某人分享，是我写这篇减肥心得的动力，但刚刚发生了一件闻者伤心见者流泪惨绝人寰的悲剧，用手机辛辛苦苦打了八百多个字，中途切出来看条短信，结果。。。结果。。。在保存和删除之间按歪了！！！顾不上寝室同学已睡着就大吠起来-
好吧，开始第二遍。。。-
要讲减肥先说我是怎么胖起来的吧，大家引以为戒。小学时的自己没什么印象了，天天在田径队训练，所以不怎么胖。初一初二练跆拳道，也很难胖起来，但小学田径加初中跆拳道把两条腿练得异常结实，肌肉比较发达，为后面埋下祸根（tip1：千万不要把腿练出肌肉，尤其是女生，一旦练出来再不锻炼就会马上转化成大量肥肉，且这种肥肉密度比较大，极其难减，因为想减它而锻炼腿时很容易把它又练成肌肉）初三毕业的时候身高体重是176／72，还算正常。-
高中的数据是这样的，高一178／74，高二180／71，高三上181／81，高三下181／90。高一高二因为打球比较多所以还算稳定。小小的臭屁一下啊，个人认为高二下是自己二十年来身材最好的时候，那时候基本上是没赘肉的，因为几个月天天坚持练力量，肩、臂、胸还有了小小的成型的肌肉，嘻嘻。。。高二结束，我身材的光辉也随着它一起结束，有段时间比较懒，没想到就此就把每天坚持练的力量终断了，鉴于老师家长的干预，我也只能收敛点少打球，且那个时候某人对我来说已经很特殊，所以也克制自己少打球，于是就有了tip2，（tip2：不要坚持运动很长时间之后突然不运动了，这样发胖会变得非常迅速，非常！运动频率必须逐渐减）高三不知道怎么回事老是想吃，正餐吃饱了还要吃很多零食，每天晚上回家还要宵夜，一般都是很大一钵饭或者炒粉炒面，食量也越来越大，武汉热干面只两块钱一碗的时候我可以早餐五块钱热干面俩鸡蛋还加很多豆浆，其余食量的体现不一一例证。有段时间不知道怎么搞的迷上了可乐和雪碧，压抑的时候觉得喝下去很爽的感觉，几乎是每天喝一升吧，因为我每周要买三瓶2.5升的（tip3：宵夜是大忌，饮料类的糖水也是，零食也不能多吃。就算是平时正餐食量也一定要有控制，要不然食量会越来越大，大到自己都不相信）。高考体检，就是那个时候发现自己体重是九开头的。-
高考完了一直想减肥一直在下决心，但在决心下定之前已经跑去复读了，服毒学校是封闭的，因为是一费制包食宿，所以那伙食。。。我是真的殚精竭虑地想找形容词还是失败了，简单一点说吧，我对吃的要求其实真的已经非常低了，可以连吃几个月土豆丝都不厌的那种，但还是无法下咽那伙食，并且我自信吃了那伙食，此生都不会再对别的食物有什么不满了。且学校没小卖部，隔墙买到麻烦且有风险，无奈，只能每周带好大一袋饼干泡面去，以此为生。。。最高记录是一餐三包泡面，还是同一个味道。。。服毒有很长一段时间都特压抑，于是又想到了那该死的雪碧可乐。整个高四是完全没有任何运动的，打球都没超过十次，因此，体重到达了197斤（带夏装及鞋）的绝对高度，很明显的多了很多赘肉（我属于不显胖也不显瘦的那种，所以既然很明显的胖了，情况已经比较严重了）。这次，是拼了命也要减肥了，因为不减肥有这样几个问题，大大地影响了我的生活：1、本来就不帅，准确的说是有点小丑，身材再一毁掉，我还要不要活了？^_^并非鄙视胖子，呵呵。2、买衣服极其困难。3、打球完全拖不动自己，超级吃力，就像小马拉大车。4、我暑假会见某人，绝不能允许自己那副德行。-
严格来说减肥是七月才开始的，因为六月要回味那些久违的美食弥补我的胃，哈哈。。。减肥的原理其实无非就节食和运动，有人会说屁话我也知道，但坚持和决心是个问题。减肥初期本想从此以低热量的燕麦为食，但一次肠炎让我不敢继续尝试了，于是就成了单纯的扛饿，
对大食量的人来说还是比较痛苦的，好在夏天不需要什么热量，冬天就做不到了，也不要去做。最后压缩食量的成果就是暑假里每天至多吃一餐，也偶尔一餐都不吃，每次和某人一起吃饭她都要哀求我“拜托你多吃点行么，至少比我多啊，要不然我一个女生怎么好意思吃得比你多？”哈哈！在厦大那次貌似我就早餐吃了俩鸡蛋加一碗豆浆过了一天，有图为证～现在在食堂当我说出打一两饭时很明显可以看到打饭大妈的不情愿。。。运动同样重要，暑假里我不管吃一餐还是不吃，不管上班还是休息，只要不下雨运动必不可少，两小时篮球，四十五分钟慢跑加四十五分钟力量练习。当然，是分开做的。运动初期，尤其是慢跑，胖子会觉得吃力，但一定要坚持下去，我有过体会，知道有时候减肥不成功真的并不是你没努力过，但现实让人很绝望。有必要提醒一下，有时候见效并没那么明显，但一定要坚持，我是这么做了一个月左右才看到效果的。现在，肚子基本上是平的，腿也瘦了好多，穿去年买的裤子居然全部大得松松垮垮不能穿，真是幸福的烦恼。。。-
还有不满意的地方就是有些地方比如大臂后面会有一些阴肉，还有一如既往让我烦恼的腿瘦了却还是比较粗。大学军训的时候体检迷彩服加解放鞋，79公斤，和我服毒时的体重比，相信读者的数学都比我好，自己做减法吧。前几天冬装加篮球鞋称的是83公斤，虽然和高二不能比，但已经算不错了，等明年夏天继续努力吧，今年冬天的任务就是控制。很不幸的刚才打到一半又损失了四百多个字，真是背运，好在c6的全键盘让我没那么难受，谢谢你了，辛苦你了。。。
第二篇：减肥心得
减肥心得
你无法选择你的脸蛋，但是你可以选择你的身材（整容的不算）。
心态。首先你要确定你是否下定决心减肥，而不是一时的冲动。减肥是个比较耗时间的事，如果你只是一时的想法，我劝你就别减了，不仅没效果，还会打破你的生活习惯，有的时候不仅不能减肥，还会增加体重，影响心情。坚持是首要条件，即使我不告诉你方法，你每天就那么跑，跑上几个月，还会不瘦么。我所能做的就是将这几个月缩短并且给你养成习惯。当然，如果短时间内没有见效也不要气馁，总结经验，再接再厉。
时间。每天的4点到6点是最佳的锻炼时间。每次锻炼时间为40分钟到1个小时之间。当然其他时间也是可以的。具体由自己分配。一周锻炼3到5次，最少休息一天。
饮食。早饭不要吃得太晚太多，吃的营养些，中午吃得饱点，可以适当吃点肉，晚上少吃，避免吃肉。将晚饭和早饭之间的间隔超过12个小时，中间不要吃东西。晚上不要睡的太晚，白天多喝水，也不要喝的太多，晚上少喝水。吃一点辛辣的东西，如果你吃辣就会长痘痘就算了。不要喝碳酸饮料。不要吃泡面等一切含有大量热量的东西。我就不一一列举了。多喝牛奶，多吃蔬菜。
运动种类。对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。有条件的可以去外面的健身会所，他们有各种减肥操什么的。我推荐两种，一种叫做动感单车，很好的减肥方式，学校也有，新的体育馆里，不过还没开放。另外一种是瑜伽。还有慢跑，爬山，快步走，球类运动，游泳等。跑步中间不要停，就是一直跑，速度不要太快，自己量力而行，再逐渐增大运动量，有种很科学的心率计算方式我就不说了，也没必要去买个心率手表。效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
注意：成功减肥之后如果你停止锻炼，有可能会反弹，这时需要你减少热量的吸取。注意控制运动量，不要急于求成，虽说女生因为生理构造不容易练出肌肉，但是也有这个可能性。运动前后多做准备活动，可以舒展肌肉，不要那么容易长肌肉。其次你要明白一点，全身的脂肪是成比例减少或者增加的，不用担心瘦了腰，没瘦腿，不过要担心担心胸的问题。哈哈。最后我还想多说一句，不要因为漂亮而去减肥，在我眼中，稍微胖的女生可比那些瘦瘦的女生有吸引力，为了健康，为了生活的更好，为了有更好的食欲，为了有更好的睡眠而减肥（良好的睡眠也有利于减肥喔）。
不同的人，身体构造不同。很多方法因人而异。先写这么多，有问题的可以直接联系我。很乐意与你交流。 PS：以下列举数种能消耗300千卡的运动：
1. 慢跑30到50分钟 。必须坚持30分钟以上，因为从30分钟之后身体的能量才从消耗糖类（血糖 、糖原等）逐渐开始消耗脂肪
2. 骑脚踏车1小时到75分。
3. 步行1小时到1个半小时。
4. 游泳30到40分。
5. 打网球45分到1小时。
6. 跳绳30到40分。
耗子