放飞心情

时间:2023.11.18

什么东西会飞

会飞的东西会飞 鸵鸟 孔雀

有翅膀的鸟类:??蜜蜂,蝴蝶,蜻蜓,七星瓢虫,鸡,煮熟的鸭子

人造的飞行器:飞机、火箭、飞船、飞碟、塑料袋降落伞?纸飞机?子弹 炮弹飞盘 气球

比较轻盈的物体在有助力时:灰尘、羽毛、白云 口水,唾沫横飞

非物质的东西:快乐的心情、思想、精神、感情

钢铁侠,超人,孙悟空,观音,天使

"天使之所以会飞,是因为他把自己看得很轻"这句话是谁说的? 网络上的名言,<20xx年网络经典语录选粹50条>里的第29条.

29.天使之所以会飞,是因为她们把自己看得很轻

“天使”,是指西方神话中天神的使者,具有外形为人形、身体会发光、头顶有光环、背后长有翅膀等特征。、

飞翔是因为心的淡定

天使之所以会飞,是因为她把自己看得很轻”中的天使是善的化身;善的化身的天使之所以会飞,是因为她超然于自身之外,超乎于实体之外,是一种“灵”的飘然,是一种“意”的飞翔。天使之“飞”是随意而动的。如果不去除“欲望”,不脱去“皮囊”,别说去飞翔,就连复述天使在天堂快乐飞翔的景象也做不到。可见,超然于物外,超乎于自身的重要。

由此看来,“天使之所以会飞“,确实“是因为她把自己看得很轻

隐形的翅膀 生命的放飞 相信自己 我的下一步

飞的感觉怎么样 如何活自己的生命 编自己喜欢的舞蹈跳起来 信任游戏

著名心理学家卫朗文曾说:“严格来说,压 力是一个选择结果。意思是你可选择生活 在压力下或者生活在没有压力之下。”弗兰克:每个人都拥有一个终极的自由, 那就是选择自己的态度。

压力来源

造成压力的主要原因为三:1.来自工作;2.来自生活;3.来自个人性格。

更喜乐、轻松的秘诀

大多数人认为压力是负面或具伤害性的,但事实上压力事件是中性的,并无所谓好与坏, 你若视之为积极正向的,它便可成为我们生命过程中的历练,促使我们成长; 你若视之为消极负向的,它就会成为我们的辖制,限制我们成长,甚至压得你喘不过气来。 所以要克服压力应先从改变「认知」做起,换个角度与想法来看待自己和周遭的人、事、物, 再加上实际的改变行动,就能让自己的情绪更好。事件虽仍存在,但自己的心态改变了, 它就不再构成压力,这正是情绪管理的精髓。

? 个人能力与期待

– 解决问题的能力

– 处理人际关系的技巧

– 个人的抱负与理想:对他人或自己的期待与看法

(一)认知功能:

可能降低或提高注意力、工作能力和逻辑思考能力。

(二)情绪反应:

包括焦虑、不安、恐惧、易怒、沮丧、攻击、无助、工作成就感降低。

(三)行为反应:

失眠、生产力降低或升高、行为慌乱、易发生意外事件。

压力与自我认知:

自我期望过高的七个表现

? 为自己设定太高的、常常是不可实现的目标

? 为了实现目标可以不择手段

? 不能够容忍反面意见,要求别人完全服从自己

? 喜欢夸耀自己的才能,显示自己的与众不同

? 对金钱、权力与地位抱有痴迷的梦想

? 渴望受到持久的关注和赞美

? 嫉妒那些胜过自己的人,缺乏同情心

个人的影响

个人的许多特性往往使自己绑在重重框框里,无法自由,本文 仅就最常导致我们产生压力感的两个特性加以说明:

1.不能自我肯定

不能自我肯定的人就是自我价值感较低的人,这种人非常在意别人的看法,也很敏感于别人的评语, 人家一、两句负向的言语就会觉得自己「一无是处」,因此常不喜欢自己,常认为自己被伤害, 常怨天尤人、怨恨自己不如人。不能自我肯定的人生活得很辛苦,即使完成了十件事, 有八件事被别人肯定,只有二件事不被赞许,他也会被后二件事所带来的不舒服情绪所笼罩, 完全忽略那八件事所应带来的兴奋。此外,不能自我肯定的人也因害怕得不到肯定而经常患得患失, 因此容易处在忧郁、焦虑不安及自责中,压力自然很大,情绪也随之不好。

2.追求完美

追求完美的人把每件事的标准订得很高,原本只需一、两个小时就可以完成的工作, 往往为求尽善尽美,而多花了两小时的时间。神给每个人的时间是固定的, 求完美者的时间当然也没有特别多,因此常觉得时间不够用。为了解决时间不足的问题, 只得选择牺牲下列时间:睡眠、与家人相处、运动、休闲的时间,导致长期失眠、缺乏与家人相处的时间、 终年处于紧绷状态。试问长期睡眠不足的人情绪会好吗?经常处于紧绷状态的人压力能不大吗? 不常与家人相处的人会快乐吗?因此对事情要求太高的人往往不容易到喜乐与轻松。

压力应对的方法

? 认知调节

1. 自我决定理论

2. 归因理论

3. 针对压力源的分析

4. 社会比较

5. 乐观主义

6. 控制感

? 行为调节

1. 营养

2. 呼吸

3. 放松训练4. 系统脱敏法5. 倾诉6. 寻求社会支持7. 体育运动激烈运动之后脑啡增加5倍运动是沮丧的天然良药

在一个安静的环境里,使自己静下心来,没有杂念。找张舒适的椅子或者沙发坐好,尽可能地使自己舒适,尽最大可能地让自己放松。松开所有紧身衣物,卸掉有碍放松的物品和鞋、帽,以便减少感觉刺激。坐好,尽可能地使自己舒适,尽最大可能地让您自己放松??

想象在一个风景优美的地方,躺在绿草如茵的小溪边,头上摇曳着鲜花,沁人心脾;耳边溪水潺潺,不时传来欢快的鸟鸣。在这世外挑园的仙境里,舒服极了,心里感到从未有的宁静,一切烦恼焦虑烟消云散。

同时缓慢地、均匀地呼吸。也可默数呼吸的次数,缓慢地呼,缓慢地吸?? 逐步放松自己的前额、脸部、下颚、颈部、肩膀、胳膊、肘部、手、胸、腹,最后是双腿。

先使肌肉紧张5-7秒,然后放松15秒,注意肌肉的感觉。

在一次放松期间要重复2-3次,一般总共持续20-30分钟。

简化减压法

? 找出令你烦恼的原因:「压力日记」

? 改变你能够控制的事物: 「问题解决」模式

? 如果改变不了周遭的情况,那就改变自己的想法

? 运动:有氧运动,每次30分钟左右

? 要有休闲嗜好

? 宣泄:看一部令人感动的电影,大哭一场,向朋友倾诉

练习:压力气球

? 目的:帮助你从习惯的压力反应中释放出来,并对会造成你压力的情况设定新的反应。

? 道具:准备两个气球,一只毛笔

? 步骤:

– 1,把引起你压力的因素按照严重性从大到小排列

– 2,针对影响力最大的那个压力因素,回忆你平常的反应,一边想象把它吹进第一个气球里

– 3,拿一个大头针刺破那个气球,随着气球爆炸,想象你旧的压力反应也随之不见了

– 4,现在将第二个气球吹大,想象你的正面能量一口一口吹进气球,然后在吹大的气球表面写下你对压力的新反应

– 5,象征性地把你的新行动或新思想画在气球上

– 6,把气球轻轻地抛在空中,让它漂浮一会儿,以便你能完全吸收这些讯息

战胜压力的最佳表现

? ,自身引导

– 1)能体会自己的感受与需要,定出清楚、具体而实际的目标 – 2)有很强的使命感,不过分看重他人的评价

– 3)不会被受限制的环境所阻拦

? 2,行动取向

– 1)积极寻找挑战,敢于冒险

– 2)理清事件的优先顺序

– 3)不怕失败,不因错误而烦恼

? 3,身心平衡

1)工作努力,也会在闲暇时给自己一点游玩与轻松的时间 2)知道如何放松 3)发展健全完善的家庭关系、亲密关系以及朋友关系

方法:ABC理论

特里萨修女说过:「我们不一定能做许多伟大的事, 但我们可以用伟大的爱做每件小事。」

首先你要清楚有压力才有动力

但是疲惫了,适当的去放松自己是非常重要的!以下这些缓解压力的方法,可以供大家参考:

1、泡个热水澡,水温高约在37℃到39℃左右,可有效地放松绷紧的肌肉与神经。

2、换上宽松的衣物,以棉质为主的家居服。女性也请卸除内衣,可穿深色的家居服。

3、室内灯光以黄色为主,不易刺激眼球,较能舒缓眼部的压力,也能缓和室内气氛。

4、晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物,或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物,以免增加胃肠的负担。

5、晚餐后可来点不含酒精、不含咖啡因等刺激性物质的饮料。

6、睡前将腿抬高,或是脚下垫个枕头30度、45度或是90度都可。可有效缓解因为长期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而肿胀。

7、尽量在晚间11时到凌晨2时上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必须通宵的时候,可以先去睡到2时以后再起床,因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆,若这个时间没有得到适当的休息,时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上,如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。

8、睡前可以听一些古典音乐或是轻音乐,避免心情过度亢奋所导致的夜梦过多。

缓解压力,找到适合自己的学习方法和生活态度,学习并快乐着。

压力与情绪管理 最好的药物是时间

一位女人曾对一位智者说:“大师,为什么我有这么大的 压力呢?身体又不好,夫妇关系又不和谐,以至精神很 差,影响工作表现,因此,上司对我在工作上时常犯错 很不满意。” 大师回答她说:“这些事也会成为过去,当你看见天色黑 暗之时,即表示黎明将到了。” 她反问:“为何天色黑了那么久,尚未到黎明呢?” 大师说:“因为现时你的情况仍未到最黑之时!”

爱童真的我

爱那个小男孩、小女孩 我爱你,关心你

我想和你交流,我想看到你,我爱你,我想让你知道我有多关心你

现在我长大了,我会照顾你的,我不会让一些东西伤害你,你不用再害怕,你不用再孤独, 有我和你在一起。

照镜子练习

我爱你

无论发生什么,我仍爱你我对自己的各个方面都很满意谢谢你,你为自己创造了美好的经历 现在,我会得到美好的事物 我愿意让美好的事物进入我的生活 今天我怎么才能让你更幸福呢?

直到现在为止,所有你们经验过的每件事,都是你 此生要来要学习的。不论你将这些事件标示为好 的或坏的,它们都是组成你的存在、你的独特性 及你的目的的一切。 你们每一个人都是全然不同的,一个能量独一无二的组合。每一个人都是美丽、独特、世上唯一的,就如同每块水晶一样。你以一种独特的方式反映光, 因此你的灵光不同于你四周的那些人。 如果你能欣赏自己的独特性,看出你已然选择的道路与任何其他的人不一样,你就能更容易超然于别人的看法,而遵循自己的指引而行。

爱你自己更多的另一个方法就是停止与别人相比。 虽然你是整体的一部份,你当然也是独立的个体, 有你自己的路。爱自己的挑战就是从别人告诉你的每一 件事情站开, 问自己: 「这适合我吗?这会给我带来 喜悦吗?在做这件事的时候我会觉得快乐吗?」最 后,

如果这些都成为你自己的体验,那才算数。

爱自己

批判是爱自己的一个阻碍。当你批判别人,你就造成一种 分离感。

下面请大家讨论一下,你们在学习上存在一些什么样压力,然后我们一起来寻找解决的办法。 再讨论

大家一起讨论一下在平时的学习中都遇到过哪些学习压力。在遇到这些压力时,你是如何进行调节的?谈谈自己调节学习压力的有效方法?

1.不要把目标定得高于自己能力所及。

2.有效地分配时间,将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序,然后依次逐步完成,阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。

无论你的学习压力属于何种程度,你都不用担心,因为压力是可以调节的。下面我就来介绍几种有效减压的方法。

3.课余时应做适量运动,既可强健身体,亦可减压,或可在教室做一些简单的伸展运动,减轻肌肉疲劳

4.遇到困扰或情绪低落时,可与家人或朋友倾诉,通过与同学,同事的沟通获得支持和关怀,亦可发泄情绪。

5.即使再忙,也要有必要而充分的睡眠,这对松弛绷紧的神经至关紧要,对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。

6.如果实在感觉压力太大,无法应承致使情绪低落,不妨去听听CD,看看电视剧,哪怕偶尔“疯狂”消费一把也可以。当然这是一种矫枉过正的办法,不可频频使用,更不能成为你懒惰涣散的借口。

7.养成持之以恒,平衡有序的生活习惯,不要做“书呆子”,别放弃享受美食,享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。

心理学家推荐:

青少年宽松情绪法

1.如果您觉得力不从心,那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。

2.拥有一两个知心朋友。

3.犯错误后可别过度内疚。 4.正视现实,因为回避问题只会加重心理负担,最后使得情绪更为紧张。 5.不必事事、时时进行自我责备。 6.有委屈不妨向知心人诉说一番。 7.常对自己提醒:该放松放松了。 8.少说“必须”、“一定”等“硬性词”。

9.对一些琐细小事不妨任其自然。 10.不要怠慢至爱亲朋。 11.学会“理智”地待人接物。

12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。 13.实施某一计划之前,最好事先就预想到可能会出现坏的结果。14.在已经十分忙碌的情况下,就不要再为那些份外事操心。

15.常常看相册,重温温馨时光。

16.常常欣赏喜剧,更应该学会说笑话。

17.每晚都应洗个温水澡。

18.卧室里常常摆放有鲜花。

19.欣赏最爱听的音乐。

20.去公园或花园走走。 21.回忆一下一生中最感幸福的经历。

22.结伴郊游。

23.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 24.作5分钟的遐想。

25.培养1~2种新的嗜好。

二、病症的心理调适

如果面对学习压力造成的种种生理上的不适,可借助以下办法使之得以缓解。

1、头痛:以拇指轻按太阳穴,眉头及耳背等部位,再以画圆法轻轻按压。

2、肌肉痛楚(如肩部及腰部不适):可做一些简单的伸展动作,坐直身子,放松肩部,两手放背后,十指互扣然后用力向后拉,如此这般重复多次。

3、胃痛:因耽误进餐时间引起胃痛,可喝一点温牛奶,这个时候千万不要求助于茶或咖啡等刺激性饮料。

4、便秘:如持续便秘数日,那么你不妨尝试着每天早起10分钟,然后先饮一杯白开水,会有一定帮助。

5、失眠:先一个能承托颈肩弯,软硬,高度适中的枕头,睡眠会舒适,播放一些调子抒情的音乐,或如海浪,雀鸣等大自然声音,在助你的神经松弛下来,如果你觉得读外语也可催眠,那么也不妨试试。

对下列各题作出“是”或“否”的回答

1.因为发生了某些没有预料的事,你感到了心烦。

2.你感到不能控制你的生活中的重要事情。

3.你常常感到紧有压力。

4.你常不能有效的应付生活中有威胁性的争吵。

5.你觉得不能有效的应付你生活中所发生的重要变化。

6.你对驾驭你的个人问题没有信心。

7.你感到事情不是按照你的意愿发展。

8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情。

9.你不能控制生活中的一切烦恼。

10.你觉得所有方面你都是失败的。

心理压力自测

11.因为事情发生在你能控制的范围之外,你会因此而烦恼。

12.你发现自己常在考虑自己必须完成的那些事情。

13.你不能控制消磨时间的方式。

14.你感到积累的大量困难不能克服。

15.朋友同学的生日,免不了花钱,你往往不像在这类场合出现以免花钱买礼物。

16.如果你的自行车与别人相撞,你不得不与对方约个时间解决问题,这件事引起的焦虑和不安使你抱怨。

17.若你才买的新鞋穿一天就裂口了,你会很气愤,痛苦的抱怨。

18.你由于某件生活小事与好朋友发生了争执,大家互不相让,结果你会回家自己一个人生闷气,想忘掉这件事,却总是不能。

19.当父母因为学习而责怪你使你感到压力很大时,你不会与他们争执,而是自己压抑情感。

20.你的一个非常要好的知心朋友因父母调动转学走了,这让你很难过,你常会逃避现实,使自己相信这不是事实。

21.如果有一天,你的能力被人们认识到并被赋予一项重要的工作你会考虑放弃这次机会,因为工作量太大了。

22.你的一个非常亲近的人在一场事故中受了重伤,你从电话里得到这个消息,你会去医务室向医生要一些镇静剂,帮助你度过以后几个小时。

23.如果有一天你突然感不舒服,你会拖着不去看病,认为自己最终会好的。

24.考试结束后你担心自己考不好,又不愿与人说,心里总是放心不下。

25.你常为自己的长相不好而苦恼。

26.如你转学,不能适应那个环境,你会觉得很心烦。

27.你习惯睡懒觉,学校突然规定要求出早操,你会为早起而烦恼。

28.班上改选班干部时,你落选了,你为此而感到沮丧,很久无法摆脱。

29.如果有一天在路上看到一个病弱老人,周围也没有人,你当时却没去帮助他,事后你为此长时间感到内疚。

30.当你找不到适当的学习方法来提高你的学习效率时,你不愿求人,但又为此而烦恼。

评分规则:

回答“是”记1分,“否”记0分。各题得分相加,统计总分。

你的总分:

0~9分:你能够应付生活中的许多事情,但有时也会有些烦恼,这是正常的。

10~19分:你有轻度的心理压力,虽然常会体验到不必要的烦恼,但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情,保持轻松愉快的心境。

20~30分:你已经在承受巨大的心理压力,你不能处理生活中的许多问题,因此使你紧张、不安,影响到你的学习生活身心健康。你应尽快改变这种情况,否则将使你学习生活不能正常进行。

心理压力是一种个人主观的感觉,即个人在面对困难时,一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。对现代高中生来说,学习压力是一个很普遍的现象,几乎每位学生都会或多或少地感觉到一些来自学习方面的压力。尤其是在学习受挫时,学生感受到的这种压力就更大。

你改变不了环境,但你可以改变自己;

你改变不了事实,但你可以改变态度。

你改变不了过去,但你可以改变现在;

你不能控制他人,但你可以掌握自己;

你不能预知明天,但你可以把握今天;

你不能样样顺利,但你可以事事尽心;

你不能左右天气,但你可以改变心情;

你不能选择容貌,但你可以展现笑容;

你不能延伸生命的长度,但你可以决定生命的宽度

换一副“眼镜”看世界,我们就会少些忧愁与烦恼

多些开心与快乐!

勉励的话

希望同学们都能成功地缓解学习压力,共同创造属于我们班的辉煌

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