高县中学校排球训练计划（男队）

20xx年春期

一、指导思想

为进一步提高我校学知名度，以加强学生锻炼身体、增强体质为思想,发展个性,培养优良品质,为终身体育奠定基础。发挥体育竞赛的杠杆作用，推动学校体育的蓬勃深入开展，根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，为市运动会做准备。争取一个好的名次,增强学校体育实力。

二、训练目标

提高排球队员的身体素质和基本技术，在比赛中取得优异成绩！树立我校的风格,培养顽强,团结战斗作风。苦练各种基本功,从技术入手。

三、训练时间:

3月26——4月x日下午4:50——6:20.

四、训练队员

高三21班：余发财 赵建 刘孝清 朱小飞 周粤川

高二18班：范飞林 周涛 何星 何松维

高二20班：王星 谭忠東 文艺武 钟昌林 沈宇 周杨 谭忠東

高一 班：

五、训练方案

第一阶段（2.26-3.15）：进一步筛选选拔排球运动员，以学带练，以身体素质和基本技术为主。

内容：

1、基本技术：垫球、传球、发球、扣球、传球等练习。

2、身体素质训练： 300米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，50米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。

3、训练方法：每次根据具体情况选择其中的部分内容进行训练。在训练结束时进行总结。每次训练时都点名，以确保训练人员、时间、训练的质量。为后阶段战术训练作好充分的准备。

第二阶段：以战术为主（3.15-4.10）

内容：

1、排球队员的速度训练方法

2、排球队员的力量训练方法

3、排球队员的恢复训练方法

4、排球队员的专项身体训练内容

第三阶段（4.10-4.19）：(针对比赛技战术训练)

1、分组以比赛的形式练习

2、比赛前的适应训练

3、和县青年队友谊赛

训练注意事项：

1、必须准时参加。

2、服从教练的安排与指挥。

3、训练结束必须总结，根据队员的表现给予适当的鼓励。

4、注意安全、防止意外。

训练教练：蒲远明、李军田

20xx年x月x日

第二篇：莲花中学乒乓球训练计划

莲花中学乒乓球训练计划

一、指导思想

为发展学生的个性和特长，激发学生广泛的兴趣爱好，丰富校园课余生活，推动我校乒乓球运动的发展，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接乒乓球比赛活动，特制定本计划。

二、训练目标：

1、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。

2、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练中结合，提高比赛水平。

3、培养学生四肢的协调性、灵活性，增加学生的四肢力量，提高学生的身体素质。

三、具体训练要求：

（一）准备期：（一周）

1、招运动员。

2、召开全队队员会议，制度训练纪律。

3、准备训练所需器材。

第一阶段：（20xx年x月—11月）：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。

1、教师陪练，学生反手推挡。

2、教师陪练，正手攻球。

第二阶段：（20xx年x月—20xx年x月）：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段

1、学生的相互推挡，及正手攻球。

2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。

第三阶段：（20xx年x月—3月）：专项技术、发球和接发球练习。

1、主要讲解发球的技术动作。

2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。

3、接发球要求站位正确，注意力集中。

第四阶段：（20xx年x月—5月）：以赛前训练为主

1、由教师陪练打比赛。

2、学生队内的比赛，可和去年的男队队员比赛，以提高比带成绩。

3、训练学生在比赛中的心理素质。

四、具体训练内容：

1、球性练习：

（1）正反手的向上颠球

（2）正手攻球

（3）反手推档

（4）对攻

2、发球和接发球：

(1)发侧旋球。

(2)发下旋球。

(3)发奔球。

3、赛前训练。

（1）由教师陪打比赛。

（2）队内的教学比赛。

（3）观看比赛录象。

四、训练地点：学校田径棚。

五、训练时间：学校每周五第八节活动课

六、训练人员：

七、教练员：