希望男人们要精心照顾好妻子， 希望男人们要精心照顾好妻子，让妻子平安度过这一 时期，为了宝宝，为了你们的幸福， 时期，为了宝宝，为了你们的幸福，因为你爱她就要 呵护她，她好你也好，她平安就是你们全家的幸福， 呵护她，她好你也好，她平安就是你们全家的幸福， 精致女人把祝福送给你们！ 精致女人把祝福送给你们！传统上人们将产后一个月称为“坐月子 ，但实际上， 传统上人们将产后一个月称为 坐月子”，但实际上，经过一 坐月子 个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。比如， 个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。比如，子宫体的回缩 周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小， 需要 6 周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小， 胎盘附着处子宫内膜 的全部再生修复也需 6 周；产后腹壁紧张度的恢复也需要 6 周到 8 周 的时间。如在此期间产妇干重活，就容易患上子宫下垂等疾病。 的时间。如在此期间产妇干重活，就容易患上子宫下垂等疾病。 一、产妇的个人卫生 传统上认为：产褥期不能洗澡、不能洗头， 传统上认为：产褥期不能洗澡、不能洗头，怕因此受风受凉留 下病根。实际上这种认识是不合理的。 下病根。实际上这种认识是不合理的。 1、“月子 里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗 、 月子 里产妇的会阴部分泌物较多， 月子”里产妇的会阴部分泌物较多 外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。 外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后 4 个星期干净。 个星期至 6 个星期干净。 2、一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗 、一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴， 盆浴， 以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。 周后可以洗淋浴。 6 盆浴， 以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。 周后可以洗淋浴。 3、居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。 、居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。 过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法， 过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险 说法 的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。但要注意以下几点： 尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。但要注意以下几点： ①坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。 坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。 ②开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏 25～ 开冷气时不要将风口对着产妇， ～ 28 度左右是最适宜的。 度左右是最适宜的。 一定
要马上换干的 ③坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了， 坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了， 衣服； 冬天时床边准备睡袍， 半夜起来喂奶要立刻穿上， 才不会受风寒。 衣服； 冬天时床边准备睡袍， 半夜起来喂奶要立刻穿上， 才不会受风寒。 4、产妇“坐月子 期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如 、产妇 坐月子 期间，进食次数较多，吃的东西也较多， 坐月子”期间 不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。过去， 不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。过去，有不 少妇女盲目信奉“老规矩 坐月子里不能刷牙 结果 坐”一次 月子 结果“坐 一次 月子” 一次“月子 少妇女盲目信奉 老规矩”——坐月子里不能刷牙， 老规矩 坐月子里不能刷牙， 毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。 毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每 次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。 次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。 天就应该开始刷牙， 只要体力允许产后第 2 天就应该开始刷牙，最好不超过 3 天。 需要注意以下几点： 需要注意以下几点： ①在孕期注意摄取钙营养，保持口腔卫生，避免使牙齿受到损 在孕期注意摄取钙营养，保持口腔卫生， 害。 正处于调整中， 对寒冷刺激较敏感。 因此， ②产妇身体较虚弱， 产妇身体较虚弱， 正处于调整中， 对寒冷刺激较敏感。 因此， 切记要用温水刷牙， 切记要用温水刷牙，并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软，以防冷刺激 并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软， 对牙齿及齿龈刺激过大。 对牙齿及齿龈刺激过大。 ③每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的习惯， 每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的习惯，吃完宵夜 后再刷一遍。 后再刷一遍。 天采用指漱， ④可在产后的 3 天采用指漱， 即把食指洗净或在食指上缠上纱 布，把牙膏挤于手指上并充当刷头，在牙齿上来回、上下擦拭，再用手 把牙膏挤于手指上并充当刷头，在牙齿上来回、上下擦拭， 指按压齿龈数遍。这种方法可活血通络，坚固牙齿，避免牙齿松动。 指按压齿龈数遍。这种方法可活血通络，坚固牙齿，避免牙齿松动。 5、至于剪指甲、趾甲也可以照常进行，指甲是角化了上皮， 、至于剪指甲、趾甲也可以照常进行，指甲是角化了上皮， 根本不存在“剪刀风 的问题 根本不存在 剪刀风”的问题。 剪刀风 的问题。 6、哺乳前应用温开水清洗乳头，切忌使用肥皂、酒精、洗涤 、哺乳前应用温开水清洗乳头，切忌使用肥皂、酒精、
剂等，以免除去保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜，造成乳头皲裂， 剂等，以免除去保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜，造成乳头皲裂，影响 哺乳。 哺乳。 二、刚生完 BB 的注意事项 1、分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋。虽然我国一直有吃鸡蛋 、分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋。 下奶的习惯，但医学研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃整个的 奶的习惯，但医学研究表明， 鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足， 鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化 能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。 能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。 因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。 因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。 2、产后应喝蔬菜汤。很多妈妈产后马上喝全汤催奶，导致乳 、产后应喝蔬菜汤。很多妈妈产后马上喝全汤催奶， 腺导管堵塞，乳房胀痛加剧，不利于下奶。产后进补要根据身体状况， 腺导管堵塞，乳房胀痛加剧，不利于下奶。产后进补要根据身体状况， 多数妈妈并不缺乏营养， 最好先喝些清淡的蔬菜汤， 天以后再喝全汤。 5 多数妈妈并不缺乏营养， 最好先喝些清淡的蔬菜汤， 天以后再喝全汤。 推荐： 原味蔬菜汤。 将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤， 推荐： 原味蔬菜汤。 将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤， 味道清香，可以当茶喝， 产后当天（剖腹产次日） 味道清香，可以当茶喝，在产后当天（剖腹产次日）即喝有极佳发奶作 用。 原料：黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、紫甘蓝、 原料：黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、紫甘蓝、 ）、紫甘蓝 丝瓜、毛豆、西葫芦， 种以上即可。 丝瓜、毛豆、西葫芦，每次选择 4 种以上即可。 制作：把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水， 制作：把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，煮烂后取汤水饮 用。 注意！喝原味蔬菜汤的同时喝猪蹄汤、鲫鱼汤、 注意！喝原味蔬菜汤的同时喝猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等会影响 发奶效果。 发奶效果。 另外，产后最初几天，产妇几乎都有便秘的困扰。 另外，产后最初几天，产妇几乎都有便秘的困扰。这是由于肠 道和腹部肌肉松弛的缘故。所以， 道和腹部肌肉松弛的缘故。所以，顺产的产妇从分娩当天就可多补充液 体和吃些青菜水果来加以改善。 体和吃些青菜水果来加以改善。 误区：传统说产妇坐月不能吃青菜， 误区：传统说产妇坐月不能吃青
菜，否则 BB 拉肚子 解释：老人们担心的拉肚子问题， 解释：老人们担心的拉肚子问题，很多时候指的是婴儿的大便 呈绿色。婴儿偶尔会有墨绿色大便是因为食物残渣经胆汁消化， 呈绿色。婴儿偶尔会有墨绿色大便是因为食物残渣经胆汁消化，而胆汁 是黄色并使大便成为酸性，排出后与空气接触，偶尔会变成绿色。 是黄色并使大便成为酸性，排出后与空气接触，偶尔会变成绿色。一般 喂母乳的大便容易偏向酸性，有可能成为绿便排出。另外， 喂母乳的大便容易偏向酸性，有可能成为绿便排出。另外，有些吃配方 奶的孩子，排出的粪便呈暗绿色， 奶的孩子，排出的粪便呈暗绿色，其原因是一般配方奶中都加入了一定 量的铁质， 这些铁质经过消化道， 并与空气接触之后， 就呈现为暗绿色。 量的铁质， 这些铁质经过消化道， 并与空气接触之后， 就呈现为暗绿色。 还有：（ ）未吃饱的婴儿也可能拉绿色的稀大便，属于饥饿性腹泻。 还有：（1）未吃饱的婴儿也可能拉绿色的稀大便，属于饥饿性腹泻。 ：（ （2）妈妈吃得太油腻，婴儿也会消化不良，拉绿色大便。因此妈妈的 ）妈妈吃得太油腻，婴儿也会消化不良，拉绿色大便。 饮食要均衡。 饮食要均衡。 母乳喂养婴儿， 粪便一般呈黄色或金黄色， 稠度均匀如药膏状， 母乳喂养婴儿， 粪便一般呈黄色或金黄色， 稠度均匀如药膏状， 或有种样的颗粒，偶尔稀薄而微呈绿色，呈酸性反应，有酸味但不臭。 或有种样的颗粒，偶尔稀薄而微呈绿色，呈酸性反应，有酸味但不臭。 的粪便符合上面所说的，并且无其他异常状况， 只要 BB 的粪便符合上面所说的，并且无其他异常状况，就不用过于担 某次绿色大便并不是妈妈吃了青菜， 消化不良。 心。因此 BB 某次绿色大便并不是妈妈吃了青菜，BB 消化不良。 3、产后三天内可以喝清淡鱼粥 、 产妇在生产完的三天内最好吃流质或半流质的食物。 古代医家 产妇在生产完的三天内最好吃流质或半流质的食物。 的建议是吃小鱼粥，为了通便可以另加一盘清爽可口的炒青菜；另外， 的建议是吃小鱼粥，为了通便可以另加一盘清爽可口的炒青菜；另外， 小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面也是好的选择。二三天后，胃口渐增， 小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面也是好的选择。二三天后，胃口渐增， 才开始进食其他滋补品。但胃口差时不要吃得太油腻， 才开始进食其他滋补品。但胃口差时不要吃得太油腻，根据个人身体状 时不要吃得太油腻 个蛋，然后慢慢再酌加鸡、 况，早晚可喝热牛奶，每天吃 1—2 个蛋，然后慢慢再酌加鸡、鱼、虾、 早晚可喝
热牛奶， 肉等，蔬菜与肉类要平均分配，均衡补充铁质、钙质、 肉等，蔬菜与肉类要平均分配，均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养素 和纤维，除了恢复体力外亦有助于乳汁的分泌。注意！ 和纤维，除了恢复体力外亦有助于乳汁的分泌。注意！产后的一周内忌 食牛奶、豆浆、 食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品 4、什么时候能活动：产后 8 小时可以在床上坐一会儿。如分 、什么时候能活动： 小时可以在床上坐一会儿。 娩顺利， 小时可以下床、上厕所。 小时可以随意活动， 娩顺利，产后 12 小时可以下床、上厕所。产后 24 小时可以随意活动， 但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。 但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。 5、记得及早给 BB 吮吸乳头：分娩后半小时内让婴儿吸吮乳 、 吮吸乳头： 头，这样可尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌。同时，还有利于 这样可尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌。同时， 立催乳和排乳反射 子宫收缩。 分钟为宜。 子宫收缩。第一次哺乳时间以 5-10 分钟为宜。产后第一天可以每 1～3 ～ 小时哺乳一次，哺乳的时间和频率自由掌握。产后第一天， 小时哺乳一次，哺乳的时间和频率自由掌握。产后第一天，产妇身体虚 弱、伤口疼痛，可选用侧卧位学习喂奶。多数产妇分娩后头两天都还没 伤口疼痛，可选用侧卧位学习喂奶。 下奶，此时不用担心自己是否有奶水，只要身体健康， 下奶，此时不用担心自己是否有奶水，只要身体健康，每个妈妈都有足 够的奶水。即使奶没下来， 多吮吸， 够的奶水。即使奶没下来，妈妈也要坚持让 BB 多吮吸，因为吮吸有利 于乳汁分泌。 于乳汁分泌。 6、4－6 小时产妇要排尿：自然分娩的产妇，在分娩后 4 小时 、 － 小时产妇要排尿：自然分娩的产妇， 即可排尿。少数产妇排尿困难，发生尿潴留， 即可排尿。少数产妇排尿困难，发生尿潴留，其原因可能与膀胱长期受 压及会阴部疼痛反射有关，应鼓励产妇尽量起床解小便， 压及会阴部疼痛反射有关，应鼓励产妇尽量起床解小便，实在有困难也 疼痛反射有关 可请医生想办法，如仍不能排尿，应进行导尿。 可请医生想办法，如仍不能排尿，应进行导尿。 7、随时留意自己的情况：产后 24 小时内若感到会阴部，或 、随时留意自己的情况： 小时内若感到会阴部， 肛门有下坠不适感、疼痛感，应请医生诊治，以防感染和血肿发生。 肛门有下坠不适感、疼痛感，应请医生诊治，以防感染和血肿发生。恶 露会发出新鲜的血腥味，但如果发出恶臭，应立即告知医生， 露会发出新鲜
的血腥味，但如果发出恶臭，应立即告知医生，因为这表 示可能感染了。另外，最好在恶露排出期间使用卫生棉或产妇卫生巾。 示可能感染了。另外，最好在恶露排出期间使用卫生棉或产妇卫生巾。 8、除了家人，亲戚朋友不要过早探望产妇和婴儿：由于刚分 、除了家人，亲戚朋友不要过早探望产妇和婴儿： 娩后的产妇需要静养以恢复体力，亲友最好不要在此时来探望。 娩后的产妇需要静养以恢复体力，亲友最好不要在此时来探望。若来探 望，时间也不宜超过半小时，要给产妇尽量多的时间休息。有慢性病或 时间也不宜超过半小时，要给产妇尽量多的时间休息。 多的时间休息 感冒的亲友更是最好不要来探视产妇及新生儿，以免引起交叉感染。 感冒的亲友更是最好不要来探视产妇及新生儿，以免引起交叉感染。 三、产后第一、二周不宜大补特补 产后第一、 利水消肿”， 产后第 1、2 周的主要目标是 利水消肿 ，使恶露排净，因此 、 周的主要目标是“利水消肿 使恶露排净， 绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血， 绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越 周由于恶露未净，不宜大补， 多，越不能补。前 2 周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进 越不能补。 新陈代谢，排出体内过多水分上。 周可以吃麻油猪肝或猪肝（ 新陈代谢，排出体内过多水分上。第 1 周可以吃麻油猪肝或猪肝（适合 在早上、中午食用）、山药排骨汤、红枣银耳汤， 在早上、中午食用）、山药排骨汤、红枣银耳汤，帮助子宫排出恶露与 ）、山药排骨汤 其他废物；可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤； 其他废物；可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤；还可以吃些清淡的 荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒， 荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口 味清爽营养均衡。适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。 味清爽营养均衡。适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。 本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。 本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。 周则以麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等活化血液循环， 第 2 周则以麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等活化血液循环，预防腰酸背 毫升水分。 痛。另外，每天补充 2000—2500 毫升水分。等到第 3、4 周，恶露将 另外， 、 进入进补期， 做菜时适当加米酒， 以促进血液循环， 帮助恢复体力。 净， 进入进补期， 做菜
时适当加米酒， 以促进血液循环， 帮助恢复体力。 另外有两点： 另外有两点： 1、油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增 、油汤最好要少喝，汤中的油多了， 加，新生儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝 新生儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝 拉肚子。 拉肚子。 2、红糖一般饮用不能超过 10 天：由于红糖所含的萄葡糖比 、 白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。 白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高可 以给产妇补血，红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿、 以给产妇补血，红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后 尿失禁，促进恶露排出，红糖还有生乳、止痛的效果。 尿失禁，促进恶露排出，红糖还有生乳、止痛的效果。但是也不要食用 过多， 时间过长增加血性恶露， 过多，一般饮用不能超过 10 天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天 会使产妇出汗更多而体内少盐。如果产妇在夏季过多喝了红糖水， 会使产妇出汗更多而体内少盐。如果产妇在夏季过多喝了红糖水，必定 加速出汗，使身体更加虚弱，甚至中暑。 加速出汗，使身体更加虚弱，甚至中暑。 四、产后合理膳食 进补不等于大吃二喝大鱼大肉， 调理得当、 合理膳食非常重要。 进补不等于大吃二喝大鱼大肉， 调理得当、 合理膳食非常重要。 常重要 科学的数据表明，产后应少食多餐，菜谱要考虑营养的均衡， 科学的数据表明，产后应少食多餐，菜谱要考虑营养的均衡，尽量不挑 食。主食要比怀孕晚期增加一些，还要多吃蛋白质和蔬菜。饮食搭配要 主食要比怀孕晚期增加一些，还要多吃蛋白质和蔬菜。 均衡，切勿太油腻，否则孩子会得脂肪泻，大便呈泡沫状。 均衡，切勿太油腻，否则孩子会得脂肪泻，大便呈泡沫状。 “坐月子 往往只注重第一个月的营养， 坐月子”往往只注重第一个月的营养 出了月子也即从第二个 坐月子 往往只注重第一个月的营养， 月起开始忽视妈妈的营养，导致母乳质量明显下降，不利于宝宝生长。 月起开始忽视妈妈的营养，导致母乳质量明显下降，不利于宝宝生长。 因此，应注重在整个哺乳期的科学合理膳食， 因此，应注重在整个哺乳期的科学合理膳食，应该持续均衡地摄取各种 营养，这样才能为宝宝提供营养充分的母乳。 营养，这样才能为宝宝提供营养充分的母乳。 产妇吃蔬菜水果，要注意以下几点： 产妇吃蔬菜水果，要注意以下几点： 1．产妇胃肠功能较虚弱，应从少量开始吃。 ．产妇胃肠功能较
虚弱，应从少量开始吃。 2．产妇的胃肠对冷刺激很敏感，不要吃过凉的蔬菜和水果。 ．产妇的胃肠对冷刺激很敏感，不要吃过凉的蔬菜和水果。 如果过凉容易导致胃肠淤血，影响消化功能。 如果过凉容易导致胃肠淤血，影响消化功能。 3．产妇的胃肠抵抗力弱，一定要注意食物是否清洁卫生。 ．产妇的胃肠抵抗力弱，一定要注意食物是否清洁卫生。 少吃盐和调味料：一般说来， 少吃盐和调味料：一般说来，怀孕全过程所增加的体重约 12 千克， 千克， 千克， 千克，婴儿连同胎盘的重量约 5.5 千克，还有 6.5 千克，其中水分就占 60%以上。换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩 以上。换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分， 以上 后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、 后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、 醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内 番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等， 的水分滞留，不易排出。因此产后的一周少吃盐和调味料，能达到 利 的水分滞留，不易排出。因此产后的一周少吃盐和调味料，能达到“利 水消肿”的目的。另一方面，妇在这段期间容易流很多汗， 水消肿 的目的。另一方面，妇在这段期间容易流很多汗，而电解质的 的目的 补充还是需要盐，此外，产妇胃口已经很不好了， 补充还是需要盐，此外，产妇胃口已经很不好了，完全不用盐也不太可 能，所以坐月子时盐还是可以用，但一定要比平时再更少一些。 所以坐月子时盐还是可以用，但一定要比平时再更少一些。 各种食物的作用以及营养： 各种食物的作用以及营养： 黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、 黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素 c、纤维素等，蛋 、纤维素等， 白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织， 白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素 c 能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便，防 能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便， 止产妇发生便秘。烹调方式多用煮和炖，少用油炸。 止产妇发生便秘。烹调方式多用煮和炖，少用油炸。 海带： 防贫血。海带中含碘和铁较多， 海带：预防贫血。海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的 主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜， 主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳 汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁
，有利于身体的生长发育， 汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止因此 引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。 引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。 芝麻：芝麻中富含蛋白质、脂肪、 芝麻：芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素 E 等多种 营养素， 是新妈咪产后十分需要的营养， 可提高和改善饮食的营养质量。 营养素， 是新妈咪产后十分需要的营养， 可提高和改善饮食的营养质量。 贴心小叮咛：最好选择黑色食品 黑芝麻， 贴心小叮咛：最好选择黑色食品——黑芝麻，它的营养价值要比白芝麻 黑芝麻 更高一些。 更高一些。 红萝卜： 红萝卜：含丰富的维他命 A、B、C，是产妇的最佳菜肴之一 、 、 ， 黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命 、 、 ， 黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命 A、B、C，对脚气浮 肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效 蛋白质的来源：牛肉、 蛋白质的来源：牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品等 鸡蛋、动物内脏、 钙的来源：牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、 钙的来源：牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、炖骨汤 铁的来源： 铁的来源：肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、 蛋黄、牛肉、鲤鱼、 绿色蔬菜、香菇、 黑木耳等 维生素的来源：糙米、小米、玉米、黑米、豆类、蔬菜、 维生素的来源：糙米、小米、玉米、黑米、豆类、蔬菜、水果 宜食食物包括：黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、 宜食食物包括：黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、 羊肝、猪血、乌鸡、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、乌贼、海参、 羊肝、猪血、乌鸡、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、乌贼、海参、带 鱼、黑木耳、黄花菜、菠菜、小白菜、苋菜、油菜、柿子椒、胡萝卜、 黑木耳、黄花菜、菠菜、小白菜、 油菜、柿子椒、胡萝卜、 番茄、 番茄、藕、红枣、松子、桑葚、莲子、龙眼肉、花生、葡萄等。 红枣、松子、桑葚、莲子、龙眼肉、花生、葡萄等。 鸡汤、猪蹄汤要适量：很多人都认为分娩时出血多， 鸡汤、猪蹄汤要适量：很多人都认为分娩时出血多，应当多吃 一些鸡汤、猪蹄汤等滋补汤。殊不知，如果天天吃、顿顿吃， 一些鸡汤、猪蹄汤等滋补汤。殊不知，如果天天吃、顿顿吃，就会引起 腹胀、腹泻等症状。产后第一周的食谱应多以清淡为主，比如鸡蛋汤、 腹胀、腹泻等症状。产后第一周的食谱应多以清淡为主，比如鸡蛋汤、 鱼汤等。 鱼汤营养很丰富， 但要先去掉上层的油， 汤不要过咸
。 产后 5—7 鱼汤等。 鱼汤营养很丰富， 但要先去掉上层的油， 汤不要过咸。 天应以米粥、软饭、碎面等为主食，不要吃过多油腻的东西。 天应以米粥、软饭、碎面等为主食，不要吃过多油腻的东西。 不能过于频繁喝人参汤 从中医角度看， 分娩时的创伤与出血， 加上产程中的力气消耗， 从中医角度看， 分娩时的创伤与出血， 加上产程中的力气消耗， 会使产妇在生产后处于 多虚多淤 的状态。但这一般无需刻意治疗， 会使产妇在生产后处于“多虚多淤 的状态。但这一般无需刻意治疗，即 处于 多虚多淤”的状态 便治疗，也必须针对特点，服用补虚化淤的处方。 便治疗，也必须针对特点，服用补虚化淤的处方。而人参的补气效果在 中药中是最强的，只能在气虚症状较重时才可以考虑使用。过多饮用， 中药中是最强的，只能在气虚症状较重时才可以考虑使用。过多饮用， 可能会出现胸憋、入睡困难等症状。 可能会出现胸憋、入睡困难等症状。 喝肉汤不必连续不断地持续一个月 一般， 一般，产妇每天 2～3 个鸡蛋，配合适当的瘦肉、鱼肉、蔬菜 ～ 个鸡蛋，配合适当的瘦肉、鱼肉、 水果也就够了。奶水充足的不必额外喝大量肉汤， 水果也就够了。奶水充足的不必额外喝大量肉汤，奶水不足可以喝一些 肉汤，但也不必持续一个月。摄入脂肪过多，不仅体形不好恢复， 肉汤，但也不必持续一个月。摄入脂肪过多，不仅体形不好恢复，而且 会导致孩子腹泻，这是因为奶水中也会含有大量脂肪颗粒， 会导致孩子腹泻，这是因为奶水中也会含有大量脂肪颗粒，宝宝吃后难 以吸收。 以吸收。五、坐月食物禁忌 偏冷性的果菜最好避免（ 偏冷性的果菜最好避免（特好是分娩后 7～10 天内的产妇）， ～ 天内的产妇）， 如冬瓜、椰子水、杨桃汁、西瓜（但夏天可以吃少量）、梨子（鸭梨）、 如冬瓜、椰子水、杨桃汁、西瓜（但夏天可以吃少量）、梨子（鸭梨）、 ）、梨子 山楂、柠檬、大白菜、橘子、桔子、柿子、草莓、芒果、腌黄瓜、 山楂、柠檬、大白菜、橘子、桔子、柿子、草莓、芒果、腌黄瓜、哈密 瓜、竹笋、白萝卜、茄子、韭菜、大蒜，少吃苦瓜、枸杞菜、芹菜寒凉 竹笋、白萝卜、茄子、韭菜、大蒜，少吃苦瓜、枸杞菜、 的菜肴。同时，在夏季坐月子时可吃些适宜消暑的饮食，产妇出汗多、 的菜肴。同时，在夏季坐月子时可吃些适宜消暑的饮食，产妇出汗多、 口渴时，可以食用西红柿，也可吃适量的西瓜和水果消暑， 口渴时，可以食用西红柿，也可吃适量的西瓜和水果消暑，不用盲目忌 口，以避免产褥中暑。蔬果的重要
性：产妇分娩后代谢旺盛，出汗量和 以避免产褥中暑。蔬果的重要性：产妇分娩后代谢旺盛， 尿量增多，若不能及时补充水果、蔬菜，易引起便秘。 尿量增多，若不能及时补充水果、蔬菜，易引起便秘。特别是在炎热的 便秘 夏天，产妇更应适当地吃些蔬果，以防中暑。 夏天，产妇更应适当地吃些蔬果，以防中暑。 例外：桔子最好避免，但桔核、桔络 桔子瓣上的白丝 桔子瓣上的白丝)有通乳 例外：桔子最好避免，但桔核、桔络(桔子瓣上的白丝 有通乳 作用。产妇乳腺不通，可食用之。 作用。产妇乳腺不通，可食用之。 下列几类食品应避免食用： 下列几类食品应避免食用： 刺激性饮料，如浓茶、咖啡，会影响睡眠及肠胃功能， ① 刺激性饮料，如浓茶、咖啡，会影响睡眠及肠胃功能，亦 对新生儿不利； 对新生儿不利； 酸涩收敛食品，如乌梅、山楂、柠檬、 柑等， ② 酸涩收敛食品，如乌梅、山楂、柠檬、橘、柑等，以免阻 滞血行，不利于恶露排出； 滞血行，不利于恶露排出； 过咸食品，过多的盐分会导致浮肿； ③ 过咸食品，过多的盐分会导致浮肿； 麦乳精，麦乳精是以麦芽为原料生产的， ④ 麦乳精，麦乳精是以麦芽为原料生产的，含有麦芽糖和麦 芽酚，而麦芽对回奶十分有效，会影响乳汁的分泌； 芽酚，而麦芽对回奶十分有效，会影响乳汁的分泌； 乳汁的分泌 忌食草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜等。 ⑤ 忌食草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜等。 下列中药在产后一到两周不宜服用： 下列中药在产后一到两周不宜服用： 1.补益中药：人参、党参、黄芪等 补益中药：人参、党参、 补益中药 在刚生产后，不宜服用太过补益作用的中药，如人参。 在刚生产后，不宜服用太过补益作用的中药，如人参。人参含 有多种有效成分，如作用于中枢神经及心脏血管的 人参辛甙 人参辛甙”， 有多种有效成分，如作用于中枢神经及心脏血管的”人参辛甙 ，降低血 糖的”人参宁 以及作用于内分泌系统的配糖体等 这些成分能对人体产 糖的 人参宁”以及作用于内分泌系统的配糖体等。 人参宁 以及作用于内分泌系统的配糖体等。 生兴奋作用。如果新妈妈服用了人参， 生兴奋作用。如果新妈妈服用了人参，人参对人体中枢神经的兴奋作用 就可导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。 就可导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。刚刚经历分娩 的新妈妈，体力消耗很大，非常需要卧床休息 如果此时服用人参， 的新妈妈，体力消耗很大，非常需要卧床休息，如果此时服用人参，反 而因兴奋难以安睡， 而因兴
奋难以安睡，影响精力的恢复，所以新妈妈急于用人参补身子是 影响精力的恢复， 有害无益的。 有害无益的。 2.活血中药：红花、丹参、牛膝、乳香、没药等 活血中药：红花、丹参、牛膝、乳香、 活血中药 在分娩过程中， 在分娩过程中，内、外生殖器的血管多有损伤，服用活血作用 外生殖器的血管多有损伤， 强的药物，有可能影响受损血管的自行愈合，造成流血不止， 强的药物，有可能影响受损血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出 血。同时太过补益作用的药物，就如人参，服用过多易促进血液循环， 同时太过补益作用的药物，就如人参，服用过多易促进血液循环， 加速血液的流动，不利于新妈妈身体恢复。因此， 加速血液的流动，不利于新妈妈身体恢复。因此，在生完孩子的 1 个星 期之内，最好不要用活血作用强的药物。可用一些柔和的活血药， 期之内，最好不要用活血作用强的药物。可用一些柔和的活血药，利于 子宫收缩，帮助排出产后宫腔内淤血，促使子宫早日复原。当归、 子宫收缩，帮助排出产后宫腔内淤血，促使子宫早日复原。当归、益母 日复原 草都是比较柔和的补血活血药。 草都是比较柔和的补血活血药。 3.温热中药：附子、肉苁蓉、肉桂（可引起子宫充血，显示通 温热中药：附子、肉苁蓉、肉桂（可引起子宫充血， 温热中药 经作用）、干姜、 经作用）、干姜、半夏等 ）、干姜 一些温性药物，可以益气养血、健脾暖胃、驱散风寒， 一些温性药物，可以益气养血、健脾暖胃、驱散风寒，很适宜 新妈妈服用。但太过热性的药物，则会伤害新妈妈的身体。 新妈妈服用。但太过热性的药物，则会伤害新妈妈的身体。因为辛辣温 燥药物可助内热，而使新妈妈上火，出现口舌生疮、 燥药物可助内热，而使新妈妈上火，出现口舌生疮、大便秘结或痔疮等 症状。而且母体内热可通过乳汁影响到婴儿，使婴儿内热加重。 症状。而且母体内热可通过乳汁影响到婴儿，使婴儿内热加重。同时太 过温热的药物容易使新妈妈出汗增加，耗损新妈妈的身体。 过温热的药物容易使新妈妈出汗增加，耗损新妈妈的身体。 4.寒凉泻下药：大黄、牛黄、芒硝、番泻叶等 寒凉泻下药：大黄、牛黄、芒硝、 寒凉泻下药 过于寒凉泻下的药物不利于身体虚弱的新妈妈， 过于寒凉泻下的药物不利于身体虚弱的新妈妈， 凉泻下的药物不利于身体虚弱的新妈妈 所以产后一定 要慎用此类中药。 要慎用此类中药。 5.滋腻中药：熟地等 滋腻中药： 滋腻中药 太过滋腻的药物会影响新妈妈的脾胃功能， 因此为了保障消化 太过滋腻的药物会影
响新妈妈的脾胃功能， 系统的正常工作，新妈妈应避开滋腻的中药。 系统的正常工作，新妈妈应避开滋腻的中药。 哺乳期间不能经常吃巧克力： 巧克力中所含的可可碱会进入母 哺乳期间不能经常吃巧克力： 乳，并通过哺乳进入宝贝的体内，损害宝贝的神经系统和心脏，导致消 并通过哺乳进入宝贝的体内，损害宝贝的神经系统和心脏， 化不良、 睡眠不稳、 哭闹不停等。 另外， 常吃巧克力会影响产妇的食欲， 化不良、 睡眠不稳、 哭闹不停等。 另外， 常吃巧克力会影响产妇的食欲， 造成身体所需的营养供给不足。这样，不仅影响产妇的身体康复， 造成身体所需的营养供给不足。这样，不仅影响产妇的身体康复，还会 影响宝贝的生长发育。 影响宝贝的生长发育。 不能经常喝茶：多进汤汁固然可增加乳汁分泌， 不能经常喝茶：多进汤汁固然可增加乳汁分泌，但茶叶中含有 然可增加乳汁分泌 的鞣酸会影响肠道对铁的吸收，容易引起产后贫血。而且， 的鞣酸会影响肠道对铁的吸收，容易引起产后贫血。而且，茶水中还含 有咖啡因，产妇饮用茶水后不仅难以入睡，影响体力恢复， 有咖啡因，产妇饮用茶水后不仅难以入睡，影响体力恢复，咖啡因还可 通过乳汁进入宝贝的身体内，导致发生肠痉挛或突然无故地啼哭。 通过乳汁进入宝贝的身体内，导致发生肠痉挛或突然无故地啼哭。 不能只吃母鸡不吃公鸡：分娩后体内的雌、孕激素水平降低， 不能只吃母鸡不吃公鸡：分娩后体内的雌、孕激素水平降低， 有利于乳汁形成。但母鸡的卵巢和蛋衣中却含有一定量雌激素， 有利于乳汁形成。但母鸡的卵巢和蛋衣中却含有一定量雌激素，会减弱 催乳素的功效，从而影响乳汁分泌。而公鸡含有雄激素， 催乳素的功效，从而影响乳汁分泌。而公鸡含有雄激素，可以对抗雌激 素。把大公鸡清炖会促使乳汁分泌，而且公鸡的脂肪较少，产妇吃了不 把大公鸡清炖会促使乳汁分泌，而且公鸡的脂肪较少， 容易发胖， 有助于哺乳期保持较好的身材， 也不容易引起宝贝发生腹泻。 容易发胖， 有助于哺乳期保持较好的身材， 也不容易引起宝贝发生腹泻。 起宝贝发生腹泻 不能完全不吃盐： 不能完全不吃盐：有些产妇以为在产后最初几天里吃盐会伤 胃，不利于身体恢复，她们甚至一点盐也不放，其实这样做只会适得其 不利于身体恢复，她们甚至一点盐也不放， 反。因为，产妇在月子里出汗较多，乳腺分泌也很旺盛，体内容易发生 因为，产妇在月子里出汗较多，乳腺分泌也很旺盛， 缺水。如果不吃盐只会加重身体脱水，不利于体力尽快恢复。因此，
缺水。如果不吃盐只会加重身体脱水，不利于体力尽快恢复。因此，应 该在菜里适量加盐。 该在菜里适量加盐。 不能不限量地喝汤：汤饮味道鲜美，如鲤鱼汤、蛋花汤等， 不能不限量地喝汤：汤饮味道鲜美，如鲤鱼汤、蛋花汤等，不 仅容易消化吸收，还可促进乳汁分泌。因此， 仅容易消化吸收，还可促进乳汁分泌。因此，每个产妇在月子里都少不 了喝汤。但喝汤也是有学问的，不可为了增加乳汁分泌就无限制地喝， 了喝汤。但喝汤也是有学问的，不可为了增加乳汁分泌就无限制地喝， 否则容易引起乳房胀痛，处理不恰当就会引起乳腺炎。 否则容易引起乳房胀痛，处理不恰当就会引起乳腺炎。 起乳腺炎 恶露干净后， 恶露干净后，烹调时可以不用加酒 酒的作用是活血， 对于刚刚分娩后的产妇烹调时加些料酒可以 酒的作用是活血， 帮助排出恶露。 但如果恶露已经排干净， 仍然用酒烹调食物就不适宜了， 帮助排出恶露。 但如果恶露已经排干净， 仍然用酒烹调食物就不适宜了， 特别是在夏天。因为酒有可能导致子宫收缩不良，恶露淋沥不尽。 特别是在夏天。因为酒有可能导致子宫收缩不良，恶露淋沥不尽。 妈咪特别注意不能混吃的食物 海鲜与啤酒（有人喝啤酒能增加母乳分泌，有的不行）：海鲜 海鲜与啤酒（有人喝啤酒能增加母乳分泌，有的不行）：海鲜 ）： 是一种含有嘌呤和苷酸两种成分的食物， 而啤酒中则富含分解这两种成 是一种含有嘌呤和苷酸两种成分的食物， 分的重要催化剂——维生素 B1。如果吃海鲜时饮啤酒，会促使有害物 维生素 分的重要催化剂 。如果吃海鲜时饮啤酒， 质在体内的结合，增加人体血液中的尿酸含量， 质在体内的结合，增加人体血液中的尿酸含量，从而形成难排的尿路结 石。 鸡蛋与豆浆降低蛋白质吸收：生豆浆中含有胰蛋白酶抑制物， 鸡蛋与豆浆降低蛋白质吸收：生豆浆中含有胰蛋白酶抑制物， 它能抑制人体蛋白酶的活性，影响蛋白质在人体内的消化和吸收， 它能抑制人体蛋白酶的活性，影响蛋白质在人体内的消化和吸收，鸡蛋 的蛋清里含有黏性蛋白，可以同豆浆中的胰蛋白酶结合， 的蛋清里含有黏性蛋白，可以同豆浆中的胰蛋白酶结合，使蛋白质的分 解受到阻碍，从而降低人体对蛋白质的吸收率。 解受到阻碍，从而降低人体对蛋白质的吸收率。 牛奶与巧克力易发生腹泻：牛奶含丰富的蛋白质和钙，巧克力则 牛奶与巧克力易发生腹泻：牛奶含丰富的蛋白质和钙， 含草酸，若二者混在一起吃， 含草酸，若二者混在一起吃，牛奶中的钙会与巧克力中的草酸结合成一 种不溶于水的
草酸钙，食用后不但不吸收，还会发生腹泻、 种不溶于水的草酸钙，食用后不但不吸收，还会发生腹泻、头发干枯等 症状，影响生长发育。 症状，影响生长发育。 土豆不宜烧牛肉：马铃薯烧牛肉，由于这两种食物消化时所需胃 土豆不宜烧牛肉：马铃薯烧牛肉， 由于这两种食物消化时所需胃 酸浓度不同，会延长食物在胃中的滞留时间， 酸浓度不同，会延长食物在胃中的滞留时间，而拉长胃肠消化吸收的时 间，造成胃肠的不适。 造成胃肠的不适。 菠菜与豆腐易患结石症： 豆腐里含有氯化镁、 硫酸钙这两种物质， 菠菜与豆腐易患结石症： 豆腐里含有氯化镁、 硫酸钙这两种物质， 而菠菜中则含有草酸，两种食物遇到一起可生成草酸镁和草酸钙。 而菠菜中则含有草酸，两种食物遇到一起可生成草酸镁和草酸钙。这两 种白色的沉淀物不能被人体吸收，不仅影响人体吸收钙质， 种白色的沉淀物不能被人体吸收，不仅影响人体吸收钙质，而且还容易 患结石症。医生建议，如果两者能分开吃，营养吸收会比较好。 患结石症。医生建议，如果两者能分开吃，营养吸收会比较好。 萝卜与橘子（坐月最好不要吃橘子）易诱发甲状腺肿大： 萝卜与橘子（坐月最好不要吃橘子）易诱发甲状腺肿大：萝卜会 产生一种抗甲状腺的物质硫氰酸，如果同时食用大量的橘子、苹果、 产生一种抗甲状腺的物质硫氰酸，如果同时食用大量的橘子、苹果、葡 萄等水果， 水果中的类黄酮物质在肠道经细菌分解后就会转化为抑制甲 萄等水果， 水果中的类黄酮物质在肠道经细菌分解后就会转化为抑制甲 状腺作用的硫氰酸，进而诱发甲状腺肿大。 状腺作用的硫氰酸，进而诱发甲状腺肿大。 六、产后运动 分娩后的产妇内分泌发生了变化，全身肌肉、 分娩后的产妇内分泌发生了变化，全身肌肉、肌腱的弹性和力 量下降，关节囊和关节附近的韧带张力减弱，使关节变得松弛， 量下降，关节囊和关节附近的韧带张力减弱，使关节变得松弛，在此状 态下， 如果产妇过早过多地从事家务劳动或过多地抱小孩， 会加重关节、 态下， 如果产妇过早过多地从事家务劳动或过多地抱小孩， 会加重关节、 肌腱和韧带的负担，容易使手腕、手指关节等部位发生劳损性疼痛。 肌腱和韧带的负担，容易使手腕、手指关节等部位发生劳损性疼痛。 产妇应避免劳动，但是可以适量进行少量运动。一般来说， 产妇应避免劳动，但是可以适量进行少量运动。一般来说，产 天就可以开始进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动， 后 14 天就可以开始进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动，但要视
情 况，不能勉强，不能过于剧烈。喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上 6 周才 不能勉强，不能过于剧烈。喜欢有氧舞蹈的妈妈 可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒。 可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒。 产后一段时间不能做较粗重的活儿,如 洗衣、提水、 产后一段时间不能做较粗重的活儿 如：洗衣、提水、抬重物 等，否则会患子宫脱垂。 否则会患子宫脱垂。 另外，如果在家中，恶露突然又转为鲜红色时， 另外，如果在家中，恶露突然又转为鲜红色时，意味着胎盘原 占据的部位未能妥善愈合，可能是因为您过度疲劳所致， 占据的部位未能妥善愈合，可能是因为您过度疲劳所致，应将此现象告 知医师。医师可能会建议休息几天，以放松心情。 知医师。医师可能会建议休息几天，以放松心情。 七、下奶秘诀 1、自信是成功的基石：妈妈对自己能够胜任母乳喂养工作的 、自信是成功的基石： 自信心将是母乳喂养成功的基本保证。 不论女性乳房的形状、 大小如何， 自信心将是母乳喂养成功的基本保证。 不论女性乳房的形状、 大小如何， 都能制造出足够的奶水，从而带给宝宝丰富的营养。 都能制造出足够的奶水，从而带给宝宝丰富的营养。 2、 、 注意“食”效： 注意 食 效 新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯 不 （ 要分娩后马上喝，否则容易胃涨，感觉肠胃好了才开始），多吃新鲜蔬 要分娩后马上喝，否则容易胃涨，感觉肠胃好了才开始），多吃新鲜蔬 ）， 菜水果。总之吃得 好 不是所谓的大补 太多的传统的猪蹄、鸡汤、 不是所谓的大补， 菜水果。总之吃得“好”不是所谓的大补，太多的传统的猪蹄、鸡汤、鲫 鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利母乳分泌，还会让妈咪发胖， 鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利母乳分泌，还会让妈咪发胖， 所以主要是吃得对， 所以主要是吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不 既能让自己奶量充足、 发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子 食 效 发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。 3、两边的乳房都要喂：如果一次只喂一边，乳房受的刺激减 、两边的乳房都要喂：如果一次只喂一边， 少，自然泌乳也少。每次喂奶两边的乳房都要让宝宝吮吸到。有些宝宝 自然泌乳也少。每次喂奶两边的乳房都要让宝宝吮吸到。 食量比较小，吃一只乳房的奶就够了， 食量比较小，吃一只乳房的奶就够了，这时不妨先用吸奶器把前部分比 乳房的奶就够了 较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水。 较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比
较浓稠、更富营养的奶水。 4、多多吮吸：妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数； 、多多吮吸：妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数； 由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。 由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。喂得越 多，奶水分泌得就越多。 奶水分泌得就越多。 5、吸空乳房：妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对乳头的吸 、吸空乳房：妈妈要多与宝宝的肌肤接触， 吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房， 吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利 于乳汁的再产生。 于乳汁的再产生。 6 保持好心情：母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪情感 保持好心情： 关系极为密切。所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和 关系极为密切。所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快 的心态面对生活中的一切。 的心态面对生活中的一切。 7、补充水分：哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的 、补充水分：哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴， 现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分，或是多喝豆浆、杏仁粉茶（ 现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分，或是多喝豆浆、杏仁粉茶（此方 为国际母乳会推荐）、果汁、原味蔬菜汤等。水分补充适度即可， 为国际母乳会推荐）、果汁、原味蔬菜汤等。水分补充适度即可，这样 ）、果汁 乳汁的供给才会既充足又富营养。 乳汁的供给才会既充足又富营养。 8、充分休息，不能太累：夜里因为要起身喂奶好几次，晚上 、充分休息，不能太累：夜里因为要起身喂奶好几次， 睡不好觉。睡眠不足当然会使奶水量减少。 睡不好觉。睡眠不足当然会使奶水量减少。哺乳妈妈要注意抓紧时间休 息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午 白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝， 觉。还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠。每天争取能有 还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠。 10 小时的睡眠，睡时要采取侧卧位，利于子宫复原。 小时的睡眠 睡时要采取侧卧位，利于子宫复原。 的睡眠， 不能太累。带孩子是很辛苦的。如果你需要人帮忙， 不能太累。带孩子是很辛苦的。如果你需要人帮忙，千万要向 亲戚朋友开口（主要是父母和公婆）。 亲戚朋友开口（主要是父母和公婆）。 9、按摩热敷刺激 、 按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁， 按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，妈妈用干净的毛巾蘸些温开 水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭
，两侧轮流热敷，每侧各 15 分 由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷， 钟，同时还可配合下列按摩方式： 同时还可配合下列按摩方式： 环形按摩双手置于乳房的上、下方， 环形按摩双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房 螺旋形按摩一手托住乳房， 另一手食指和中指以螺旋形向乳头 螺旋形按摩一手托住乳房， 方向按摩 指压式按摩双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。 指压式按摩双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。 房向乳头挤压 10、避免乳头受伤 、 如果妈妈的乳头受伤、破皮、皲裂或流血并导致发炎时， 如果妈妈的乳头受伤、破皮、皲裂或流血并导致发炎时，就会 影响乳汁分泌。为避免乳头受伤，建议妈妈们采用正确的喂奶姿势， 影响乳汁分泌。为避免乳头受伤，建议妈妈们采用正确的喂奶姿势，控 制好单侧的吮吸时间，否则很容易反复受伤。 制好单侧的吮吸时间，否则很容易反复受伤。 八、其他注意事项 喂奶感觉腹痛是正常的生理反应 母乳喂养可促进母亲的子宫恢复， 喂奶时腹痛是子宫收缩的表 母乳喂养可促进母亲的子宫恢复， 现。每当子宫收缩时，子宫肌暂时缺血，小肚子一阵阵发紧，发硬，并 每当子宫收缩时，子宫肌暂时缺血，小肚子一阵阵发紧，发硬， 伴随着恶露排出。因此，喂奶时腹痛是正常的。 伴随着恶露排出。因此，喂奶时腹痛是正常的。 用正确的方法停止哺乳 一般情况下，应等到婴儿自己松开乳头后，方可拔出。 一般情况下，应等到婴儿自己松开乳头后，方可拔出。如果妈 自己松开乳头后 妈因某种原因想中止哺乳，应先将手指放进婴儿口中，使其停止吸吮， 妈因某种原因想中止哺乳，应先将手指放进婴儿口中，使其停止吸吮， 然后拔出乳头。 然后拔出乳头。 月子里易患腰痛、 月子里易患腰痛、关节痛 产妇经过怀孕及分娩， 内分泌发生变化， 使骨关节， 韧带松驰， 产妇经过怀孕及分娩， 内分泌发生变化， 使骨关节， 韧带松驰， 钙质缺乏，容易引起腰疼，关节疼。因此，产后应加强适当的锻炼， 钙质缺乏，容易引起腰疼，关节疼。因此，产后应加强适当的锻炼，注 意补钙，不要过度劳累，腰腿痛经过一段时间可以自愈。 意补钙，不要过度劳累，腰腿痛经过一段时间可以自愈。 丈夫要理解产后情绪焦虑妻子， 丈夫要理解产后情绪焦虑妻子，保持愉快的家庭环境：分娩后 保持愉快的家庭环境： 的产妇常常会焦虑、烦躁，甚至对于家人也可能有过份的语言和行为， 的产妇常常会焦虑、烦躁，甚至对于家人也可能有过份的语言和行为， 严重者可
成为产后抑郁征。 严重者可成为产后抑郁征。这种状态大约有 50%甚至以上的产妇都可 甚至以上的产妇都可 出现。 为此， 丈夫们和家里的妈妈婆婆可能认为产妇实在娇气、 事儿多， 出现。 为此， 丈夫们和家里的妈妈婆婆可能认为产妇实在娇气、 事儿多， 这么多人伺候着， 还不满意， 因此生气， 不理解， 有家庭矛盾从此产生。 这么多人伺候着， 还不满意， 因此生气， 不理解， 有家庭矛盾从此产生。 其实这种反常行为是由于身体激素变化的结果，并不是娇气所造成。 其实这种反常行为是由于身体激素变化的结果，并不是娇气所造成。因 此对产妇应该理解，格外体贴，以维护产妇正常良好的情绪， 此对产妇应该理解，格外体贴，以维护产妇正常良好的情绪，保持欢乐 的气氛，这也是为孩子创造一个良好家庭环境的重要条件。 的气氛，这也是为孩子创造一个良好家庭环境的重要条件。 月子里冷水确实不能碰：新妈妈全身的骨骼松驰，如果冷风、 月子里冷水确实不能碰：新妈妈全身的骨骼松驰，如果冷风、 冷水侵袭到骨头，就可能落下 月子病 月子里冷水确实不能碰， 月子病”。 冷水侵袭到骨头，就可能落下“月子病 。月子里冷水确实不能碰，即使 在夏天， 洗东西都仍然要打开热水器用温水。 另外， 开冰箱这样的事情， 在夏天， 洗东西都仍然要打开热水器用温水。 另外， 开冰箱这样的事情， 也请家人代劳。 也请家人代劳。 坐月期间， 坐月期间，家里最好不要接受亲朋好友的来访：最好不要接受 家里最好不要接受亲朋好友的来访： 亲朋好友的来访，通电话是最理想的接爱祝贺的方式。 亲朋好友的来访，通电话是最理想的接爱祝贺的方式。因为新妈妈需要 充足的休息，过多的接待客人，使新妈妈很劳累。与客人讲分娩经历、 充足的休息，过多的接待客人，使新妈妈很劳累。与客人讲分娩经历、 接受祝福、听别人夸奖宝宝 都会使新妈妈很兴奋， 接受祝福、听别人夸奖宝宝……都会使新妈妈很兴奋，造成睡眠障碍。 都会使新妈妈很兴奋 造成睡眠障碍。 人来人往，也容易带来病菌特别在流性疾病爆发的时候， 人来人往，也容易带来病菌特别在流性疾病爆发的时候，这会对新妈妈 和新生宝宝的健康构成很大的威胁。如果是推辞不掉的造访，也要限定 和新生宝宝的健康构成很大的威胁。如果是推辞不掉的造访， 人数， 人数，一次最后只接待 1～2 位，客人来访的时候应该错开新妈妈白天 ～ 小睡的时段。要求客人进门就脱去外套，抱宝宝之前一定要洗手， 小睡的时段。要求客人进门就脱去外套，抱宝宝之前一定要