耐久跑教案

瓯海二高   周李节

教学目标：

1、了解耐久跑的基本知识，掌握耐久跑的基本方法。

2、发展有氧耐力，提高呼吸、循环系统的机能。3、培养学生克服困难的精神，鼓舞学生努力完成动作。

教学重难点

重点；学会途中跑中的呼吸节奏与跑步姿势

难点；熟练应用技术进行练习，以及克服“极点”的意志。

教学过程：

㈠、开始部分

1、学生集合，清点人数，教师安排见习生。

2、队列练习： 教师根据学生掌握情况进行练习。让学生集中注意力，要求： 快、静、齐。

3、教师宣布本课教学内容，教学目标，教学要求。宣布学习任务、目的引导学生进入学习状态。 学生集合认真听讲，积极思考集中精力投入练习。

4、教师讲解耐久跑的特点与价值（特点：耐久跑是运动强度较大，体能消耗较大，动作比较单一的周期性项目。动作技术比较简单的跑的练习，对呼吸系统的技能和有氧运动能力要求较高。价值：练习耐久跑能使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，促进心肺功能的改善提高有氧代谢能力，培养持久奔跑能力和速度耐力，有效增强体质和提高健康水平发展耐力素质，培养学生克服困难的顽强意志。）

㈡、准备部分

1、男女生分组各成一路纵队，绕田径场跑600米进行热身。

2、男女生各分一组，进行200米追逐跑。要求第一位学生跑到标志点(20米处)第二位学生开始追跑，其他学生依次进行。

㈢、基本部分

1、教师集合学生，讲解、示范耐久跑动作方法。

方法：由于耐久跑体能消耗较大，呼吸必须保持一定的频率和深度，并与跑的步伐相结合；上肢摆动积极，肩部放松，两臂弯曲，两手半握拳，前后摆动时稍向内，后摆时稍向外；

步幅相对较小，步频较快，节奏性强，后蹬有力，前摆积极，尽量减少体能消耗。

2、6—8人一组，进行中速跑200米、400米，各小组学生自主选择距离。教师给予指导和评价。（采用中速跑练习，主要让学生体会和讨论耐久跑技术特点）。

3、跑走交替练习；快跑200米，慢走100米×2组。（主要让学生掌握合理的跑的节奏，学会正确的呼吸方法，体会不同的跑的节奏）

4、定距离跑；男生跑1000米、女生跑800米。（在较大强度的全程耐久跑练习中，让学生感受克服“极点”后出现“第二次呼吸”的感受）。提示途中跑要领与注意事项：

（1）、途中跑技术的要点：跑时，头和上体正直，两臂屈肘轻松自然摆动，大腿前摆小腿自然折叠前伸，以前脚掌过度全脚掌着地、后蹬用力适中，保持重心高且平稳，步幅稍小，轻快、放松，利用鼻和半张的口进行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特别注意加强呼吸的深度和一定的跑的节奏。

（2）、途中跑注意事项：①注意身体重心起伏不要太大。  ②注意途中跑的节奏，体力分配适当。

（3）、注意呼吸方法正确应用，跑时有合理的呼吸节奏。

5、评价学生练习过程中的学习态度、运动技能、交往与合作精神、心理品质。注重过程评价和终结评价。

㈣、结束部分

1、学生集合在教师的带领下进行放松练习。

2、学生自评、互评、总结。学生积极参与、诚信评价，教师总评，通过评价提高学生自信心、自主能力。

3、教师进行简单的小结，安排学生收拾器材，教师宣布下课，师生再见。

弯 道 跑 教 案

                                瓯海二高  陈宗珊

2010/01/05

《耐久跑》教学课后反思

瓯海二高     周李节

这一次的公开课，我自己觉得是上的很糟糕的一次课。

课的内容是上次区里评职称时的说课内容——耐久跑。 这段时间一直在上篮球，可是篮球的模块内容我都进行考核了，所以我就问陈老师上课的内容，他给我定了上次说课的内容，话说回来，说课跟上课还真不一样。说课上次其实感觉还可以，但是这次上课内容的安排我基本上是跟我的说课内容是一样的，但是上课上下来的效果却是差强人意。

首先是游戏部分，为了使课上的更加有趣味性，我在准备部分花了一点心思或说是创新。可是效果却是相反的。首先是注意力的游戏“大小西瓜”，学生一下子就进入状态。可是在“喊数抱团”的时候，以前我都是很传统的教法。为了创新，我改变了以往的作法。变成一“脚”为单位的“喊数抱团”，可是气氛却是很差。真不知道要不要“创新”。

在主要部分中，我采用了呼吸节奏的练习，弯道直道跑练习，旗帜传递的耐久练习等，安排的内容可能很多。其中的旗帜传递的耐久跑较有新意，但传递旗帜的同学完成传递后，不要跑到另一队的队尾，应跑回自己队的队尾，这样就可能避免两队跑同一个方向。在这个练习中，是否采用从排头到排尾每位学生传递一次需要多少时间或在5分钟内每位学生传递的次数，来鞭策学生来鼓励学生，提高学生的学习热情。另弯道、直道跑的速度过快，像加速跑，这点采用的不够合理。因为耐久跑需要步幅均匀，自然放松，尽量的节省体力，以提高后程的速度。

在这次的课堂上和评课里我学到了很多东西，并不是说一节课40分钟上下来就好了，你要准备好上课的器材，所有上课可能出现的一些意外，你多要考虑好，课堂上才好应付上课出现的突发事件。还有就是教学设计等等多要准备的充分，不至于由于向我这次一样，设计的不是很好。 总之，作为一名教师，一定要好好向老教师学习而且还要注重理论水平的提高。开课是对教师的我们一次很好学习机会，我以后一定会把握好学习的机会。

20##年元月10日

《弯道跑》教学的课后反思

瓯海二高   陈宗珊

《弯道跑》这节课上，我运用了多元化的教学方法于教学当中，给学生带来了一节别样的体育课。

一、通过体会，引导学生得出动作要领。课上我没有直接的进入弯道跑的教学中，我首先让学生进行两组直道跑的练习，分别体会手臂的摆动和身体重心的变化。通过体会，学生很快的发现弯道跑的时候，身体的重心倾斜了，两侧手臂的摆动明显的不同。这样，很快的在学生的体会中得出了弯道跑的基本动作要领：“身体的重心向左边倾斜，手臂右侧的摆动幅度明显的加大”。无形中，学生对自己总结出来的要领会印象和深刻的。

二、用合作学习的模式，加强和巩固学生对弯道跑技术的掌握。学生得出这一弯道跑的动作要点后，我让学生进一步的体会弯道跑：1、进行两组练习，同学相会之间互帮互学，看看谁的动作好。2、小组练习，一个人做，其他的组员进行指导和纠错。

三、用小游戏来调节学生的身体全面发展。在练习过程中我运用跑弧线砸球的方法，让学生体会弯道跑的要领，体会加速，活跃了课堂的气氛，加深了对弯道跑的了解，并以游戏的形式提高了学生的学习兴趣。

四、把弯道跑的技术再延伸到弯道到直道，直道到弯道的过程，在把两个技术全面的结合起来，让学生练习，最后让学生进行弯道跑的追逐练习，学生在你追我敢中提高了技术，增快了速度，增强了速度素质。让学习更具趣味性。最后我还安排了力量练习，提高学生摆臂的力度，做到上下结合，全面锻炼。

以上是我觉得这节课中几个比较好的方面，但是也有一些方面是我觉得做的不好的。例如课中为了能够巩固弯道跑技术，我用了一个跑弧线，砸球的方法，这个游戏本身不错，但在设计时弯道太小，球太大，在砸时学生都在那里跳跃，改变了弯道跑本身的技术，也存在一定的危险。在学生进行弯道跑追逐时，在教材的处理和把握上还不是很好，本课在最后的弯道跑练习里，放在了很小的一个圆弧里进行，如果放在跑道的弯道里进行就更句实际意义，同时也不一定安排前后追逐，可以同时6个跑道同时进行。另外，弯道跑的体会练习中，我设计的是先进行直道跑然后在进入弯道跑的。有老师提出应该先进行弯道跑练习后在进入直道跑的练习会让学生更好的体会到身体重心的变化。在这一点上，我拿得不是很准，甚至是很犹豫、困惑。现在提出来，希望大家能够和我交流交流。

2010/01/11于工作室

运动技术教学时能不能进行“演义”或“细说”？

兼对周李节、陈宗珊老师常态课的评议

20##年元月5号下午，我们工作室的二位年轻老师开出了二节常态研讨教学课。两节课的课题都是比较冷门和枯燥的高一田径内容。

一节课是周李节老师在今年“中一”职称评审中，区里的说课内容，课题是《耐久跑》对象是高一女生。她跟我商量选什么课题时，我建议她就开出上次“说课”时的课题内容，也算检验一下说课时的设计思路。另一节课是陈宗珊老师的田径模块常态课“弯道跑”技术，对象是高一男生。

两节常态课，两位老师也都做了认真的准备，两节课两位老师也都展示了自己较好的教学基本功。周老师的耐久跑课，教学相对还比较“传统”，从讲解技术动作要求，到尝试练习，再安排了两个主练习，一个是变速跑250米*2圈，一个是在篮球场全班分两组进行的定时跑，形式类似于“火炬接力”，整堂课从知识点落实到耐久跑的耐力素质练习的训练，课还是比较顺畅，能将枯燥的耐久跑趣味化，算是本次课的亮点。而陈老师的“弯道跑”教学课，他的准备部分应该算是一个亮点。整堂课学生练的多，气氛也较好。但对于主教材的教学就值得我们去探讨和商榷了。传统的这课时内容要点是：传授学生在弯道快速跑时身体重心调整，摆臂变化与步幅的变化以及进入与出弯道的调整。首先陈老师抛弃了跑道，将场地设计在一个14米直径的圆上进行所有的教学，这合适吗？能不能完成以上的技术要点的传授？很值得论证。从教学实际来看目标的达成还是有差距的。其次，让一组同学在半径为8米的圆上跑，外圆的同学拿球击打内圆的同学的跨步以下部位的练习，能不能达到弯道跑技术训练的目的，游戏也要为目的服务，不能为了游戏而游戏，这个练习的设计意图及作用看不出个所以然。最后，在直径为14米的圆上进行追逐跑，学生的练习在因半径小、速度快而“甩”出去，发挥不了全部速度的情况下，作为一名优秀的老师为什么没有发现问题，如果有发现，为什么不着手进行调整实为遗憾。

纵观全课，陈老师大概是想让枯燥的技术学习于有趣的游戏中来完成，将技术学习进行一些“演义”或“细说”的意思。个人认为在技术教学的初期，特别还是第一课时，这种“演义”或“细说”还是慎用为好，我们首先要落实基本技术的基本任务，这时牺牲一点“趣味性”也是必要的。20##年元月8日于工作室

评周李节和陈宗珊老师的常态课课

瓯海二高     林良芬

周老师上课的内容是耐久跑，陈老师上课的内容是弯道跑。这两节课都是相对较枯燥乏味的内容，所以两位老师在开始部分都采用了“喊数抱团”游戏来调节学生的兴趣。运用的较为巧妙。相比而言陈老师运用的更好、更热烈些。基本部分：周老师采用了呼吸节奏的练习，弯道直道跑练习，旗帜传递的耐久练习等。安排的内容很多。其中的旗帜传递的耐久跑较有新意，但传递旗帜的同学完成传递后，不要跑到另一队的队尾，应跑回自己队的队尾，这样就可能避免两队跑同一个方向。在这个练习中，老师是否采用从排头到排尾每位学生传递一次需要多少时间或在5分钟内每位学生传递的次数，来鞭策学生来鼓励学生，提高学生的学习热情。另弯道、直道跑的速度过快，像加速跑，这点采用的不够合理。因为耐久跑需要步幅均匀，自然放松，尽量的节省体力，以提高后程的速度。陈老师采用了是圆圈跑的练习，球砸螺旋形跑过来的人，弯道结合直道的练习，然后是弯道结合直道的追逐跑练习，最后是俯卧撑练习。其中追逐跑的练习较有新意，但课中安排用球砸螺旋形跑来的人的练习值得商榷。本课在示范讲解完了后，是否安排原地弯道跑姿势的摆臂练习，使学生更深刻的了解弯道跑的技术动作。另外圆圈跑练习完后，接下来的练习应把学生带到操场的跑道上进行。这样课的运动量和强度就会大大提高，使学生得到充分的锻炼。特别是追逐跑的练习，可以利用200米的起点进行练习，可能效果会更好。这两堂课各有其特点，各有千秋。我们的老师应多举行这样的教研活动。         2010.元月10日于工作室

评陈宗珊老师的《弯道跑》教学课2010/01/12

周 李 节

陈老师上课的内容是弯道跑，《弯道跑》这节课上，他运用了多元化的教学方法于教学当中，给学生带来了一节别样的体育课。

而陈老师的“弯道跑”教学课，他的准备部分应该算是一个亮点。整堂课学生练的多，气氛也较好。而对于主教材方面：

首先通过体会，引导学生得出动作要领。课上他没有直接的进入弯道跑的教学中，而是让学生进行两组直道跑的练习，分别体会手臂的摆动和身体重心的变化。通过体会，学生很快的发现弯道跑的时候，身体的重心倾斜了，两侧手臂的摆动明显的不同。这样，很快的在学生的体会中得出了弯道跑的基本动作要领：“身体的重心向左边倾斜，手臂右侧的摆动幅度明显的加大”。无形中，学生对自己总结出来的要领会印象和深刻的。

其次用小游戏来调节学生的身体全面发展。在练习过程中我运用跑弧线砸球的方法，让学生体会弯道跑的要领，体会加速，活跃了课堂的气氛，加深了对弯道跑的了解，并以游戏的形式提高了学生的学习兴趣。

最后把弯道跑的技术再延伸到弯道到直道，直道到弯道的过程，在把两个技术全面的结合起来，让学生练习，最后让学生进行弯道跑的追逐练习，学生在你追我敢中提高了技术，增快了速度，增强了速度素质。让学习更具趣味性。最后我还安排了力量练习，提高学生摆臂的力度，做到上下结合，全面锻炼。

以下是我对他这节课的不同想法。首先陈老师抛弃了跑道，将场地设计在一个14米直径的圆上进行所有的教学，这合适吗？能不能完成以上的技术要点的传授？很值得论证。从教学实际来看目标的达成还是有差距的。其次，让一组同学在半径为8米的圆上跑，外圆的同学拿球击打内圆的同学的跨步以下部位的练习，能不能达到弯道跑技术训练的目的，游戏也要为目的服务，不能为了游戏而游戏，这个练习的设计意图及作用看不出个所以然。最后，在直径为14米的圆上进行追逐跑，学生的练习在因半径小、速度快而“甩”出去，发挥不了全部速度。

陈老师的基本功是非常扎实的，不论是教师的身体素质还是教学能力都是非常好的，也是我一直要学习的。跟他上的课比起来，觉得自己真是微不足道。

第二篇：耐久跑教案 3