如何调节控制自己的情绪(4000字)

发表于:2020.12.30来自:www.fanwen118.com字数:4000 手机看范文

如何调节控制自己的情绪

姓名:黄艳芳 学号:111401007 专业(班级): 11 美术学 综合艺术班

一、转移注意

转移注意就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。转移注意可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时,可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动。通过散步、游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动,使自己从消极情绪中解脱。另外,还可以转移话题或回忆自己高兴、幸福的事,使消极情绪转移到积极情绪上去。转移注意还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时,到室外走一走,到风景优美的环境中玩一玩,会使人精神振奋,忘却烦恼。把自己困在屋里,不仅不利于消除不良情绪,而且可能加重不良情绪对你的危害。即便不走出去,如果能够改变一下自己所处的环境,也可以使心理得到转机。如收拾一下房间、改变一下格局、点缀一些花草,都不失为一种好办法。转移注意的方法看起来是一种消极的调节方法,但会收到良好的效果,它适合于比较容易排解的情绪。

二、合理宣泄

人在生活中难免会产生各种不良情绪,如果不采取适当的方法加以宣泄和调节,对身心都将产生消极影响。因此,如果遇到不如意、不愉快的事情,可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈

心诉说来宣泄自己不愉快的情绪,也可以大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积,对于人的身心健康是有利的。当然,发泄的对象、地点、场合和方法要适当,避免伤害他人。合理宣泄情绪的方式一般有以下四种:

哭——男儿有泪也需弹

从科学的观点看,哭是自我心理保护的一种措施,它可以释放不良情绪产生的能量,调节机体的平衡,促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭过一场后,痛苦、悲伤的心情就会减少许多。从医学角度来讲,短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法,是心理保健的有效措施。因为人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质,它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。但要注意不能时间过长或遇事就哭,那样反而会加重不良情绪体验。

喊——空气是你最理想的发气筒

放声歌唱可以提高士气。当受到不良情绪困扰时,不防痛快地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法。它可以使人的心理达到平衡,有助于培养自信心。 诉——朋友是你最好的心理医生

“一份快乐,两个人分享,就变成了两份快乐;一个痛苦,两个人承担,就变成了半个痛苦。”把不愉快的事情隐藏在心中,会增加心理负担。找人倾诉、诉说衷肠,不仅可以使自己的心情感到舒畅,而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。倾诉是心理调节中最广泛最有效运用的方法。将自己的委屈坦率地说出来,能使自

己慢慢地感到踏实,帮助你消除可能形成的压力。但要注意选择适当的对象,切忌不顾对象、场合,因为这样反而会增加压力。 动——让烦恼随汗水永远地流走

当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、急走等剧烈活动改变不良情绪。大家知道,从事体育活动不仅使人的身体得到锻炼、增强体质,而且还能使人的情绪得到改善,摆脱情绪困扰。体育运动的形式是多种多样的,中学生应根据自己的爱好和客观条件,选择那些方便易行而又行之有效的运动形式,并长期坚持下去。需要特别指出的是,发泄的方法不同于放纵自己的感情,不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄,既不会调控好不良的情绪,还会造成不良的后果。

三、学会幽默

幽默的作用有二:一是生活的调味剂。幽默感强的人,通过调侃自己,减轻心理上的挫折感,求得内心的安宁。二是定神的消毒剂。以幽默的态度应对现实,往往可以使本来紧张的情绪变的比较轻松,使一个窘迫的场面在笑语中消逝。

我们知道,具有幽默感的人常常能用一种轻松愉快的态度来对待生活和事物,所以他们常能保持愉快的心境。许多令人烦恼厌恶的事物,如果能用幽默的办法对付,往往可使不快的情绪荡然无存,立刻变得轻松起来。曾任美国总统的林肯不仅知识渊博,思维敏捷,还是一位幽默大师。在一次演讲中,曾有人递上一张纸条骂他是“笨蛋”。

他看看条子,继续演讲,待演讲结束后他说,本总统收到许多匿名信,但今天收到的非常特别,往日的匿名信是只有内容没有署名,而今天的是只有署名没有内容。他的幽默风趣不仅使自己保持轻松愉快的情绪,同时又是对对方的有力还击。因此,同学们平时可以准备一些幽默笑话集、漫画书、喜剧电影之类,在心情烦闷时,可以通过看漫画或喜剧表演、讲笑话、自我解嘲等具体措施,驱散心头的不快。更重要注意培养自己的幽默感,用寓意深长的语言、表情或动作、用讽刺的手法机智、巧妙地表达自己的情绪。

四、主动控制情绪

调控情绪最好的方法是学会自我调控。自我调控情绪的方法很多,这里只给大家介绍以下几种。

(1)自我暗示

自我暗示是运用内部语言或书面语言的形式来自我调节情绪的方法,也就是说,自己在内心与自己对话。语言暗示对人的心理乃至行为都有着奇妙的作用。当不良情绪要爆发或感到心中十分压抑的时候,可以通过语言的暗示作用来调整和放松心理上的紧张,使不良情绪得到缓解。当你将要发怒时,可以反复地暗示自己“不要发怒,发怒有害无益”;当你陷入忧愁时,可以暗示自己“忧愁没有用,无济于事,还是振作起来吧”。进考场后,暗示自己“不要紧张”、“我一定能考好”,来保持自己的情绪稳定。林则徐为了调控自己的情绪,写了“制怒”、“三思而后行”等条幅,就是针对自己的弱点,用书面语言提醒自己采取的办法。

(2)自我激励

所谓自我激励,就是要鼓励自己无论在多么艰难困苦的环境下,都要始终保持一种积极进取的心态,激励自己不断向前迈进。这是用理智调控情绪的一种方式,是一种精神动力,也是保持心理健康的一种方法。一个人在消极的情绪中,通过名言、警句进行自我激励,能够有效地调控情绪。时下,中学生都喜欢在自己的房间里或笔记本里写一些名人名言,来作为自己的座右铭,时刻激励自己,或者经常拜读一些名人传记,从中深受鼓舞,从而增强了自己战胜困难的勇气和信心。

(3)心理换位

心理换位,就是打破思维的定势,站在别人的角度上思考问题。这样,充当别人的角色,来体会别人的心态与思想,就会增加相互间的理解与沟通,防止一些不良情绪的产生。心理换位法更重要的是可以消除自己不能调节的情绪。当你与同学发生了争执,不妨站在对方的立场想一想,“如果我是对方,会是什么感受?”这就是角色互换。将心比心情总真。学习生活中许多误解、对别人苛刻的要求、和同学的小矛盾都是由于我们只考虑了自己的感受,稍有不顺便觉得自己委屈无比,而没有考虑到别人也许正在承受着更大的痛苦,当你因一点小事对同学耿耿于怀时,请站在对方的角度想一想,这样做值得吗?当你怒火中烧,想对同学大发脾气时,应当想一想:如果我是对方会怎么想?体验一下对方的情感,也许你的苛责,愤怒很快就能平息下来。

(4) 学会升华

当一个欲望和行为不能直接表现出来,不能被社会所允许,或是遭受严重挫折时,为了避免心理创伤而暂时压抑一下自己的欲求和痛苦,继而把心理导向崇高的境界,这就是升华心理。简单来讲,就是把消极的情绪与头脑中的闪光点相联系,把不良情绪转化为积极有益的行动。升华法是一种高水平的发泄,是将情绪激起的能量引导到对人、对己、对社会都有利的方向。历史上这样的人如司马迁、歌德等。

五、顺其自然

不良情绪会使人产生厌倦懒惰的行为,越是懒于动手做事,心态就越难调节。既来之,则安之。派遣郁闷心境的最有效方式就是让自己“动”起来,让自己“痛”并学习着、工作着。所以同学们不妨列出一个日程表,将近期要做的大事小事安排妥当,按照正常的生物钟规律认真去做日程表中的事情,每当成功地完成一项,心里就会踏实许多,心情自然也会好很多。顺其自然,为所当为,始终坚信“我是最棒的!”那些不良情绪就会自然而然的消失。

六、学会笑口常开

人在心情愉快时,可有多种表现形式,但最常见的表现形式就是笑。心情愉快的人不一定都会笑,但欢心地开怀大笑的人必定心情愉快。笑能抒发健康的情绪,使你从已经感到快乐的事情中,引起更为快乐的情绪。因此,中学生朋友们,请你学会笑口常开,开怀地笑,会心地笑,放声地笑,使自己的生活充满笑声。

心理学家认为,人不是因为高兴才笑,而是因为笑才高兴。不是因为

悲伤才哭,而是因为哭才悲伤。因此,在我们学习生活中要多笑勿愁。 古人云:“人有悲欢离合,月有阴晴圆缺。”确实,人生不如意的事常有之,历史上和现实中没有几件事是圆满的。为几件学校或家庭中不顺的事就悲观,情绪低落,甚至厌世,显然是不合适的。实际生活中哪会有十全十美的事呢?

起伏波动的情绪使人生绚丽多彩,然而,我们时时刻刻都得管理好自己的情绪。尤其是闲暇时,我们调节好我们的心情。无论是养花弄草,读书写字看电视,还是参加活动与朋友相聚,目的都是为使自己心情愉快。要记住:生活永远不会像我们情绪低落时感觉到的那样糟。当你觉察到自己的情绪不好时,要学会用简单的方法去排解掉它,告诫自己:不要去理睬它,你要学会自我安慰:“面包会有的,一切都会有的。”

的确,做情绪的主人,说起来容易做起来难,但这情绪是自己身上的东西,如果连自己拥有的都不愿意战胜它、掌握它那岂不是太可惜了吗?人生是一幅五彩的油画,情绪是那绚丽多彩的调色板。希望同学们能调节好各种情绪,把自己的人生点缀得五彩缤纷,给自己增加无穷的乐趣,而不是任其胡乱的涂鸦。

学做情绪的主人,把健康掌握在自己手中,这也是生命不可缺少的一种追求。让我们把握好自己的情绪吧,因为痛苦和烦恼只是一时的,快乐会与我们相伴一生!




第二篇:调节和控制好自己的情绪 导学案 1900字

第一课 第二项目 调节和控制好自己的情绪 导学案

【学习目标】

1.情感、态度与价值观

(1)懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。

(2)合理宣泄不良情绪,保持积极、乐观、向上的情绪状态。

(3)尊重他人,关注他人的感受,适时适当地表达个人的情绪。

2.知识与技能目标能力

(1)逐步掌握一些情绪调控的有效方法。

(2)形成自我调适、自我控制的能力。

(3)能够比较理智地调控自己的情绪。

3.过程与方法

(1)了解青少年时期情绪抑郁波动、不稳定的特点明白情绪需要个人主动调控的道理。

(2)知道情绪调控的一些有效方法。

【学习重点】 怎样调节和控制好自己的不良情绪

【学习难点】 怎样调节和控制好自己的不良情绪

【学习方法】运用导学提纲引领教学,采取小组自主合作探究方式。小组交流共享,质疑解惑。走进生活,迁移应用。多媒体辅助

教学准备:导学案,多媒体课件

【学习过程】

【情境导入,自主感悟】

引导学生阅读P10材料“在民间??”思考回答

(1)故事说明了什么?

(2)故事给我们什么启示?

学生回答,教师引导直接导入课题——说明:情绪是可以调控的

启示——我们要调节控制好自己的情绪(课题)

新授

【学案导学 自主探讨】

多媒体出示导学提纲.

自学提纲:

(要求用铅笔画答案,后组内交流。形成统一的答案,并在组内解决自己有疑问的问题。组长要认真负责,解决不了的问题做好记录。等全班交流时提出来)

怎样调节和控制情绪?

此处是重点,督促学生在自学中找出答案并掌握好

【互助合作 质疑解难】

1、分组讨论:遇到下列情况,如何调控消极情绪?(3.4号学生说出解决的方法,1.2号学生归纳提炼要点)

A 和同学吵了一架,很生气 。

B 被别人误解,心理很委屈。

C担心自己赢不了明天的羽毛球赛

D为自己做错了事情懊丧不已。

学生说出自己的做法,教师引导、归纳、整理,得出调节情绪的方法——理智调控法、注意力、幽默化解法、积极的自我暗示法

学生阅读每一段的说明和作用

设计思路:学会调节和控制好自己的情绪是本节课的重点,也是考察的重点,如果教师讲解,学生不易接受,创设这些情景引导学生讨论,自己寻找出解决的方法教师只是在学生讨论的过程中帮助归纳、提炼、提升,使难点迎刃而解,学生也能接受并顺利掌握

2、 相关链接:某校期中考试,王宁同学因心情过于紧张而导致许多原来会做的题目做不出

来,一气之下把试卷撕了,并哭着离开了考场。

这就是我们常说的考试焦虑,如何克服考试焦虑?同学们阅读12页“相关链接”

【组际展示 交流共享】

3、 想一想,填一填:

早晨起床是时,这样告诉自己:

冲动、愤怒时,这样提醒自己: 。

紧张、恐惧时,这样告诉自己: 。

孤独、痛苦时,这样激励自己: 。

4、 阅读课本14页小华的故事,思考讨论:

(1) 小华怎样才能尽快让自己的心情好起来?

(2) 讨论:如果我是小华,这时要想心情好一点,最需要的是什么?

5、 请同学们阅读教材14页李铮同学的行为,思考并准备回答问题:

(1) 想一想:李铮的做法对不对?对周围的人有什么影响?

(2) 议一议:你认为合理宣泄情绪的方式有哪些?

(3) 在宣泄情绪时,要注意哪些问题?

——情绪的宣泄要在道德和法律允许的范围之内进行,不能妨碍他人,不能损害他人和集体的利益

【走进生活 迁移应用】

(一)、选择(略)

(二)材料分析题

1、小王与小陈代表学校参加市里综合知识竞赛,小王很轻松自信,并给自己打气说:“我学得很好,一定会取得好成绩。”小陈则紧张得目瞪口呆,脑子一片空白。结果小王成绩很好,而小陈则成绩较差,没有发挥出正常水平。

(1)从中可以看出情绪在这里起着怎样的作用?

(2)情绪的作用除此之外还有哪些?

(3)小王运用了哪种方法来调控自己的情绪?

(4)我们从中可以悟出什么道理?

2、在灾难发生以后,人们往往重视身体创伤,而忽视了心理创伤,其实心理创伤的修复更需要爱心和时间。有效的危机干预可以帮助人们获得生理和心理上的安全感,缓解乃至稳定由危机引发的强烈的恐惧、震惊或悲伤的情绪,恢复心理的平衡状态。因此, 5.12汶川大地震之后,有关部门积极组织相关人员对幸存者进行心理治疗。

思考:(1)地震后对幸存者进行心理治疗的必要性?

(2)人们会用到哪些方法消除幸存者的消极情绪?

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