春季防病保健养生知识

又是一片春暖花开，阳光明媚，欣欣向荣的景象。然而每年春天，是疾病易发和传染的季节。在“吹面不寒杨柳风”的季节里，各大医院的门诊部往往人满为患，鼻炎、流感、肺炎、精神疾病……一时间众症齐发，有人因此把春季戏称“多病之春”。医学专家指出，春季是冷暖空气频繁交汇的时期，天气多变，忽冷忽热，若不注意保养，很容易患上流行病。忙碌的人们在计划自己一年的工作之余，也要抓紧关心一下自己的身体。

（一）快乐就是免疫力

“高官不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴”这是赵朴初百岁感言。电视剧《不如跳舞》说：跳舞的目的就是为了快乐。那么，高兴也好快乐也好，为啥能增寿昵?20xx年秋天，心理学家戴维森在美国国家科学院学报上发表了他的研究论文。他说，快乐并不是一种模糊的、无法形容的感觉。快乐是人类大脑的一种自然状态。你可以随心所欲地为自己“制造”快乐。

快乐能助人抗病添寿。美国威斯康星大学心理学和精神治疗学教授戴维森，被公认为“快乐研究之王”。经过心理测试判定，快乐的人在接种了流感疫苗后，产生的抵抗流感病毒的抗体要比平均水平高出50％。研究者发现，快乐或者满怀希望、乐观和满足的人，能降低或者限制心血管病、肺部疾病、糖尿?病、高血压、感冒和上呼吸道疾病的严重程度。荷兰专家经过9年研究发现，积极向上的精神状态，能把病人的死亡危险降低50％。美国加州罗马琳达大学李伯克研究检测结果显示，快乐受试者体内“p一内啡肽"和“生长激素”都会明显增加，而这两种激素能够缓解压力和增强免疫。研究证实，当你想到高兴、快乐的事，体内“皮质醇"、“肾上腺素”和“羟基苯乙酸"三种与压力相关的激素分泌也会分别下降3 3％、3 9％和70％。因此多想想让自己高兴的事，可以让健康激素分泌多多，帮你提升免疫力。

（二）春季的营养调节

1．热量

早春时节，气温仍然较低。寒冷刺激甲状腺，可引起亢进，热量的消耗使人体的耐寒力和抵抗力减弱。另外，人体为了御寒也需要消耗热量，以稳定基础体温。所以，早春期间的营养构成应以高热量为主。除谷类食品、制品外，还可选用糯米制品、黄豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及时补充能量。

2．蛋白质

寒冷可以加速体内蛋白质的分解，导致抵抗力降低而引发疾病。所以，早春期间还需增加补充优质蛋白质类食品，如鸡蛋、虾、鱼类、牛肉、鸡肉、兔肉等，因为这些食物中富含蛋氨酸，而蛋氨酸具有使人体耐寒的功能。

3．维生素和矿物质

春天是由寒转暖的季节，气温变化较大，加上病菌开始繁殖，活力增强，容易侵袭人体导致疾病。所以，春天还要摄取足够的多种维生素和矿物质，如富含维生素C的小白菜、雪里蕻、柿子椒、番茄等深色蔬菜，以及柑橘、柠檬等水果，因为维生素C具有抗病毒的功能。还有摄取富含维生素A的胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜。因为维生素A具有保护上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而能抵抗各种致病因素的侵袭。还要摄取富含维生素E的绿色卷心菜、花菜、芝麻等，因为维生素E有提高人体免疫功能和增强人体抗病能力的作用。

（三）春天运动唤醒身躯

春天是和运动约会的好时节。尽管前段时间天气忽冷忽热，但春的脚步已经毫不犹豫地走近了我们。阳春三月，万象更新，仿佛是一个全新的开始。当衣服穿得越来越轻便，身体也渐渐从冬季的束缚中苏醒过来，忍不住想要动一动了。

1．动一动赶走“磕睡虫"

春天，人们常常会感到困倦。春困是人体生理机能随季节变化而进行相应调节的一种生理现象。冬天，人的皮肤处于“收敛含蓄”状态，血管收缩，减少散热。到了春天，天气变暖，皮肤的血管和毛孔逐渐扩张，皮肤里的血液循环开始旺盛起来，向大脑供应的血液量相对减少，就出现了昏昏欲睡的“春困"现象。

此时，进行体育锻炼，可以大大加快大脑处理信息的反应速度，使大脑中枢神经迅速进入清醒状态，从而使困倦得以消除。春天应该选择一些轻柔舒缓的活动项目，因为人体内的阳气是随着春天的到来而向上向外生发的，所以运动也要遵循规律，才能达到养生防病的目的。

2．放飞风筝吐故纳新

放风筝是一项集手、眼、四肢配合的活动，深受市民喜爱。春天放风筝，看草长莺飞、蓝天白云，更是难得的惬意体验。

传统中医认为，放风筝者沐浴和煦的阳光和春风，有“疏泄内热、增强体质之益。”近年来，国内外有些医院和疗养院采用“风筝疗法”治疗精神抑郁、神经衰弱、小儿智力不全等症，收到了神奇的疗效。

在明媚的春光里放风筝，让身体随着放飞的风筝而不停地移动，舒展筋骨。放风筝时，尽情呼吸着新鲜空气，吐故纳新，促进新陈代谢，从而能消除冬目的气血郁积、祛病健身。放风筝时，双眼望着蓝天，可以消除眼肌疲劳，调节和改善视力，预防近视和弱视。中老年人放风筝时，要注意保护颈部，头颈不要长时问后仰，应后仰与平视交替，以平视为主。放风筝最好2～3人一起，选择平坦、空旷的场地进行为宜。

3．用普拉提舒展身体

普拉提，既像瑜伽，又似太极，在轻柔和愉悦中消除你的腰酸背痛，使肌肉重新焕发活力，是一种全新理念的健身操。“普拉提健身操”把东方的柔美和西方的刚毅合二为一，它的动作缓慢清晰，特别适合缺少运动、长时间面对电脑和朝九晚五的上班族。

春天，你可能还没有适应高强度的运动，不妨从普拉提开始，让自己的身体慢慢地舒展开来。普拉提最大的特点是，运动强度不是特别大，但讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的效果，更适合现代女性对形体美的要求。现在，健身房里普拉提课程的热度已渐渐赶上了瑜伽。在练习普拉提的学员中，尤以职业女性居多，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，在达到伸展身体的同时，又能使心境得到良好的调整。

4．散步于三月细雨中

散步，是通过腿、背、臂部等一些肌群交替收缩和放松的协调运动，它能扩大肺活量，使更多的氧气输入到大脑中，起到一定的醒脑作用。

在春日暖阳下散步当然好，但三月里免不了小雨淅沥，不妨欣然处之。

近年来，欧美、日本等地流行“雨中散步健身法”。专家们研究发现，在雨中散步，特别是在小雨中散步，比在晴天散步对人体健康更加有益。下雨时，空气中所产生的大量负离子素有“空气维生素”之美称，让你在呼吸清新空气的同时，达到降低血压、解除疲劳、消除紧张情绪的作用。细如柳丝的小雨里，空气潮湿，雾气霏霏，气温适中，散步观景，其乐无穷。雨中散步时间不要太长，一般控制在30分钟左右，以防着凉。散步场地应选择在平坦开阔地区，防止路滑摔伤。

（四）春季的衣食住行

早春天气，乍暖还寒，有时还会倒春寒，所以一定要注意增减衣服。所谓“春捂秋冻”，就是说早春要多穿暖一点，不要急于脱冬衣。春天阳气开始外泄，毛孔开始舒张，所以要穿宽松的衣服，让毛孔透透气，即所谓“披发缓行”。

春天除了要多吃温阳性和生发性食物外，酸味食物也有利于肝的滋润，如菠萝、酸枣、橙子、猕猴桃等，因为食物的五味（酸、苦、甘、辛、咸）与人体的肝、心、脾、肺、肾相应。多吃春天时令菜，如豆苗、蒜苗、豆芽、韭菜等。多吃春天时令水果，如草莓、青梅、杏等。春天的蜂蜜、蜂王浆是大自然给人类的最好的春季礼物，天天早晨喝杯蜂蜜水有益于长养生机。辅助肝脏解毒的食物，如绿豆、豆浆、生姜等，豆浆是中国人传统的保健食品，既可增加免疫力，又可降血脂，防癌，解毒。多吃甜味食品以保肝，如水果、甜粥（糖尿病例外）。多吃青菜，中医认为五色“青、赤、黄、白、黑”与人体的“肝、心、脾、肺、肾”相应，青应肝，所以春天要常吃各种青菜以滋养肝。

办公室及家庭要多开窗户，一天至少开两次窗户，每次不要少于15～30分钟。 春天要多出去郊游、踏青、赏花，多走路、多运动。

（五）春季预防呼吸道传染病三招

春季需要特别提防呼吸道传染病。关键有三个环节：早期发现与隔离传染源，保护易感人群及切断传播途径，注意个人卫生及时消毒。

1．勤洗手切断病毒传播

预防专家介绍，注意个人卫生，是预防呼吸道疾病最好的办法。

方法：要勤洗手，洗手前不要用手触摸脸、眼、口等器官，在外不能及时洗手，可以用酒精或消毒湿纸巾进行双手消毒；上下班出门在外，注意交通工具、公共场所的通风换气质量，尽量站在空气流通的地方。办公室、居室内的通风换气亦十分重要。在室内一两个小时后最好能出外呼吸新鲜空气，长时间呆在室内要开窗通风。

大多数呼吸道传染病的病原体，在外界空气中生存时间较短，如引发肺炎、麻疹冠状病毒、流感病毒等，通过勤换空气和保持个人、居室清洁卫生就能达到预防目的。

2．多喝水保护鼻黏膜

呼吸道病菌入侵人体，一要通过“鼻黏膜”抵抗关，二要通过“呼吸道”防御关。保护好“鼻黏膜”、??呼吸道”，有效地预防呼吸道疾病传染。

专家介绍，春季气候干燥，空气中尘埃含量高，人体鼻黏膜容易受损，要多喝水，让鼻黏膜保持湿润，能有效抵御病毒的入侵。

此外，春季气候多变，要减少对呼吸道的刺激，不吸烟、不喝酒、不吃辛辣食物为佳。

3．增强免疫力很重要

为什么接触了病原后，有的人会发病，有的不会?专家认为，抵抗疾病的最有效方式是保持自身强大的免疫力。无规律的生活习惯会直接导致人体的免疫力下降，也就容易成为细菌病毒的易感人群。

劳逸结合、保持充足的睡眠与生活作息的规律，是自我防护增强抗病能力的重要措施。多吃高维生素、高热量、高蛋白的食物，可以增强抵抗病毒和细菌感染的能力；坚持锻炼，增强体质，可提高抗病能力。

（六）春季应防哪些病

1．急性酒精中毒

一是酒精中毒：有的人在节日中与亲友狂饮，一旦醉酒，造成急性酒精中毒可致呼吸、循环衰竭而死亡。二是酒精性低血糖不可忽视。患者呈昏迷状态，并伴有中枢神经缺糖综合症，如手发颤、心悸、心动过速、头晕、哭笑、吵闹，常被人误认为酒醉或急性酒精中毒。多见于初次大量饮酒的青少年、儿童，尤其是营养不良、空腹大量饮酒，极易发生酒精性低血糖。该病发生于饮酒后6～36个小时，应速送医院抢救治疗。

2．急性肠胃炎

春季，各家各户都准备了许多菜肴，这些菜如果贮存时问过久，也会腐败变质。有些人贪口福，暴饮暴食，使胃肠的负荷过重，导致功能紊乱或病毒、细菌感染，出现呕吐、腹痛、腹泻等症状。

3．急性胰腺炎

吃进过量的高脂肪、高蛋白质食物，容易引起胰腺异常地大量分泌胰液，造成胰管内压力增高：大量饮酒又可促使胃及十二指肠乳头部水肿，胆道口括约肌痉挛，胰管梗阻，引起急性胰腺炎。表现为突然腹痛、恶心、呕吐、脉搏细数、血压下降以致休克，甚至危及生命。

4．气管异物

小孩咽部的软骨调节功能不够健全，节日里孩子们吃瓜子、花生的机会增多，在跑动、跳跃、嬉笑中吃零食，容易发生气管异物，出现呛咳、憋气，面部青紫等威胁孩子生命安全的症状。

5．诱发心血管疾病

多见于中老年人，由于暴饮暴食、情绪激动、劳累等，常可诱发心绞痛、心肌梗死、脑溢血等严重疾病。

段瑾

第二篇：投稿文章

我心在九星

在我的生活中使用到的家用电器都离不开电缆，以前“电缆”这个词对于我来说是个模糊的影像，没有具体的概念；但当我成为九星电缆公司一员后我深深的体会到电缆生产的不简单，看似普通的一根电缆却需要通过绞线、绝缘、屏蔽、成缆、装铠、护套等工序后才算生产完成，无论其中的任何工序都需要认真的加工完成，每根电缆的生产都饱含了劳动的汗水，是辛勤劳作的结晶。九星教会我生活需要脚踏实地的努力工作，更让我感觉到在九星里的每一天都是快乐幸福的。

初冬来到九星生产处工作，虽然是刚来，但这里没有陌生感，处处都充满热情与亲切，宛如一个温馨的大家庭，天气虽然寒冷却带给我春天般的温暖；从学校刚毕业要工作时我内心忐忑不安；怕自己是新手做错了怎么办？和同事相处不好怎么办？对未来充满了恐惧和迷茫；但当我真正来到九星电缆公司工作后感受到是大家的亲切关怀，让我感受到这个集体无比的温暖，我开始对自己的未来充满信心。

生产处给我的印象是积极进取的“大集体”。俗话说“千里之行，始于足下；不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。”凡事要想做大，都得从小处认真做起，从眼前最基本的事物做起。电缆生产需要用的材料很多，以往的领料方法是工人需要多少库房直接给多少，这样的领料方式难免会造成不必要的浪费，统计结算也存在比较大的困难，生产处领导结合实际，经常组织开会研究，制定出《定额领料》的方法，初试几个月就得到了很大的成果，不仅节省了用料，还大大的提高了废料的利用率，达到一举两得的成效；在这基础上专心研究工人工资问题，与工人多次交流，制定完成《工时定额》制度，按照标准计算工时，解决以前工时中常出现的问题并取得了很好的效果；这两项制度得到了上级领导的认可和好评。虽然取得了成绩，生产处的领导却经常教导我们不要在成绩面前骄傲，要不断前进，要有积极进取的精神，有了这种精神，就能在生活和事业上不断给自己提出新的目标，并为实现目标而不断努力。

生产中的每一位员工都是我学习的榜样，这样的集体是无私奉献的“凝聚力”。每天清晨当我踏入车间伴随机器隆隆的转响声我总会看到贾经理早已在车间各个岗位了解和安排着一天新的工作；每当我带着昨夜的困意来工作时，总会看到智处长忙忙碌碌的身影；每当我周日值班带着不满情绪时，领导们早已和工人在车间里奔波，他们视乎早已忘记生活中还有休息，眼里看的心里想的只有工作，有了这样的领导没有理由不努力工作，有了这样的工人企业才会发展的更好。他们在平凡的岗位上，兢兢业业的工作，无法顾及自己的妻儿，但这并没有使他们对自己的工作有半点懈怠，有的是早上与晚上的交接，有的只是与产量和质量的赛跑。我分明看到了这个集体对企业的忠诚、对未来美好憧憬和信仰。我想，正是由于这成百上千的以厂为家的员工，才赋予了九星企业更神圣的使命和意义。

九星早已在我心里烙下深深的印记，这是我人生中闪着光芒的经历，我将用自己满腔的热情奉献给这个集体，去奏响更嘹亮的乐章！

沈阳电缆生产处

赵双立

2010-3-12