哑铃健身计划一周表
以下分享的这份哑铃健身计划一周表，要求练习者在一周的时间里锻炼三次，可以选择一、三、五或者二、四、六进行锻炼。具体内容请看以下文字和图片：
工具/原料
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? 哑铃 哑铃凳
1. 1 仰卧哑铃平板卧胸 热身1组*15个 练习3组*8-12个
2. 2
仰卧哑铃上斜卧推 练习3组*8-12个
3. 3
哑铃负重深蹲 练习4组*10-12个
4. 4
坐姿哑铃交替弯举 练习3组*10-12个
5. 5
仰卧哑铃提拉
练习3组*10-12个
6. 6
仰卧卷腹
练习4组*15-20个
1. 1
阿诺德哑铃推肩 热身1组*15个 练习3组*10-12个
2. 2
直立哑铃交替前平举 练习3组*10-12个
3. 3
单臂哑铃俯身划船 练习3组*12个
4. 4
哑铃负重直腿硬拉 练习3组*10-12个
5. 5
仰卧卷腹
练习4组*15-20个
1. 1
哑铃负重硬拉 练习4组*12个
2. 2
仰卧上斜哑铃卧推 练习3组*10-12个
3. 3
哑铃箭步蹲 练习3组*12个
4. 4
坐姿哑铃弯举 练习3组*12个
5. 5
单臂哑铃颈后臂屈伸 练习3组*12个
6. 6
仰卧卷腹
练习4组*15-20个
