仰卧起坐健身器材怎么用

　　仰卧起坐器材使用的方法

　　1、双手的位置

　　传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。

　　正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。

　　2、发力点

　　双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。

　　当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。

　　起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。

　　在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。

　　3、速度

　　我们在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。

　　这是很多仰卧起坐练习者的通病。

　　其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。

　　起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。

　　4、起身高度

　　传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。

　　因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。

　　而超过45-90左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。

　　做仰卧起坐时需要注意

　　1、动作要做的慢一点,越慢就越累也越有效。

　　下去时吸气，上来时吐气，千万不要憋气。

　　2、30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45-50个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。

　　3、膝盖要弯曲，以避免腰部受伤。

　　仰卧起坐器效果

　　仰卧起坐板可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。

　　最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90°左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。

　　下面，我们就来细说一下做仰卧起坐的好处。

　　1、仰卧起坐板最大的功效就是收腹，很多想要瘦肚子减肥的朋友都会做仰卧起坐。

　　锻炼腹肌能让锻炼者能更好地控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

　　2、仰卧起坐板也能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间做会对脊椎造成伤害。

　　3、仰卧起坐板能更好地锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。

　　4、更好地拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。

　　并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。

　　从而改善身体的抗病能力。

　　5、更好地锻炼腹股沟。

　　腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。

　　评语怎么写:幼儿评语怎么写

　　一、幼儿评语撰写中存在的问题

　　近几年，不管是教师，还是幼儿园领导，对撰写幼儿评语都相当地重视，幼儿的评语比以往几年也有了很大的改观，一改过去呆板、说教的特点，逐步向“生动形象夸优点，委婉含蓄点不足”的风格靠拢。但很多老师包括自己在内撰写的评语存在着以下诸多的问题。

　　1.内容类似，无个性特点

　　许多教师写出的评语，内容基本类似，根本看不出每个孩子的个性特点，让人感觉似乎是在写这个孩子，又好象是在写另外一个孩子，再仔细品读感觉每个孩子都适用。

　　2.只夸优点，不提缺点

　　许多教师喜欢用大量的笔墨来夸孩子的优点，针对孩子存在的问题，只是象征性地写一下，朦朦胧胧地提点希望。

　　而评语是教师对孩子一学期的发展和表现作出的总结，要指出存在的问题，也要提出良好的建议，以便家长全面地了解孩子，在家庭中有针对性地进行教育。如果教师一味地夸奖孩子，有时会给家长造成“我的孩子什么都行”的印象，一旦发现孩子存在的问题，会一下子转不过弯来，因而会抱怨教师对孩子关心太少、了解太少，或是没有实话实说，让家园间的关系蒙上一层阴影。

　　3.语病较多，不够规范

　　由于有的教师语文写作能力不是很强，在写评语时常出现语法错误、人称不统一、错字、标点符号乱用等情况。这样的评语难免让家长对教师的自身文学功底产生怀疑，不能从打心眼里佩服教师、尊敬教师，这严重影响了教师的形象。

　　4.内容独立，无延续性

　　有的教师对同一个孩子写评语时，每学期在内容上较独立，没有延续性，对上学期提出的要求没有相应的内容去呼应，对孩子提出的新要求与希望在下学期也没有体现出孩子有所改进和提高。在评语中不注意前后的延续性，也常会让细心的家长觉得老师的工作做得不够尽心、严谨。

　　因此，在评语中如果指出了孩子存在的问题或需要改进的方面，那么，在下学期的工作中，就要有一些教育措施，在期末的评语中，孩子这方面的发展也要有所体现，是进步了，还是需要继续努力，都要有所呼应。这样家长、孩子都乐意接受。

　　二、撰写幼儿评语的原则

　　1.真实性原则

　　评语应真实地反映孩子的发展情况，不投其家长所好，只报喜不报忧，也不从个人好恶情感出发，只报忧不报喜，力求体现真实性，帮助家长正确地了解自己孩子优缺点，从而在家里开展有的放矢的教育。

　　2.关爱性原则

　　教师写评语必须用“爱”去写，用“情”去感动孩子、家长，要反复地斟酌，尽量做到贴切中肯，词恳意深，字字句句都浸透着教师的拳拳爱心、殷殷深情，让孩子和家长引起共鸣，从内心中接纳老师对自己的评价。评语如果没有教师感情的投入，内容就会显得平板无味、缺乏内涵。有人说，评语就象一面镜子，无声地折射出对教师的评价，反映出教师的学识、素质、师德……

　　3.全面性原则

　　全面性原则并非评语的内容要全面，对幼儿各方面的内容要面面俱到，相反当幼儿的表现内容较多时，我们还应采用“抓西瓜、舍芝麻”的办法，针对其主要优缺点加以剖析。我们这里的全面性是指写评语前教师要广泛听取配班老师、保育员以及其他孩子同伴的意见，从孩子的品行、学习、劳动、社会工作和参与活动的表现等诸方面进行分析、综合，分清现象和本质，整合出能反映孩子思想品行、有个性的材料，以期写出富有个性的客观公正的评语。同时，评语写好后也可将草稿发给配班老师阅读，征求意见，发现有出入，及时改进。

　　三、撰写幼儿评语的方法

　　1.褒贬融合法

　　教师写评语，要褒中有贬，贬中有褒，两者有机结合。只写褒，让家长看不到孩子的缺点，偏失教育的方向;只写贬，家长看不到孩子的优点，有的家长会对孩子失去信心，有的家长会对幼儿园、教师有意见，更甚者会退学、转学等。所以，褒贬结合，寓贬于褒，这是写评语的重要技巧。

　　2.希冀鼓励法

　　在写评语时，多写一些鼓励希望的话语，让孩子能看到自己的缺点，也乐意接受委婉的批评意见，明确下学期努力的方向，激起上进心。

　　3.榜样借助法

　　教师也可借助榜样的作用，引导孩子积极进取。这个榜样可以是古今中外英雄、伟人的榜样，也可以是孩子同伴间的榜样，更可以是孩子身边亲人的榜样，让孩子从榜样的身上看到自己学习努力的方向。

　　4.具体事例法

　　写评语，不能泛泛而谈，空洞无内容，教师要抓住孩子表现的具体事例，且突出其重点来写。同时，教师还可以把孩子的兴趣特长与评语内容有机地结合起来，引起孩子心理情感的共鸣，更能发挥评语的激励性。

　　5.人称变换法

　　给孩子写评语，人称代词很重要。教师可多采用第二人称的写法，用对话的形式向孩子娓娓道来，让孩子在读评语时，犹如看到老师正在和蔼可亲地和他交谈。那种居高临下，用教训、指责的口气写出的评语会适得其反。

　　对幼儿的评价是以“幼儿发展”作为出发点和归宿。我们教师要做一个有心人，在日常活动中细心地观察、收集幼儿发展的信息，并以适宜的方式用文字向幼儿、家长表达，从而引起家长、幼儿更大的关注，更好地促进幼儿地发展。