铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度 以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最后快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力。

　　一、具体训练方法

　　1、动力性练习组合

　　斜身仰卧起坐：20X3组 卧推 10X3组

　　双腿负重屈伸：20X3组 悬垂转体 10X3组

　　双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组

　　这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应运动员发展力量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。 ）

　　2、发展爆发力训练与铅球技术训练结合

　　1）手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。

　　2）用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。

　　3）连续蛙跳、阻力负重连续滑步。

　　4）负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。

　　5）负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。

　　6）各种跳跃练习，快速跑练习。

　　二、训练注意事项

　　运用以上两种方法时,应注意以下几点:

　　1、采取隔天交替的训练方式;

　　2、在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏;

　　3、在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力;

　　4、在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来.

　　三、具体的训练项目安排

　　周一：进行力量方面的训练

　　周二：进行耐力方面的训练

　　周三：进行爆发力的训练

　　周四：适当的调整

　　周五：心理素质的训练

　　周六：再进行力量训练（一周必须保证两次力量方面的训练）

　　周日：可以休息一天

　　四、训练时间

　　周一至周六下午5:30-6:00

　　五、训练地点

　　二期足球场铅球训练区

　　注：训练计划根据训练实施情况进一步确定。

　　众筹计划书怎么写?产品众筹是创业者利用互联网众筹平台向网友展示创意，争取大家的关注和支持，同时用预购的形式，向网友们募集新产品的生产资金。

　　众筹计划书范文【1】

　　一、餐厅的初步资料

　　1.期望筹集资金：150万

　　2.筹资模式：众筹

　　3.出资要求：5000—100000元不等，每股5000元，通常不超过20股。

　　4.股东要求：

　　召开第一次股东大会并签署股东协议成为正式股东之后，任何人不可撤资，但可以转让给其他股东或新股东(通常每个股东不超过10万元的原则)。

　　在找到接受股份的下家之前不可退出。

　　必要时候会根据实际情况追加资本或调整资本，调整资本需要经过股东大会同意。

　　股东大会不会经常召开，只是在决定餐厅命运的大事才会召开，比如：选址、选举执行董事(5-9人)、增加股本等。

　　5.菜品：定位融合菜，初步以东北菜为主，今后可适当增加川菜、粤菜等经典菜品;以后也可以开发药膳，作为卖点和外卖特色。

　　6.面向人群：商务人士、有社交需求的青年人等。

　　7.餐厅面积：计划300平米左右，如果资金充裕，面积可以适当扩大

　　8.股东的条件：商务商会行业内人(分红，可监督、建议);性别不限，但需已满18岁，完全行为能力人;

　　9.接受基本理念;遵守规则和民主程序;文明有礼，出现矛盾互谅互让;有合作精神;诚实守信;依经营效益分红的心理准备;

　　投资有风险，请谨慎报名。

　　二、基本原则

　　1.民主原则：方式是投票表决，根据出资比例进行投票。

　　(每股1票)

　　所有股东组成的股东大会，是最高的权力机关，投票决定关系餐厅命运的所有大事。

　　选址、选举执行董事、增加股本、聘用经理等。

　　通过股东大会推选出5-9名执行董事重点管理，推选2-5名监事进行监督。

　　2.共同参与原则，鼓励所有的股东都积极参与到餐厅的建设中来，比如提供餐厅候选地址、设计装修、食材菜品等信息，策划各类兴趣活动，体验一天服务员等。

　　股东享受餐厅消费独有折扣(比如8折/代金券二选一)。

　　3.公开原则：财务状况、管理决策、材料来源、菜品设臵、定价策略对所有股东公开。

　　4.专业原则：聘请有餐饮管理经验的专业人士作为店长，负责餐厅的日常运营，同时适当增加餐饮行业的朋友作为运营顾问，尽快转入正轨。

　　三、餐厅功能(行业交流、交友、兴趣小组……)

　　1.行业交流/聚会;

　　2.多认识一些志同道合的朋友;

　　3.品尝风味美食;

　　4.组织专业讲座、研讨会;

　　5.餐厅是一个现实的社交网络平台，100多个股东参与其中，可以互通各类资源和信息;

　　四、财务预测

　　经营成本和费用估算

　　初期费用：包括用于会计核算、法律事务以及前期市场开发的费用，还有一些电话费及购臵设备时产生的交通费之类的管理费用。

　　估计需要1万元。

　　店面租金：以南宁市区较繁华地段为例，300平方米店面租金≈25万元/年。

　　装修费用：装饰包括门面、厅面、厨房三个大的方面，按纯家装设计每平方米1200元计算，300平方米大约需要36万元。

　　家具器皿：300平方米的店，大约有平方米的就餐区域。

　　我们将使用个桌位。

　　每个桌位坐2-6人不等。

　　购臵套桌椅，需要万元左右。

　　购臵较高档的碗筷、汤勺、盘碟等器皿，大致需要万元。

　　设备投入：包括厨房中的烹饪设备、储存设备、以及冷藏设备，运输设备，加工设备，洗涤设备、空调通风设备，安全和防火设备等。

　　经估算后大致需要万元。

　　水电煤气：万元/年。

　　运营费用：包括营销费用、广告费用、培训员工的费用及一些

　　不可预见的准备金。

　　大约为前几项的10%左右。

　　总结计算后可能需要万。

　　人员服装：可控制在20XX元内。

　　劳动力成本：由管理人员、服务人员及厨师的工资组成。

　　我们需要配备店长1名，厨师3名，收银人1名，服务员名，采购员2名。

　　(以下为月工资)

　　店长1×2500元厨师3×5000元收银员1×1600元

　　服务员×1500元采购员2×1200元

　　工资总计：

　　综上所述，我们所需的经营成本和费用总计为：

　　四、工作流程

　　1.发布初步方案、宣传方案;

　　2.微信群管理员初步统计意向人数和投资额度，不定期举行中小型碰头会;

　　3.意向额度累计达到120万元左右时，开始统一收集资金，召开股东大会;

　　4.选举董事会、监事会成员;

　　5.选址、租房、餐厅拟名;

　　6.工商注册、税务、卫生防疫、环保、消防、城管等;

　　7.装修(与工商注册等同步进行);

　　8.采购桌椅、餐具、厨具等;

　　9.招聘店长、厨师和服务员等;

　　10.制订菜谱;

　　11.开业。

　　风险分析

　　中国烹饪协会常务副会长兼秘书长冯恩援表示，众筹最大的好处就是风险分摊。

　　如果一个人做一个餐厅或者一个咖啡馆，失败了要赔几十甚至几百万。

　　对于很多人来说都是不小的数目，但是分摊到每个人身上，就赔得比较少。

　　“但只要投资就有风险，创业者不要一味相信高收益的众筹，要多去实地考察。

　　”

　　同时饮众筹是把双刃剑。

　　一方面众筹开店能为筹集资金、带动客源提供便利，同时一些众筹餐饮项目的互联网思维运作也给餐饮行业带来新的生机，这些都是可喜的。

　　另一方面也会带来管理权限交叉、责任分配不均、意见无法统一等问题，需要有完善的制度去规范它。

　　项目主要核心竞争力说明

　　需列出一二三，描述具体的优势，不要讲空话和大话。

　　说明或解释清楚你这个行业的门槛不高，既然你能做，那其他人也能做，你怎么看待这个问题，或者你准备如何应对?这将是所有投资人最关心的问题。

　　此外，建议列举与你同处该细分行业内的同类公司(比如你的竞争对手)的成功融资案例，有利于增强投资人信心;另外，建议创业者在此追加一句“各位投资人在报价前，可先单独与本人电话沟通协商，然后再到大家投上报价，谢谢!”;

　　创业团队介绍

　　需至少介绍团队成员的出生年月、性别、毕业院校、工作经历、工作成就、个人优势、过往的创业经历和心得、为什么会从事目前这个行业的创业、目前各人的分工情况等。

　　另外，请务必说明核心团队成员已合作多久，通过什么渠道认识的，目前正在或未来需要在哪些方面加强磨合，并举例说明?丰富创业团队的介绍，有利于加深投资人对你的了解，增强投资信心。

　　未来计划

　　(1)建议至少描述2个阶段，第一阶段建议从现在开始，到你产品的正式发布时间或开店营业时间;第二个阶段是从产品发布或开店营业开始，到公司实现盈亏平衡。

　　建议预测时间在未来一年到一年半左右即可;

　　(2)需列出具体数据指标，比如粗略预计多长时间达到多少客户或用户，需多久或要什么条件才能达到盈亏平衡?如果无法预测，请说明理由。

　　建议列出正在跟进、或计划跟进的大客户名单或订单。

　　(3)建议说明你目前最需要的支持或资源是什么，方便有些投资人可以对接合作。

　　(4)对于收入的预测不能过于乐观，需说明预测依据，并与同类公司的业务情况做对比，说明该预测数据的合理性。

　　开支明细也应详细描述，比如租房面积，每月租金，付款方式是怎样?

　　融资金额、出让股份和付款方式

　　仔细考虑您的融资金额和付款方式。

　　一般融资金额不超过团队未来一年到一年半左右的开支，而出让股份需由投资人询价最终确定。

　　众筹计划书范文【2】

　　(一)众筹“投资客”咖啡馆的目的

　　“给我一个支点，我能撬动整个地球。”

　　——这句阿基米德2000多年前喊出的名言正是鼓舞期货咖啡人前进的内心力量。

　　2014年夏末，在互联网金融风起云涌的大背景中，一群立志于改变行业的从业者在资深期货人曹军的倡导下，决心打破传统小圈子的壁垒，建立一个期货人交流、合作、共赢的线下平台。

　　该平台以实体咖啡馆的形式“聚人”、“聚智”、“聚财”，其宗旨是优先服务成员股东，吸引职业投资团队、金融投资者共同关注、加盟我们的圈子。

　　(二)项目要件

　　1、名称：“投资客”咖啡馆

　　2、地点：北京市东城区恒基中心B1座

　　3、定位：全国首家面向：“金融及衍生品”投资者的主题咖啡馆。

　　(三)组织结构

　　1、众筹股东：为了在现有法律框架内提高运营决策效率，咖啡馆通过注册有限公司(北京期筹投资管理有限公司)来实现经营，所有股东股份均等;

　　2、代持：股东的股权通过代持方式实现，代持人为：曹军 屈晓宁 袁志达 赵辉 王国华;

　　3、执委会：全体股东将选举7或9人组成执委会，并通过执委来行使股东权利;

　　4、运营团队：执委会将聘任一支专业运营团队(6人左右)负责咖啡馆的日常经营;

　　5、秘书处：为股东的业务开展提供各类服务。

　　6、筹委会：“投资客”咖啡馆正式营业之前将由筹委会负责前期筹办事务，按照自愿报名原则产生的筹委会人员名单为：

　　曹军 屈晓宁 袁志达 赵辉 葛开纪 王国华 李宗伟 郭俊峰 侯春梅 (共9人)

　　(四)参与条件

　　1、第一阶段众筹名额100人，每人出资额为3万元，同时给予与投资额等值的消费卡，该卡使用期限为三年;

　　2、第二阶段众筹暂定50人，每人出资额待定，同时给予与投资额等值的消费卡。

　　(五)众筹资金的使用

　　1、用于咖啡馆的开办和初期运营，拟100万内;

　　2、建立期货咖啡基金，拟200万-450万(原则上该基金只投资于低风险项目，收益用于对咖啡馆的再投入)。

　　(六)股权退出与转让

　　1、众筹股权不接受退股;

　　2、众筹股权可以转让(为确保股份均等，需转让于外部成员);

　　3、对于接受转让的成员，执委会将保留对其的资格审核权;

　　4、对于长期不能有效参与咖啡馆活动的股东，执委会可提请全体股东表决是否执行劝退(被劝退者需转让股东权利，消费卡余额不退款，但可继续使用)。

　　(七) 股东收益

　　1、股东获得出资额等值的预付消费卡，长期有效;

　　2、投资客咖啡馆、期货咖啡基金的所有运营收益由全体股东共同享有，经股东审核同意后，可以分红、充值等适当形式回报股东。

　　(八) 咖啡馆涉及的相关业务

　　1、携手期货交易所、期货商会、行业协会、相关企业共同举办市场分析、品种研讨会议;

　　2、组织专业的投资者学习、交流活动;

　　3、邀请私募投资团队路演、入驻，并为其提供良好的投(融)资服务;

　　4、海选、培育、推广优秀的私募交易员(团队);

　　5、提供相关资管产品的对接、咨询、发行等服务;

　　6、期货咖啡基金的相关运作。

　　(九) 股东规则

　　1、股东每年在咖啡馆值班3次(每次半天);

　　2、股东每年在咖啡馆主办一场专题活动;