最有效的自然增肥方法 为什么有那么多想增肥的人，用各种办法却一直没有效果，今天我明白原因在哪 里了。 首先怀着无比激动的心情告诉大家，从上周到现在，7 天时间我又重了 4 斤，虽 然大多数人看到我都会说，看不出来，但数字可以说明一切（穿插一下，7 天时 间再增 4 斤的测重结果并非使用 ODC 那个不标准的体重仪器） ； 这段时间，我很明显的感觉到腰上的肉有增多，且腋下有很充实的感觉（以前总 感觉漏风，好可怜） ，虽然通过这 1 个月的增重，只比以前重了 8 斤，但这己经 是一个可喜的结果，证明方法有效，只要坚持下去，相信不久即可达到 170 斤 的目标，哈哈哈哈~（狂笑了几声） 如果大家相信我以上所说属实，请继续看下去... else break; 现在说到为什么总会有人增肥不成功，这有很多个方面的原因： 一>增肥人的意志力不够坚强 主要体现在以下方面: 1> 无法理解"没事就吃","能走不跑","能坐不立","能卧不坐"等与增肥息息相关的 重要思想; 2> 三天打鱼两天晒网,坚持几天觉得没有效果就不再坚持,然后便有了顺其自然 的错误想法. 3> 只喜欢吃咸的或酸辣食品,不喜欢吃甜食,或高热量食品 4> 没把增肥当成一回事,借口说胃口不好,或说跟朋友出外旅游或出差等打乱了 增肥计划 5> 害怕别人嘲笑自己在实行增肥计划 二>方法不对 1> 过多的探寻增肥方法,到最后自己都觉得增肥太辛苦以至于最终放弃. 2> 受言论影响:听到别人说,你一辈子都吃不胖了....有些人一辈子都不会胖..... 该胖的人喝白开水都会胖等等.. 3> 寄希望于每顿饭都吃很多来实现增肥(这种方法实在是对身体即不好又无法 起到增肥效果) 4> 固执,总认为自己的方法就是对的,不愿意总结各种经验和分析适合自己的方 法. 5> 不注意看参数(例如同样是 200-250ml 牛奶,确有明显差别,脂肪>3 克可买,否 则你要喝 3 瓶才抵上我喝 1 瓶所摄入的能量). 以上这 10 点基本上总结了大部分人增肥不见效的根本原因，当然不外乎其它一 些因素，在此就不一一详述。 增肥确实是一个漫长的过程，其曲折程度不亚于减肥人所付出的艰辛（若有人在 此炫耀自己不增即肥的经历，那就免了吧） 。 太瘦与太胖都不是好现象， 以下针对以前生活不规律导致消瘦的朋友提一些有效 的增肥建议： 严格说来， 刻意的增肥可能会导致健康状况不良， 请各位量力而行， 勿急于求成。 从开始实行计划的那天起，记录下你当时的体重； 然后在每天晚上临睡前 30 分钟时候吃一些奶油面包或是奶油蛋糕一类的东西 （可颂坊的不错，味道很好） ，再加高脂肪牛奶（例如特仑苏） ；如果实在吃不下 面包或蛋糕的话，

牛奶一定要喝的，但在喝牛奶前最好是吃点巧克力或是其它一些东西，否则牛奶营养可能不会被完全吸收；早上起床后马上去吃东西，不要睡 到 8，9 点才起床，那个时候你的肚子可能饿过头了而自己不知道，要在 7 点多 起床后就去吃，早上一定要吃富含奶油的东西，再加高脂肪牛奶和一个茶叶蛋； 早餐与午餐之间是一个较长的时间段， 如果一点东西不吃的话， 会感觉有一点饿， 而我们就是要避免饿的时候才去吃东西，这样其实是很不好的；所以要准备一些 食品在身边，当然还是富含高热量高脂肪的食品，工作一会就吃一会，做到没事 就吃。中午吃饭不要吃太饱，否则晚上就吃的少，而且吃的多对胃也有伤害；所 以可以选择吃个回锅肉或红焖肉一类的快餐，不要吃什么米线米粉一类的，没有 营养（那是到我增肥有效果的时候才偶尔吃一些） ；下午也吃一些东西，晚上不 要吃太饱，留着肚子在睡觉前吃，做到多吃少餐。 有些朋友认为多运动多消化多吃会达到增肥效果，而我的想法却恰恰相反，我认 同的是"能走不跑","能坐不立","能卧不坐"的增肥道理，我想保留体内更多的卡路 里以让我发胖，而事实证明我的这种想法是正确的，但常期不运动一定是对健康 有影响，所以大家不要一味采用我所说的这些方法。 最关键的问题：不想吃东西！完全有解决方法，你把自己的精力集中在看电视， 看书上网聊天，然后不经意间拿起一块巧克力放到嘴里吃，时间久了，就成了一 种习惯，再时间一久，你也许真的会喜欢上吃甜食而自觉的去买一些甜食来吃。 一周或半月称一次自己的体重，如果有效，应当更加坚信并且继续坚持下去，如 果 1 个月没有效果，可能要想其他方法。 总之，所有想增肥的人，都和所有想减肥的人都怀着同一种想法，那就是让自己 的身材变得更完美一些，我所做的以上总结，也就是让千千万万个想增肥的人从 中受益，实现大家的心愿。亲身经验: 一.不能刻意想增肥,顺其自然,心宽自然胖. 二.晚上不要宵夜,其实晚上吃多了反而睡觉时发热,睡不好,消耗能量.我原来经常 宵夜,反而越吃越瘦. 三.最关健的,吃饭后最好坐着,少动,凳子最好低一点. 四.竟量少动脑,少运动. 五.多吃巧克力 每天早上都去吃猪蹄花 连吃一个月 记得早上而且要把汤一起喝了一定长胖 我 爸爸就是这样长胖的. 应该多锻炼同时多吃营养丰富的食物， 若是仅吃营养丰富的食物而不锻炼那只会 章一身肥肉，那就更难看了，男人应该健壮一些才是。所以多吃多锻炼。事业压 力和心里压力也能使男人憔悴从而偏瘦。 。我原来比你男朋友还要瘦些，经过一

年左右的增肥，现在已经达到 150 斤。 睡前坚持喝牛奶 多锻炼上面朋友的回答已经很详细了，我只能补充一点自己的心得 1、如果抽烟，要马上戒掉。 2、制作一个增肥日记，每天纪录一点进步。 3、如果喜欢篮球足球等有氧运动，马上停止，要多做无氧运动。 4、一定要吃早饭 5、持之以恒

第二篇：要增肥有什么方法

要增肥有什么方法？

第一，要减轻自己的精神压力，可以解决的事情就不用担心，不可以解决的事情担心也没有用；

第二，保证正常的生活规律，不抽烟、不喝酒，少受刺激（包括生理的和心理的），不要睡的太多，只要比正常情况下多睡一个小时以内就可以了；

第三，要适当运动，打球，跑步都可以，时间长短无所谓，再怎么增肥也要保证身体健康；

第四，少生病，注意自我调节，一旦发现身体不适，就要想办法解决；

第五，哈哈，那就是多吃土豆和猪肉，多喝肉汤，晚上可以吃点夜宵什么的，（PS：要注意保持口腔卫生）；

第六，就是生活过的开心点。

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1.均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2.养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3.改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4.选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。

5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

【饮食篇】

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

【运动篇】

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

【早餐：一定要吃、才有活力！】

偏好西式口味的人：

1.现榨柳橙汁一杯

2.低脂牛奶一杯

3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2.一杯豆浆或米浆。

3.一颗水煮蛋

【早上的点心：帮助身体储藏能量】

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】

偏好西式口味的人：

1.苹果一个

2.低脂牛奶一杯

3.三明治一个

4.生菜沙拉一盒

5.高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1.奇异果一个

2.一杯优酪乳

3.一碗饭或一碗面

4.水煮青菜一份

5.高纤饼干一份

【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

【晚餐：尽量按时进餐】

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1.现榨果汁一份

2.冰淇淋或优酪乳一份

3.生菜沙拉或炒青菜一份

4.一碗饭或一碗面

5.一份瘦肉或鱼肉

6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！