相信很多朋友都有过上台演出的经历，几乎所有人的第一次演出都不是很成功的，对于没有演出经历的朋友来说，上台演出绝对是一个非常大的考验~~~台下黑压压的一片脑袋，所有的人都看着你，你的心理一定会或多或少的受到一些影响。下面由小编来给你上台演出要如何克服紧张心理的答案吧!

　　上台演出要如何克服紧张心理

　　发言前含口温水。

　　说话前几分钟，可以含一口温水在嘴里，让它停留一两分钟再喝下去或者吐掉，这样不仅能润滑嗓子，还能帮助舌头和口腔的肌肉放松。

　　手里攥个小东西。

　　著名男高音歌唱家帕瓦罗蒂演出时，手里总会捏紧一个白色小手帕，一来给紧张情绪提供发泄出路，二来可以显得自己更有精神。

　　目光盯紧一个地方。

　　发言时越东张西望，就越容易被观众的情绪所影响。

　　因此，目光集中，反而能够帮你集中精力。

　　最后，成功学之父卡耐基曾分享过他的演讲秘诀：“假设听众都欠你的钱，而你是债主，根本不用怕他们。

　　这话虽然像开玩笑，但的确能增强信心、消除紧张。

　　逼真地练习

　　为各种演出做准备的最佳方法就是尽量模拟演出环境。

　　意思就是，比如你要站在台上演出，就先在家里这么练。

　　摆放麦克风、音箱或者其他你会用到的东西，以便于你习惯使用自己的设备。

　　从头到尾完整地演奏你的曲目，中途不要又花10分钟去调弦或者休息一会儿吃个薯片什么的。

　　当你出现错误的时候，假装有听众正等着你继续演奏。

　　如果你能聚集一小撮试听的听众——朋友、老婆/老公、兄弟姐妹以及你家的猫——那就更好了。

　　利用你的勇气

　　很多人都把自己上台之前感到的战战兢兢当做是一种障碍(我这么紧张，如何能演好?)或者是缺乏经验的一个信号(如果我真的知道怎么做，我就不会这么紧张了)。

　　但是这些心里的小兔子是一种能量的源泉，它能帮助你比平时表现得更好，支持你做一场很棒的演出。

　　我曾经和许多表演者在他们的演出之前和之后进行交谈，令我吃惊的是，即使最老练、看起来最自然的表演者事先也感到紧张，而事后却完全不同，他们变得非常轻松。

　　他们在进行第无数次表演之前仍会感到紧张，这就是他们之所以成为优秀的表演者的原因。

　　所以，把你在演出之前感到的紧张看做是能使你振奋的东西，它可以使你的演奏发挥到极致。

　　请记住，舞台是一个充满活力的地方，你和观众之间应该有一股能量绵绵不断地流动。

　　你的勇气会帮助你产生这种音乐能量，使你把它发送到房间的每个角落，而观众的反应——这是最让你紧张的——将完成能量的循环。

　　即使是陌生人或者偶然到场的听众也希望你能表演成功，因为他们有自己的理由：他们也想快乐些。

　　就这一点来说，你们的目标是一致的。

　　放松进入状态

　　用你熟悉、容易弹奏和帮你进入状态的歌曲开始你的演出。

　　即使你事先已经充分地热身了(这是你应该做的，包括嗓子和手)，但是一旦演出开始，你就需要镇静下来。

　　如果有人给你混音，那么这将是一个帮助你习惯现场环境的好时机，他/她会在你唱第一首歌的时候调整调音台，因为声音在满是听众的房间里与你曾经测试的空荡荡的房间是不同的。

　　因此，你可以把炫技的东西和新玩意儿留在后面演。

　　不要道歉

　　一些新人常常向观众道歉，比如说他们感冒了，他们的乐器不太好，他们可能在即将表演的歌曲中出现失误……从听众的角度来说，这些道歉是令人心烦的——你事先就告诉他们你不会像你应该或者可能的那样做一场好看、好听的演出。

　　谁想听到这些呢?即使当天受到种种限制以及环境的约束，你也要尽量做到最好。

　　如果你想解释说，你得过支气管炎并且刚刚恢复声音的状态，那也可以，不过请不要为你曾患过病而道歉。

　　只要你卖力地演出，观众自然会同情你、支持你。

　　利用你的失误

　　每个人都有弹错一段旋律或者一个和弦的时候，但这并不是一场灾难。

　　这种失误与你在奥运会花样滑冰比赛中的旋转三周由于姿势不当而造成的跌绊不一样，在那个时候，你将会看到眉头紧锁的裁判们给你打出低分，从而使你失去争夺奖牌的机会。

　　相反，如果你笑一笑或者耸耸肩然后继续弹，那么舞台上的失误就会变成会拉近你和观众之间距离的机会。

　　优秀的表演者都能将错误转化为一个美妙的时刻：比如，我以前听过MartinSexton的演出，在一段混乱的旋律之后他停了下来，然后相当精确地模仿出了倒带的声音，观众的情绪一下子就被调动了起来。

　　你的听众不会期望你是个超人，在技术上完美无缺，对于音乐而言，这是没有任何意义的。

　　你可以准备好如何处理这些不可避免的小失误。

　　当你在家练习时，想象你面对着一群听众，你需要有趣地或者至少是圆滑地处理你出现的错误。

　　学会如何顺利地渡过这个观众很快就会忘记的小难关。

　　如果是一个比较大的错误，比如弄错了调或者把主歌的第一句旋律唱错了，那么你可以心悦诚服地承认这个错误并重新开始。

　　如果你在歌曲中间出现了错误，那你就应该保持节奏继续进行并在出错的地方循环做第丯二次尝试，而不要完全停止。

　　当然，你还要为处理跑弦和断弦作准备。

　　调弦和换弦的玩笑完全是舞台幽默的一类分支。

　　我总记得已故的MichaelHedges的一场激烈的演出，当时他弹断了一根琴弦，于是就从包里掏出了一根备用的，他夸张的手臂动作仿佛就是一名骑士正在为决斗挥舞宝剑一样。

　　这太有趣了，并且很有戏剧性——谁能想到拿一根备用弦的动作能如此夸张呢?——观众都很喜欢。

　　“走上舞台会使人们想到：我必须表现良好，我最好别让人失望，最好别出错，”LeoKottke说。

　　“真实的情况却相反：你会让人失望、会出错、最多会几个晚上没有观众。

　　顺其自然吧。

　　“当你走上舞台时，有些事情是不由你决定的。

　　这也就是‘inconcert(在音乐会期间)’的意思。

　　在没有任何人的时候，演出就已经开始了。

　　人们都知道自己将遇到很多陌生人并且共享这次音乐经历。

　　你走了出去、骑上摩托，你所做的就是这样。

　　那也就是行之有效的方法。

　　考虑自己怎么了会使你产生错觉的，因为你没有那样。

　　你一定程度上是个借口，也许是焦点，或者更确切地说是枪扳机。

　　事情真正的发展就是这样的，哥们，如果你多花点心思，你就会发现它相当有趣。

　　尊重观众

　　让我们面对这一点，坐在那儿听你的表演的人们其实有很多其他的事情可做。

　　他们为你花费了时间，可能还有钱，所以你要尊重他们。

　　你把你的音乐作为礼物送给了他们，但是你要知道没人会接受别人闷闷不乐扔在地上的礼物。

　　“我过去常常因为听众盯着我看而感到生气，”SuzanneVega说，“因为我很害羞，感觉不自在。

　　我了解到自己不该这样;如果有人看着你、有人付钱来看你，那么你最好是做一场演出而别坐在那儿闷闷不乐。

　　尊重听众并不意味着你必须保持甜得发腻的笑容以及痛哭流涕似的感激。

　　对观众采取一种挑衅、对抗的姿态也是舞台上的一种老传统，在适当的场合使用这种方式非常有效。

　　进攻也是尊重观众的一种形式：它表明有时候你需要做的不仅仅是弹歌，它也是一种推动情绪并开始现场与观众反应之间的循环的方法……

　　有时候你会遇到个别粗鲁的听众，他们会打断你的演出或者破坏气氛。

　　遇到这种事情确实比较麻烦，但是尽量不要以个人态度对待这些事。

　　别去管。

　　比起与想吸引别人注意力的傻瓜争吵，你还有更重要的事情去做。

　　总之，忽视他的存在是让他安静下来的最好方法。

　　要控制，别过火

　　表演是一件令人激动的事儿，所以它很容易导致极快的速度。

　　速度那么快，并且耳旁生风，确实激动人心，但是你千万不要以你无法持续的速度开始一首歌，或者把速度加快到令你无法唱出歌词或者正确地弹奏连复段这样的地步。

　　开始之前，花几秒钟回想一下你头脑中的动机律动是什么样的，这样从下拍开始你就可以把它定下来了。

　　造成紧张恐惧怯场心理的原因多种多样，往往也因人而异。但下面三点原因却带有极大的普遍性!

　　1、缺实践

　　传统教育中语文教学完全忽视了口才的培养——考试不考、老师不教、学生不学。严重的“重文轻语，使许多人走上职场后都缺乏较好的口头表达能力，成为职场一大障碍、一大困扰。

　　2、缺胆量

　　有的人天生胆子就小，在陌生人面前讲话就会害怕。其实这是一种自我保护的本能，在一个不熟悉的环境中或在陌生人面前，他们本能的会因为害怕而引起轻微的紧张恐惧的心理，这些心理都是正常的，但是如果因为这种害怕、胆怯影响了正常的发言，一到当众发言就害怕，这就显得不正常了。

　　3、缺自信

　　一个缺乏自信的人，就会自我不良暗示过多，害怕别人对自己的发言作不好的评价，担心自己完美的形象因观众的评价受损，担心自己的发言丢人现眼，于是自惭形秽，自我封闭，形成越不敢讲就越不讲，越不讲就越不敢讲的恶性循环。

　　我们在当众发言时最怕什么

　　1、怕观众

　　怕在重要人物面前讲话，怕在多数人面前讲话，怕在陌生人面前讲，怕在熟悉人面前讲话，怕在异性面前讲话。

　　2、怕环境

　　怕在正规场合讲话，怕在陌生场合讲话，怕在重大场合讲话。

　　3、怕内容

　　害怕面对陌生的话题，害怕自己在没有准备的情况下不能很好的畅聊陌生的话题。

　　4、过分的担心

　　怕在别人注目下讲话，怕被别人对自己的发言作不好的评价。

　　发言技巧

　　技巧1、把你打算在发言中用到的所有信息都写下来

　　现在先不用担心顺序或者是否切题的事情。这就像开发新产品的头脑风暴会议一样，你现在只是在罗列一些情况，而不是创意和想法。把你想到的信息罗列出来后，再分别将每一条写在一张便签上。

　　技巧2、读一遍这些便签

　　第二次读的同时，将便签分类，把传达同类信息的便签放在一起。先不要管现在收集的信息的数量，如果某张便签不属于任何一个类别，那么就把这一张单独放着。

　　技巧3、重新检查便签上的信息

　　那些单独放着的便签是否真的适合你的主题呢?如果不符合，那就不要犹豫，扔掉它。如果内容与你的主题非常契合，那么就要再找一些相关信息来丰富一下。如果其中一类的便签非常多，那么仔细看一下，是否有一些是画蛇添足的，如果是的话，也要扔掉。

　　技巧4、接下来可以开始调整这些内容的顺序了

　　先把会议发言中要提到的重点写下来，标出1、2、3等优先次序。再看刚才分类好的信息分别适合用在哪些重点中。然后用简单的词句概括每条信息的内容，并写在刚刚记下来的重点下面。

　　技巧5、给你的发言写个开头和结尾

　　这两个内容应该逐字逐句地写出来，以防发言的时候太过紧张。记住，开头应该介绍你的发言的主旨，让与会者知道你要告诉他们哪些信息;而结尾则是对你的发言内容作一个总结，告诉与会者刚才你讲了些什么。

　　把你的发言变成“卡片在第一张卡片的最上面用比较醒目的字体写上发言的第一个重点，下面是你总结过的适用于这个点的概括信息。发言有多少重点就准备几张卡片，当然，希望你不会手拿着一副扑克牌去开会。