Gubernatrix的斯巴达300勇士训练计划
（今天看到了老管翻译的Rahim Kassam的一个斯巴达300勇士训练计划的开头，想到了自己从前读到的Gubernatrix——英国的综合训练组织——的一个斯巴达300勇士训练计划，文末还包括了原始的斯巴达300勇士训练计划，该文写于20xx年11月。于是决定把它翻译出来，让大家有机会尝试一下3个不同的计划。）
今年，Frank Miller的电影《斯巴达300勇士》剧组为了使演员和工作人员获得强健的身体，采用了一些独特的训练方法，它们引起了大众的关注。演员们是在Gym Jones进行训练的，这个训练馆以功能性力量和体能训练为最大特色。训练强调高强度，高次数，以及传统的杠铃和哑铃之外的多种阻力器械的使用。Gym Jones方面说：“我们的训练着重于相对强度、力量耐力和耐力，因为我们是这些领域里的专家。”
实话实说，有许多人、许多组织在采用同样类型的训练（比如Crossfit和Ross Training），但没有什么能比得上一部好莱坞电影更能引起公众的注意了！无论如何，背后有故事的训练总能引起人们更多的兴趣。
斯巴达300勇士训练的概念在于，完成300次动作，测时间。我今天在健身房里尝试了一下自己设计的斯巴达300勇士训练计划。它与原始版本的斯巴达300勇士训练计划并不相同（见文末），但这并不重要。自编计划是非常有趣的！
Gubernatrix的斯巴达300勇士训练计划
25次引体向上，尽量利用自身体重（我使用了12公斤的辅助重物）
50次硬拉，40公斤
50次俯卧撑（不负重）
50次深蹲，40公斤
50次仰卧起坐（不负重）
50次单臂哑铃挺举，使用10公斤的哑铃，左右臂交替进行（你也可以使用杠铃） 25次双杠臂屈伸（不负重）
原始版本的斯巴达300勇士训练计划中使用的重物是60公斤（135磅），对象是体重90公斤的男子，因此我使用的是40公斤的重物。你可以使用适合自己的重量。显然这不是一种极限力量训练，因此，使用的重量既要有挑战性，又不能达到最大值，否则你无法一口气做完，达不到体能训练的目的。
这种训练的关键是不中断，并且始终保持动作标准。
为什么要这样训练？
这种训练的主要价值是一口气练完全身。你可以借此训练你的CV系统、力量、耐力、爆发力、敏捷性和柔韧性。你将会使用到每一个肌群，同时对中枢神经系统进行很好的锻炼。
原始版本的斯巴达300勇士训练计划 25次引体向上
50次硬拉，135磅
50次俯卧撑
50次跳箱，使用24英寸高的木箱 50次Floor Wiper，135磅 50次壶铃挺举，36磅
25次引体向上
总次数为300。
第二篇：《看斯巴达300勇士》
抛的是头颅，洒的是热血。死得要好看。
多年来，我们没心没肺地说着“革命烈士抛头颅洒热血"这句套话，从来不去想头颅应该以什么弧线抛出去，热血又如何洒才最有装饰效果，在战场上怎么死才不负烈士英名。幸好，终于有一部电影详尽地给出了示范。
《战狼300》不是每个人都会喜欢，心脏弱的人最好别看。它也不在乎谁喜欢谁不喜欢，它的“自我"比那位妖冶的波斯王更膨胀.
非常历史不正确，相当政治不正确。不过选角很正确，蓝幕绿幕用得正确，后期处理正确，影像构图正确，音乐正确，剪辑正确，服装美得正确，腹肌训练法正确。
拍电影不能贪心，以少数次要的不正确换取多数重要的正确，划得来。
说起来，《战狼300》依稀反映的历史事件，我们在中学历史课本学过的。温泉关战役。反正我那会儿的历史课本里有。那个一夫当关，万夫莫开的山谷，英文叫thermopylae，古狗一下之后发现原来中文名字是温泉关。于是尘封了二十年的记忆忽然打开了。斯巴达王带领一支人数很少的精兵在温泉关抵挡住了强大的波斯军队，战役阻止了波斯军所向披靡的势头，扭转整个战局，团结号召了全希腊的力量，终于在几年后打退了波斯的侵略。我甚至记得起历史老师讲这个故事时的语气。（老师，谢谢您！哽咽）
听起来很正确的一个故事嘛，为什么说它历史政治不正确呢？因为公元前482年的那次战役只为本片提供了一个壳子，里面填的料看起来听起来闻起来都不是古希腊的调调。根本不是现实的调调。它也没有假惺惺地在片前片后打出字幕，说“这次战役之后，全希腊人民团结在斯巴达的周围，抛头颅洒热血，终于打退了残暴的波斯侵略者，捍卫了自己的国土。"。谁关心那个。
这部片子关心的是年轻男人心中的英雄主义。那些让他们热血沸腾的牺牲杀戮，那些自由理想的口号，那些人类与生俱来的兽性和侵略性,那些我这个骨子里是怀疑主义的花痴很想哧之以鼻的东西。但是男人就是这样的，人就是这样的，谁的血都有突然热起来的时候，既然韩剧里的白雪能让我的血滚烫，我最好还是不要轻易对“今晚我们在地狱聚餐"这样的台词露出不屑吧。
归根到底，这片是根据漫画改编的。漫画是一个崇拜英雄快意恩仇的天才画的。
我们夸一幅画好，常说：画得象真的一样。夸什么东西美，常说：美得象画一样。夸一套漫画好，会说：画面极富电影感。夸一个电影构图时，又说：凝练得直逼漫画。
我搞不懂这串比喻的逻辑。不过搞逻辑是希腊人的事。我只管看片。最欣赏《战狼300》的地方是它的独树一帜。这个题材片种要独树一帜太难了。前面有《罪恶城市》，《魔戒》，《杀死比尔》这些标杆，后面有《天国王朝》，《蜘蛛侠》，《康斯坦丁》的围堵。它居然杀出一条血路，闯出自己的万儿，实属不易。
最容易掉进去的陷阱就是《罪恶城市》，同一个漫画家，同样高度浪漫挥洒的笔触。《罪恶城市》是六十年代简约的黑白画，《战狼300》则是文艺复兴时期浪漫的油画。不同的调色板把两片区别开来。《罪恶城市》以线条为主，《战狼300》里的线条比较含蓄，色彩和纹理吸引了视觉的注意力。斯巴达战士的红袍是神来之笔,用处很大。
《魔戒》的战争场面至今无人能出其右，《战狼300》以小搏大，突出各场战斗的细节，暴力血腥，纤毫毕现，纹丝不乱。这些场面是戏肉,笔墨下得最重,情绪蘸得最饱满.嗜血,张扬,优雅,无悔.快慢镜头把杀戮切成充满韵律的舞蹈.而它的屠杀又比《杀死比尔》的沉稳傲慢.于是某种意义上,单就战斗场面说,《魔戒》竟显得中庸,《杀死比尔》也轻佻起来.
《战狼300》是一场经过电脑处理,并不想乱真的舞台剧,它只想过把瘾就死.它真正中意的是肉体和杀戮,为此赋予两者高度的美感.这是它出彩的地方，也是它政治不正确的地方.
本来吸引我进电影院的是大批猛男的号召力.奇怪的是并没有花痴到口水哗哗流,滴了两三滴而已.其中一滴为了波斯大帝的艳丽,另一滴为了大卫温海姆，他就是只剩一只眼睛也迷人得紧,真高兴他又塑造了一个令人心弛神摇的角色.还有一滴,流给了斯巴达女祭司那段极其撩人的舞蹈.那段舞,女人都挡不住,男观众相信是全军覆没了.这部片其实非常性感,但不太会让人产生爱情.
至于被大肆宣传的斯巴达王Gerard Butler, 我没有爱上他。看过他的《歌剧魅影》和《再见弗兰基》,男人气概十足的一个演员，能文能武。在本片里的表现威猛，很称职。大卫的角色很丰满也很重要，整个故事的旁白是他讲的。让我又惊又喜。他的声音真好听。其他男性角色也都养眼，不过可能因为一下子看到大批腹肌的缘故，忽然审美疲劳。倒是对那个残疾的奸细挺同情的。精英制的弊端就是不能容纳异己啊。王后那条线本来漫画里没有，出于调节剧情的需要加了进去，于是我们又见到了麦田。有个朋友曾经观察过《角斗士》和《天国王朝》，结论是“麦田，又见麦田"。因为一有感情戏，英雄就和浑家去了麦田。这片里出现麦田的时候（果然又是诀别），我笑了场。真神秘，为什么古罗马，古耶路撒冷和古希腊这三大古代文明都视麦田为浪漫的悲壮的场所呢？
写得这里突发奇想，也许要打败斯巴达战士，只需说一句话就够了：“再顽抗，我就让你死得很难看！"他们一定惧怕无比，就地投降。
不要怕，勇士们，你们都死得很美。你们的鞋子和衣服也很美。安息吧。