20xx年体育特长生训练计划

时间:2024.3.27

20xx年体育特长生训练计划

一、 指导思想:

学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。为了更好地迎接本次体育特长生考试,全面推进素质教育,锻炼学生的身体素质,体现健康第一的指导思想。 结合我校的具体工作,做好训练、考试,以及思想教育工作,促进学生身心和谐发展,为学生的终身体育和可持续发展奠定基础,特制订本计划。

二、训练计划:

1、训练目标:

(1)、发展体能,增强身体素质,提高运动成绩;

(2)、通过训练提高队员基本运动技术、技能,锻炼过硬的心理素质。

2、训练重点: 短跑、立定跳远、铅球、中长距离跑。

3、训练时间: 20xx年x月x日至 5月11月;

4、具体训练计划:

(一)、适应阶段 4月23——4月x日主要任务是调整队伍,主要以身体素质练习为主,提高运动员的力量、 柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不会过大,但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。

要求:

1、队员准时出席训练,训练要认真刻苦。

2、队员之间要互相帮助,之间要有竞争的意识,培养学生吃苦耐劳的思想品质。 适应阶段 : 周一: 上午速度训练(短跑100米),下午力量训练(推铅球)。

(二)、强化训练阶段4月29——5月x日作为专项的准备阶段,以一般性身体训练为基础,提高专项性身体素质。 以速度、力量、技术为中心,增加技术训练。运动负荷由量的变化,转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩,从而提高运动能力。

要求:

1、队员掌握从事项目的运动技术和技能;

2、队员运动后要进行积极的放松练习,增强营养的补充;

3、防止运动伤害的发生,提高自我保护意识。

强化阶段:

周一、三、五:

上午:100米跑5——10组,上肢力量练习;

下午:耐力训练,铅球训练

周二、四:

上午:100米跑5——10组,上肢力量练习;

下午:耐力训练,立定跳远训练。

(三)应考期(保持、调整阶段)20xx年x月x日——5月x日调整出良好的竞技状态,并通过训练,使之保持下去。

星期一: 下午: 准备活动:慢跑 4 圈,压腿、压肩。 100m 短跑 5 组 30m 跑 、50m 跑、各 4 组 150m 拖轮胎跑 3 组

星期二: 早上:1500m 跑(10 圈) 下午: 准备活动:慢跑 5 圈,压腿、压肩。 杠铃负重蹲起 3 组,30m 单腿跳 4 组,30m 蛙跳 2 组。俯卧撑 3 组(每组 20 个)

星期三: 早上:1500m(10 圈) 下午: 准备活动:慢跑 5 圈,压腿、压肩。 50m 直腿跑 4 组 30m 跑 、50m 跑、各 4 组 150m 拖轮胎跑 3 组

星期四: 早上:30m 单腿跳、蛙跳各两组。跳台阶、蹲起各 2 组(50 个一组). 下午: 准备活动:慢跑 5 圈,压腿、压肩。 5000m——6000m 耐力跑。400m 限时跑。

星期五: 早上:1500m 跑

20xx年暑假体育特长生训练计划

高三年级从今年的7月份至明年x月份共有9个月的训练时间,根据最近几年体育特长生过关的情况,把这9个月自然分成三个阶段,第一阶段(7月—10月)主要发展学生专项和身体素质方面的能力;第二阶段(11月—1月)进入冬训期,主要是发展学生耐力及意志品质;第三阶段(2月—3月)主要加强专项训练并适当安排模拟考试,让学生适应比赛气氛和环境。本次暑假为第一阶段的一部分,主要发展学生的专项和身体素质。

一、学生基本情况分析

现有参加体育训练的学生25人,其中男生20人,女生5人(其中有三名同学暑假才开始训练)。学习成绩好一点的同学身体素质一般,运动成绩都较差,而体育成绩出色的同学文化成绩一般。目前在这25名同学中,上次考试在400分以上的有10名同学,其中最高分为465分,370—400分的有10名同学,350—370分的有3名同学,350分以下的有2名同学。

二、训练措施和要求

1、每天早晨(6:00—7:00),上午(9:30—10:30),下午(5:30—7:00)训练。

2、严格纪律,严格要求,不得有迟到、缺训等现象。

3、科学训练,因材施教,遵循训练原则。

4、共同学习,共同帮助,共同进步。

三、训练安排

每七天为一个周期。具体安排如下:

7月9号早晨:调整练习

1、 准备活动

2、 跑的专门性练习

3、 游戏:大渔网

4、 上午:专项练习(足球、乒乓球、)

下午:速度练习

1、 准备活动

2、 跑的专门性练习

3、 行进间计时30米6组

4、 蹲距式起跑30计时6组

7月10号早晨:弹跳练习

1、 准备活动

2、 跑的专门性练习

3、 跳栏架练习

4、 俯卧撑3组,每组20个。

上午:铅球练习

下午:身体素质练习

1、 准备活动

2、 跑的专门性练习

3、 立卧撑3组,男每组15个,女每组12个

4、 腰腹肌练习

7月11号早晨: 速度耐力练习

1、 准备活动

2、 跑的专门性练习

3、 60米加速跑 6组计时

4、 120米加速跑6组学生分组计时

上午:专项练习

下午:力量练习

1、准备活动

2、俯卧撑击掌15次4组

3、单足跳30米4组

4、深蹲8次3组

5、 提踵练习20次3组

6、 放松

7月12号早晨: 耐力练习

1、 越野跑4000米

2、 柔韧性练习

上午:铅球练习

下午:身体素质练习

1、 准备活动

2、 跑的专门性练习

3、 游戏贴锅饼

7月13号早晨: 速度练习

1、慢跑+柔韧性练习:

2、跑的专门练习:

3、原地快速高抬腿跑:8秒X3组

4、计时跑:30米4组, 60米3组

上午:专项练习

下午:上肢力量练习

1、 准备活动

2、 卧推8次4组(女6次)

3、 原地交换步推杠铃12次4组。(女8次)

4、 俯卧撑20次4组(女12次)

7月14号早晨: 腿部力量练习

1、弓箭步交换腿跳40次5组

2、纵跳20次3组

3、负重纵跳15次3组

4、负重蹲跳起15次3组

5、 跳深15次3组

6、负重半蹲 3组

上午:专项练习

下午:调整练习

以游戏和小型比赛为主

7月15号早晨: 接力赛

1、 准备活动

2、 跑了专门性练习

3、 接力赛

上午:铅球练习

下午:调整练习

以游戏和小型比赛为主

每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习

由于训练受天气等原因的影响,训练计划也将作出进一步的调整,同时还要根据训练的不同时期,不同目的和不同对象以及学生身体的实际情况进行安排和调整。


第二篇:20xx年体育工作计划


20xx年春季学期体育工作计划

一、指导思想

1、以《学校体育工作条例》为学校体育工作的基本法规。

2、以素质教育全面深化教育改革。

3、以科学的管理促进学校体育的全面健康发展。

二、总体目标

4、逐步探索科学的管理体系,全面贯彻落实《条例》

5、继续以教科研为先导,深化教学改革,全面推进素质教育。

6、争创学校的体育特色,培养“合格+特长”的学生。

三、具体工作

1、不断健全科学的管理体系

今年我校将继续去年的体育领导小组,使体育工作管理形成网络化。即校长→体育分管校长→分管教导→体育教研组长→各体育教师→各班班主任和学生。实行各级逐步下达计划,再实施,最后总结的工作流程。在工作中不断调整管理体系,力争使今年的体育管理工作做到了常规化、制度化、科学化。

2、常抓“六认真”

今年将继续开展体育教学工作“八认真”,使之形成常规,做到检查与不检查一个样,体育教师要注意学生的安全,力争本无意外事故。体育教师要严格对照《教学工作常规十条》和《师德规范》以及《体育教师岗位职责》上的要求开展教学工作,杜绝了体罚与变相体罚。

3、搞好教科研

为了进一步做好体育教学的改革工作,除了每月一次的体育工作例会和每两周一次的教研活动外,每月开展一次教科研例会,教师必须写好课题计划与研究卡,平时在教学实践中能围绕课题进行经常性的探讨。学校将在可能的前提下,组织体育教师到体育工作做得扎实的兄弟学校进行参观、学习。

4、抓好课外活动

(1)、今年继续抓好学生新的室外操,进一步规范眼保健操,并于10月份举行全校广播操比赛。

(2)、做好一年一次的五项身体素质测试,做好登记、分析和总结工作。五项身体素质测试项目:50米、50米×8、立位体前屈、斜身引体(男)、仰卧起坐(女)、立定跳远。

(3)、做好一年一次的达标工作,做好登记、分析和总结工作。达标的项目:10米×4、1分钟跳绳、立定跳远、掷实心球、1分钟仰卧起坐。

(4)、学校召开一年一次的春季田径运动会。

(5)、全面开展冬季三项活动,在市级冬季三项赛中力争前三名。

(6)、根据学校的特点与教师的特长,每个年级组织一个校级田径队和一个球队:运动队每周一、三、五必须训练1.5小时, 在9月份的市田径运动会和1月份的冬季三项赛等比赛前夕进行一定时间的集训,比赛成绩要求比去年有提高。另外,在学生平时的活动中,教师应及时发现好苗子,组建了运动队梯队。在训练中,教师不仅要

抓训练、又要抓学生的思想,一有问题应及时与学生谈心、与家长联系、向领导反映。

四、确保经费,进一步完善场地和器材

今年学校将为器材室新添了一些器材,以确保体育课和运动队训练的正常开展,逐步使我校的体育场地、器材达到国家标准。 体育工作具体安排情况:

一、3、4月份完成全校五项身体素质测试工作,5月份完成登记、分析和总结工作。

二、5、6月份完成全校达标测试工作,6月底完成登记、分析和总结工作。

三、4月底学校召开校春季田径运动会,4月初开始编写次序册,5月份总结。

四、上半年积极准备体育资料。

二〇20xx年x月x日

xxxxxxxxx

更多相关推荐:
高中体育特长生训练计划

高中体育特长生训练计划石城中学熊xx一、训练指导思想:(1)确立三从一大的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训…

高中体育特长生训练计划

高中体育特长生训练计划石城中学熊小建一训练指导思想1确立三从一大的训练原则以高考四项作为素质练习的重点注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习提高肌间协调性以速度发展为突破口确立以速度发展为中心的训练体系一切以快为中...

初中体育特长生训练计划

周一强度大运动量中课任务发展速度提高快速奔跑能力课内容1慢跑柔韧性练习2跑的专门练习3原地快速高抬腿跑10秒X3组4计时跑30MX4组60MX3组5立定跳远10次6后抛实心球15次X2组周二强度大运动量中课任务...

体育特长生训练计划

体育特长生的训练方案徐向阳发布时间20xx724163508程改革中体育教师如何抓住机遇建立自身的展示平台走在时代发展的行列为体育教育不断发现人才培养人才成为体育教师肩负的重要历史使定特长生对象学生的基本技术基...

体育特长生训练计划

20xx年体育特长生训练计划一学生基本情况分析现有体育特色班参加体育训练的学生人其中男生人女生人学习成绩好一点的同学身体素质一般运动成绩都较差而体育成绩出色的同学文化成绩基础都较差今后在加强体育锻炼的同时也要加...

第二学期校体育特长生培养计划

淮阴师院附小新区实验学校20xx20xx年度第二学期体育特长生培养计划素质教育的最终目的在于充分开发和激活人体自身的各种潜能使之成为具有较强的综合能力分析理解能力和创造能力全面发展的综合型人才核心是促进学生全面...

体育特长生培养计划20xx.09

20xx20xx学年度第一学期体育特长生培养计划20xx09体育特长生培养计划素质教育的最终目的在于充分开发和激活人体自身的各种潜能使之成为具有较强的综合能力分析理解能力和创造能力全面发展的综合型人才核心是促进...

20xx年体育特长生培养计划

20xx年体育特长生培养计划为促进我校学生综合素质的发展同时展示学生个性特长根据九年级学生身体条件兴趣以及自身身体条件潜力的发展同时着眼于未来社会对特殊人才的需要在此制定我校今年体育特长生的培养计划培养目标1培...

体育特长生寒假训练安排

高三体育特长生寒假训练安排20xx年体育高考专业考试距今只有两个多月的时间了寒假又即将到来时间非常紧迫根据目前学生状况及平时训练情况训练时间远远不够为了保证训练的连续性尽快提高体育特长生的专业成绩特制定特长生寒...

高中体育特长生训练计划

阳谷二中高二体育特长生训练计划田开金徐贵申一训练指导思想1确立三从一大的训练原则以高考三项作为素质练习的重点注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习提高肌间协调性以速度发展为突破口确立以速度发展为中心的训练体系一切以...

高中体育特长生训练计划

高中体育特长生训练计划石城中学熊小建一训练指导思想1确立三从一大的训练原则以高考四项作为素质练习的重点注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习提高肌间协调性以速度发展为突破口确立以速度发展为中心的训练体系一切以快为中...

高中体育特长生训练计划

高中体育特长生训练计划石城中学熊小建一训练指导思想1确立三从一大的训练原则以高考四项作为素质练习的重点注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习提高肌间协调性以速度发展为突破口确立以速度发展为中心的训练体系一切以快为中...

体育特长生训练计划(36篇)