睡觉减肥法

时间:2023.11.20

睡觉减肥法

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有时间规律的睡眠

将起床时间向前推八小时,就是该上床的时间。当然,不是每位女性都是需要这样长度的健康睡眠时间的,有些人需要7个,有些则需要9个。如果次日有重要事必须提早起床,那么请相应地提前就寝,总之必须保证至少7个小时的睡眠。

睡眠时间越接近7个小时,坚持下去后,睡觉减肥法瘦身效果就越明显,但要注意的是,并不是说睡得越多,瘦得越多。周末即使没事做也要尽量按时起床。同时,尽量每天都在同一个时间段睡觉,这样身体代谢才会更加有规律,排毒活动才能有条不紊的进行。 正确的睡眠姿势

中医强调标准的睡眠姿势应该为“卧如弓”,又称“吉祥睡”。即:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在头下;左上肢伸直,放在左侧大腿上,这有点像猫咪的睡觉方式。中医认为以这种姿势入睡能休息好身体的同时又不损耗心气,像猫一样蜷卧后,大脑很快就能静下来,由兴奋转为抑制状态,不久就能进入了梦乡,从而保证机体正常的新陈代谢,达到减肥美肤的效果。 睡前的健康习惯

睡前习惯对改善睡眠有很大的帮助。可以考虑听一段好听的轻音乐,如小夜曲,因为悠扬的音乐旋律能改善大脑微循环。或睡前阅读(如读一段优美而富有哲理的诗歌或散文)、沐浴等。这些活动应该在

睡前45分钟开始。这样你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态,让你更加容易入睡哦。另外,睡前记得要保持旁边是黑暗的,而且睡前禁止摄入酒精饮料及咖啡因。

过午不食减肥法

越是有效的减肥方法,就越要求你坚持。而过午不食的减肥方法,就是要大家学会忍耐。超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。

原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。>>秋季减肥食谱助你预防脂肪滋长 健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。 断食排毒减肥法

断食不等同于绝食,它具有积极、正面的意义。断食让我们的身、心、灵得到健康自在的新生。是主动的身体调整计划,通过整理身体运行的节奏,使身体自动恢复平衡的,极其高明的养生技巧。在整体自然疗法的思想体系中,排毒是一套独特的系统,尤其的断食排毒。排毒减肥法的几个步骤:1、免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁。2、排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁。3、流食食物:流质饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等。

4、多吃水果:葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨等。

主要特点:安全,周期长减肥速度慢,费时间,需要很大的耐心和毅力。

给自己增加自信,平躺于床,双脚并拢,脚趾冲前。伸展双臂,过头,保持分开,与肩同宽。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒,正常呼吸。

对身体的益处:刺激循环和呼吸,改善姿势。

对精神的好处:提高自信,建立对内在力量的感觉。

唤醒肌肉,做两到三分钟深呼吸。吸入,使腹部收缩。呼出,感受到鼻息被带到脊椎。

对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。

对精神的好处:获得平静安宁的精神状态。

增加警觉,平躺于床,双腿并拢,胳膊伸至两边。屈起右腿,膝盖搁在左腿上。转动头部,看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。

对身体的益处:伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。

对精神的好处:活跃神经系统,提高警觉性。

远离不良情绪健康快乐减肥

你常觉得自己过胖吗?你总是给自己很大的减肥压力吗?如果你总是有这样的情绪,要注意。专家说,情绪对于人体的影响是全面性的,当人的精神状态与情绪会很直接的影响到人体整体新陈代谢率,当一个人处在忧郁的状态下时,整体的新陈代谢率会明显下降,而当处在兴奋的状态下时,整体新陈代谢率便会提高。

而长期受到沮丧、焦虑等不良情绪的影响,可是会导致你的整体

基础代谢率缓慢,使废物无法排除囤积在体内而导致肥胖,而在减肥过程中,如果你老是受到不良情绪影响,更会造成对自己的肥胖有更深的罪恶感,导致在饮食上出现暴食或厌食的极端现象,这样的压力情绪常是导致减肥失败的主要原因。

沙发减肥操

拧体运动。双手扶在沙发的扶手上,身体呈俯卧状态,双腿向后伸直,由下向上,先向左拧转身体,以40°-45。角向上方扭动头颈及周身,整个肢体随头颈拧转而运动。向上时吸气,返回时呼气,再向右转。

托体运动。坐在沙发上,左右手臂扶住沙发扶手,将全身撑起,两腿向前方尽力伸直。反复撑起、落下。 >>教你快速告别赘肉的减肥妙招急救身材的快速减肥方法

蹬车运动。臀部坐在沙发上,双臂扶在左右扶手上,双腿向前上方交替蹬出,如同骑自行车。

蛙游运动。同前坐式,双腿向前同时并齐伸出,再向左右分开收回。

自由式游泳运动。同前坐式,双腿做如同在水中自由式游泳时双臂向前摔拍的动作。


第二篇:睡觉减肥


你知道吗?根据研究发现,原来人在睡觉的时候会分泌一种叫做“瘦体素”的荷尔蒙,拥有良好的睡眠的人较不容易发胖。下面小编就来给你介绍这种轻松减肥方法——睡觉减肥法。

科研调查显示,受试者高达6000人,如果一天只睡4小时,肥胖几率比一天睡7-9小时的人多了73%,而一天只睡5小时,也有50%的肥胖高几率。

瘦体素如何产生?

1、睡眠中

入睡后一进入深层睡眠

2、分泌瘦体素

分泌蛋白质荷尔蒙-产生瘦体素和生长激素

3、控制食欲

身体开始作用-告诉大脑控制食欲、帮助身体加速新陈代谢

4、成为不易胖体质

愈睡愈瘦-6到8小时的优质睡眠,让身体维持不易胖的身材!

睡觉减肥

人体靠睡眠就可分泌“瘦体素”

人体内有一种天然的“瘦体素”,不必靠依赖食物供应就能自然分

泌。19xx年,科学家发现人体的脂肪细胞会分泌一种蛋白质荷尔蒙——瘦体素(leptin)。当体内脂肪增加时,脂肪细胞就会分泌瘦体素,告诉大脑要抑制食欲,同时加快新陈代谢速度。在睡觉的过程中,人体也会分泌瘦体素,睡得越久分泌越多,就能有效控制食欲,不会有暴饮暴食的现象发生,摄取的热量低,自然就比较不会变胖。

睡觉减肥

反之,若是睡眠不足的话,瘦体素就会大量降低,而促进食欲的生长素(Grehlin)则会提高,让人产生饥饿感,不自觉就开始狂吃狂喝。这就是为什么熬夜时,总是会很想吃东西的缘故了。只要连续两天睡眠不足,睡眠少于4小时,瘦体素就会大量降低18%,而在促进食欲的生长素提高的状况下,使人们狂吃高脂肪、高糖分的食物,一天增加摄取350-500大卡。再加上人体的副交感神经会在晚上开始作用,让新陈代谢速度变慢,吃进去的热量又会全部被吸收,身材当然就会越来越胖啰!

睡觉减肥

每天睡满6至8小时睡眠帮助瘦身

除此之外,生长激素(Human Growth Hormone)也是在人熟睡时才会大量分泌的蛋白质荷尔蒙,它不只能在成长时期帮助人们长高,也能帮助蛋白质合成,达到降低体脂肪、增加肌肉的效果。

所以,想要让自己瘦下来,维持曼妙身材,每天拥有6至8小时的优质睡眠是很重要的事情。另外,你还可以在睡前进行舒压助眠的按摩与瑜伽运动,来帮助自己轻松如水、睡得深沉之外,睡前擦塑身保养品搭配不会让心跳加速而影响睡眠,却能耗费体力来帮助入睡的瘦身体操,会让瘦身效果更加倍哦!

睡觉减肥

睡对时间才瘦身

此外,想要成为苗条的健康美人,除了要有充足的睡眠,还要“在对的时间睡”;人体分泌“瘦体素”最多的时间是在每天晚上11点至早

上6点,所以如果你想要采用睡觉减肥法,最好养成早睡早起的习惯。

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