终极减肥法

时间:2024.3.31

终极减肥法

终极减肥法分 3 阶段。

警告:本阶段,体内脂肪会快速“燃烧”分解,产生代谢产物酮体,必须严格本阶段的时间在两周之内。如果时间过长可能会引起酮酸中毒,而导致肝肾功能受损。另外,肝肾功能不全者请遵医嘱使用本疗法。

阶段一,无糖速效期

完全杜绝主食,一切糖类,包括薯片,薯条,米饭,面条,土豆,牛奶{乳糖} ,可乐,果汁等含糖饮 料,啤酒{麦芽糖}。

饮食一半肉类,一半蔬菜,鸡,鸭,鱼,猪,牛,羊都可,豆制品也可,适量。注意烧菜不要放糖。

一般 2 天后身体内存储的糖原耗尽,进入全脂肪供能状态。用尿酮试纸可以测出有酮酸反映,表明身体进入高速脂肪代谢状态。

建议时间两周,此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。速效期只有 2 周。不推荐超过 2 周,因为 完全禁糖 2 周后,人体会开始降低基础代谢,反而影响效果。

同时要补充多种维生素片,比如善存,根据美国大规模人群试验,长期不吃粮食,有 10%的人会出现掉头发,牙龈出血等症状,是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的,只有服用多维生素片,就完全不会出现问题。

还要补充深海鱼油,最简单的不饱和脂肪,容易燃烧,而且能增加血管内脂肪的流动性。 善存剂片 1 天 1 粒,深海鱼油 1-2 粒。

如果有钱人,用橄榄油烧菜更好。

一天喝 8 杯水。多喝水很重要,燃烧脂肪,必须多喝水,不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。

第二阶段,持续减肥阶段

2 周后进入第二阶段

三分之一主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜。

主食不能吃原来的。

只能吃吸收比较慢的糖类,如全麦面包,玉米,意大利面,粉丝,荞麦面,燕麦面。糙米,魔芋,水果{香蕉,西瓜不太好,苹果首选} 。

吸收慢的糖类对血糖影响小,不会刺激胰岛素。

牛奶可以吃了。

通常基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量。

推荐吃坚果,核桃松子花生,核桃为首选。

善存和鱼油还是要吃的。 一天 8 杯水。

第二阶段一般要 3 个月。

通常的减肥速度大约为 1 周 2 斤左右。

一般 3 个月后能达到理想体重

第三阶段,体重保持期 这一阶段最关键

如果达到理想体重后,直接恢复以前饮食,立刻反弹。

人在迅速降低体重后,需要 3 个月来适应新体重。

逐步恢复主食及细粮的摄入量,发现长胖了,就减少,变瘦了就增加。

保持体重稳定 3 个月。

三个月后,使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值,一般不会长胖。

一般人 1 天能吃 6-8 两的细粮主食。

第一阶段任何的破坏,都会让人体重新回到普通代谢,使得脂解过程停止。一定要记住这一点。

举个 实例来说, 即便你早上吃一片全麦面包 (不在列表上) 你身体的脂解过程就会被严重影响,如果是喝蜂蜜, 基本上当天就会完全停止。

切记切记!

可以任意食用的食品:

鱼类:青鱼、厘枪鱼、鲑鱼、比目鱼、鲑鱼、沙丁鱼

家禽:鸡、火鸡、鸭子、鹅、#7@j

海鲜:龙虾、蛤、鱿鱼、虾、螃蟹

肉类:牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉或野味

鸡蛋:煎蛋、荷包蛋、白水鸡蛋等等

以上食物在不含添加剂和调料情况下可以任意食用。

如果是人工处理过的,例如香肠热狗等等,则必须考虑到额外碳水化合物,不再可以随意食用。

其他可以受限制食用的食物:

奶酪(因不合中国国情,略过)

绿叶青菜(限制在每天 3 杯以内) :苋菜、芹菜、菊苣、细葱、黄瓜、萝卜、茴香、生菜、蘑菇、青海椒、莴苣

其他菜类(如果上面的绿叶青菜只吃了两杯,可以食用以下蔬菜一杯。如果上面已经吃了三杯,则不能再食用以下蔬菜) :

芦笋、竹笋、豆芽、甜菜根、椰菜、白菜、花椰菜、茄子、大头菜、韭菜、洋葱、南瓜、大葱、雪豆、菠菜、番茄、栗子、姜

调料:

调料中只要不含糖和淀粉就可以任意食用(注意:一汤匙醋所含碳水化合物约为 1 克,一汤匙酱油含 2 克)

油和脂肪:无限制

饮料:

不含咖啡因的咖啡和茶

使用 Splenda 作为代糖的减肥可乐

矿泉水

柠檬水(注意是指真正柠檬榨出的水,不添加任何糖和其他成分,每半两含 2.8 克碳水化吅物,每日丌超过 3 汤匙)

白水

第一个阶段是入门阶段,时间是 14 天,

这期间一定要绝对禁食主食及任何的水果,可以吃鸡蛋和任何肉类还有蔬菜,但是不包括含淀粉类的如土豆、胡萝卜,可以吃到你饱,但绝不是吃撑,所以我这几天下 来没觉的怎样,就轻轻松松的减了 8 斤。 如果你持续了 14 天,还没有达到自己的目标,可以将入门阶段 的时间延长。入门阶段牛奶和糖是禁食的。 要注意一天要吃 3 餐,每餐之间不超过 6 小时,并且每天还 要喝 8 杯水,只能是白水,酒饮料和果汁都不行咖啡和茶都不行。 这阶段常吃的一些东西,首先鸡蛋从未缺过,火鸡腿及酱牛肉冰箱里总有,蔬菜有:黄瓜、西红柿、香葱、卷心菜、西胡芦、生菜、西兰花、菜花、芹菜。炒菜一般用鸡脯肉,虾最好用开水煮,煮的时候放点盐、料酒和葱姜,开锅后放虾,煮两分钟就行了,吃得时候沾点姜醋汁就可以 ,另外如果两餐之间感到饿啦,可以吃几口牛肉或者喝点水。

以下是在 Atkins 第一阶段的基础上,更详细地描述如何执行。

首先,任何人在头三天,尽管放开吃!数量上没有任何限制,但是,种类只能局限于绝对的瘦肉和鸡 蛋!!记住,只能是瘦肉和鸡蛋! !

这样的目的是让所有人通过三天的时间,体会一下到底什么是脂解过程,感觉一下人体脂解的时候的感受:毫无食欲,惊人的体重下降。

这样做的关键就在于几乎为 0 的碳水化合物摄入,因此你的食物只能是瘦肉和鸡蛋! 当大概 3 天的时间结束后,你会感到身体似乎开了一道水闸一般体重不断降轻,同时还排出了大量水分。

当然,如果同时你还严格控制卡路里,效果会更好----不过,我们还得维持正常生活对不对?

从第三天或者第五天,你可以慢慢回到正常的低碳食谱(例如 Atkins 第一阶段)。然而要注意,当我 们扩大了食物范围后,卡路里就开始影响我们的减肥效果。你可以喝一瓶油,也许只有 5 卡,但是热量却高达数千卡!总之,你用不着挨饿,如果的确感觉饥饿难忍,尽管放心去吃,通过头三天的经验,你已经明白瘦肉和鸡蛋根本不可能让你长胖。但是也要记住,需要减肥的你,不能像填鸭一般暴食。

少数人也许在第三天还一点没有减轻,那举你也许就需要坚持五天时间来排空你体内的多余血糖(那就是你在减肥之前所积累的) 。稍微多坚持一两天,你会突然发现论坛上其他人那些令人惊讶的“奇迹”同 样也发生在你身上, 然后第二天,第三天......当你减掉大约两三斤的时候, 很好, 你已经步入了正确的轨道!如果同时你做一些运动,效果会让你更加惊喜。

注意一点,当你按照这个斱法减去两三磅的时候,你已经对体内以前的碳水化合物说bye bye。但是,一定记住,你的身体绝对不会习惯靠分解脂肪来提供能量,它永远都倾向于采用更容易的方式----例如糖分或者碳水化合物。这就是为什么大部分人在初期会头晕乏力......

坚持住初始阶段的人群会获得各种好处:脂肪代谢、快速的体重下降和减少的食欲。他们的身体会成功地转变成为脂肪分解机器!而那些企图在周末放松一下的人们就重新回到了起点,他们在某一顿吃了碳水化合物之后舒服地感觉到身体“需要”这些东西----错!你的身体只是希望得到容易分解的燃料罢了。

口渴是好事!人体在脂解过程中自然会需要大量水分,因此如果你在期间觉得口渴,尽管喝水!

在度过这三天或者五天的阶段后,你可以继续采用这种斱法,或者增加少量青菜,或者进入 atkins 第一阶段。无论如何,你已经体会到了脂肪分解的感觉和效果,如何继续,就看你自己的了。

这次从新开始回到低碳就是完全按照楼上说的方法做的。虽然才第二天,但是体重有明显下降,可能第一次使用阿特金斯减肥法的时候前三天没有完全按照 0 碳的方法进行,所以导致体重下降缓慢,这次就不一样了, 所以还是辛苦辛苦完全 0 碳的饮食安排,可能会更快进入状态.

而且 MC 快来了,这样如果还能掉体重的话我觉得就是有作用,大家也要加油呀! 如果你已经完成了第一阶段的 14 天,现在也许是考虑进入第二阶段的时候了。

相信你在第一阶段期间已经看到了惊人的效果。实际上,因为 Atkins 第一阶段对食物的严格控制,不 能减轻体重的情况是极其罕见的(如果不是完全不可能)。

那么,现在是否应该马上进入第二阶段呢? 这个需要你自己决定。首先,如果你愿意的话,完全可以延比较快速度减少更多的体重,这样也许你会有更大成就感。实际上,停留在

第一阶段并没有什么实质上的坏处。

然而,尽管第一阶段对减肥人群来说有很大好处,我们仍然有很多原因进入下一阶段。

对食物的厌倦、减肥速度的降低等等,都会导致我们最终失败。更重要的是,尽管第一阶段的食谱相当有效,它并非你能够维持长久的标准,我们必须学会找到最适合自己的饮食方式-----这就是第二阶段和以后的目的。

在进入第二阶段之前,我要告诫各位:绝对不要把你在前面两周所学到的东西忘记。实际上,尽管此阶段你可以添加每日可摄入的碳水化合物总量和食品种类,但它仍然是一个相当严格的食谱!而且是一个以很平缓的速度从第一阶段的食谱慢慢添加。

从某个角度来说,Atkins 的第一阶段并不困难,你只需要按照规定好的食品种类执行即可。然而从现在开始,你将开始和真实世界中品种繁多的食物打交道,并学会如何自己安排。

第二阶段的目标如下:

* 继续保持脂解过程

* 保持你对食欲的控制

* 找到你能减轻体重的日摄入碳水化合物上限

* 学会在各种健康食品中找到最适合你的种类

* 学会在含碳水化合物的食品中找到对你减肥最有利的种类

* 有意识降低减肥速度以便为以后的正常饮食做出调整

如何实行?

首先,你每日可以摄取的碳水化合物总量将按照每周 5 克的分量上升。也就是说,在进入第二阶段的第一周,你每天可以摄取碳水化合物 25 克(比第一阶段多 5 克) 。在第二周你可以每天食用 30 克,第三 周每天 35 克......依此类推,直到某一周你发现你的体重不再下降,那么你就达到了你身体每日可摄取碳水化合物的上限(一旦超过此数字,你便不会再减)。这时候你就需要退回到前一周的水平保持下去。

其次,在你没达到上限之前,你每周所添加的 5 克碳水化合物应该来自于不同食物类别---这是因为每种食物对每个人的影响不同,某些人也许吃水果不会有什么影响,而另外的人却影响很大。因此我们需要找出那些食物对你减肥的影响最大。

每周添加的食物不是随意添加,而是需要按照一定顺序,如下表所示:

1. 更多的绿叶青菜和其他蔬菜(局限于第一阶段的食物列表中)

2. 奶制品(无糖或低糖)

3. 坚果类(瓜子花生杏仁等等)

4. 草莓类

5. 酒类和饮料(限于无糖或低糖饮料,含糖高的不允许)

6. 豆类

7. 水果

8. 含淀粉高的菜类(土豆红薯等等)

9. 全麦食品

你应该按照以上顺序,每周在每日食谱中添加对应种类食物 5 克,直到你的体重降低停止。5 克是什 举概念?下面就是含 5 克碳水化合物的例子:

蔬菜:3/4青海椒 1 个中等大小番茄 1/3 杯切碎的洋葱

坚果类半两 1/4 杯兰莓 1/2 杯草莓

(具体请查阅食品碳水化合物列表)

注意,如果你的体重停止减轻,有两个主要原因:

1. 你已经达到你每日可摄取碳水化合物的上限

2. 你本周所增加的食物对你的减肥有不良影响

如果是第一个原因,你就该把你每日摄入总量控制在前一周的水平。

如果是第二个原因,你就该停止食用本周所添加的该类食物。

那么,我们如何判断是哪种原因呢?

首先要做的,是重新回到前一周体重能够减轻的状态,也就是重新使用上一周的食谱(食品种类和碳水化合物分量都是) ,这样能够安全地保证体重继续减轻。

在一周之后,首先保持食品种类不变,在此基础上增加每日碳水化合物摄入量 5 克,持续一周,然后测体重。如果体重不再下降,那么说明你超过了你的上限。

反之如果体重有所下降,那么就是你前面所添加的食物造成体重停滞。此时应该在该食物范围内选择 其他碳水化合物和 GI 较低的种类,食用一周后再测,如此反复,直到找到不会影响你减肥的为止。万一在该食物范围内找不到,那么则说明该类食物对你身体的反应较大,应该禁止。

谨记减肥口号:管住嘴,迈开腿!誓跟肥胖说拜拜!


第二篇:歌本哈根减肥法


哥本哈根减肥法

这个是高蛋白高脂肪减肥法,据说是让你的身体消耗掉自己体内的脂肪,但不能时间过长,否则再耗就是耗器官脂肪了,这也就是为什么再三说一年只吃一次。13天一般能减5-7公斤,基数越大的人减的会越多,而且回复正常饮食后不会反弹,你的代谢系统已经被调整好了。

第1 日

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖

中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜(无限量)

晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)

第2 日

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖

中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g

晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)

第3 日

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

中餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉

晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果

第4日

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶

晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪

第5日

早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁

中餐:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油 晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块

第6 日

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜

晚餐:半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁

第7 日

早餐:一杯茶不加糖

中餐:不吃,喝很多水 晚餐:200g羊肉。一个苹果 第8 日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖 中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜 晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量) 第9 日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖 中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g 晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量) 第10日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片 中餐:2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁 晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果 第11日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片 中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶 晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪 第12日 早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁 中餐:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油 晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块 第13日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片 中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁 晚餐:250克鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁

注意事项:

咖啡因敏感的可以早上喝decaf的咖啡替代

肉类可以煮,炖,烤,但不能油煎

火腿可以是猪肉火腿,可以是鸡肉火腿

可以使用盐,胡椒及其他调味料

鱼不可以替换成其他食物

油可以使用各种食用油

生菜可以无限量吃

每天要喝很多水

一旦出现严重破戒行为,立刻终止食谱,食谱不再起原来的作用

食谱试验后必须过六个月才能进行第二次

黑咖啡可以用原味咖啡代吗(没买到)原味咖啡如果不含奶精的那种,那么就是黑咖啡,所谓黑咖啡就是不放奶精不放糖的咖啡。黑咖啡用雀巢的醇品代替。方糖可以用冰糖或白糖吗(没买到)白糖可以,用大概一小勺

牛排可以用牛肉代吗(没买到)牛肉可以,注意一下烹调方式,不要勾芡或者放糖 低脂火腿可以用王中王火火腿肠吗?不可以!火腿肠中很多淀粉,超市里应该有火腿的,双汇火腿?我好像听论坛里的mm说到

天然酸奶可以用原味酸奶吗?原味酸奶无糖型不加水果的可以!一个比较好的判断方式就是你买一小盒喝一下,很酸,一点味道都没有,那么就是!天然酸奶选用的是光明的低脂低糖酸奶,只有它没有添加白砂糖,是木糖醇。

白干酪是什么呀?cottage cheese这是一种带有液体的形状不规则的cheese.它配蔬菜还不错,因为它本身是低脂肪高蛋白高钙的,我不太清楚是否可以用普通的代替,就算你要代替的,我建议你用低脂以及不含任何添加物(糖,或者其它东西,注意看成分列表)的奶酪来替代。

当然最好的办法,如果你买不到,那么就自己做

注意事项:

1.一年只能实行一次,最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周,效果最好!

2.要严格按照食谱所列食物来吃,一口别的东西都别碰,就是口香糖都不能嚼(否则前功尽弃哦)。同一日内的午餐和晚餐可以交换。

3.每天要喝至少2升水帮助排毒,水里可以加一点新鲜柠檬汁。

减肥效果:

实施这个减肥食谱满13天后,你可以恢复正常饮食(不要贪心,这个食谱一年内就只能吃这13天,否则有害身体健康),而你的体重会在之后的2周内继续下降。一般从实施食谱第1天开始到3--4周,体重平均可减7公斤。之后只要稍微注意不要暴饮暴食,体重不会反弹,代谢系统得到调整。

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