科学家、老师、英雄人物等。

　　这些令我们崇拜或学习和模仿的楷模，也可以通过阅读各类书籍所认识。我们在进行阅读时，会潜意识地将自己的思想和行为与书中所描述的人物形象进行比较，无形中就提高了自身的思想意识和道德素质。

　　苏联著名教育家苏霍姆林斯基说得好：“如果学生的智力生活仅局限于教科书，如果他做完了功课就觉得任务已经完成，那么他是不可能有自己特别爱好的。”每一个学生要在书籍的世界里，有自己的生活。把读书，应视为自己的乐趣。