心态就是一个人的心情，心情的好坏，会直接地影响我们工作、学习的效果。

　　怎样调整好考试心态【1】

　　加强心理调整，保持考前状态

　　考试中的心理偏差有两种： 一是过于放松，难以集中注意力，总是想起别的东西; 二是过于紧张，心跳加快，手心出汗，有头晕的感觉。

　　那么如何进行考前的心理状态调整呢?考前应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。

　　在考前10天：每个学生的实力已经定型，一般无论怎么用功，水平也不会有显著地提高。

　　所以，考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习，即考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。

　　所以，考前10天考生宜看书而不宜做题。

　　通过看书可以温习已有的知识，增强自信心，而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自信心。

　　另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识，如历史、地理、政治、英语等，但是也不可过度紧张而耗费考试时的精力。

　　在考前3天：这个时间很多学生认为万事大吉，完全不沾书本，这是十分错误的。

　　重要内容虽然已经掌握了，但还是要适当浏览一下，如历史、地理、政冶的基本知识、语文的文学常识、英语的单词、数学的公式等。

　　对自己已经考过的试题应该看一看，把经常出错的地方再强化一下，适当地做一点“热身题”。

　　所以，在考前3天还要适当地翻阅一下书本，这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态，而且可以使自己心里踏实。

　　在这3天，应该调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。

　　此外，还应该做好考试的物质准备，如文具、准考证、换冼的衣物、考试中提神的香水等。

　　在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。

　　在这天应注意以下问题，第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试;第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。

　　也不要长时间地玩棋、上网打游戏，以免过度兴奋。

　　适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律;第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。

　　对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生;第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象;第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。

　　如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己;第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。

　　睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。

　　切不要服用安*药，因为安*药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。

　　要增强自信心

　　要获取好成绩，一定要有自信心。

　　这如同体育运动员一样，要在比赛中获取好的名次，应该具有良好的竞技状态，以保证自己能够发挥出最好的水平。

　　考生在进入考场之前，多想一些有把握获取好成绩的条件，如“自己已经全面和系统地复习了”，“考试就像平时测验，无非在这里多做几道题而已 ”，尽量回忆和憧憬一些美好的事情，设法使大脑皮层产生兴奋中心，产生一种积极的情绪。

　　自我放松，缓和紧张的心理状态

　　常用的自我放松训练有以下几种：

　　呼吸松弛训练。

　　坐在座位上，双目微闭，两脚着地，双手自然放在膝上，脚与肩同宽。

　　然后进行腹式呼吸3~4次。

　　吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张到腹部，在扩张到胸部，吸足气后屏一屏气，然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出，这个过程连续多次就可以达到平静的心理状态，消除紧张和忧虑的效果。

　　肌肉松弛训练。

　　考试时，坐姿要放松，一旦双手发生颤抖或有紧张情绪，可迅速拉紧所有的肌肉，然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸，反复两三次，这时全身肌肉必会放松，就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。

　　转移想象训练。

　　转移也是保持良好心境的一种方式。

　　如涂抹一点清凉油，听听音乐，从事散散步、游泳等不剧烈的体育运动，使心态平衡，头脑清醒，紧张缓解。

　　自我暗示训练。

　　要善于利用自我暗示语的强化作用。

　　如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成绩是有把握的”等等。

　　自我暗示语要简短、具体和肯定，要默默或小声对自己说(不让他人听见，不影响他人答题)，这样，可以通过听觉说话运动觉等渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能够有效抑制怯场。

　　情景模拟训练。

　　同学们参加模拟考试时，或在平时考试过程中，有意识地进行练习和放松训练，从而保证高考时有良好的心态。

　　浏览全卷，制定答题方案

　　考试时一般是提前5分钟发卷，考生应充分利用好这5分钟，首先把整个考卷浏览一遍，对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数。

　　然后确定自己的答题方案，即对自己答题的顺序和在各个题目上的时间分配做出全局性的安排，同时还应预留检查全卷的时间。

　　浏览全卷可以对所有的题目在头脑中留下一个印象，在答题时有助于各个题目之间的相互联想，这对于开阔思路，消除记忆堵塞现象有好处。

　　在浏览全卷的过程中，发现自己熟悉的不要过分狂喜，发现自己不会的也不要过分紧张，要保持镇定的心态，应该想到：“我难人亦难，我易人亦易。

　　”

　　审清题意，细心答题

　　做题前首先要认真审题，明确题目的要求，避免盲目答题。

　　审题的内容包括：看清题型和题目的具体要求，还包括审准题目所提供的信息。

　　尤其是文科课程的考试，能否从阅读材料中准确地找到所需信息，合理演绎，大胆猜测，反复推敲词意句意，往往是答对题目的关键。

　　在答题的过程中，有的同学没想妥当就匆忙地在试卷上填写，然后改来改去，既浪费了时间，又弄脏了卷面。

　　有的同学则过于谨慎，什么都要在稿纸上写得清楚明白，然后才向试卷上填写。

　　学习学到昏厥...学到忘我...学到妈妈喊我吃饭都充耳不闻该怎么办?这样容易出大事啊，怎样保持良好考试心态?来看下面：

　　怎样保持良好考试心态【1】

　　1.考试的前一天要睡个够

　　考试的前一天晚睡或熬夜，这绝对是大错特错。

　　睡眠不足的头脑里，充满了因疲倦而产生的不安荷尔蒙。

　　体内会产生很多咖啡碱等加重精神压力的荷尔蒙。

　　睡眠不足的头脑比起睡眠充足的头脑来说，在速度或柔软性上要差很多。

　　再说，考试的前一天熬夜用功，也不能弥补因熬夜而迟钝的头脑。

　　人的集中注意力是有限的。

　　疲倦状态下熬夜用功，还不如聚精会神地学习一个小时的效果。

　　考试前保持身体的最佳状态很重要。

　　因为心就是头脑，头脑就是身体的一部分。

　　2.早饭必吃

　　考试那天的早饭，最好是吃一些蛋白质少、碳水化合物多的食物。

　　考试前一天的食物，最好也是这样。

　　如果出现不安的感觉，腹部就会觉得不适。

　　如果你吃了鱼肉等蛋白质多的食物，那就会出现消化不良。

　　咖啡也一样。

　　咖啡碱是造成不安感觉的荷尔蒙之一，一旦和肾上腺素结合，就会更加激化不安的感觉。

　　经常喝咖啡的人一旦突然中止，集中注意力就会下降。

　　所以，如果有比较重要的考试，最好是一个月以前就停止喝咖啡。

　　3.准备要充分

　　要准备好铅笔、橡皮等工具。

　　如果不小心掉了铅笔或橡皮，就需要向人借用，会导致惊惶失措或延误时间的情况，所以，手边必须有充足的备份，以便随时使用。

　　衣服要根据自己的身体状况，选择薄而舒适的，要套着穿，以便随时脱掉，调整舒适度。

　　4.做一些热身运动

　　迎接重要考试，要在一周之前就开始准备。

　　比如，做一些伸展手臂、蹲屈腰身的轻微热身运动。

　　每天早晨做十分钟左右。

　　运动的肌肉比不运动的肌肉柔软度就强很多。

　　有了精神负担，肌肉就会变得僵硬，所以，考试过程中，最好每五分钟做一次扭腰、转颈、伸臂的动作，这样可以减轻精神负担。

　　5.模拟现场考试

　　精神负担往往是在不熟悉的情况下出现的。

　　平时学习的时候，要营造和实际考试一样的氛围，卡着时间答题。

　　这样做可以帮助你迅速地熟悉考场环境，克服怯场等弊病。

　　6.严格管理时间

　　去考试的时候，一定要带手表。

　　进入考场以后，把手表放到一眼就能见到的地方。

　　一边看表一边答题，尤其是考试后期，一定要随时观察还有多少时间。

　　7.从易到难答题

　　先浏览一遍试卷，从易到难排排顺序。

　　把难题先搁置一边。

　　如果硬要解答难题，可能耗费很多时间。

　　这个时间就可以解答五个以上比较容易的试题。

　　容易的先答完，再拿起难题。

　　难题也要排排顺序，先解答不太难的，然后解答比较难的。

　　总之，还是遵循先易后难的原则。

　　8.要正视现实

　　考试的分数有很大的变数。

　　有的时候，考试就像抽奖券一样，可以说全靠运气。

　　有可能在你复习过的内容里出题，也可能在你没有复习过的内容里出题。

　　即使有不懂的或解不开的试题，也不必怀疑自己的能力或自己的人格，更不必失去信心。

　　学习成绩再好的学生，也会有不懂的试题。

　　出题者的思路和你的思路不合拍，容易的试题也变成难的了。

　　这就是现实，只要正视这个现实，遇到不会的试题也不会惊惶失措、手忙脚乱。

　　怎样保持良好考试心态【2】

　　积极暗示自己

　　一个人首先愿意拥有良好的心态才能有好心态，所以最后一段时间，同学们要在心里积极暗示自己：我心态很好，我能成功!

　　遏制和抛弃焦虑不安、害怕失败、浮躁和沮丧等负面心理，当有这些不良心态的苗头时，及时刹车，不让野草疯长。

　　通过转移法来调节自己不往坏心情上发展。

　　争取他人的肯定和表扬，不违反校纪班规

　　上课积极主动回答问题，课后主动搞搞卫生、帮助他人，往往能赢得老师和同学们的肯定和表扬，无疑会让自己心情愉快。

　　美好的心情可以用美好的事情来创造。

　　反过来，最后一段时间，尽量不要违反校纪班规。

　　一个人如果"晚节不保"，必然受到老师和同学们的批评或指责，自尊需要自律来维护，不能因为将近尾声就放纵自己，结果不仅损坏了自己的形象，也会让自己心情不好。

　　宽容他人，不与人为敌

　　最后一段时间，对周围的事情和人要采取宽容的态度，不与人发生矛盾。

　　到食堂买饭、在卫生间梳洗、在球场上运动……有时难免与人发生摩擦，此时千万不要激化矛盾，要心态冷静，以免发生不愉快。

　　一定要铭记自己的"大事"是高考，其它的都是小事，其它的事情只能为高考服务，不可因小失大。

　　保持健康体魄

　　继续保持必要的锻炼，在饮食上不乱吃乱喝，最后一段时间争取不生病。

　　人生病了气息奄奄、精神不振，哪里还谈什么好心态呢?拥有健康的体魄才能拥有良好的心态。

　　两耳不闻窗外事，一心只想高考事

　　最后一段时间，目标单一，不为生活中其它的杂事、琐事所干扰，单纯往往能使自己保持良好的心态，相反，若为生活中的其它事情担忧和操心，往往徒增烦恼，于事无补。

　　高考考试除了考查同学们对知识的掌握程度，更多的是考查同学们对考试的态度。