减肥心得

时间:2024.4.8

减肥心得

肥胖带给我的痛苦太煎熬了,出门坐公交车不能和美眉们站在一起,只能远远的看她们的美丽的背影,夏天看到漂亮衣服去试,遭到店员的白眼,有时只能是以穿不上而告终,我心里好难过,发疯似的难受,在心底给自己说一定要管住自己的最嘴,不可以在海吃海喝了,我要减肥。为了减肥我吃过减肥药,喝过康宝莱,节食过,都以失败而告终,没有信心了,看来天生的吧,美丽与我无关,我是胖纸,我自卑呀。

2月13日,我出门去买东西,碰见我一同学,老远看见她了,一看,咦,她和我一样胖的,她怎么现在这么瘦,皮肤也变得光彩照人,我得想想办法问出她的妙招。结果她告诉我是吃了欧菲丽酵素燃脂梅,我问她这个是什么东东,才知道是现在流行的酵素减肥,她告诉我是在一做微商的朋友那买到的,总共吃了五盒瘦了差不多15斤,我告诉她我也想要试试,她告诉她朋友的微信号码(L138xxxxxxxx),我加了她之后经过咨询,这是一款经过诺丽果酵素原液浸泡而成的梅子,还承诺无效退款的,我先买了一疗程的欧菲丽酵素燃脂梅,吃了瘦了八斤,感觉整个人都轻松了许多,后来有拿了一个疗程的,今早称体重整整瘦了13.8斤,我好开心啊,我还在继续吃,我夏天可以穿我想穿的漂亮衣服了,啦啦啦,我好高兴,我真的瘦了耶。


第二篇:7年减肥失败经验及心得


P的7年失败经验以及心得(已更新重要说明,请大家仔细阅读)

声明:1、这是P减肥7年的真实失败经验。P很懒码字,所以想发这篇心得很久都没发。

2、如果你需要很快瘦下去,看完你会很失望。但也许会有所领悟。

3、P的人种分类法。在我们这群减肥的人心里,世上大致可以分成4种人,快乐的胖子,快乐的瘦子,痛苦的胖子和痛苦的瘦子。

所谓快乐的胖子,就是每天毫无顾及的宠溺自己的胃,不在乎别人的眼光。这种人,很少。

快乐的瘦子,就是我们眼里怎么吃也吃不胖的那群人,天生赵飞燕。这种人,羡慕不来。

痛苦的胖子,就是每天毫无顾及的胡喝海塞,然后吃过以后看着镜子里的自己,恨不得马上消失在这世界上的人。这种人,在这里应该多的很。至少曾经的我是其中一个。

痛苦的瘦子,就是把自己变成一只兔子,吃的胆战心惊,恨不得不用吃东西就百年归老的同志们。这种人,现在还在这里,或者离开了,或者离开了,又回来了。

4、理论。P绝对不说理论,也不要和P说理论。减肥7年几乎天天上网关注减肥方法,减肥案例的P,知道的理论和所谓的成功案例,不比你们大多数人少。现在随便拿个东西出来,P都能大概估计热量,误差不大。因为食物热量表已经被我看烂了。

5、对不起,P有自己的迷信。可能不完全科学,或者对于很多人来说,这样减的太慢。见谅。

我尽量简略的说一下自己的经历,24岁,减肥史7年,身高163,7年前刚开始减肥的初始体重60-65KG之间。期间最低记录45KG,一个月前93KG。

减肥史太长,具体的心路历程会看的人厌烦。我也记不得那么多。但是第一次,还是印象深刻的。第一次减肥,是用黄瓜鸡蛋法,连续吃了半个月掉了10几KG,到最后看到黄瓜和鸡蛋都想吐。

然后到了平台,不再掉体重,就开始暴食,大概2个月后,70KG。

这么说吧,之后我一直都在节食减肥,所有流行的节食法都试了个遍。就这样,起起落落2年多,我大概是75KG。

在这之后,我放弃了减肥,一年。这一年每天都正常的过,没有任何减肥的念头,不拒绝任何食物,但是不再暴食,每天走很多路不是为了减肥,是为了省钱。这一年过完,我发现自己45KG了。开心了一段时间,因为一些私人的事,有很大心理压力,又开始躲起来偷偷暴食,最可怕的一次是去M记买了300多块的东西,一个人,一个晚上吃完,吃到自己想死。暴食大概2,3个月后,我发现我的MC不来了。(一直到现在,我的MC还是几个月来一次,最长记录8个月来一次)

这是我减肥的头3年半。没有吃过任何减肥药。

剩下3年时间,我一直是断断续续减肥,吃减肥药,运动,节食,平台,暴食,反弹,更胖。 每一次,我都能发现,比上一次更难减。60KG-45KG-93KG。你能想象么?

大致的过程就是这样,7年。

P想说的话

1、各种减肥法:

节食减肥,我相信,一定有人成功,而且很多姐妹看那些经历像在看宝典。成功的代价是什么?皮肤暗沉,MC不正常这类的就不说了,成功以后怎么维持?把自己变成兔子。一辈子都不能尽情享受美食。这就是痛苦的瘦子。

运动减肥,这是最好,但是有多少人用错了方法,有多少人靠每天剧烈运动1个小时来减肥,这样的强度,你能坚持多久?10年,还是20年?

药物减肥。只有两个字概括,去死。

2、我们该怎么吃:

◎拒绝单调饮食。某一天,你看到某某人,吃了什么什么,她瘦了,然后你照本宣科,每天和她吃的一样。可能早上一杯牛奶,一片全麦面包,一点麦片。中午烫青菜,米饭,晚上……

某一天,某某人说,某某东西非常有利于减肥。虽然这东西你非常讨厌,但是还是每天风雨不改硬着头皮咽下去. P绝对没有否认某些食物的减肥效果,但是当你吃下去自己讨厌食物的那一刻,你就有了80%的反弹机会。

善待自己的身体,食物是有力量的,身体受到不太可爱的力量,它会难过,它会反抗。而你自己,快乐吗?

我一直告诉自己,首先,我是一个人,然后,我才是个胖子。

◎吃自己喜欢吃的。可能有人看到这句会大笑,说P什么都不懂。那么,请你看完。P是个很爱吃肉,面食的人。以前减肥都强迫自己不要吃这些东西,但是结果呢?反弹反弹反弹反弹。

现在P又开始减肥,但是这次,什么食物我都不抗拒,1个月了,9KG瘦下去。腰围小了30cm(这个我自己都诧异,可能是原始腰围太大的关系,我原始是130,现在是98。),大腿瘦了5cm。以我这样减肥几十次的体质,这件事有多不容易我想很多人无法体会。我的体质是之前光吃一个月黄瓜都瘦不了9KG的体质了!拉几天肚子,5KG瘦下去,一个月一点不动。那时候我是除了吃复合维生素只吃黄瓜的一个月啊!!!!!天天想暴食。最后暴食2个多月。

可是这次减肥,P根本没有任何暴食的念头。吃自己喜欢的食物,每天胃有饱足感,心理有满足感,我怎么会暴食?

请那些还在欺骗自己这些自己其实也挺喜欢吃的姐妹们停下吧!你可以骗你自己,但是身体是不会自我欺骗的.它们受了你的虐待,反抗着要你加倍补偿.

◎饿了就吃,P来教你挑选食物。饿了就吃这个理解吗?不是说你晚上9点什么都不能吃了,你饿了,你就要吃。还是那句话,爱你的身体。它会以最美的样子来回报你。

挑选食物。P绝对不会推荐任何一种低热量的减肥食物给你,我不要给你设限。相信你减肥不是一天两天了,一大堆人,推荐了一大堆食物都是低卡食品。P要你自己选,只有一个原则,在这么多低热瘦身食物中,它必须,必须,必须,是你爱吃的!千万不要眼睛只盯着热量最低的。你的身体不爱它!你就必须拒绝它。不管它是不是一天能让你瘦一斤。

当然,你要学会在你喜爱的食物里,尽量挑选低卡的。

3、我们该怎么动:

这个P可能不如很多朋友有发言权,但是有一点P相信适合所有人。那就是选择你爱的。你身体爱的运动。如果不爱,至少是不要让你觉得太难过,太难挨的。可以伴随你一生,让你健康的运动。 记得,不管是什么。

动在生活里,不要永远坐着,然后晚上出去大汗淋漓的动一个小时。你的举动无时无刻在提醒你,你是个胖子。

你知道瘦的人是怎样的吗?她们是在不经意间,走一走,动一动,做点家务。这是生活。减肥是为了更好的生活。所以,请你不要把减肥从生活中剥离。把它当做一项额外工作。

4、只有三个字。爱自己。

P附上这一个月来的大致食谱和运动。抱歉的是,我无法记录每天的食物,因为我每天都吃不同的食物,而且种类都超过10种。我只能大致写写一般饮食。中间我有加大家害怕的很多高热食物我都没写,我吃的,我很快乐的吃,我吃的不多,因为我的正餐已经让我非常满足。我只是想告诉大家,没有什么是不能吃的。

早餐:蛋类的(鸡蛋一颗,或者鹌鹑蛋6颗),不限烹调方式。

煮面一碗。P绝对不吃任何无味无油的面,折腾自己干嘛?

这个煮面通常非常丰富,面50-100g,木耳,香菇,蔬菜(任何我喜欢吃的菜),油,有时候还加丸子,肉。海带丝,P喜欢吃辣椒,就用油爆香葱白和辣椒,这样吃起来很舒服。

点心:水果一颗或者番茄一颗,看心情。

午餐:肉类的(每天固定100g,鸡胸肉,兔肉,牛肉,羊肉,都吃的)

蔬菜(早上和中午总和大概是500g或者多一些)

主食:面也有,番薯也有,玉米也有,土豆也有,山药也有,还有各种各样的谷类。(100-150g)

点心:随便想吃什么零食就吃一点点,坚果类的。也啃一段黄瓜什么的。

晚餐:相对简单,粗粮50-100g。吃点小番茄,喝杯牛奶,酸奶,无所谓。

喝水:每天2L清水,但是不固定,自己磨的无糖豆浆500-800ml(一般在早上喝)还喝些红枣水,柠檬水这类,都是自调无糖。偶尔,很偶尔的偶尔,一两个星期喝一罐无糖可乐。那个是天热啊,喝点有气的舒服,哈哈。

运动:勤快点,多做家务。晚上出去快走1个半小时。时间足够就不坐公交车回家,走路。去买东西不骑车,换走路。P有记步器,目前平均每天1.5万步,少的时候8000,多的时候4万多。但是这样的运动P一点都不觉得负担.

晚上局部运动,想做就做,不想做拉倒。

成绩:28天9KG,腰围130-98,大腿67-62。

这次减肥我很开心,皮肤和身体都变好了,MC好象也正常了(需要观察2个月),要做痛苦的胖子,还是痛苦的瘦子,或者快乐瘦子,选择权在你手上。

补充:可以对P的话不屑一顾,P的本意只是希望大家都能变成快乐的瘦子.你要说某某人节食维持几年.好,那么请你回答P三个问题

1哪个兔子5年都不反弹?

2那个兔子是不是痛苦的瘦子?

3她说她很快乐,但是你看到她每天吃的,你相信吗?你觉得,她还像个正常人吗?

Q1:基数小的JMS怎么办?

不知道你们的基数小是小到多少,如果只是对某部位不满意,完全可以饮食正常,加点全身运动和局部运动.我不相信会瘦不下去,是你太心急,明明才40多KG,你要自己一个月瘦成什么样子?然后再过5个月,再减肥一次?为什么不能不给自己设定时间,把健康的习惯融入生活,花1年瘦3KG,然后以后再也不愁减肥的事?你拥有健康的身体,正常的饮食,适当的运动,这些不是任务啊,这是你的生活.所以才可以一辈子不反弹.

P只是希望大家做个正常人,正常的吃,正常的喝,在此基础上,有所选择的吃.多动点,困难吗,困难吗,困难吗?一辈子和肥胖做斗争,痛苦吗?

Q2:我是大基数,我先对自己狠一点,等我瘦到XXX斤我就改成健康减肥.

相信P,这是你对自己撒的谎,这是一个无底洞.等你因为节食快速瘦到某个体重的时候,你就会对健康减肥的方法质疑,为什么,它慢.你会忍不住继续不健康.退一万步说,你减了,而且也转到健康减肥的方法了,但是P的经验是,这样平台会来的很快,而且很多.因为你的身体习惯储藏脂肪,你必须花上很多时间去改善这个状况.

到头来,你花的时间也许更多,也许一样多.瘦下来,恭喜你.但是你吃的苦一定比P多,瘦的不会比P快.胖起来,正常的,那么多的平台,你会不会放弃?会不会崩溃?

Q3:关于调经

P自己的确是药物无效,喝豆浆使月经恢复,虽然时间不太准确,但是这个月的例假已经快来了,连续3个月都来例假,从来没有过的事.相信正常饮食,作息,适量运动也帮了大忙.有这种困扰的亲,可以尝试一下.

6.18日重点更新(必看):

感谢亲们的支持,P其实很多东西一时想不起,只能慢慢补充。但是昨天看回贴的时候发现个非常重要的问题,P必须在这里详细的补充。

那就是食物和身体的关系。没有这一层在,P的减肥法甚至可以说是不成立的。不说道理上的事,P只举生活的例子以及陈述个人的经历。希望大家能认真的看一下这一段。

味精,这个东西大家知道的,而且家里必备的调味品,对不对?都知道吃多对身体不好,但是请问各位,何为多?可能一个人做一道菜放3g,一个人做一道菜放10g,她们都吃着没问题。觉得味道很好啊,也没什么不适应。

那么好的,我们来做个实验,让那个平时放3g味精做一道菜的,今天放6g,原本放10g的,今天放15g,再吃,试下什么感觉。

这里P拿吃3g的人来举例,也许吃3g的人,身体耐受是10g,到了10g她的身体才会觉得难受,舌头发麻,甚至头晕,胸闷。这种症状的持续时间可能5分钟,可能半小时,或者1小时。都不要紧。

现在假设,她放了6g,胸闷不舒服持续了半小时,那么下次,她再放6g味精,她还是会胸闷,不舒服,但是持续时间一定在慢慢缩短,过几天,她就完全不会感觉到胸闷,不舒服了,而是非常适应。 这是生活常理,不相信的亲可以自己去实验。

现在要开始解释这个现象,也许P说的不是那么科学,但在尊重事实的前提下,尽量客观。实际上,一个健康正常的身体会对有害,无益,过量的食物产生本能抗拒,吃进去,它会让你不舒服。这是一个警告,它在说,这个东西不好,我很不舒服,可不可以不要再吃了?

这时候,你不理睬它的警告,继续吃,它就会慢慢的,把这种抗拒降低,到最后完全放弃抗拒。

刚刚我们说的是味精,现在P说回我们这些减肥者喜欢吃的东西,油炸食物,甜食,面包,面食。等等等等。P绝不是反对这些东西,即便油炸食物可能非常不好,但是偶尔吃吃有什么问题呢?

可是注意一个问题,这件事可能发生在很久以前,你早就忘记了,或者它正在发生,也就是,明明,你吃了2个炸鸡腿,油腻,你的身体抗议着,可是你不理它,你要满足自己的嘴,你继续吃。那么,下次你吃3个炸鸡腿,你的身体反而变的比之前沉默。

现在你挂在嘴边要对P说的话就是,我就是想吃啊,那个炸鸡腿,芝士面包,我一吃就忍不住一直吃,管不了啊,按你这个方法,怎么可能减肥。

错错错!首先,是你先背叛了你身体的真实反应,不听它说话,才造成今天这样,见一个喜欢的东西就会无止尽的食入。你的身体已经不说话了,它不会用胃疼,胃涨,胸闷,头晕来提醒你了!

那现在怎么办?这种状况不改善,就无法正常的减肥,你必须和你的食欲无时无刻做斗争,永远做个痛苦的胖子或者痛苦的瘦子。

这里有个提外话要说,就是关于节食缩胃或者手术缩胃。的确,很多人靠着少吃节食,觉得自己吃的东西变少了,或者变的吃一点就饱。但实际上,并不是因为吃的东西变少,才变得一吃就饱。而是她们改变了自己的饮食习惯,因为只有一点东西可以吃,所以只好慢慢的吃。

接下来,P要说的,不是自己瞎猜或者瞎掰的。是以前无意间翻医书看到的。我们来了解一下我们的胃。一个正常的成年人,当胃排空的时候,大约容量为100ml左右,这时候,胃会向大脑发出一种信号,称之为胃饥素,提醒大脑,需要吃饭了,饿了!而相对的,有胃饱素,这胃饱素什么时候发出?可能很多人要说,吃进食物,包胃撑大,就会发出了。

错了,决定因素在于时间!你想撑大胃?人的胃是非常有弹性的,正常可以容纳好几升的食物。一般人在进食20分钟以后,才会感觉到饱足,这就是因为节食者习惯节食一段时间后,觉得吃一点就会饱,那是因为她吃那一点东西的时间,被延长了。

来,现在就有两个问题了。

一、如何唤醒我的身体。

首先,你要有一个意识,让你的身体来控制你所吃的食物,先让身体满足,进而再让自己的嘴满足。 P曾经也是个见什么吃什么,毫无止尽的人,但是现在P依旧见什么吃什么,却不会毫无止尽。我前天烤了个海鲜pizza,中午吃了半个多点,我的身体说,饱了,足够了。我就停止,放下餐具,收拾起来下一顿再吃。丝毫没有减肥要控制的念头。而是身体的真实讯号。

这是P一个多月来正常饮食,作息,适当运动的结果。P唤醒了自己的身体。饮食的原则P之前就说过,第一点,吃自己喜欢吃的。第二点,在自己喜欢吃的食物里,尽量挑选健康的。这样是不是非常简单? 不要和你的身体作对,更不要和你的心理作对。一个食物虽然健康,拿黄瓜来说,你明明就非常讨厌,的确,你的身体不会抗拒它,它是好东西啊。可你打心底就讨厌,那么你吃下去,你的心理也再蓄积力量,准备反抗。这种反抗带来的是什么?减肥者最怕的两个字!暴食!

恩,再举例。你说你的身体已经适应了吃某某食物,要吃很多,然后吃了心理也非常舒畅。这该怎么办? 好,我们来设计个非常变态的食谱。

早上:5个双层鸡腿堡。一大杯可乐。

中午:8寸芝士蛋糕一个,炸鸡腿3根。

晚上:猪蹄炖花生3斤。大白饭一碗。

假设,你每天要这么吃,才能满足。那么这时候怎么唤醒你的身体?我们替换一下。先不要管任何热量。(替换的食物也假设是你自己喜欢吃的噢!)

早上:2个双层鸡腿堡,一大杯柠檬蜜,一个苹果

中午:8寸芝士蛋糕半个,生菜鸡肉沙拉一份

晚上:猪蹄炖花生1斤,白饭半碗。炒青菜一碟。

相比较两个食谱,虽然说都不太健康,但是相对的,第二份食谱已经健康很多了。这么做你会不会觉得痛苦?饿?不舒服?嘴谗?

应该不会吧。第三天,我们再来变换食谱。

早上:1个双层鸡腿堡,一大杯牛奶,200g葡萄

中午:8寸芝士蛋糕1/4个,生菜鸡肉沙拉一份,酸奶一杯

晚上:猪蹄炖花生半斤,白饭半碗。炒青菜一碟。

再看,第三个食谱,是不是又比前两个好多了?

注意:这里只是举例,P的意思是说,无论调换什么食物,尽量在你喜欢的前提下,做到朝健康靠拢,饮食均衡。这个过程不需要太快,慢慢来。

你喜欢的,均衡的,健康的,足量的,这是唤醒你身体的四大要素。同时也满足了你的心理。

不要去计算时间,非要10天或者1个月达到你身体会自然反应的目的,每个人不一样,但是它和减肥一样,跨出一步,你就成功了一步。

适量运动就是扩容你身体的加油站,它会让你更快的唤醒身体。会让你更快的远离肥胖。

二、既然进食速度慢就可以觉得饱,不再吃,那我吃一个苹果当一餐,我吃一个钟头好不好?

①少吃多餐P绝对认可,这非常好。但是不适用于所有人。可能工作很忙,你安排了一天吃6,7餐,分了6,7份。没那个时间,你还是吃了2,3餐,可是只吃了2,3份。这样显而易见,营养不良,后果不说了,长期这样多可怕自己动下脑子想吧。

②赶紧的,把你那种一顿吃一个苹果吃一个钟头代替正餐的幼稚想法抛弃吧!是的,幼稚,而且非常非常幼稚!

P说了,你是个人,你首先是个人,再来才是个胖子。为什么啊?一个钟头吃一个苹果,你见哪个正常人天天这样吃东西的?另外,不论你是一个钟头吃完一个苹果,还是10个钟头吃完一个苹果,胃一样会把它排空,使你感到饥饿。还有,营养不良。

一定进食的时候保证咀嚼这个动作,充分感受每种食物不同的滋味,这也是心理的满足。不要含着,或者慢到可以不计的速度咀嚼。那么,结果还是五个字,暴食等着你。要不来换换五个字,厌食等着你。 进食慢,是好习惯,但是要慢的有度,你还是要吃掉足够的东西才能保障你是个健康的活人。充分咀嚼后享受到食物的美味,就赶紧吞吧。这才会让你的身体,你的心理,都得到最美好的享受。

最后P总结一句话,让你的身体控制你的食量,让你的嘴选择你的食物,让你的理智分配你的食材。 三步曲,先后次序是按重要程度来排列的.

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