感受心灵成长的力量
——如何应对考试焦虑
南昌市第三中学 刘 萍
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考试时焦虑就像是电脑工作时黑屏。黑屏时,电脑中的信息就无法被提取;焦虑时,大脑中的记忆无法再现。这对于学生来说无疑是巨大的问题。如何帮助学生解除焦虑,获得心灵成长呢?
张某,女,15岁,初三学生。父母都是农民,家庭收入不高,父亲近期在南昌工地做事。同时大伯家在南昌,父母将张某送至南昌市就读初中。从小乖巧听话,从小学到初中成绩一直很好。父母希望她能考上重点高中,再考个好大学,走出农村,像大伯一样生活在城市。进入初三后,学习特别紧张,压力很大。在一次模考时,因外班后排男生恐吓要她传答案,她特别紧张,传了怕学校通报批评,不传又怕得罪外班男生,受到打骂。考试时头昏昏沉沉的。结果没发挥好,各科考试成绩都很差,她感到这样的成绩怎么能考上重点高中呢?如果考不上对不起父母。她觉得从那以后老师和同学都看不起她。近一个多月出现入睡困难、食欲下降、记忆力下降,注意力无法集中。一想到考试就焦虑、害怕,眼看就要中考了,心里很着急,又没有办法控制。
这是学生中较常见的心理问题。学生没有方法和能力解决,急需专业老师的帮助。我作为班主任,经过了系统的心理咨询培训。对这种现象运用心理学方法进行干预,取得了较好的效果。以下是我大概的咨询过程,希望对相关情况有所帮助。
1、第一次咨询
(1)目标
收集资料,建立良好咨询关系,共同协商制定咨询方案和咨询目标。良好的咨询关系对任何种类的心理治疗都非常重要,是治疗赖以持续下去的基础。
(2)过程
介绍咨询有关事项和规划,收集相关资料,综合各种资料以诊断她心理问题的性质,与她共同商定咨询方案和咨询目标。
2、第二次咨询
(1)目标
确定问题、检验表层错误观念。
(2)过程
确定问题,接触到她的认知过程及观念,通过对她的看法进行引导,帮助她识别自动化思维,使其认识到其不良情绪和行为的认知基础,并对这些体验重新加以体验和评价,使她发现自己的认识过程的错误根源。本案例中她的问题在于以为只有考试考好才是不辜负父母的期待,只有中考考上重点高中,将来考上大学才能走出农村,在城市生活。
检验表层错误观念:通过演示技术,使她通过投射,将自己的观念投射到所扮演的“角色”身上,通过观察体验 “角色”使她能客观的看待自己的问题,通过引导她,站在不同的角度进行分析问题。本案例中通过投射引导她转换角色进行思考:父母知道孩子因中考压力而考试害怕,失眠、食欲下降、注意力不集中会说些什么?
(3)布置作业
介绍一些认知疗法的书籍,给她阅读。让其转换角色,体会家人重视她的健康胜过中考的成绩。
3、第三次咨询
(1)目标
纠正核心错误观念,进一步改变认知。
(2)过程
通过语义分析技术,使她认识到错误的自我概念在于我考得好才对得起父母,却没有意识到对得起父母有很多种方式。帮助她认识到,父母不会因为她没考好就指责她,正如她也不会因为父母不富裕就嫌弃父母一样,进行一个新的认知重建过程。
(3)布置作业
通过反思和换位思考,认识到自己过去的认知行为不合理,尝试重建正确认知。
4、第四次咨询
(1)目标
运用行为矫正技术,进一步改变认知。
(2)过程
认知过程决定着行为的产生,同时行为的改变也可以引起认知的改变。对于焦虑感受较强烈的她,他的愉快情绪相对较少,因此,可以运用行为矫正技术,让她通过行为的改变获得愉快情绪体验,从而改善认知。在本案例中,结合她与同学交往少的特点,在老师的帮助下,开展了一次茶话会,同学们与她进行心与心的交流。在群体的掌声中,使其获得愉快情绪体验,以期她可能做出更多的主动性行为。通过行为矫正技术的运用,她已经能够走出悲观、焦虑,勇敢地面对过去的自己,表明认知观念发生了很大的改变。
5、第五次咨询
(1)目标
巩固咨询效果。
(2)过程
她看起来神情较轻松,称已经和父母谈论过假如中考失败的话题,父母对她非常理解,也客观的看待考试成绩对将来生活的影响。她觉得咨询减轻了困扰他很久的心理压力。 咨询师肯定了她的理性认知,对其他的错误认知进行了进一步的讨论,并对她就认知疗法的运用进行了进一步的辅导,对她在人际沟通方面的努力做出了鼓励,认为她能调节好情绪,正常的考试、生活。
(3)结束咨询
张某目前的情绪与行为状态均有一定改善,咨询目标基本实现,可以结束咨询。
心灵的成长,能让学生获得前进的力量;心灵的成长,能让学生获得快乐的体验;心灵的成长,能让学生的学习更有效率。心灵成长,就像打开成功之门的钥匙,轻轻扭动,眼前便豁然开朗、五彩斑斓。感受心灵成长的力量,让我们为孩子们的快乐与成功贡献自己的一份真诚。
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第二篇:(青少年心灵成长直通车)满足孩子好奇心的经典故事_拿破仑的感受
拿破仑从俄国撤军的时候,路过了一个犹太村庄。眼看追兵就要到了,他只好跑进一个犹太裁缝家。
“快让我藏起来!要是俄国人找到我,会杀了我的!”他声音颤抖地恳求道。
尽管小裁缝不知道来者为何人,可仍然对他深感同情。“躺到那张毛皮床上去,别出声!”他对拿破仑说。
拿破仑躺到床上,裁缝在他身上盖了许多层毛皮褥子。
不一会儿,门被踢开了,两个俄国士兵手拿长矛冲了进来。
他们问道:“有人躲在里面吗?”
裁缝答道:“谁那么傻,会躲在我这儿?”
士兵查看了每个地方,都没有结果。他们在临走的时候,用长矛戳了戳毛褥。
他们终于离开了,拿破仑从毛褥里爬出来,满头大汗,面如死灰。他转身对裁缝说:“亲爱的朋友,你知道我是谁吗?我是拿破仑皇帝。因为你救了我,你可以提出三个要求。不论是什么,我都会满足你的。”
小裁缝想了想,说:“陛下,我房子一直在漏水,但无钱修补。你能帮我补一下吗?”
拿破仑不耐烦地说:“笨蛋,你就这样跟伟大的皇帝说话吗?好吧,我负责将屋顶修好。你可以说第二个愿望了,这次可要慎重啊!”
“陛下,几个月前,”他说,“在街对面,另一个裁缝开了一个铺子,我的生意被他抢走了。要是可以的话,你能让他换个地方吗?”
拿破仑蔑视地看了他一眼,说:“真是个笨蛋!好吧,我的朋友,我会让他走的!现在你还可以提一个要求,记住,这是你最后一次机会了!”
裁缝想了好久,突然他脸上露出了顽皮的神情。
“对不起,陛下。你能告诉我,当俄国兵用长矛戳毛褥的时候,你感觉如何?”他充满好奇地问。
拿破仑气急败坏地说:“蠢货,你竟敢向一个皇帝问这样的问题!因为你的冒失,天一亮我就枪毙你!”
他说到做到,叫了三个法国兵把小裁缝送到了监狱。
那天晚上裁缝怎么也睡不着。他不停地哭泣,诵念祷告词,企求上帝保佑他平安。
第二天清晨,他被带到一棵树旁。一队士兵站在他对面,用枪瞄准他。旁边有个军官拿着表,准备发出射击的命令。他举起手开始计数:“一——二——”话没说完,只见皇帝的侍卫骑着马飞奔过来,“慢!不要开枪!”他喊道。
“皇帝陛下赦免了你,他还叫我将这张纸条给你。”他走到裁缝跟前对他说。
裁缝长舒了一口气,看起纸条来。拿破仑写道:“你想知道我藏在你家里的毛褥下是什么感受,那么,现在你知道了吧。”
教子指南
有些苦难,只有当你亲身经历过以后,你才能够体会到其中的滋味。