关于体能训练的思考

时间:2024.1.30

思考1:当平衡训练被用于训练核心力量……

在体能训练进入中国以后,对中国的基础力量训练和专项力量训练带来了很大的冲击。于是,平衡训练、灵敏训练、爆发力训练、核心力量训练等训练的理论和我们认为的新鲜有趣并且科学的方法手段立刻充斥了整个力量训练界,而且似乎对中国传统的力量训练理论和方法体系产生了质疑,甚至颠覆。我们暂且不去议论谁对谁错,孰优孰劣?我们先不放静下心来思考一下,对于新生事物(国外引进的体能训练方法理论),我们真的理解了吗?

举个例子:当像中国的杂技动作一样的平衡训练出现在体育训练中后,人们立刻觉得这种训练一定会对运动员的竞技表现或者大众的身体表现有很大的帮助。于是,人们创造出了很多不平衡的介质或者说是工具,如瑞士球、平衡垫(海绵或是充气垫)、平衡板(项杂技里的滚轴)等来训练平衡。这些训练在实际训练中也许真的起到了应该有的作用,至少有些教练员和运动员是这样认为的。

同时,核心训练的概念和重要性更是得到训练界和体育科研界的更多关注,甚至国内外的专家学者对核心的定义?哪里是核心?什么是核心肌群?核心的具体功能?提出了他们自己的见解。谁的说法是正确的?谁知道!不过,我们可以对其位置给一个大体的界定,即人体的躯干;其功能是:稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量。那么这些功能怎么训练,才能进入一种更好的状态?于是人们就想到了平衡训练,而且产生了这样一种说法:通过平衡训练,使人体学会用核心力量来控制和调整平衡,以达到提高核心力量(控制力量)训练的效果?????

这是我们不禁要思考,这样的说法准确吗?我个人意见:不准确!因为这里存在着概念上和功能上的混淆。平衡训练就是平衡训练,它可能提高了人体前庭系统的调节能力、可能提高了关节内部感受器的调节能力,也可能提高了人体的“视—动协调”能力,也或者是??,但它不会提高人体的核心力量,因为人体的核心区是通过收紧,形成类刚体来实现稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量的功能的,只能通过一些能够使它变强大和变紧的训练来达到,如高翻、爆发力抛实心球等等。所以,我要说:对于新生事物,我们不要盲目的去模仿其形,更不要去臆想其意,我们要学会思考,学会去抓住其规律和本质,只有这样我们才能更好地去驾驭它,去创造性地应用它!

思考2:体能教练怎样去帮助损伤运动员改善运动能力——运动的治疗效应 当一名运动员问他的体能教练:教练,我的腘绳肌有痛点,您看是什么原因?我想很多教练会热心地为运动员去分析和解答。可事实真的像体能教练说的那样

吗?也许是!也许根本就不是!因为体能教练不是外科医生,他不会用手术刀打开运动员的大腿,去看看他的腘绳肌到底发生了什么?那么体能教练该做什么?他应该告诉运动员,这不是我的职责,但也许我能帮你改善你糟糕的状况。体能教练怎么去改善运动员的损伤?毫无疑问,用运动!什么样的运动?首先是功能性的运动,是类似于这块肌肉或在实际生活中的主要功能的运动。如腘绳肌的主要功能是屈曲膝关节和伸展髋关节,而对于一名径赛选手来说,腘绳肌的主要功能是伸展髋关节,所以我们可以设计“弓箭步系鞋带起身”的动作来提高腘绳肌的表现。其次,应该是能够控制的运动。如果体能教练设计动作,运动员根本无法完成,那这种方法一定是无效的!只有运动员能够完成,并能够很好地控制才能收到应有的成效。最后,这个运动应该是能后测量和评估的动作。只有这样我们才能够评估运动员康复情况,并通过不断进阶式的加大难度,来不断改善运动员的情况!

思考3:用“预疲劳”的方法来训练耐力

美国著名功能性训练专家、IHP创始人Juan Carlos Santana提出了一种“预疲劳”的训练方法。他说如果训练一名长跑运动员,他不会让运动员去跑20英里,而是要让运动员先完成一种下肢循环训练:24次半蹲起-24次弓箭步蹲起-24次弓箭步跳起-24次半蹲跳为一组,共进行5组,然后让运动员去跑一个7英里。结果怎么样,运动员训练完非常的疲劳(达到了训练的目的),最终运动员的成绩得到了提高。这是,生理学专家和训练学专家坐不住了,他们觉得这简直是谬论!他的这种训练(预疲劳)根本不是有氧训练,动用的功能系统根本不是有氧功能系统!我们可以暂且静下来思考一下,其实“预疲劳”训练法,是有其一定的道理:跑20英里的运动员跑至10英里或者15英里时就会出现疲劳,后面的5至10英里是在很疲劳的状态下进行的,需要运动员有很强的抗疲劳能力(毅力);而“预疲劳”训练是先把运动员弄的很疲劳(5组循环训练),然后让运动员在这种疲劳状态下进行抗疲劳耐力跑。一种是疲劳在前,一种是疲劳在后。也许动用的功能系统不同,但都达到了应有的效果!也许道理就在这里!

思考4:利用肌肉按压(按摩棒或者泡沫轴或者实心球)去进行准备活动的道理 利用按摩棒或者泡沫轴或者实心球去按压肌肉能不能达到准备活动的目的?一种是认为不能,因为肌肉没有通过提高温度来进行预热,也没有进行牵拉来改善肌肉的粘滞性,更没有让心肺功能和肌肉进行必要的匹配(达到一定的心率和肺通气量)。而另一种认为:可以。他们的理由是:滚动按压法能够通过对肌肉局部按压来提高肌肉的温度,从物理学上这是成立的;滚动按压可以对肌肉实现牵

拉;而对于心肺功能与肌肉的匹配问题,他们用一个对比来给予解释:动物界的掠食者,如狮子、豹子,他们在抓捕猎物时,从来不做热身,而是静静地寻找机会,然后迅速调动自己的速度和力量对猎物发动袭击。而这些掠食者从来没有出现伤也能发挥出自己应有的表现。对于后者的观点中的前两点我表示赞同,因为有些研究也证明了滚动按压的放松和预热肌肉的效果,但对于最后的对比,我个人认为似乎有些不妥,因为随着文明进程的不断推进,人类的活动在逐渐减少,人体的运动能力在下降,而动物是在用其运动能力来生存,它们强大的运动能力是自然界优胜劣汰的结果,那人类的运动能力和动物界中的掠食者相比是没有意义的。


第二篇:关于田径体育生体能训练的几点思考


关于田径体育生体能训练的几点思考

摘要:田径体育生体能训练过程,通过各种调查问卷以及文献资料显示,其训练的方法和学生自身的素质等等方面,都还存在一定的问题,值得我们去深入思考,然后根据具体情况,提出相对应的解决办法。本文就针对田径体育生体能训练进行一番讨论。 关键字:田径;体育生;体能训练;思考;

对于田径体育生而言,选择适合其体能训练的方法以及注意训练过程中的各种问题,才能有效地增进身体健康,培养出更加优秀的体育运动员。本文就从田径体育生体能训练的方法以及体能训练过程中体育生要注重自身的身体素质两个方面进行一番论述。

一、田径体育生体能训练方法

1.1发展田径运动员的力量,加强力量负重的练习

对田径体育生而言,力量练习主要有两个方面的目的:一方面是为了克服体育生自身体重的练习,另一方面是体外的负重练习。田径体育生根据其发育情况以及个人身体素质等等因素,选择适合自己的力量练习负荷。其实这种力量练习的负荷并不是说越大越好,因为如果负荷过大,超过学生自身的承受能力,不仅会对学生的体能训练造成影响,严重的甚至还会给学生的身体带来一定程度的损害。因此,学生需要充分了解自身的能力,然后选择适合自己的负荷进行力量训练。

比如说,学生可以先从简单的训练入手去克服自身的体重力量练习,可以在原地或行进间单脚跳,12—18次后换腿;还可以原地向上蹲跳起,12一18次;也可以选择立定跳远,立定三级跳,多级跳等等跳跃方式。对于负重的练习,学生也可以选择一些简单易行的,比如说,肩负轻杠铃或其他重物做弓箭步、蹲起、半蹲跳、两腿前后交换跳等等;手持哑铃摆臂或跳举哑铃也可以;还可以做双手持铅球或实心球做前抛、后抛练习,挺举或抓举轻杠铃的练习。这些方法,大多属于训练过程中最为基本的方法,学生在每天的练习中,都可以接触到这些运动器材,这就方便学生每天都去做一些有关克服自身重力和负重的练习,这对培养田径运动员的力量是很有帮助的。

1.2发展田径运动员的耐力,加强耐力练习

对田径体育生而言,耐力练习主要有两个方面,一方面是一般耐力练习;另一方面是专项耐力练习。田径体育生根据其发育情况以及个人身体素质等等因素,选择适合自己的耐力练习方法,提高自己的耐力。

比如说,①各种形式的长时间跑,田径体育生必须要承受得住一定时间的长跑训练,比如说在操场上及校园周边的山上等等,都是比较容易进行耐力长跑训练的,毕竟长跑只需要有路就可以了。②反复做克服自身重力的练习,坚持较长时间的抗小阻力的练习。

1.3发展田径运动员的速度,加强提高速度的练习

对田径体育生而言,速度练习主要包括发展反应速度、动作速度和移动速度这三个方

面。田径体育生根据其发育情况以及个人身体素质等等因素,选择适合自己的发展速度练习方法,提高自己的速度。

比如说,运动员可以听各种急启动的信号,做急速的改变方向奔跑或者急速停下来方面的练习,这主要是锻炼运动员的反应速度;学员可以在原地做速踏脚跑8—10秒或者原地做快速摆臂、快速高抬腿8—10秒,这主要是锻炼运动员的动作速度;学员可以通过加速跑30—60米或者每人跑30一40米的接力跑比赛,这种方式可以锻炼学员的移动速度。

1.4发展田径运动员的柔韧性,加强柔韧性的练习

拉伸法是最为常见的,可以锻炼田径体育生的柔韧性的锻炼方法。田径体育生根据其发育情况以及个人身体素质等等因素,选择适合自己的发展柔韧性练习方法,提高自己的柔韧性。

比如说,在做动力拉伸的时候,学员可以自身有节奏的拉伸自己的手臂;在做静力拉伸练习的时候,学员可以做座位体前屈,当自己的腰部完全弯曲之后,注意要保持一定的时间不动,使自己的大腿以及腰部都得到拉伸锻炼。学员在平时的训练过程中,要有效的将动力拉伸训练和静力拉伸训练结合起来,即可以在做拉伸练习时根据自身实际需要有动有静、动静结合。

二、田径体育生要注重自身的身体素质

田径体育运动员,一定要首先做到了解自身的身体素质,比如说,自身的年龄、性别、身体条件、训练水平等等各个方面,来选择适合自己的训练方式和方法。田径体育生的训练不是一蹴而就的,需要体育生长期坚持不懈地努力,不断的提升自己的身体素质,采用循序渐进的训练原则,由简单到难的进行体能训练。学生要根据自己的身体水平,逐步的增加自己的运动负荷的量以及运动强度,要选择科学合理的运动方式和方法,在训练的过程中,一方面要让机体得到及时的恢复和调整,另一方面要让自己能够承受一定量的生理负荷。这些承受能力一方面是因人而异的,一方面也是与后天的努力训练分不开的。这就要求体育生在训练的过程中,要清楚的认识到自身的生理承受能力,然后根据实际情况,选择适合自己的负荷量去进行锻炼和提高。

在田径体育生进行体育训练的过程中,还需要注意将一般训练与专项训练科学合理的结合起来,因为这样做可以使田径体育生在训练的过程中,有科学为机体做指导,使运动员在训练的过程中,自身各方面更好的协调统一起来。

总而言之,在田径运动员的体能训练过程中,一方面要做到选择良好的训练方法,另一方面要根据体育生自身的身体素质,进行循序渐进的体育训练,让体育生通过后天的不断努力,提升自己的竞技水平,不断的超越自我。

参考文献:

[1]李迎春;茅洁;;多元反馈教学法在高校体育专业跨栏教学中的应用[J];武汉体育学院学报;20xx年02期

[2]韩立军;德育环境的变迁与现代高校德育体系构建思路研究[D];西安电子科技大学;20xx年

[3]吴晓梅;高师体育教育专业学生综合素质评价系统研究[D];曲阜师范大学;20xx年[4]黄大海;体育教学评价系统分析与智能评价系统设计[D];曲阜师范大学;20xx年

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