篮球作为青少年最为普及和追捧的体育项目，作为篮球运动的爱好者，想要打好篮球，首先你必须锻炼这方面的基本素质，弹跳、速度、运球基本功、判断力等等，如何练习弹跳力?来看下面：

　　柔韧训练，你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。

　　动作要准确、优美、既有力又放松。

　　作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比

　　负重蹲起训练，在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，你完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看你自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。

　　抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然你也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，你也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。

　　往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。

　　负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。

　　脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。

　　半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。

　　蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。

　　摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果你摸不到，可以找一个比较适合你的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。

　　抛投是在防守者较紧的时候，在行进中采取低手或者高手向上抛出比较高的弧度，然后攻击篮筐的一种行为，来看下面的技巧：

　　1 突击式起步：

　　动作起始阶段运球节奏感要把握好 ，运球突破与抛投动作必须要连贯好，否则可能影响手感甚至可能被吹走步，

　　毕竟这个动作最后一般都是单手出手所以手感很重要!!!

　　2 灵蛇式晃动：

　　运球主要目的是靠近篮筐，而晃动的目的则是迷惑防守队员，把防守队员弄得晕头转向，让他不知道你下一步该怎么做，

　　这时候你整个抛投基本成功完成一半了，主要动作就是耸肩，变向，假动作晃开对手，寻找机会起跳。

　　3 爆发式起跳：

　　抛投跳起时应该预先判断防守球员在你的晃动一系列动作之后他的身体稳定性倾向以及他的运动方向，

　　采取躲避式并且突然用力蹬地跳跃投篮(个人觉得有点骑马射箭的意思在里面)，以起跳高度以及本身原来的距离避开防守你的球员，

　　再加上出手高弧线那么你的投篮基本上是不可能被封盖的。

　　4 标准式出手：

　　出手看似简单，也有很大学问的，你一定要跳得高(当然得留足够的力量来投篮啊)，出手的时候掌心下方托住球(毕竟只有一只手)，

　　靠自己的手感及经验判断用自己的手指把球送出去(一般是食指与中指掌握力道与方向)，中间还得借用一下整个手掌的推力，不然球是飞不了那么远的。

　　5 欣赏式进球：

　　许多三分高手在他们出手以后就知道能不能进球，这是因为他们的手型保持的很好，包括出手时以及出手以后的手型都很重要，

　　之就是你出手之后什么手是什么样就应该保持是什么样，这样对于培养手感的柔和型很重要的，所以在做完这个动作以后，保持住手型，我们要以一种必进的态度对待这一球)