我减肥一些心得体验1 (1)

时间:2024.4.7

11月3日资料共享

我减肥一些心得体验

很多人都被肥胖所困扰,因为肥胖严重影响了我们的学习、生活和工作。每个希望减肥的人,特别是女性朋友,都渴望得到符合自身减肥的方法,最终实现瘦身美体,展现风采的愿望。在这个信息时代,我们通常通过网络寻找我们需要的答案,但经过一段时间的努力寻找后,你会发现,得到的答案层出不穷,五花八门,各有说辞,让你无从下手,不知所措。原因恐怕有五个,一是不现实,二是不适合,三是广告多,四是无从验证,五是担心副作用。本人曾经也是一个胖女人,经历了多次减肥失败后,终于在一位高人的帮助下,成功从体重134斤减到现在的102斤。为了帮助更多的人减肥,结合我自身的减肥经历,向大家分享我的减肥经验。

减肥方法数不胜数,但大体上可归结为三大种:运动减肥,饮食减肥和药物减肥。很多人减肥时都是只单纯地使用其中一种,这是错误的做法。其实这三种方法是相辅相成,缺一不可的,只有加强运动,注意饮食,同时使用辅助药物,三者结合起来才是最科学的最有效的减肥方法。

一、运动减肥:运动可以恢复对新陈代谢的调节,消耗多余脂肪,促进血液循环。运动减肥贵在坚持!

1、跑步:跑步是一项全身运动,所以能消耗相当高的热量。跑步减肥一定要跑30分钟以上才有效,慢跑比快跑更容易坚持,而且慢跑的话不容易长肌肉。 2、跳绳:跳绳简单易行,是一项耗时少、耗能大的有氧运动。能锻炼多种脏器,增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。 3、游泳:游泳时消耗的能量比跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。在水里运动也可以避免下肢和腰部运动性损伤。而且水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。

4、晨操:每天做晨操,不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习,而且还能保持健美的体型,消除多余脂肪。

5、步行:饭后45分钟左右,以每小时五公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。

二、饮食减肥:通过改善饮食,不但可以养成一个良好的饮食习惯,更能逐渐减肥。饮食减肥贵在用心。

1、限制总能量。要逐渐降低每天总能量的摄入,同时辅助适量的体力活动。

2、适量蛋白质。在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。

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3、限制脂肪。在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给,尤其是动物性脂肪的供给。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%~30%。

4、限制糖类。糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%~55%,避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物。

5、限制食盐和嘌呤。食盐可以导致口渴和增加食欲,过多的食用不利于肥胖症的治疗,3g/d~6g/d为宜;嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担,所以,动物的肝、心等也要限制食用。

6、烹饪方法及餐次。食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主,忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异,通常3~5次/天为好。

7、多吃蔬菜。在保证标准饮食的同时,多吃蔬菜,这样可以增加饱腹感且能量比较低,但是一定要吸取足够的营养。

8、多喝水。众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。确保每天喝8到10杯水,你的身体就始终充满水分。你的肾脏可以轻松地清除掉废物。充足的饮水量可以使您的身体更有效地代谢掉脂肪。 9、多吃苹果。苹果是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量多,所以体重自然减轻。

三、药物减肥。通过药物减肥是最直接最快速的方法。药物减肥贵在选择。 如今计划减肥的人基本上都是年轻人,都崇尚网购。下面我就以淘宝网网购为重点来谈一下减肥药的选择。网购的好处很多,除了方便快捷、省时省力等等众所周知的好处外。更重要的是我们能直观店家的信誉,产品的销量,消费者的评价和使用反馈等,这是实体店无法相比的。网购应注意以下几点:1、选择正品,比如经过权威机构认证的或国家批准的。2、要真正有效减肥的,这个很重要,可以查看消费者的评价。3、没有副作用的,这个可以查看产品的成分以及消费者的使用反馈。4、选择信用好的店家,讲信用,服务态度好。5、选择销量大的、好评率高的产品,这样的产品说明产品好,店家服务好。6、注意价格,同款产品不同卖家就会有不同价格,当然价格还包括产品的附加价值,比如包不包邮,不包邮的话快递是多少钱,再有就是有没有礼物送.7、有没有促销活动,这样可以以较低的价格买到同样的产品。8、有没有什么保证这类的,比如无效退款等。9、最后就是网购安全了,相信大多数人都会注意。

以上就是本人的减肥经验。由于我以前向减肥达人萧佳菲学习减肥方法,所以部分文字来源于她的博客,特此声明!如大家想学习更多更详细的方法,也可以在百度上搜索“萧佳菲”,找到她的新浪博客进行学习,因为她经常帮朋友网购减肥产品,而且她会把自己最新的对减肥产品的选择分享给她的粉丝,所以也会帮助到大家。

文章由:减肥药排行榜编辑整理

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第二篇:减肥心得(1)


减肥心得

1.海苔

维生素A、B1、B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡裨益良多,想纤细玉腿可不能放过它。

2.芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直很多姐妹其实是犹豫和不清晰的,包括我以前也一样,主要是很多人很快就反弹,让我们失去信能量和营养并不是一个概念,有本质的区别。营养是身体内必需的物质,就好像汽车的零部件,很多姐妹其实是犹豫和不清晰的,包括我以前也一样,主要是很多人很快就反弹,让我们失去信心,甚至对能不能减肥都怀疑心,甚至对能不能减肥都怀疑。现在回过头来看,我们很笨,真的,怎么可能不能减肥呢?不说我们周围有人成功了,就是自己也减轻过,只是反弹而已;所以我终于明白了,接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!

3.香蕉

卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐吃,它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。

4.苹果

它是另类水果,其含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量,防止下半身肥胖。

5.红豆

它里头的“石碱酸”成份,可啬肠胃蠕动,促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素,帮助排泄体内盐份、脂肪等废物,对美腿有百分百的效果。

6.木瓜

吃了太多的肉肉,脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量,让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

7.西瓜

清凉的西瓜,拥有利尿元素,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。

8.蛋

蛋里维他命A,给你双腿滑嫩嫩的肌肤,维他命B2则可消除脂肪,其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉,有不可忽视的功效。

9.葡萄柚

独特的“枸椽酸”成份,使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。渴望

加入美腿小姐的行列,先尝尝葡萄柚的酸滋味!

10.芹菜

它有大量的胶质性减肥法对量可以不限,不用挨饿,这方法能有效减肥,但好难坚持哦。为了美丽的身材,加油吧!

用这个方法的MM可以配合蜂蜜醋水促进消化~~方法:在稀释了的醋(果醋,黑醋,最好是白醋

当然,能在肚子又疼又胀的日子蜷在沙发里实在是充满诱惑的。不过根据研究,如果你能在排卵两周后到月经前两天的这段日子里坚持锻炼,你将会减掉更多体重。原因并不难理解:在这个阶段,雌激素和黄体酮的分泌量达到了高峰。由于它们会促进身体消耗脂肪来转变坏。 在日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感,特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静(假如把电视机开掉),咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。 食用·····)水中加入一勺蜂蜜,又助消化又能润肠通便。有位女士利用这一方法一周减重20斤,我想,这么经济简单的方法,MM们真的不防一试。 如果能够做一定的运动配合黄瓜鸡蛋减肥法,效果会更好!

、两脚张开后张开,大约是肩膀的宽度,再慢慢蹲下来,尽量伸展后脚小腿肌肉。

结束减肥后不能马上恢复饮食,要慢慢增加!过一个月以后,你的胃已经很小了,你只需要吃一点点就会饱。

小提示:最重要的是第一周,你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜,你可以吃到饱,但是不能撑! 不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤

方法是:睡觉前喝一小杯红酒,是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪!全脂高钙起司配红酒,可以提高代谢率,有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃,在睡前30分内,吃 1-2片起司或50g乳酪,再喝1杯50-100c.c.的红酒,3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质;红酒含酒精,都具有产热作用,且可让血糖上升。热量很低,才129卡,又加上饮食的控制,就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近,外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收,且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸,可提升代谢率。红酒含酒精,可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低,吃起司和喝红酒,可产热,并加速新陈代谢,边睡边能消耗体内脂肪,以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物,要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味,如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥,到超市选择5种起司,并由医师评鉴1包起司以100g为单位,糖份在5g以下、脂质在25g以上,就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

日减肥食谱 ,加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感,特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经

常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静(假如把电视机开掉),咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口方法是:睡觉前喝一碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质,芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。

11.菠菜

多吃蔬菜可以使血液特环更活络,将新鲜的养份和氧气送到双腿,恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!

12.花生

花生有“维他命B2国王”的雅称,有丰富的维他命B2,高蛋白含量极高,除了能美腿,也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

13.猕猴桃

猕猴桃的维他命C很多,是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水份膨胀,避免过剩脂肪让腿部变粗。

14.蕃茄

它有利尿以及去除酸痛的功效,长时间站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,经过烹饪后的番茄,营养会大量流失。

【瘦手臂的食物】

1.香菇:

吃香菇能减肥吗?能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

2.番茄:

吃番茄能减肥吗?番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。

3.冬瓜:

吃冬瓜能减肥吗?经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。

4.胡萝卜:

吃胡萝卜可以减肥吗?富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。

5.苹果:

吃苹果能减肥吗?因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。

6.洋葱:

吃洋葱减肥吗?含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

7.葡萄柚:

葡萄柚能减肥吗?葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。

【瘦臀的食物】

1.木耳冬瓜

材料:木耳10克,冬瓜500克,盐、蘑菇精、生姜、香油各适量。

做法:

冬瓜去皮、瓤及子,切片;木耳放水中泡好,撕成小朵;生姜洗净,拍松。

锅中倒入适量水,放入冬瓜,煮3到5分钟,再放入木耳,加热约3分钟,再加入生姜,最后用蘑菇精、盐调味。

将汤盛入汤碗中,淋入香油即可食用。

2.腰果虾仁

材料:虾仁200克,料酒25克,醋15克,盐2克,水淀粉25克,葱花、蒜片、姜各2克,腰果仁50克,油1000克,味精7克,鸡蛋30克,香油10克,汤少许。

做法:

将大虾洗净,剥出虾仁,挑去虾线.将虾仁中加入蛋白,粉面,盐,食粉(根据情况而定,肉质较嫩的不需要上食粉)上浆入温油中滑出。

将腰果入温油炸出成杏黄色备用。黄瓜、胡萝卜改刀成腰果形状焯水后备用。

锅中加入适是的油,放入葱丁,姜米,蒜末炝出香味,加入滑好的虾仁、焯水的胡萝卜翻炒均匀。再加入料酒,盐,味精,鲜汤加热成熟。

勾入粉芡成紧汁芡,加入氽炸好的腰果,淋入花椒油出锅即好。

3.杂炒时蔬

材料:圆白菜小半个,青甜椒1个,胡萝卜1根,荷兰豆80克,紫圆白菜少许,盐适量。 做法:

将胡萝卜、圆白菜、紫圆白菜洗净,切片;荷兰豆择洗干净;青甜椒去蒂和子后洗净,切片。 锅置火上,倒入适量油烧热,放入胡萝卜、圆白菜翻炒一下,再放入荷兰豆、青甜椒、紫圆白菜翻炒至熟,出锅前放入盐调味即可。

提示你也可以根据自己的喜爱选择蔬菜,这样的做法既简单、又有营养,而且还很可口。

4.琵琶豆腐

材料:豆腐150克,红葡萄酒100克,瘦猪肉末100克,鸡蛋2个,淀粉、盐水、味精、葱、

料酒、胡椒粉、姜各适量,火腿丝、水发冬菇丝少许,高汤500克。

做法:

将豆腐在沸水中焯后捣成泥,与淀粉、盐水、肉末、蛋汁、料酒、胡椒粉、味精搅打至粘稠。 加入葱、姜、水搅匀,再放入少许香油拌匀。

用10个羹匙,每个抹少许油分别盛入豆腐糊,上放火腿丝、冬菇丝,上锅蒸透。 取出后去羹匙,将制好的豆腐丸摆在盘中。

高汤烧沸,放入红葡萄酒,再沸时浇在琵琶豆腐上即成。

【常见的19种减肥食物】

1、柠檬

含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。

2、茶

普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用。

3、醋

醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

4、兔肉

脂肪含量极低,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

5、赤小豆

是一种高蛋白,低脂肪的食物。有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便。

6、大蒜

对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)

7、木耳

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

8、荷叶茶

每日用鲜荷叶50克~100克(干荷叶25克)煎汤代茶,连服3个月,能明显降低体重。

9、鹌鹑

鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物,且胆固醇含量也很低,是减肥的理想肉食。

10、苹果

含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量

的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。

11、冬瓜

具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。

12、黄瓜

内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。

13、丝瓜

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

14、白萝卜

含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

15、紫菜

纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。

16、韭菜

含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。

17、海带

含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。

18、绿豆芽

水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。

19、辣椒

具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量含量也较低。

【几种营养素助瘦腿】

维他命A

缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱、角质层慢慢变厚,肌肤开始变得干燥。想想看,这样的腿美得起来吗?

维他命E

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积。它也能防止血管化,造成的脂肪吸收不良,同时阻止维他命A的流失。最重要的是,它可以促进血液循环,让新鲜的血液送达离心脏最还的

腿部,给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞,组织液也随著停滞,腿就容易变得粗粗壮壮。

纤细腿部的要点是不要吃太多盐。为了使体内盐份维持一定浓度,当盐份摄取过多,身体就会想多喝水,导致水份囤积体内。如果因此肾功能降低,会使下半身浮肿,形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外,改善水肿症状。

人体约有1公斤的钙质,想拥有笔直的的双腿,骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会导致O型腿和X型腿,影响腿部线条及视觉美感。

纤维素

大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动,帮助消化,治便秘有上乘的功效。却不知道便秘会影响腹部血液循环,妨碍淋巴液的流动,使废物无法顺利排除,造成腰部以下的丰满浮肿。另外,以纤维素为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长,对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

【瘦腿饮食要少吃盐】

纤细美腿可以自己修炼,注意每天必须食入的盐份是美腿的敌人,摄入大于每日吸收10g的盐,就容易聚积多余的水份,使腿部肥肿。 是国内首款专业能量和营养并不是一个概念,有本质的区别。营养是身体内必需的物质,就好像汽车的零部件,很多姐妹其实是犹豫和不清晰的,包括我以前也一样,主要是很多人很快就反弹,让我们失去信心,甚至对能不能减肥都怀疑解决由于饮食过量,久坐少动,长期缺乏足够体育锻炼造成的脂肪堆积的全身性肥胖。更能有效的解决上班族等因吃多发胖,久坐发胖缺少锻炼发胖,节食减肥便秘,水肿型肥胖,脂肪性肥胖等问题。目前社会上许多产品打出“减肥”的旗号,事实上,这些产品只是通过腹泻等方式,排出体内水分,从而达到减轻体重的目的,这并不是减肥,而是减水。同时腹泻减肥,容易导致人体营养失衡,产生乏力、厌食等副作用,不值得提倡。是抑油抑糖减肥,从食物的源头上抑制身体对脂肪糖类的吸收,安全有效。

1.从绿色植物植物细胞壁的半纤维素和果胶质中取,通过降低碳水化合物在肠道的吸收,达到阻止能量营养吸收。能抑制水解双糖的酶在小肠里对吸收蔗糖的抑制作用,据统计有效果阻止90%以上的脂肪产生,从而阻止体内脂肪的产生,快速消耗腹部以及其它部位脂肪、抑制脂肪合成,从而达7天瘦腹到快速瘦身、不反弹的瘦身效果。

2.还可以有效促进双歧杆菌(Bifidobact erium)的生长。抑制有害细菌的繁殖,减少肠道中内毒素以及致癌物质的沉积。同时加入乳酸菌通过自身及其代谢产物和其它细菌之间的相

互作用,调节菌群之间的关系,产生大量的乳酸和醋酸,使肠道处于酸性环境,并促进胃肠蠕动,维持肠道正常生理功能。所以可以达到润肠通便作用。能快速将长期积体内的毒素排出,解决便秘、久坐下肢浮肿问题。

【瘦腿注意事项】

一、七个技巧巧瘦腿

1 、多快走,多纵跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅,不让腿部看起来肿肿的。

2 、在每一个可能的时候踮脚,例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。

3、 不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条。

4 、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢,体内的毒素和多余废物难以排出体外,从而腿部出现水肿肥胖的现象。

5、瘦腿可以用一些瘦腿效果显著的药物,

6 、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物,帮助把多余的水分排出体外;少吃含糖分、盐分过多的食物,避免脂肪堆积以及水肿。

7、 每天坚持用温水泡脚,并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松,增加弹性。

二、美腿八要八不要

1.要走不要站。

即使每天走路,也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法,每天尽量腾出30分钟的时间走路,(上下班或买东西),走路时,背部挺直、放松,膝盖伸直,将重心由腿移向脚尖,这样能增加小腿的活动量,令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度,利用腰部及腿部的力量,迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进,可以达到运动的效果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环,久了不仅让腿部看起来肿肿的,严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。

2.要正不要翘。

平日的坐姿也与腿形有关,需要长时间坐在办公室的女性,腿部较少机会得到伸展,所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并,向前或向两侧摆放即可。

3.要平不要斜。

重心不平衡喜欢站三七步、背包常常背一边的美眉注意啦:长期重心不平衡的结果,也会造成腿形的不美丽哦!为了适应重心的改变,身体会自然调整到一种姿势以保平衡,在自己都还没发现的情况下,可能你的肩膀就倾斜了,腿形就弯曲了呢。所以,平常书包要养成换边背的习惯;站的时候重心放两脚掌上;除了正式的必要场合,尽量避免穿高跟鞋,以维持重心稳定、平衡。

4.要睡不要熬。

睡眠的时间不足,除了会影响皮肤以外,也会影响身材。每日的睡觉时间应约8小时。熬夜,睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢,使体内的毒素和多余废物较难排出体外,腿部较容易出现水肿肥胖的现象。

5.要板不要软。

寝具太过柔软会使腰部常常下沉,睡久了会导致骨盆歪斜,让骨骼形状改变。此外,还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象,所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝,长时间睡这种姿势,容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象,想有美腿的美眉们也不可不提防。

6.要挑不要食。

腿部变粗,跟日常饮食也有很大关系,如果想双腿变得纤瘦,不要贪吃,要挑着吃才行,在饮食方面注意以下几点:

①蛋白质有助于肌肉生长,因此应多吃蛋白质食物,如肉类及大豆制品等。但吃肉时,应去除肥肉,以免过多的脂肪积聚身体,导致肥胖。

②吃含钙制的食物,如牛奶可预防骨质疏松。

③多吃含钾的食物,钾可帮助把多余的水分排出体外,香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。

④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁,因为糖分会转化成脂肪,所以吃水果时,也要选取一些糖分含量较低的水果,如苹果、橙、西瓜等。

⑤不摄取过多的盐分,因为盐分会使体内积水,形成水肿,所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

7.要动不要懒。

不要懒于锻炼,应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟,美腿效果一定看得见。

8.要泡不要草。

入浴不要草草了事,应该进行温水泡浴,热水浸泡半身浴不但能松弛神经,更可加速血液循环,达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃,温水浸至胸部,坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次,便可大量排汗,令下半身的热量消耗掉,使腿部的肌肉更结实。

【瘦腿简单法则】

多快走及纵跳

多快走,多纵跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅,让腿部看起来不肿肿的

惯性踮脚

在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。

不跷二郎腿

跷二郎腿,这会导致小腿浮肿,严重影响腿部线条。

【腿部减肥黄金点】

黄金点1

膝盖处没有赘肉

穿超短裙时,最引人注目的地方是膝盖部位,特别是膝盖上部松弛的肌肉更中显眼。如果这里有多余的脂肪,会使腿显得又短又粗,所以这里一定要绷紧。很多人都为自己天生的大骨节而烦恼,实际上是种误解。大部分人是由于膝关节的错很多姐妹其实是犹豫和不清晰的,包括我以前也一样,主要是很多人很快就反弹,让我们失去信心,甚至对能不能减肥都怀疑。现在回过头来看,我们很笨,真的,怎么可能不能减肥呢?不说我们周围有人成功了,就是自己也减轻过,只是反弹而已;所以我终于明白了,位而导致脂肪堆积。

黄金点2

脚踝纤细有收紧感

不管大腿和腿肚部位如何细长,如果脚踝没有突然紧收,腿部仍没有线条感,而大腿和腿肚即使是同样粗细,只要脚踝处纤细,依然会有美丽的线条。脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。本来脚踝处不易堆积脂肪,但由于不运动,再加上浮肿等原因,时间一长,脚踝处就会有脂肪堆积。

黄金点3

腿肚最粗处位置高

如果腿长,确实会显得腿细,所以如果能让腿看起来长一些,腿也就会显细些。而腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置,如果这个位置高,就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。我们经常说的萝卜腿就是腿部曲线粗处线条过低而造成的。

瘦脸,是为了塑造完美身材,但是瘦脸一定要注意用健康的瘦脸方法。

瘦脸秘诀大概可分为:瘦脸常识、瘦脸方法、瘦脸食品三大块。

其实,在日常生活中,好多小细节只要我们稍加注意,也能达到瘦脸的效果,还免去了手术的痛苦和费用。瘦脸法除了有按摩瘦脸外,还有其他更神奇的方法。例如弹珠瘦脸以及一些小动作都能起到有效瘦脸的效果。洗脸并抹上保养品后,用手握成拳状,然后用四个指关节来按摩你的脸。直到脸红红的就可以,这说明是血液循环正在促进,脂肪正在燃烧,每天一次就可以了。

【影响脸部美的因素】

面部的审美,主要是指脸部五官的比例是否协调,中国自古便总结的“三庭五眼”和国际上通用的面容“黄金分割”——1:0.618即是检验这一比例的标准。我们所通称的东方美人脸:鹅蛋脸和瓜子脸就与这两大标准十分贴近,因此这两种脸型又被称为标准脸型,一般来说,理想脸型的长宽比应为34:21,面部紧致、五官立体、线条流畅,无论从任何一角度看,都毫无破绽。

脸部美取决于面部整体的紧致度、立体感、流畅性。

流畅性

流畅性指面部轮廓的完美程度,除先天性因素造成的脸型及面部轮廓缺陷外,一些后天因素,如外伤、感染和衰老等,将直接导致面部轮廓的改变,并由此给人带来营养不良或老化感。面部流畅主要体现于:额头、太阳穴、面颊、下颌角之间的弧度和衔接性。

立体感

立体感泛指五官在面部的深邃度,面部凡是有转折的地方就会有明暗差别,会出现明暗交界线,看起来会有空间层次的变化,也就是我们所称的立体感,面部立体具体表现为五官的明确深刻、光与影的自然结合和线条的柔和过度,与之相对的正是扁平脸、大饼脸等。

紧致度

面部紧致则是就面部的肌肉和皮肤而言,最佳标准以稍感紧绷为宜。一般来说,下颌与颈部、下颌与两颊过度的地方是脂肪最易堆积的部位,此外,由于人的咀嚼习惯,两腮肌肉往往比较发达,主要表现为颊脂垫增厚、咬肌肥大、双下巴、面部脂肪过多等,这些都会严重影响到面部的紧致度,给人苍老愚钝、臃肿笨拙之感。

【造成你胖脸的主要因素】

1、脂肪

身体的肥胖不仅能够体现在腰腹与上肢,脸部是最显而易见的地方。面部脂肪过多,而又极少运动,很容易变成胖嘟嘟的苹果脸。

2、面部骨骼

如果你生下来就是张“大脸庞”、“大骨骼”,那么不管你有多么瘦,也不会变成一个小脸美人了。

3、肌肉

咬肌发达,也是造成你胖脸的主要因素。

【瘦脸的十种食物】

1、菠菜

瘦脸手术分析小小一把的菠菜就含有丰富的钾及维他命A和C,但是须特别注意烹调方式,

因为菠菜是相当容易流失营养的食材。

2、豆苗

绿色的豆苗菜含有相当丰富的营养,其中当然少不了有利消除水肿的钾,而且豆苗菜也可以强化咀嚼效果,是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品喔。

3、红萝卜

相当营养的红萝卜相信是许多人在小时候所不喜欢吃的东西,小芹也不例外,但是知道红萝卜的小脸功效后,小芹就爱上了红萝卜的滋味,每天早上喝一杯现榨的蜂蜜红萝卜汁,养颜又美容。

4、西洋芹

和以上食物一样,西洋芹具有营养价值及促进口腔活动的功能,不论拿来作为食材,或是在夏天最顺口、简单的生吃,西洋芹都是十分可口又健康的饮食呢!

5、纳豆:

容易保存的纳豆是日式早餐的柴鱼或是刎仔鱼等鱼干都含有高优质的钾成份,因此,无论蒸、煮、炒或做汤时加些小鱼干,都有美味又营养的双重良效喔!

6、小鱼干

柴鱼或是刎仔鱼等鱼干都含有高优质的钾成份,

因此,无论蒸、煮、炒或做汤时加些小鱼干,都有美味又营养的双重良效喔!

7、柿干

可以当零食、也可以当作烹饪食材的柿干,是台湾客家人的特产,干燥及软硬适中的特色,使得柿干也是兼具营养价值及促进口腔活动的健康食品。

8、葡萄柚

葡萄柚的酸性物质能够增加消化液,从而可以增强消化功能。并且它还含有丰富的维生素C,可以消除疲劳和改善皮肤。

9、番茄

番茄含有茄红素、食物纤维及果胶成分,具有减少热量的摄取、促进肠胃蠕动作用,同时还可以起到瘦脸的效果。

10、菠萝

菠萝富含蛋白分解酵素,可以有效果帮助肉类的消化。但不宜空腹食用,如果空腹吃很容易造成胃壁受伤,所以餐后吃比较适宜。

【5种胖脸的瘦脸方法】

TYPE1 脂肪型

该类型是由于脂肪堆积而造成的圆形胖脸。

对策:

1:瘦脸按摩大量摄入能促进血液循环,加速脂肪分解的食物。如生姜,大蒜,胡椒及辣椒等。水果的话宜选择糖分偏低的葡萄柚。

2:平时多锻炼加速脂肪燃烧。

TYPE2 浮肿型

该类型是由于血液及淋巴循环不佳造成水分排泄不畅而引起的脸部浮肿型。

对策:

1:摄入具有利尿作用的食物如香蕉,鳄梨,黄瓜等,及富含膳食纤维的菌类及海藻类食物,帮助加快新陈代谢速度。

2:多吃豆类及黑芝麻,可以加强肾脏功能。

3:平时多用热毛巾敷脸,多足浴。

4:保证充足的睡眠。

5:养成每天早上按摩脸部的习惯。

TYPE3 僵硬敦实型

该类型是由于磨牙及平时咀嚼过于用力而造成脸部肌肉僵硬使得脸部轮廓变大。 对策 :

1:采用芳香疗法及药草浸剂缓解压力及疲劳感。

2:多食醋以软化僵硬的肌肉,还有富含维他命E的坚果类可以帮助抑制活性氧。 3:加强表情肌肉的锻炼,并按摩脸部来放松肌肉。

TYPE4 肌肉松弛型

该类型是由于脸部表情生硬匮乏,表情肌肉长期得不到足够的锻炼以致萎缩,造成脸颊及下颚出现松弛的现象。

对策:

1:瘦脸按摩坚持每天做脸部表情肌肉的锻炼,多笑多说话来运动脸部肌肉。

2:多吃富含维他命C的橙子,花椰菜,以及富含维他命A的肝脏,鳗鱼等,可以起到抗氧化的作用。

3:多吃富含胶原蛋白的鸡皮排骨汤等可以让皮肤柔软能量和营养并不是一个概念,有本质的区别。营养是身体内必需的物质,就好像汽车的零部件,很多姐妹其实是犹豫和不清晰的,包括我以前也一样,主要是很多人很快就反弹,让我们失去信心,甚至对能不能减肥都怀疑更有弹性,抑制法令纹的生长。

TYPE5 骨骼歪斜型

该类型是由于腰部及脊椎部位骨骼的歪斜及不正确的姿势造成脸部骨骼也出现轻微的移位,

使得脸部看上去肥胖。

对策:

1:纠正驼背,盘腿及用手托脸的不正确姿势,也不要总是用一边牙齿咀嚼食物。 2:平时多做骨盆体操改善腰部歪斜的状况。

A:两腿打开与肩同宽,两手叉腰,向右侧扭动腰部十圈再向左侧扭十圈,脚踝不能离地,脚掌向前。

B:两腿打开与肩同宽,手放在髋骨位置,将腰部向右侧推10次再向左侧推十次,保持上半身笔直不能弯腰。

【常见的瘦脸方法】

【瘦脸精油】

又分为免按摩瘦脸精油和按摩瘦脸精油

在人们的印象中,传统的精油都是需要按摩或者刮痧才有效果,这是因为精油是天然提取的,分子大,不容易被皮肤吸收;再有就是很多精油本身是没有功效的,仅仅起到的是润滑的左右,它所宣称的功效是需要通过特定的穴位按摩手法或者刮痧来实现的。

免按摩精油的出现彻底改变了人们对于精油的传统印象,首先免按摩精油基本上都是功效型精油,它是通过合理的配方搭配来实现它的美体护肤效果,另外它采用专利萃取技术,萃取出来的精油分子极小,不用按摩或者刮痧就能被皮肤完全吸收。

针对肌肉型脸、松弛型:阻断乙酰胆碱释放,切断神经对肌肉的传导,使肌肉产生收缩减弱的同时,促进胶原蛋白和弹性纤维合成,还原肌肤紧致、弹性,消褪肌肉型、松弛型脸型。 针对脂肪型脸型:提升脂肪酶活性,集中加速分解、消耗面部多余脂肪,收缩肥胖脸部曲线和双下巴。

针对水肿型脸型:畅通淋巴循环,强化机体新陈代谢,利水排毒,消除面部水肿和暗沉;大量补充肌肤所需营养,润白保湿,收敛紧致,收缩面部曲线的同时,保持肌肤水润柔滑,弹性紧致。

大家在选择瘦脸精油的同时,一定要看清楚适用人群,不同品牌的瘦脸精油针对的人群不一样,大家一定要选择适合自己类型的,这样才会有针对性,有好的效果。

适用人群

1、全身肥胖导致面部脂肪堆积者:因全身肥胖导致面部脂肪堆积,看起来臃肿不堪,即使服用减肥药,对面部脂肪迟迟不能奏效者,可使用瘦脸精油。

2、天生“婴儿肥”“国字脸”者:天生面部有“婴儿肥”,或者脸型为“国字脸”、“冬瓜脸”等爱美人士,因为脸型饱受其害,怎么打扮都找不到性感的味道,可使用瘦脸精油。

3、追求完美脸型者:因为下巴、两腮、颧骨等部分部位的赘肉过多,导致脸部不够完美的人士,可使用瘦脸精油,可快速拥有完美脸型,做小脸女人。

4、面部肌肤松弛者:肌肤真皮组织失去了弹性,毛孔扩张从而使肌肤变得松弛无力,面部过早出现皱纹的广大人士也可使用瘦脸精油进行改善。

【食疗瘦脸】

饮食瘦脸方法:在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。

食用瘦脸果方法:每日晚餐后半小时左右食用,需将果核吐出,果肉需咀嚼30-60秒的时间。每日一次,一次一颗,对于脂肪性、肌肉型和水肿型脸胖都有很好的效果,能帮助解决双下巴、婴儿肥等各种脸部肥胖问题。

平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果,如冬瓜等。

如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖,就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品,因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。

多吃补血气的食物:气血不足,会导致肌肤营养缺乏而变的干燥松弛。而铁质不足是贫血的主要原因,贫血使肌肤无法取得充分的养料,看起来气色苍白、憔悴。肝脏、瘦肉、蛋类、绿色蔬菜等都具有丰富的铁质。

多吃抗氧化的食物:绿茶、葡萄、西瓜、西红柿,不仅是好的饮用食物,更具有很强的抗氧化能力,可以促进皮肤角质的新陈代谢,让肌肤保持紧致而有弹性。

多吃富含蛋白质的食物:蛋白质是皮肤组织再生的重要原料,起主要来源是奶、蛋、鱼肉和豆制品。充足的蛋白质摄取,可让体内合成足够的胶原蛋白,维持肌肤的正常结构和弹性。

【咖啡瘦脸法】

明星张可颐向来崇尚天然的减肥和去水肿方法,所以朋友多推介一些天然瘦面法给她,如早上醒来时晒十分钟太阳,听说可以蒸发全身及面部的多余水分,但可颐试后发觉效果不明显,还有出现雀斑的危机。

最后可颐发现早上醒来喝一杯香浓咖啡最有效,因为咖啡有排水功效,喝下十分钟后就见明显效果,人也精神些,同时轻按面部淋巴位,效果会更理想,从此咖啡瘦脸法就成为可颐的瘦面必杀技。

【运动法】

运动也可瘦脸!运动减肥的效果是全方位的,如果你的脸真的“肿”了,剧烈运动后的大量排汗,可有助于水分迅速排出体外。

【沐浴法】

我们都知道高温沐浴是瘦身好方法,同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴,水深达心窝处,并配合瘦脸霜按摩面部,浸浴时间以20分钟为宜。

【面部减肥操】

有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位,能有效预防面部赘肉横生。

准备运动:进行3分钟有氧运动。

第一步:从额头到太阳穴,双手按压3-4次。

第二步:双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧,重复1-2次;再以螺旋方式按摩双颊:由下颌至耳下,耳中、鼻翼至耳上部按摩,重复2次。

第三步:以双手拇指、食指交替轻挽下颌线,由左至右往返3次。

第四步:以双手掌由下向上轻抚颈部。

【按摩瘦脸法】

推出V字脸

第一步:将食指、中指与无名指放在下巴与嘴唇中间的骨头凹陷处。

第二步:顺着凹陷处,两手的指腹分别往两边耳下淋巴结方向滑动。

第三步:三只指腹用同样的方法作用在嘴唇下方,力道微微加强。

第四步:同样用指腹滑动到耳下的淋巴结定点,重复这4个动作5次。

消除松弛的双下巴

第一步:两手呈握拳姿态,四指交抵,食指中端关节紧扣在下巴处。

第二步:手指微微并拢,手掌下方抵在下巴之后顺着骨头往耳下方向滑动。

第三步:下巴微微抬高,两手的大拇指抵在下巴下方骨头凹陷处。

第四步:两只大拇指往下巴后方移动,同样4个步骤重复5次。

推掉大圆脸

第一步:两手握拳之后用第二指关节的地方从下巴两侧开始用力的往上推挤。

第二步:用后三节指关节的力量以颊骨为基准点同样用力把两颊往上推挤三节。 第三步:用大拇指侧边的力量,用力的按压推挤鼻翼两侧松弛的肌肉。

第四步:最后用大拇指腹的力量从鼻翼两侧画到耳前同时按压耳朵两边穴道。

消除肿眼泡

第一步:将三指指腹平贴在眼睛下方,用轻压的方式活络血液循环。

第二步:双手平贴从眼下位置顺着箭头方向滑动到太阳穴部位,轻压3秒。

第三步: 两手握拳,大拇指轻压在眼头上方,配合深沉的吐息轻压约3秒。

第四步:顺着眉骨的方向大拇指从眉头划动到眉尾,停止之后一样按压3秒。

淡化法令纹,让双颊更瘦削

第一步:两手握拳,食指微勾起,第二关节处轻抵在嘴角的下方。

第二步:从第一步骤的部位开始,用指关节往上滑动到鼻翼两周,然后用第二指关节反复按摩鼻翼。

摸出纤细逆三角脸

第一步:四指紧贴在耳下的淋巴节部位,用指腹力量呈逆时针轻揉。

第二步:再顺着耳下的淋巴节往下轻抚到脖颈处,排出老旧废物。

【洗脸】

改变平常洗脸的方式,用温水冷水交互洗脸,来促进血液循环及新陈代谢。

【饮茶】

喝杯利尿的乌龙茶(或咖啡)将脸上多余的水分迅速排出。

【冷敷】

用手巾包住冰块,敷在浮肿的眼皮上3分钟,以利用热胀冷缩的原理消肿。

【运动按摩】

1.吸气,瘦脸让嘴巴尽量的鼓起来,然后吐气,再吸气,重复几次。

目的:在做瘦脸操之前让消去脸部肌肉里面的气体,这样才能让这个 瘦脸小运动效果更加

明显,所以这个动作必不可少。

2.同时用两只手的大拇指把颧骨处的脂肪往上、往内顶,顶一次维持数秒,反复几次。你会感觉到有稍微疼痛,这是效果开始有效的征兆,不用担心的。

目的:运动脸部的脂肪,从而达到减去脸部肉肉的效果。

3.用手指关节轻轻敲敲下颧骨,这个动作做十五次左右即可。

目的:这样做是使肌肉受到轻微刺激,从而导致萎缩。让以后重复以上动作时,能够迅速见效。

这套脸部小动作,是在流行瘦减肥网中提到的,相信自己,同时也相信我们,觉的自己脸部肉肉很多的你,不妨试下吧!

四个瘦脸按摩动作:

动作1:拇指、食指夹住下颌多余脂肪,沿向后方向每隔1CM捏提一次。

动作2:当捏提到耳根部时,重复捏提5次,有提拉整体轮廓的作用。

动作3:接下来,略用力咬牙,用大拇指揉按耳根穴位5秒。

动作4:食指与其它手指分开,依照下颌轮廓从耳根向下颌中央拉抹,另一侧相同。 按摩也是消除面部脂肪的简单方法,不过要注意姿势一定要正确,以免受伤。

1.捏按面部肉多的地方:在面颊肉最多的地方用捏捺的手法,由内往外拉伸,动作一定要轻柔。

2.揉按面颊:手掌要紧贴双颊,然后按由内到外的顺序按摩肌肤,大约需要1分钟左右。 畅,有助加速排除脸部循环不良的多馀水分和废物,可减少脸部水肿,也有助于让脸色变好。现在我们中的大部分人因为压力大,常常会有严肃表情,久而久之脸部肌肉僵硬,导致常有嘴角下垂、眉头深锁等老态。这组刮痧动作诉求能使脸部肌肉放松,回到柔和的神情。

【瘦脸操】

Step1:将拇指放在两颊骨下的微陷处,手掌张开,用无名指和中指从眼尾到太阳穴部位轻轻按压。

Step2:双手拇指和食指轻捏脸颊肌肉,两指由下往上轻捏。

Step3:双手合拳,以指节部位在两侧颧骨下方轻轻向上推按。可有效改善面部的浮肿现象,紧致肌肤。

Step4:用大拇指按压两侧颧骨的微凹处,以弧线沿脸颊轮廓轻刮,并以同样的手法轻刮额头两侧。

Step5:用手捏住鼻根固定,再用手按到鼻翼的肉窝窝里,然后向脸郏最高点拉直线按摩。力度不要太大,避免拉伤肌肉与皮肤。

Step6:一手四指握拳,拇指按住耳下,一手四指紧贴着颈部最上缘,拇指用力向下滑动到腮绑不动,四指手向下按摩颈部肌肉到锁骨上。这样能消除大腮帮这个地方的肥肉,改善肌肉形状。

Step7:直接用双手的大鱼际从两鬓开始向下按摩,经过两颧骨,落在嘴角旁,手一直要包住脸,按摩掉多余的肥肉,最后再张开嘴,活动嘴巴周围的肌肉。

吃蔬菜之最。此外,十字花科蔬菜还含有丰富的碱性元素(钙、钾、钠、铁等),属于碱性食物,对维持体内酸碱平衡有重要作用。它们所含的膳食纤维也很多,有助于防止便秘。最近发现,此类蔬菜还有阻止肺、乳腺、食管、肝、小肠、结肠、膀胱等部位癌症发生的作用。

牛奶

含丰富的优质蛋白和矿物质,是天然钙质的最好来源,且有较高的消化吸收率。老年人一般如能保证每天250g奶类,有益于营养均衡,很多姐妹其实是犹豫和不清晰的,包括我以前也一样,主要是很多人很快就反弹,让我们失去信心,甚至对能不能减肥都怀疑。现在回过头来看,我们很笨,真的,怎么可能不能减肥呢?不说我们周围有人成功了,就是自己也减轻过,只是反弹而已;所以我终于明白了,延缓骨质丢失速度,防治骨质疏松。酸奶营养成分与鲜奶相近,但能增加胃内酸度,升高胃蛋白酶活性,抑制肠道大肠杆菌生长,促进消化。

海鱼

鱼类尤其是海鱼蛋白质含量高,易于消化吸收,有良好保健作用。对老年人特别有益的是,鱼类脂肪中不饱和脂肪酸占80%以上,保健功效显著,主要有利于降低血小板凝结,防止动脉粥样硬化和血栓形成;另外,海鱼中钙、钠、氯、钾、镁等含量较多,可促进人体的正常代谢。

菌菇类

以黑木耳为代表的菌菇类食物味道鲜美,还有较高营养价值。黑木耳、香菇除含较多氨基酸、甾醇类及谷氨酸钠等外,还含有大量矿物质和维生素B族。最近发现,黑木耳等有抗血小板凝结、降低血凝、减少血栓形成,有助于防治动脉硬化。此外,还具有抑菌抗炎、保肝、降血脂、降血糖等作用;对癌细胞也有一定的抑制效应。

番茄

除含有丰富的维生素、碱性元素、纤维素、果胶外,还含有番茄红素,加热后含量更高。番茄红素是较强的抗氧化剂,抑制脂质过氧化作用比维生素E更强,有助于改善老年黄斑变性,降低癌症发生率。

胡萝卜

每100g胡萝卜含有胡萝卜素1.35mg,且顶部含量比下部高,外围比髓中高,肉厚芯小的胡萝卜含胡萝卜素较多。中医认为,胡萝卜味甘、性平,有补中下气,调肠胃、安五脏等功效。

绿茶

绿茶中的茶多具有良好的保健功效,在体内茶多酚有很强的清除自由基、抑制氧化酶等作用,故有助于预防心血管疾病、癌症、抑制病毒、抗细菌毒素、减肥等。

荞麦

含碳水化合物和蛋白质较高,而含脂肪却较低(仅占2.5%)。荞麦含有丰富的亚油酸、柠檬酸、膳食纤维,在防治高血压及心血管疾病中有良好作用。

禽蛋

鸡蛋、鸭蛋等除不含维生素C外,几乎含有人体所必需的所有营养素。禽蛋的氨基酸组成和比例适当,而且赖氨酸、蛋氨酸含量丰富,属于完全蛋白质。除患高脂血症外,一般老年人不必拒吃蛋黄。因为蛋黄中有较多维生素A、B、D,适量吃无妨。

【常见的健康食品】

生命的营养源

牛奶:

每100克牛奶含

蛋白质3.5克,

脂肪4.0克,

碳水化合物5克,

钙120毫克,

磷93毫克,

铁0.2毫克,

硫胺素0.04毫克,

核黄素0.13毫克,

尼克酸0.2毫克,

维生素A42毫克,

维生素C1毫克。

牛奶蛋白质中赖氨酸含量仅次于蛋类,胆固醇含量每100克中仅含16毫克。

减肥心得1

水果榜:

木瓜、桔子、橙子、草莓、猕猴桃、芒果、苹果、杏柿子、西瓜。

木瓜第一次取代苹果,成为健康水果的第一名,这得益于木瓜酵素的发现。木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质。消化科专家建议饭后吃少量木瓜,可以帮助肠道消化难以被人体吸收的肉类蛋白质,对预防胃溃疡、消化不良等也功效。此外能量和营养并不是一个概念,有本质的区别。营养是身体内必需的物质,就好像汽车的零部件,很多姐妹其实是犹豫和不清晰的,包括我以前也一样,主要是很多人很快就反弹,让我们失去信心,甚至对能不能减肥都怀疑,由于木瓜酵素能帮助分解并去除皮肤表面角质层的细胞,因此也被越来越多地应用在护肤品中。

橘子与同胞姐妹橙子分别登上排行榜的第二、第三位。西方营养学家认为橘子和橙子中维生素的含量甚至远远多于木瓜,但东方营养专家对它们的当选有不同观点,因为中医认为过度食用这两种水果,会破坏人体内的阴阳平衡,造成气血失调,导致“上火”。

肉甜汁美又抗癌的草莓排在第四位。最新研究发现,草莓还有巩固齿龈、清新口气、滋润咽喉的功效。

苹果则从去年的榜首掉到了第七位。营养学家解释说,这是由于苹果种类繁多,培育方法改变,导致苹果内糖分飚升的同时,维生素含量却降低。

此外,猕猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜等5种香甜多汁的水果也跻身健康水果榜。

减肥心得1

蔬菜榜:

红薯、玉米、芦笋、花椰菜、茄子、甜菜、荠菜、苤蓝菜、土豆、金针菇、雪里红、大白菜。 红薯前两年一直游走在排行榜边缘,今年终于排在了第一。专家解释说,这是因为红薯中的化学物质含量降低,纤维含量在近年内大大提高。特别是红薯中含有丰富的赖氨酸,可以迅速增加饱腹感,而美国斯坦福大学营养研究院也指出,红薯中含有一种类似雌性激素的物质,有助于保护皮肤,延缓衰老。

减肥心得1

除了红薯,世界卫生组织还将玉米、芦笋、花椰菜、茄子、甜菜、荠菜、苤蓝菜、土豆、金针菇、雪里红、大白菜等11种蔬菜排进了健康榜,而入榜的健康蔬菜大半产于东亚。 世界卫生组织专家指出,往年一直遥遥领先的土豆之所以今年排名靠后,是因为土豆发生了“早衰”现象。

农学家认为这是由于过量使用杀虫剂所致,并正在合力研究对策。

减肥心得1

零食榜:健脑干果及猪肝

零食榜冠军:核桃

世界卫生组织的“健康零食排行榜”的干果如:核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等。

最令人惊讶的是在零食榜的最后一位是猪肝。忌吃内脏的美国人历来把食用动物的肝、肾等内脏习惯,视为东方人不良饮食嗜好之一,但新的饮食研究让他们不得不重视猪肝中丰富的营养成分。

猪肝中除含有大量的蛋白质,还含有丰富的矿物质如:钙、磷、铁及维生素A、B1、B2等。中医认为猪肝有明目功效。但是,世界卫生组织的专家们最终还没有给猪肝找到一个适当的位置,想来想去,只好跟那些零食们混在一起。

减肥心得1

食用油榜: 橄榄油、玉米油、米糠油

橄榄油、玉米油和米糠油都含有大量不饱和脂肪酸,能帮助清除人体血管壁上的胆固醇,有助于预防高血脂、动脉硬化及冠心病。

减肥心得1

肉食榜:鹅肉、 鸭肉、鸡肉

鹅肉鸭肉的化学结构很接近橄榄油,对心脏健康有益。鸡肉则是公认的“蛋白质最佳来源”

减肥心得1

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明星的减肥食谱

明星的减肥食谱温馨提示减肥最好不要用减肥产品如果产品不适合自己的体质反而越用越不舒服我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品后来身体变得非常不舒服体重也没有瘦下来现在是后悔啊保持好的生活习惯饮食规律做好可以内服一...

看明星千奇百怪减肥方法

减肥药排行h4b编辑看明星千奇百怪减肥方法身在娱乐圈的大小明星都有一门必修课就是保持身材其实有明星们瘦身成功在先剩下的就是我们按部就班融会贯通打造属于自己的明星身材判断你的肥胖基因水肿型在身上肉比较集中的地方用...

减肥吧146斤到114斤 减肥心得(3篇)