别急着吃你的“棉花糖”——学会自控

湘潭县云龙实验中学 刘雅文

【设计理念】：

青少年的心理处于一个转型期，很容易受自身和外界环境的影响而使自己的心理处于一个波动的状态。因为不会自控，部分学生出现上课不专心，迷恋上网以及脾气暴躁等现象。学会自控是青少年健康成长的保证，学习一些自控的方法对于他们的成长乃至人生都会有着积极的作用。

【教学目标】：

1.情感目标：让学生认识到自控力的重要性。

2.知识与技能目标：让学生在多次讨论和总结中探索自控的方法，学会面对诱惑时如何合理引导自己的情绪，做到接纳自我并积极的采取办法做到自控；鼓励学生在生活中刻意练习自控力，使自控内化成自己的一种习惯。

【重点与难点】

1、重点在于让学生明白自控的重要性，并且树立起积极自控的意识。

2、难点在于掌握自控的方法，运用方法解决生活中的问题。

【教学形式】

1、组织热身活动

2、小组交流讨论

3、情景学习

4、课堂总结

【活动准备】

（1） 制作多媒体课件；

（2） 进行问卷调查，了解班级情况；

（3） 搜集典型事例，拍摄视频。

【教学过程】

一、 导入主题

1、互动演唱《棉花糖》，营造气氛，暖身破冰。

2、小测试。面对以下两种选择你会选择A还是B?

A、给你一个棉花糖，你可以立即吃。

B、如果二十分钟以后再吃，你可以再被奖励一颗糖，也就是一共可以吃到两颗。 1

3、观看美国斯坦福大学经典棉花糖实验的视频。

1）提问： 为什么有些孩子能成功守护住棉花糖而有些孩子却做不到？

2）学生们提到了一个关键词—自控力。（教师对自控力做进一步的解释）

4、引入主题，如果我们也能像成功守护住棉花糖的孩子一样有自控力，我们一定会有更大的收获，今天就一起学习 别急着吃你的“棉花糖”—学会自控。

(通过有趣的棉花糖实验视频，消除学生的紧张感，提高学生学习的兴趣，引导学生对其进行思考，进入正题)

二、 为什么要自控（自控的重要性）

1. 请大家找出视频中成功抵制棉花糖诱惑的孩子们他们都用了哪些方法？引导学生从

小孩的细微动作表情中探索自控的方法。

2. 回放实验中成功自控的孩子的片段录像，引导学生观察其表情，请学生用一个词形

容小孩此时此刻的心理感受。

3. 既然自控这么纠结、痛苦和难受，我们为什么还要去自控？

1） 观看云龙上一届一位高三学生带着悔恨的自白视频。

2） 学生分享观看视频的感受。

4、回到棉花糖实验，请大家大胆的想象“视频中这些孩子们的未来会有什么不一样？”，再出示斯坦福大学长期跟踪调查的结果：成年之后，等到了第二颗糖的孩子成为了各行各业中的精英，成就远远超过没有得到第二颗糖的孩子！（与上一个高三学生的自白视频形成鲜明对比，体现出自控对人生的重要意义，引导学生认识到自控的重要性。）

5、自控力强的人他们都懂得延迟满足，教师进一步解释延迟满足的含义。（讲述心理学上的证据，增强这节课的知识性。）

三、 如何提高自控力

1. 既然自控力这么重要，下面我们就来一起讨论如何提高自控力。

1） 公布在课前进行的“你自控力最薄弱的是哪个方面？”的问卷调查结果。针对

调查中同学们出现的最多的面对“手机”无法自控的情况，分小组进行讨论，“大家集思广益，在智能手机非常普及的时代，如何提高自控力。”

2） 学生发表看法。（积极暗示、转移注意力、联想后果、树立合理的目标等等）

3） 教师总结。同学们都提出了很多提高自控力的好办法，接下来刘老师带着大家

来体验两种方法。

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2、学生体验环节

1) 找一位有自控力困扰的同学，该同学愿意将自己的苦恼诉说出来，并希望其他同学们来帮助他提高自控力。将该同学暂时请出教室。

2）与教室内的同学约定，先后用两种方法给该同学提建议。

方法一：批评教育（为了得到深刻的体验，教师可以鼓励学生可以走到该同学面前指着鼻子批评他，越真越好！）

方法二：在对该同学的行为表示出理解后，寻找他内心真正的需求，再给他提建议。（提醒同学注意挖掘台上同学内心的渴求，可以向该同学提问。）

4） 请该同学回到教室内。请该同学花一分钟的时间诉说他的关于自控力的困扰以

及平时的表现。

5） 其他同学用方法一给他提建议；

6） 教师采访该同学:这么多同学苦口婆心的教育你，甚至是批评你，你有什么感

受？（教师对其感受进行接纳）

7） 请其他同学用方法二给他提建议

8） 教师采访该同学：比较大家前后两次给你提建议的方式，你更容易接受哪一种？

9） 教师总结：第一种是我们平时生活中用得比较多的一种，但是也是最容易引起

情绪冲突的一种方法；而第二种方法更容易被接受，在平时生活中缺乏自控力的时候，我们可以利用第二种生活和自己的内心开展一个对话，下面我们一起来学习一下。

（在体验环节中，学生可以在当下真实的体验到两种方法的区别，体验新方法的神奇之处，使其记忆深刻，使课堂进入高潮）

3、学习方法《自控三部曲》

1）接纳、倾听和约定。结合刚刚体验环节中学生表现和感受，进一步阐述什么是自控三部曲。

2） 教师的自我暴露，引导学生如何使用自控三部曲。

3） 练习：请你运用《自控三部曲》解决你在问卷调查中所提到的问题。

4）学生分享成果。（教师对其进行鼓励和赞赏，树立大家提高自控力的信心）

四、 教师总结

今天我们学习了很多提高自控力的方法，希望大家把这些方法真正的运用到生活学习中去，养成好的生活学习习惯，根据心理学理论“21天效应”，把一种行为变成一 3

种习惯至少需要21天，希望大家从现在开始可以练习自己的自控力，不要急着吃你的棉花糖，让自控成为你的一种习惯，成就你美好的人生，祝福大家！

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第二篇：先别急吃棉花糖

《先别急吃棉花糖》视屏分析

美国斯坦福大学有一个著名的实验：让一个孩子单独待在房间里，给他一颗棉花糖，告诉他，如果他能坚持15分钟不吃这颗棉花糖的话，会再给他一颗作为奖励。 10年后，经过调查，研究人员发现：能够坚持15分钟不吃棉花糖的孩子，长大以后，不论是在事业上还是在人际关系的处理上，都比那些马上吃掉棉花糖的孩子优秀。后来，研究者又去了西班语系国家做了同样的实验，结果没有太大的出入。

通过观看视频，我们可以知道，从实验开始，研究人员一直在做追踪研究，十四到十五年后，又进行了后续研究，这个研究在同一时间内对一些四岁左右的儿童进行试验，并进行长时间跟踪研究，属于聚合交叉研究。此外，还对西班语系国家进行试验，进行对比，属于跨文化研究。

研究人员让每个儿童单独呆在一个只有一张桌子和一把椅子的小房间里，用摄像机记录整个过程。此实验严格控制了实验条件，避免了无关因素的干扰，并对被试者的言行举止进行记录和分析，以此来判断被试者的心理活动，应用了实验法和观察法。

何谓“延迟满足”？为了长远的利益而自愿延缓目前的享受，在心理学上被称为延迟满足，也就是我们生活中所说的“忍耐”。

由上述实验可见，孩子的延迟满足能力对其将来的发展、成就有着重大影响。 如果延迟满足能力发展不足，容易出现一些不良的行为习惯，如边做作业边看电视、上课时东张西望做小动作、放学后贪玩不回家、贪睡懒觉不起床等;容易性格急躁、缺乏耐心，这些都会对孩子的学习成绩产生一定的影响，出现心理问题的人也相对较多。那些能够延迟满足的孩子自我控制能力更强，他们能够在没有外界监督的情况下适当地控制、调节自己的行为，抑制冲动，抵制诱惑，坚持不懈地保证目标的实现。延迟满足能力强的儿童，未来更容易发展出较强的社会竞争力、较高的工作和学习效率;具有较强的自信心，能更好地应付生活中的挫折、压力和困难;在追求自己的目标时，更能抵制住“棉花糖”的诱惑。

我们没办法控制别人，也不能控制大多数事情的发生，但是我们可以控制自己的行为。如果能抗拒诱惑、专注在长远的收获上， 对我们会有很大的帮助。不管我们过去是不是一个吃棉花糖的人，都不会影响我们未来的成功。成功靠的

是你今天愿意付出什么，来获取明天的成功。

成功的人不要一开始就把棉花糖吃掉。等待对的时机，这样可以吃到更多棉花糖。

“延迟满足与学习的关系”研究设计

研究目的：1.延迟满足与学习效率是否有关系，有什么关系

2. 怎样培养儿童的“延迟满足”能力

研究假设：大多数孩子在写作业过程中都偷吃了糖果，只有极少数同学又好又快的完成作业并得到糖果。

研究方法：观察法，实验法，调查法。

研究设计：让被试的孩子各自写作业，房间里只有一张桌子和一把椅子，旁边摆上相等数量的糖果，写作业时不能偷吃糖果，承诺在又快又好的完成作业情况下能得到双倍的糖果，实验人员对完成作业时间进行计时，向家长询问孩子平时孩子写作业情况，将两者进行对比。

研究程序：1、寻找同一学校，五年级的各个儿童（各年龄阶段、男女数量相等）做为被试者；

2、安排他们各自在独立的房间开始写作业，旁边放上同等数量糖果；

3、观察孩子们在写作业时的言行举止，并做好记录（也可用摄像机记录孩子们的学习情况）；

4、制定调查问卷，向家长了解平时没有糖果诱惑下孩子的写作业时间，讨论分析；

5、综合所有调查数据，讨论分析，得出结论；

6、探讨如何培养儿童的延迟满足能力。