首先在这里要痛批现在的娱乐媒体及其不良审美观，导致大批姑凉们18、19岁刻意追求骨感就节食、ct、闭经??好多帖子上他们都在哭泣，后悔，楼主看的实在是心痛啊。楼主本人也走过歪路，但是后来真心悔改，珍惜自己的身体，发现生活越来越美好，自己也月来月美！

扯远了不好意思太激动了??楼主小时候体力很好，有个双胞胎姐妹，妈咪很注意我们的营养，爱锻炼游泳，身体素质很好。初中学习紧张就开始疯狂吃了，大学当时140斤时的确每天吃很多，吃完饭后还吃威化、饼干。。。后来在朋友的催促下有了减肥意识，天天把麻豆的照片贴在墙上激励，两个月只吃苹果，其间也ct过几次，难受死了，体重110斤。但是浑身无力，轻飘飘的，后来mc三月没来，医生说子宫轻微萎缩，妈呀吓得楼主吃啊吃啊补回来了，反弹120?130斤。其实老妹告诉我当时虽然我上身瘦骨如柴，但是大腿小腿还是粗的要命。老妹和我一个娘肚子出来确实死吃不胖的身子，小腿超细，而且他有我就不怕胖的心态。但凡减肥的姑凉都是心里多少会有阴影。好在楼主果断恢复自己，现在已经用科学的方法瘦身，而且爱上了健身，真心发现有线条的身材才是展现活力，青春，性感的！

长话短说啊：一是必须改正自己错误的节食思想，吃饭。谷物主食真心是好东西啊，宁可不吃肉也要吃主食，虽然楼主我还是很爱吃肉。但是现在我什么都吃，膨化食品、糖果、肉脯等各种零食都吃，但是从现在开始细嚼慢咽，楼主每天早晨吃核桃、大枣这些，嚼的碎碎的象粥一样然后下咽，这样既吸收又会很快又饿的。偶现在吃什么都不忌口，想吃就吃但是一定要慢，注意：喝水也要慢不要大口大口，女孩纸大口喝会吧胃撑大的，西瓜水果也不要一下狂吃很多，胃会突出来的。

二是喝热水，少吃凉。楼主减肥后几乎不碰冰糕啦，有时偶尔会吃一点。以前雀巢大桶冰激凌会吃两桶，吃完心都冻住了，但是现在一年四季用保温杯喝热水，不要喝太烫的吃太烫的会得食道癌。你可以喝普洱，女孩纸绿茶少喝对胃不好，喝柠檬茶。这也是提高身体基础代谢率的一条，我们要瘦身，也要保护好子宫，不要它受凉受冷。

三是要想身体体型发生质变，就要运动。无氧和有氧一起练。楼主现在对自己体型非常满意，上次n年未见的朋友说偶小腿比以前细了不止两圈，哈哈，得益与楼主每天运动后拉伸，压腿。但是气血不足的姑凉们注意不要过多运动，过量运动会消耗你更多气血让你月经变少，严重也会导致闭经，脑垂体兴奋导致内分泌紊乱，什么都要适可而止哈。后面楼主还会具体介绍怎样锻炼??

四是要保持健康的心态，开心最重要。咱们瘦身为了什么？为了美，让自己看着舒服，高兴。有的女孩纸不吃不喝，心情也不好，人又瘦又寡，真的很显老哦。千万不要这样，欧美女人性情豪爽，爱健身，心态积极，即使50、60了还玩各种年轻的游戏和比赛，重要的心态，亚洲女人给自己的压力太大了，活不出自我。因此，从现在开始要保持自信，相信自己永远十八岁，身材很完美，爱惜珍惜爹地妈咪给的身体，好好保护他们，保护子宫和乳房，用中医的养生观念和西方科学的健身方法结合，一定会是最美滴美女，相信自己就是女神！

先细说第一条：细嚼慢咽。

我说的细嚼慢咽不是机械的细嚼慢咽，是真的发自内心的去吃你喜爱的食物。大家可以看一个老外专家写的＜＜胖是因为你吃得快＞＞这本书，里面还是有科学道理的。细嚼慢咽是很多长寿老人的秘诀，我发现自己细嚼慢咽后不仅胃好了，以前便秘，现在一天排便便二次哦，而且吃饭的心态都变了，很优雅，看到美食也不会着急象有人和你抢一样，而是深呼吸慢慢的一口一口先吃自己喜欢的食物，品尝味道。这样吃一个月你就会瘦下来五六斤，真滴哦！！楼主每天吃饭前心情都很好，会祷告一小下：感谢上天赐予我们这么美妙的食物！然后开始吃饭哈哈。记住：愉快地进食消化会很好哦，楼主一直觉得心情和心态是对身体影响超大的神奇因素！如果你觉得细嚼慢咽很麻烦，早餐可以把豆子、花生或坚果和牛奶、饮料用搅拌机搅碎喝。记得早餐是很重要的，多补充蛋白质。楼主最爱吃坚果了，每天一把坚果，细嚼慢咽，既补充ve有补充了有益脂肪，千万不要因为怕胖不吃坚果。楼主一冬天把朋友送礼的好几盒坚果全吃了，反而瘦了哦！

第二条是喝热水、拒绝冷的东西。

并不是不让大家吃凉得东西，夏天还是要吃点的，楼主就超爱冰激凌啊，爱一切甜食。因为楼主不能总吃凉得就换成吃乳酪蛋糕啊、慕斯啊什么的，奶油是最爱。每次过生日吃蛋糕都是偶把大家最不爱的奶油全

吃了哈哈不会胖的，奶油也有美容功效哦。还有肥肉，饭堂只要有肥肉、宫爆鸡丁、糖醋里脊必吃，但是大家还是最好吃鱼、虾、牛羊肉好些，鸡蛋一定要吃，蛋白质和卵磷脂保护大脑防止衰老的哦！因为喝冷饮、吃凉的会让身体冻结，血管和经络阻塞，你的肥肉和身体、血管里的肥油冻住了就不能化开，你想春天大地复苏，冰雪就融化了，一个道理。所以喝热水、吃温热的食物很容易瘦下来。还有一点楼主一年四季都泡脚，记得夏天也要泡哦，坚持了一个月就瘦了七八斤。一定要坚持，泡十到十五分钟，身体寒凉的美眉放花椒，有脚气的放白醋、米醋都很好。什么都要慢慢来，边泡脚边按摩三阴交穴，其实我很懒，妈咪让我经常按摩三阴交，我也很少按的，敲胆经我每天坚持，后面会说到的。记得保持身体温热，就有活力、身体油脂就会融化！

说说大家都关注的大小腿吧。第三条：无氧加有氧塑身型。楼主本人上身瘦下身胖，节食后上身快没了，下半身一点没变，还总爱吃口重的，导致腿很容易浮肿，涨涨的。现在大腿小腿都瘦了好多，照相和麻豆差不多效果哈。其实想瘦腿就要运动，其他方法真的不行。好多姑凉说不爱运动，这是不对的，运动是保持活力的重要因素。而且你年龄越大肌肉萎缩皮肤下垂很恐怖，女人不怕皱纹怕的是下垂的肌肤和模糊不清的表情，后面楼主还会说怎么保持清晰的脸部轮廓和美美滴表情。这都是要经常提醒自己练出来滴哦。先说无氧，无氧增肌肉，有氧是塑性，记得一定要压腿、拉筋！楼主现在有一幅哑铃，就是男人用的很大的那种，刚练的美眉用小的就哦。预热身体后先无氧快速举哑铃，感到心跳快了有些喘就放慢速度，这时候举哑铃深蹲放慢速度，深呼吸，把它变成有氧运动，这时候是最瘦大腿滴哦，一定要坚持，会很累很累但是一定要坚持，想着大腿肌肉在充满力量，（千万不要怕肌肉，楼主现在腹肌、大腿肌都有，但是穿衣服一样看不出来，健美麻豆都是狠吃蛋白粉才能长肌肉，姑凉们不要怕，况且肌肉多代谢高，吃东西不会胖哦）等到自己大腿肌酸的承受不住就可以放下来了，放哑铃的过程一定要慢，这样才能刺激肌肉，楼主坚持哑铃半年大腿围瘦了很多，以前裤子全不能穿了。但是说实话，这个哑铃的过程真的是比较艰苦、难熬的过程，现在楼主慢慢喜欢上了健身，不锻炼身体就难受。现在偶每天浑身充满力量，大家都说偶每天看着都是充满正能量，每天都超精神、有活力！

说完大腿就是小腿。小腿必须拉筋拉筋再拉筋。楼主从小没练过任何舞蹈但是现在可以下劈叉，可以把腿搬到头顶哦。韧带可以越拉越柔软，身体年轻的表现就是柔软。年龄大的老奶奶为什么看上去老？因为她骨质疏松、筋脉都萎缩变僵硬了。所以要想看上去年轻就要保持身体柔软性。其实瘦身、塑形都是为了看上去美丽年轻。还要坚持下腰，楼主每天坚持下腰，小蛮腰2尺1，因为偶174cm呢所以看着真的狠细了。下腰还可以增强腹肌哦！扯远了不好意思！小腿在练完下蹲后身体变热了就拉筋，压腿。坚持，脚丫超自己身体往上翘，一定坚持哦，有些疼，但是效果超好！相信偶啊??还有就是饮食清淡些就不会浮肿。小腿这东东太顽固，坚持一个月以上每天压小腿十分钟，小腿会细一圈的，绝不会反弹！

接下来说第四条：学会腹式呼吸和优美的姿态。腹式呼吸就是深呼吸，把呼吸变的缓慢、深沉；优美的姿态就是昂首挺胸收腹。美眉们有没有经常想吃东西、浑身乏力，上个楼梯都喘啊喘，不一定会很肥胖但是觉得自己狠笨重，总感觉身上驮了一袋大米一样？这就是五脏六腑的垃圾太多，经络不通畅。我们瘦身不也是为了让自己更轻盈吗？顺带说一下，好多美眉都问我怎么瘦小腿啊瘦小腿？亲爱滴们，偶只想告诉你们，身体局部瘦的几率是很小的，只有你全身瘦了小腿就会瘦，当然小腿瘦的不是象上身那样明显而已。当然你按摩后会发现它真的细了那是因为你让它血液循环促进它消肿的效果。按摩仅仅对天生腿细的女生有促进效果，而且每天按摩确实是一个很累的过程，手都按摩酸了。因此如果你的腿真的是象腿、萝卜腿等连裙子都穿不了的话，那就从健身、饮食上出发，让全身体都出现瘦身效果，这样小腿自然会有质的变化！！！

啊哦进入腹式呼吸话题??腹式呼吸是美容养颜滴，咱们瘦身养颜不分家嘛！楼主坚持了三个月腹式呼吸，胸部更挺拔了，腰围大缩，感觉五脏六腑的脂肪没有了，整个人好轻盈，每天睡眠质量好，很清醒，重点是心情平和了，以前容易冲动，现在遇到再烦心的事情都会做到淡定、乐观，会告诉自己：木有过不去滴坎儿??楼主已经坚持腹式呼吸N年咯??哈哈所以推荐给美女们，很简单，就是每当你吸气时多停留一会，然后慢慢滴吐气，放松身体，想着你的内脏在运动。睡前这样做效果最好！锻炼自己腹式呼吸后，偶全身都瘦了，包括下半身呢^_^

优雅的姿态就是每次走路昂首挺胸收腹，保持自信，面带笑容（表情训练后面偶还会说滴）??楼主以前驼背严重因为个头高啊，总被妈咪批评，其实高个子美眉千万不要怕自己高，咱们应该更注意不让自己＂壮＂，现在已经养成习惯了到哪里一站，昂首挺拔，这样你会发现不知不觉你的脊柱更直了，身条更被拉长了。

嘎嘎偶又来啦，接着说第五条：大家想变高、变长，也是＂虎背熊腰＂的美眉们需要的-----拉伸。无论什么上半身还是下半身都要拉伸，因为拉伸可以让肌肉群纵向生长，长时间的拉伸会让你的身体象皮筋一样慢慢变长，最终你会发现自己已经变的照象哈哈镜一样被拉长了。楼主已经过了24啦，但是24岁那年因为拉伸还长了好几厘米。喝羊骨汤、骨髓是偶得大爱，吃火锅时也可以点些骨髓会长个哦??

前面我说过个高的女生不能壮，所以＂虎背熊腰＂绝对不要！那么就要注意肩膀到胳臂这个部位的拉伸，两手反方向从后背触摸这个动作偶每天都坚持。每天用双手拿着毛巾的两端，从胸前举起慢慢向上，然后绕过头顶，两臂不能弯曲，唰的就翻过去（不知道解释清楚没），最后的姿势就象被警察拿铐子铐住的姿势。一开始大家可能会很痛很费劲，慢慢来，坚持一个月，在可以承受的范围内一点一点缩短毛巾的距离，楼主现在两手握毛巾的距离已经缩短成一公分咯。这样下来，你会发现你的腋窝后面肩胛骨那里没肉了，你变得好薄好薄，而且胸部没有副乳啦Y(^_^)Y

腿部的拉伸要在身体预热后更有效，双手摸底对于初练者，但是时间长了就要增加难度了。美眉们拉伸腿部时一定要遵循腿不能弯曲的原则，还有就是要慢慢拉伸，什么都要慢，保持时间长一些，不要因为怕疼就自欺欺人哦，这是使你双腿又直又细的法宝！！拉伸的过程中做做深呼吸，慢吸慢吐，代谢会迅速加快！ 昨晚拉伸可以敲敲胆经和肝经。胆经是大腿外侧，肝经是大腿内侧。楼主以前严重便秘，但是他们说的香蕉、蜂蜜完全不顶用，每天坚持早晨敲胆经、肝经，加上细嚼慢咽，现在一天便便两次！这里再提醒一下，便意是要放松的，大家以后可以早起一点，吃完早饭或早饭前给自己酝酿便意的时间，有了便意直接去拉。不要蹲在马桶上强扭死瘪，对大脑、心脏都不好。又扯远啦哈?大家拉伸完腿敲胆经肝经后放松腿部，就噢啦。

这里再强调一下，姑凉们不要乱敲经络，不会敲的会把内分泌敲坏，胆经，肝经还是比较安全滴，其他偶也很少敲啊按啊的。拉伸和运动中告诉自己：我的腿很细，很直，很长。意念的作用太重要了，就这样，喜欢自己、欣赏自己的身体，觉得现在的身体已经很完美，现在的努力只不过是让它更完美(☆_☆)意念，它和经络一样看不见摸不着，但是对身体起到的作用是神奇强大滴！！ ? 大家早上好啊^_^明天又是周末啦?今天聊聊大家关注的平台期问题吧。好多美眉都怕平台期，这个＂怕＂

字就说明你的心理已经出现了减肥造成的阴影，楼主要说的就是：女神们，放轻松，你越在意什么，在它面前你越一文不值、什么都不是-_-#现在开始就想：我的身体已经很完美了，我不去在意体重称的数字，因为它根本不代表任何。现在咱们要做的就是吃好喝好，保持住基础代谢，万万不能因为感觉减不下去了就着急饿自己三天，这是错误的！！！因为一开始大家已经减掉很多，身体正在适应，肌肉细胞是有记忆能力的，它就像一台机器正在修补数据，拷贝现在你的整体状况，它在试图记住现在的你是什么模样，这样如果我们平稳的坚持住不饿自己、不暴饮暴食，安全的度过平台期，那么恭喜大家，身体宝宝已经记住了：哦现在我的主人是这样的，很苗条啦。它会忘了以前那个虎背熊腰、大象腿的你，进入一个新生的阶段。这样才有机会给自己再塑身、接着瘦下去的可能??

另外一种情况是有的美眉会说我的平台期太长了怎么好几个月、半年都木有变化了。那就是说：一、也许你真的不需要再瘦了，你现在的身体很完美了，身体细胞的记忆觉得你和以前发生了很大变化，它很满意现在的你。你只要按照现在的生活方式继续就噢啦^_^ 二、也许你现在已经瘦地危及到身体的生理功能了。你是否mc少了、时间不对了、已经出现停经？你是否头发掉的多了、或是身体其他有慢性的不适但你还未发现或重视？？！身体已经开始警告你?：主人，现在不能在这样了，身体宝宝受不了啦，虽然主人你可能大腿还是有些粗，肚子上有肉肉，但是身体宝宝开始成熟不了，它要变相让主人停止不科学不正确的瘦身??

美眉好好想想自己是否符合上面这些，如果你觉得自己还不够完美，但是身体器官没以前好了，出现很多小的心理病，那么一定要停下来让自己休息，别小看一天两天的瘦身，对身体的伤害以后是补不回来的，因为我们不是婴儿了我们在一天天衰老，还要生宝宝、工作、承担其他的压力，耗气血的事万万不能做！！！！ 貌似偶说了好多废话，但是楼主真的是希望亲爱滴姑凉们不要干傻事。平台期就是让自己身体修养适应的过程，我们要做的就是维持自己的生活方式，可以适当放松，一定要保持乐观心态。一周可以强化运动一两次但不要多，多做柔性的有氧，比如拉伸，舒展，瑜伽。。。抛弃体重称，好好利用平台期把自己保养的水嫩嫩滴(☆_☆) 好多美眉还是会问楼主怎么压腿拉伸。楼主在这里再啰嗦啰嗦哈^_^拉伸压腿只能让腿形状更长、修直，但是最好的方法是无氧运动也就是力量练习（负重举哑铃）+有氧拉伸！这是增肌减脂加塑形的有效方法。大家不要害怕怕，力量练习并不是让你去象举重运动员一样咔咔举几百斤，而是需要你用负重这种方法去锻炼你的腿部肌肉和力量，从而达到减小你腿部围度的目的。举个例子吧：为什么练轻功的人腿上都绑沙袋？因为你负重做很多练习其实是给身体增压，让它消耗更多能量，当练习者把沙袋拿去时，身体已经适应了长时间的负重后顿时会觉得很轻松，会产生健步如飞的感觉，自然练就了轻功。咱们当然不是要练轻功，咱们是为了让自己更轻松，轻盈！所以开始举哑铃吧，选择你认为有一点点重但是身体还可以承受的重量，双手握住哑铃后，不要向上举（因为现在楼主说的是练习腿部，所以只把力量放在腿上，双手上下举哑铃是练臂力瘦大臂的方法），拳心朝胸口，保持这个姿势开始深蹲???好??起身??再下蹲???这个过程不要下蹲太很，要自己找感觉，蹲到大腿发酸的姿势就是挺住不要在蹲了，保持这个姿势，因为这时你已经练习到大腿某个肌肉组织了。蹲到你承受不住时慢慢的起身，休息一会再继续。。。。。现在有木有发现自己有些小喘气啦？OK！无氧结束啦。放下哑铃深呼吸几次，你会听到心跳好快的声音，这时候是你开始减脂肪咯，记得多深呼吸几次放慢速度。然后有氧开始啦：压压腿，把腿抬高放在高处压只能练习到大腿，你摸摸就知道了，这时候大腿肌肉和筋脉被拉的紧紧的，所以这会先压大腿。OK之后，压小腿。偶说过小腿拉伸最好的办法是平坐在地上，脚尖朝里朝里朝里！！！双手掰住脚尖朝胸口处使劲，感觉小腿撕裂的酸，这就是拉伸了小腿的肌肉！坚持到你不能忍受后就可以啦??一系列之后你想怎么按摩拍打腿部都可以^_^无氧加有氧就完成啦???

美眉们偶说清楚了木有？有啥疑问可以再问，咱们一起探讨哈么么哒??亲你就是因为阳虚缺少阳气所以肾气不足导致有虚火。好多怕冷的人都容易上火。一定不要再吃凉得东西，多喝热茶、喝姜茶红糖、晚上泡脚。我现在夏天还每天都泡脚呢，把寒气湿气驱除，有一本＜＜暖养＞＞的养生书可以看看。记得咱们这样的身子只有让他保暖变热才会不生病而且会更有利于瘦身。节食、吃生冷食物就是在糟蹋它。亲快点好起来（＾?＾）

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第二篇：(个人心得)最强最快最有效的排毒减肥方法

（个人心得）安全高效的排毒减肥方法

上篇

现在有很多排毒减肥的方法，以为个人临床经验来看，某些问题解决的方法越多说明它的疗效越不清楚。就我知道的排毒减肥的方法就有吃左旋肉碱、减肥茶、中药、针灸、按摩、火罐、运动疗法、中频离子机、节食、蛔虫卵、营养餐、抽脂、美体内衣??可以说是五花八门，花样繁多。

我们不能说这些方法没有效果，但就我个人来说现在这个社会大家都像总理一样忙，如果效果太慢个个都恨不得找把刀来削。我个人就是个胖子，以前是60公斤的帅哥，参加工作后海吃海喝后一年后就长到80公斤，搞的我在女孩面前一点信心都没有了。我就试了很多的方法，当然前提是要安全、痛苦小、才考虑有效再做。上大学时我就开始帮身边想减肥的朋友同学用各种方法减肥。经过这么长时间的折腾，我见到喝减肥茶后拉到虚脱的，吃左旋肉碱把肝吃坏的，针灸按摩火罐把身上搞得伤痕累累见到针就得瑟的，也有节食后瘦是瘦了，但脸色比鬼好看一点点的，还有一些女孩去运动但因运动不当导致浑身肌肉，从此告别裙子的，最让人受不了的是一些女同胞穿上美体内衣硬生生把肚子上的肉挤到胸上，连气都喘不上来，你说这是受什么罪啊？

我在想有什么安全、高效的办法可以排毒呢？谈到这个话题我们首先要搞清楚什么是肥胖，如果你觉得自己胖得很美，那这篇文章就不适合你了。

肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。原发性与家庭，个人生活习惯社会经济发展文化背景等环境有关以及不良的饮食习惯运动不足。

一、评定标准

1. 肥胖度：肥胖度=（实际体重-标准体重）÷标准体重×±100% 肥胖度在±10%之内，称之为正常适中。

肥胖度超过10%，称之为超重。

肥胖度超过20%-30%，称之为轻度肥胖。

肥胖度超过30%-50%，称之为中度肥胖。

肥胖度超过50%，以上，称之为重度肥胖。

肥胖度小于-10%，称之为偏瘦。

肥胖度小于-20%以上，称之为消瘦。

2. 肥胖的判定

目前常用的体重指数简称BMI，又译为体质指数。它是一种计算身高比体重的指数。具体计算方法是以体重（千克，kg）除以身高（米，m）的平方，即BMI=体重/身高/身高（kg/m2）。

研究表明，大多数个体的体重指数与身体脂肪的百分含量有明显的相关性，能较好地反映机体的肥胖程度。以体重指数对肥胖程度的分析，国际上通常用世界卫生组织（WHO）制定的体重指数界限值，即体重指数在25.0-29.9为超重，大于等于30为肥胖。国际生命科学学会中国办事处组织了由多学科专家组成的“中国肥胖问题工作组”，对我国21个省市、地区人群体重指数（BMI）、腰围、

血压、血糖、血脂等24万人的相关数据进行汇总分析，并据此提出了中国人的BMI标准，BMI值“24”为中国成人超重的界限，BMI“28”为肥胖的界限；男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腹部脂肪蓄积的界限。

BMI（kg/m2）=体重（kg）/身高的平方米

二、肥胖原因

（1）遗传与环境因素

（2）物质代谢与内分泌功能的改变

（3）脂肪细胞数目的增多与肥大

（4）神经精神因素

（5）生活及饮食习惯

（6）药物性肥胖单纯性肥胖的几大常见原因

单纯性肥胖占肥胖者的95%以上，一般所谓的“中年性肥胖”也是属於单纯性肥胖，但是中年性肥胖者当中，有时候也隐藏有症候性肥胖，因此不可加以忽略。一般人的日常饮食，经常摄取含有脂肪等高热量食物，一旦摄取过量的脂肪，当然就会造成能量过剩，而促进了脂肪的累积，同时也因为摄取了过量的“酒精”，而造成能量过剩，这点，是很多人会忽略的，所以常听到有人会说：“为什麽我吃得很少，仍然会肥胖，我只爱喝酒而已。”所以，日常的饮食是十分重要的。

以下是形成单纯性肥胖的各项原因：

1．遗传因素：大多认定为“多因子遗传”，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多数的遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传，例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖，就属於这类遗传。父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%─80%。真正因为“多因子遗传”的例子并不多见，遗传了父母“错误的饮食习惯”，而导致肥胖的例子，则屡见不鲜。

2．社会环境的因素：很多人都有着“能吃就是福”的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上“大吃一顿”几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。

3．心理的因素：为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用“吃”来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。

4．与运动有关的因素：运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。

三、肥胖危害

增加心血管疾病的危险

肥胖影响消化系统的功能

肥胖影响内分泌系统的功能

肥胖增加癌症发生的危险性

此外还有关节软组织损伤、生殖能力下降以及心理障碍等

女人发胖的5个真正原因

1、青春期 女性进人青春期，卵巢和肾上腺皮质开始机能性变化，并产生雌多雄少两种激素，接着卵巢排卵又自然会合成孕激素，从而引发女性外在的形体变化，如增高迅速、乳房发育、体内脂肪增多、身体逐渐丰满，呈现明显的第

二性征。上述这一系列变化都是正常的，也是自然发育所不能跨越的现象。而尤为引人注目的是青春期肥胖对于性成熟、月经来潮并形成规律起着至关重要的作用，也无须多虑，徒增杞人忧天的烦恼。事实上，许多女性一见长胖便终日担心这种青春期的肥胖会弄成一发不可收拾的地步，所以就一味苦苦地节食，久而久之造成了心理性厌食，营养严重缺乏。这无论如何对青春期的正常发育乃至以后的正常生长都是有百害而无一利的。

要想青春期得到健康正常的发育，必须依赖于合理适时的饮食，但贪食、爱吃零食和甜食应该避免。多注意体育锻炼和体力劳动，青春期的肥胖是可以顺利度过的。除非个别特别肥胖除外，无须大惊小怪乱加减肥举动。

2、参加工作后 根据美国一个职业网站针对上班族所做的调查发现，在职场工作常常导致肥胖，特别是越努力工作的人，越容易发胖。另外，时常在外头吃中饭，更是发胖的主要原因。

我个人建议，我们应该利用中午休息时间，简单运动一下瑜伽是个不错的选择，或是简单吃个自备健康午餐，然后外出散步，都对身体有益，并能够控制体重。

调查也发现，当员工面对压力时，也时常以零食来解决，但零食却是增肥的最大杀手。专家建议最好在上班时，放一瓶水在桌上，随时取来喝，取代吃零食的坏习惯，是控制体重的好方法。

3、人工流产后 有调查显示：30%-40%的女性在做了人工流产后体重平均增加了5-7公斤。这种肥胖同正常的产后肥胖一样，在体内激素水平恢复正常之后，多余的脂肪会自然消减，无须特殊减肥。

一般而言，人工流产后体重增加有以下三个方面的原因：

（1）人工流产突然中断了正常的妊娠，原来维持胎儿正常发育所需的内分泌平衡被彻底打乱，引发肥胖。

（2）人工流产后引起丘脑下部功能失衡，直接波及脂肪代谢，使皮下脂肪出现短时期的周转不灵，造成“积压”。

（3）下丘脑功能的新变化，还会干扰体内性激素的平衡，尤其是对性腺激素的影响最明显，从而表现为膘肉增多。

对于人工流产后的发福，只要适当加以锻炼，并配以合理的正常饮食，自然会很快平息这一特殊阶段的发福。

4、病愈之后 大病初愈，均有一个自然康复的过程，此时食欲往往猛增，以往睡眠不佳者也常常卧床即寐。非重大的消耗性疾病，诸如外伤、节育手术、阑尾切除、子宫切除、卵巢切除等术后，若养得时间过久，饮食过剩，活动锻炼过少，体态便会丰满起来。

其实，吃好休息好只是康复的基本条件，绝非惟一条件，切不可忽视运动对康复的积极作用，而且它也是病后防肥胖的有效途径。病后，食欲特强之时，应注意控制饮食。

5、中年期 据统计15岁以前，15%的人发胖;15-19岁时，14%的人发胖;20-29岁时，18%的人发胖;30-39岁时，33.8%的人发胖;40-49岁时，28.1%的人发胖;50-59岁时，56%的人发胖，中国有句古语有钱买不来老来瘦;60岁以上的人很少发胖。

从以上一系列数字中不难发现：人到中年最容易发福，原因何在?

（1）生理方面 人在30-35岁之间，各个器官的机能开始下降，如心脏

的机能、呼吸系统的机能，而且相应器官的代谢也自然下降，热量消耗也会随之减少，由此积攒下来的脂肪会非常准确地住进腹、臀和大腿等处。

（2）运动方面 人到中年，由于心理和现实的原因，脑力、体力劳动减

少，热量消耗也随之减少、郊游和体育运动也会减少，使额外的热量转化成脂肪。

（3）精神方面 人到中年后，各方面包括事业家庭地位等都趋于稳定和

平静，更有许多人知命后随遇而安，自然优哉游哉，心宽体胖。这些都是由于精神作用于神经，神经作用于内分泌所造成的。

专家提醒除了上述几个阶段外，人在失意时、得意时都有可能引发肥胖，但

只要从容地摆正心态，正常合理地饮食，并重视锻炼，就会远离肥胖。

四、肥胖类型

1、单纯性肥胖

体质性肥胖 原因：先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分

解的速度。现象：脂肪细胞大而多，遍布全身。

获得性肥胖 原因：由饮食过量引起。食物中甜食，油腻食物多。脂肪多

分布于躯干。

2、病理性肥胖（继发性肥胖）

柯兴综合症（就是肚子大四肢瘦）原因： 肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分

泌过多 现象：脸，脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。

胰源性 原因： 胰岛素分泌过多，代谢率降低，使脂肪分解减少而合成增

加 现象：全身肥胖

性功能降低 原因：脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。 现象： 乳

房，下腹部，生殖器附近肥胖

垂体性 原因：脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素 现象：全身

骨头，软组织，内脏组织增生和肥大。

甲状腺功能减退 原因：甲状腺功能减退 现象：肥胖和粘液型水肿

药源性 原因： 药物的副作用引起，如由肾上腺皮质激素类药物。现象：

在服药一段时间后出现的肥胖，比如有些患有过敏性疾病，类风湿病，哮喘病的病人。

3、特殊性肥胖

特殊性肥胖主要是母性肥胖和经绝后肥胖两种：前者是女性在妊娠期间引起

了暂时性下丘脑功能失调，加之怀孕期和哺乳期营养过剩，活动量减少，脂肪代谢紊乱，体重往往急剧上升，有时甚至可高达90——100公斤，在产后1—2年内，由于营养相对减少，又恢复了正常的活动，体重一般逐渐下降，体型也会逐渐恢复正常。当然，也有一部分人会一直保持偏胖的状态。经绝后肥胖是由于卵巢功能衰退，雌激素对脑垂体抑制减退，出现继发性下丘脑和垂体功能及植物神经功能紊乱，使糖和脂肪代谢失常，食欲亢进，进食增加而肥胖。

五、女士肥胖类型

（1） 束带状肥胖 脂肪堆积区主要分布于背部、下腹部、髋部、臀部及大腿，

似肥胖生殖列能综合征患者的体型。

（2） 大粗隆型肥胖 脂肪主要分布于股骨大小转子区域及乳、腹、阴阜，更

年期后的肥胖多属此型。

（3） 下肢型肥胖 脂肪贮布区域从髋部而下至踝部，有时局限于腿部及踝部，

如进行性脂肪营养不良症，形成下半身极度肥胖而上半身极度消瘦。

（4） 上肢型肥胖 脂肪贮存主要是在背、臀、乳房、颈项、颜面区域，肾上腺皮质增长，肿瘤及垂体嗜碱性瘤（柯兴氏病）所致的肥胖属此型。

（5） 臀部肥胖 脂肪主要堆积于臀部，形成臀部特别肥大，为某些民族的特征，属于一种遗传性疾病。这种想减也难了。有的合并乳房脂肪堆积，形成巨大乳房肥大型。

六、肥胖对女性健康影响

内分泌失调：肥胖女性易内分泌失调而使得更胖或什至子宫内外脂肪细胞过多而不易受孕(精子与卵子不易着床)

癌症：肥胖女性得到子宫内膜、胆囊、子宫颈、卵巢及乳房部位的肿瘤之机率较高。

皮肤病：肥胖者常患对磨疹，多发于头部、腋窝、阴部及股间等皮肤皱折处，造成红色发痒的湿疹。且常在腰部、大腿等处出现妊娠纹样的线纹，称为肥胖纹，是由于真皮组织迅速生长时断裂所产生。另外，由于心脏肥大，静脉血液回流减缓阻滞，亦容易导致静脉曲张。

糖尿病：肥胖会造成血中胰岛素过度分泌，越为严重的肥胖者，其空腹时胰岛素浓度越高，而进食后胰岛素的分泌无法相对地提高，所以形成血糖升高的现象。并且实验发现，较胖者其细胞中胰岛素受体较少，或是在接受胰岛素时容易出现问题，所以肥胖者会增加罹患糖尿病的风险。若是体重减轻，则会改善血糖不正常的情况。

高血压：胰岛素过度分泌及胰岛素作用减低是促成高血压的原因，并且高浓度的胰岛素会借着加强钠离子的回收及交感神经频度来促进高血的形成。若是体重减轻，由于全身血流量、心搏出量及交感神经作用减少，所以血压通常也会下减。 心血管疾病：肥胖者大多合并有血脂肪浓度过高的情形，因此容易发生血管栓塞，加速了血管的粥状变化，容易造成包括冠状动脉心脏病、心肌梗塞、缺血性心脏病等疾病。研究显示，若能维持理想体重，则可减少心血管疾病、郁血性心脏衰竭及脑栓塞的发生率。

关节疾病：因为肥胖者骨头关节所需承受的重量较大，所以较易使关节老化、损伤而得到骨性关节炎。

血脂代谢异常：血脂过高会影响身体携带胆固醇至肝脏的速率，是增加心脏疾病的危险因子。

胆囊与胰脏疾病：肥胖者体内脂肪过剩，造成胆固醇合成增加，使胆汁中胆固醇呈过饱和状态，有利于胆固醇性结石的形成。

呼吸功能低下(气喘)：肥胖造成胸壁与腹腔脂肪增厚，使肺容量下降、肺活量减少而影响肺部正常换气的功能。且因为换气不足，可能引起红血球增多症，造成血管栓塞。严重者可能发生肺性高血压、心脏扩大及梗塞性心衰竭。因为脂肪的堆积，亦可能影响气管内纤毛的活动，使其无法发挥正常功能。

七、减肥误区

1、减肥目的误区，80.7%的人用减肥产品是为了保持较好的体形，只有19.3%的人是为了让身体更健康。

2、许多人希望在一两个月内立即见效，如减不掉就立即更换方法，减肥是个大工程要做持久战的准备，其实短时间内迅速减肥是不利于健康的。

3、不管三七二十一，只要短期内减下来就行，根本不了解减肥产品或方法的作用机理就盲目使用。

4、只注重减肥效果，不注意安全性。绝大部分人判断减肥方法好坏的标准是一次能减多少，只有4%的人提及安全性问题。减肥首先应考虑安全性，只有在安全得到保障的前提下，减肥才有意义。

八、食物肥胖原因:形成肥胖的误区。虽然不少人都以节食为首选的减肥方法，但是往往效果甚微。原因就在于超市里的一些貌似可以减肥的食品，其实是减肥的最大克星。

1、过量蛋白质：蛋白质也是一种产能量的物质，如果吃多了，使人的能量超过了人体需要量，储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食，蔬菜和水果也有少量的蛋白质。含蛋白质丰富的食物(肉、蛋、奶、黄豆)都含高脂肪，这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。

2、多吃加工糖：1克人工碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量，而1克脂肪能产9千卡热量，所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。有人说：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”实质上是一种误解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。以前生活水平低的时候副食差，一般人每顿饭吃主食四五两是很平常的，现在生活水平提高了，副食好了，主食还吃四五两就超量了。

3、吃“油”太多：饱和脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少摄入脂肪含量高的食物。植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分是脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、某些蔬菜里都有一定量的脂肪。

4、零食+甜品：有些人喜欢吃零食，喝甜饮料，尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。吃零食等于吃能量，有些零食的能量还很高，比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。

5、喝酒太多：酒是产生高热量的饮料，1克酒精能产7千卡热量，仅次于脂肪产的热量，啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右，但还有11%的含糖度数，而且喝啤酒的量要大得多。一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。

6、缺少运动：长期不活动，会使脂肪堆积，形成局部肥胖。

下篇

以上这些都是我在百度百科的，

我在改了一下，下面我们来谈我所说

的最强最快最有效的方法，当然只适

用于单纯性肥胖，继发性要先把病治

好,当然本人有临床遇到很多内分泌

失调引起的肥胖，治疗后有效果比较

明显。

单纯性肥胖典型就是让你的肚子大，臀部大，大腿粗，这是为什么呢。 当然这也和我一些朋友天天一坐就是几小时不动有关，但最主要还和我身体的结构有关：大肠是人体消化系统的重要组成部分，为消化道的下段，成人大肠全长约1.5m，起自回肠，包括盲肠、升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠和直

肠六部分。大肠的褶皱

比较多，如果长期吃的

比较油运动少的话内

部就容易卡很多宿便

导致毒素在体内淤积

发酵从而一般人是肚

子先大起来，大肠还有

一个特殊的结构肝门

静脉，肝门静脉的作用

是主要是将肠道吸收

的营养物质运送到肝

脏进行解毒，你想如果

你肠道里都是垃圾毒

素的话，同样会通过门

静脉吸收到体内，所你

看到很多胖的人脸色

也不好，排过毒后脸色很快就会好很多，我曾经有一个病人满脸的痤疮，只灌一次肠后第二天痤疮最消了一大半。我本也在大肠排毒后很快瘦下，人也感觉很轻爽，要减肥先排肠毒，无毒一身轻。

（这就是大肠里脏东西时间长了）

所以灌肠是我所用过的方法中最高效的方法之一，有很多人问我用东东灌呢。经过长时间的学习我本人习惯用咖啡排毒灌肠：

咖啡排毒灌肠减肥法: 虽然可以将肠内蓄积的废物清除，达到平坦小腹的目的，但是如果操作不当或者反复进行，都有可能损害健康。如果为了瘦身而频繁灌肠，更会打破肠机能的正常节奏，引发消化器官的慢性疾病。因此需要详细咨询医生后，慎重进行。咖啡排毒灌肠的方法与一般灌肠大同小异，都能清肠、排

宿便，不过使用的灌肠液是咖啡。早在两千年前，欧洲的古书中已有咖啡灌肠的记载，而第一次世界大战时，缺乏麻醉剂，咖啡灌肠因为有止痛的效果，曾被德军在开刀时用来减轻病患的痛苦。后来德国有两位医学院的教授，以老鼠进行咖啡灌肠试验，发现不仅能清肠、止痛，还有促进肝脏排毒的效果，进而奠定了咖啡灌肠的医疗背景。

一、咖啡排毒灌肠-好处

1.咖啡因促进谷胱甘肽酶的分泌，后者为肝脏解毒和消除自由基最重要的酵素。

2.咖啡所含的咖啡因及茶碱扩张肠壁的血管并缓和肠炎。

3.咖啡灌肠所注入的咖啡，清洁了肛门附近左侧的大肠，此处为大肠最容易藏污纳垢、宿便最多及恶菌繁殖力最强的地方。

4.口服的咖啡会刺激胃壁，其所含的杀菌成份，对于大肠上部的有益菌不利。

5.咖啡灌肠处理了肝脏每日所排出的毒素，对维护肝脏的健康有很大的助益，此 解释了咖啡灌肠对癌症病患的意义。

6.新谷弘实追踪了1000例以上每日作咖啡灌肠的对象，发现他们的肠相都非常的干净健康。其本人也是咖啡灌肠的实践者。

7.大肠专家新谷弘实并不赞同使用高压式的机器灌肠，认为此法让有大肠憩室的病患症状恶化，并可能会伤害肠壁。

8.咖啡灌肠并用酵素疗法，为新谷弘实强力推荐的健康法之一，目前风行于美国。

二、咖啡排毒灌肠-步骤步骤1

将灌肠袋清洗干净后关上止水阀 咖啡灌肠使用的灌肠袋，其实就是在点滴袋上加装鼻胃管，在一般医疗器材店都可以买得到。每次使用过后清洗干净，可以重复使用。

步骤2 将咖啡灌肠液加入约37℃的温水 除了加入接近人类体温的温水，建议还可以加入约0.5公克的海盐或海洋深层水来平衡电解质，使灌肠液的电解质更接近人体，提高渗透力,我个用的是矿泉水。建议刚开始进行咖啡灌肠的人，第一次只要加入600ml的水即可，让身体先行适应，之后逐次再增加到1000ml。

步骤3 将灌肠袋挂于高处 将装入灌肠液的灌肠袋挂高，约莫一个人的身高即可。

步骤4 挤出灌肠管中的空气 打开灌肠管上的止水阀，让液体流出同时将灌肠管内空气挤出，之后再关上止水阀。

步骤5 将灌管前端涂上乳液：维他命、芦荟或是亚麻仁油等。

步骤6 身体采右侧躺，进行咖啡灌肠时，可以铺个浴巾躺在床边的地板上，地点最好不要离厕所太远。

步骤7 将灌肠管插入并打开止水阀 右侧躺姿，并将左脚自然弓起，将灌场管轻轻放进肛门约15公分深，打开止水阀约1/3，约15～20分钟可滴完。速度视各人情况调整，如果忍不住便意可放慢速度，或是先关掉止水阀，忍住30秒到1分钟，等便意减低再继续。如果真的忍不住，先去上厕所也没关系，可以分两次进行也不会影响效果。建议进行灌肠时可以听听音乐，放松心情。

步骤8 滴完后躺正，进行身体按摩左侧腹部约3～5分钟 待灌肠液滴完后，身体躺正，可将双脚翘起来靠在床上或墙上，身体形成型。然后从左腹部开始按摩，绕着肚脐以顺时钟方向进行，按摩3～5分钟就可以上厕所了。这个时候其实已经会有便意，如果真的忍不住，省略按摩步骤直接去上厕所也可以。在

按摩时会听到肚子里有水声，这时灌肠液就像漱口水清洁口腔一样在清洗肠壁。在上厕所时也可做顺时针腹部按摩，帮助将宿便排干净。

步骤9 灌肠结束后补充蔬果汁或矿物质及益生菌 在进行灌肠之前和之后都可以喝一杯蔬果汁，以补充流失的水分，同时也平衡一下体内的电解质，降低灌肠时因外来液体侵入可能发生的不适感。灌肠之后也可以吃一点乳酸菌。

步骤10 清洗器材灌肠结束之后，灌肠袋里会留下一些咖啡渣，可以加入过滤水让它流掉。接触过肛门的那段灌肠管必须以肥皂清洗干净。袋内清干净之后，加入天然抑菌剂或酒精让它再一次流掉，做为消毒。另外在管子的末端也必须进行消毒。清洁后将灌肠袋和灌肠管保持干燥，就可以重复使用。连续使用一个月之后再更换新的灌肠软管。要特别注意的是，即使是家人，也不要共用同一支灌肠管。

三、咖啡排毒灌肠-注意事项

1.灌肠的时间不要太匆促，时间可自行控制於15至30分钟，过程中可听音乐放松心情。

2.进行咖啡灌肠的次数最理想为早晚各1次，最适合的时机为饭后1小时。如果是刚开始进行的人，一天进行1次即可。

3.对于咖啡因等化学物质会产生过敏的人，应将咖啡稀释成4倍之后再使用。灌肠后，大肠如果发生过度蠕动的情形，应暂停进行并请教专业人员。

4.咖啡中的酸会刺激肛门的皮肤，可能会使痔疮恶化，或引起裂痔、脱肛、肛门炎等。因此在灌肠结束之后，建议将沾了肥皂的手指伸入肛门内约2～ 3，再以温水清洗，擦拭干净后於肛门部位涂抹凡士林，以预防痔疮的发生。

5.进行咖啡灌肠会让大肠的水份流失，灌肠前后应多喝水或蔬果汁，可搭配纤维素、益生菌及竹碳微粒加强效果。

6.上厕所时一定要做腹式按摩以贯彻效果。

7.灌肠液以1000㏄左右最理想。但可依个人情况，逐渐增加灌肠液的容量至1000㏄左右。

8.咖啡灌肠是协助将大肠内的废物排除干净，缩短废物在肠内的滞留时间，并无法取代每日正常的排便。

四、咖啡排毒灌肠的发现：自然疗法之父哥森，在治疗癌症病患时，提供癌症病患大量的蔬果汁，这些蔬果汁的排毒作用，使病人的血液里充满了大量肝脏无法及时排除的毒素，所以哥森用一天5~6次的咖啡灌肠，帮助肝脏解毒，以舒缓患者因大量毒素排到血液中所造成的昏沉感。

19xx年，华登堡医师以科学证明咖啡含有的成分，可帮助酵素分解血液中的毒素，使得有数十年传统的咖啡灌肠法的效用重新受到肯定。

19xx年，尼可拉斯医生以胰脏酵素搭配咖啡灌肠对胰脏癌的研究，获得美国国家研究院140万美元的资金援助。

新谷弘实医师以本人30年咖啡灌肠的经验，参考研究资料，着书大力提倡咖啡灌肠给他的病人及读者。

五、咖啡排毒灌肠-制作方法

1、材料：有机咖啡豆10公克（约咖啡专用匙1.5匙），现磨成粉备用 微碱性的好水1000毫升

2、作法： 300cc水煮开后，将有机咖啡粉放入煮滚约3分钟，用小火煮10分钟后，以咖啡滤纸过滤，再加入温水至500cc~1000cc，待咖啡温度调至如同体温即可使用。

3、注意:进行咖啡灌肠时，咖啡液会由肠黏膜直接吸收到肝脏，效果非常快，因此自制的咖啡液一定要使用有机咖啡豆，不能使用一般的咖啡豆，才不会有农药残留的问题。如果觉得咖啡灌肠液太麻烦，现在市面上有机商店也有贩售日本进口的有机咖啡灌肠液，不用自己煮，十分方便。

六、咖啡排毒灌肠-不适人群

1、没有体力或身体不好的人：若体力不好、身体虚弱的人，进行灌肠后会急速排便，可能引起体内钠或钾等矿物质的平衡失调，进而引起贫血现象。

2、痔疮出血患者：咖啡灌肠液中的酸会刺激肛门皮肤，可能会使痔疮恶化。因此，直肠有出血性伤口的人也不适合。

3、孕妇：孕妇不宜进行咖啡灌肠，尤其在怀孕初期更是禁忌，过於刺激肠道可能引起子宫异常收缩。

4、小孩及失去意识的人：十岁以下的小孩除非有严重便秘，以及卧床、失去意识的患者或老年人皆不适合。

5、罹患严重肠胃疾病的人：患有大小肠疾病的患者，最好先请教胃肠专科医师之后再进行。当然肠道疾病的人可以用药物灌肠。

六、咖啡排毒灌肠-效果

1.可改善便秘，增加益菌，保持肠内细菌的平衡。

2.有助于预防老化。

3.可帮助改善异位性皮肤炎、荨麻疹等过敏症状。

4.促进血液循环、淋巴腺循环，进而改善多种皮肤问题。

5.可促进新陈代谢，对於肥胖者控制体重有所帮助。

6.排除体内毒素后，可改善慢性疲劳、头痛或肩膀痠痛等症状。

7.可帮助改善肝功能，使身体状况良好。

8.可预防便秘及改善生活习惯。

有些朋友觉得咖啡排毒灌肠不好操作，有什么方法可以替吗，我想没有什么可以替，但还有一个方法效果慢一点，但比较柔和——瓜果蔬菜排毒减肥法：

这是我以前大学一个搞病理学的教授告诉我的，要求每个星期中有一天不吃主食，只喝牛奶，如果喝了牛奶的也可以喝豆奶和蛋白粉，到下午的时候就吃三根黄瓜、三个苹果、三根香蕉、一条红萝卜当然量可能根据自己的情况控制。然后睡觉第二天一般情况下都会上大号，我个人心得就是拉的便便都是馊的，感觉特别好。要注意的是红萝卜不能吃多了，不然体内代谢不了会全身发黄的。

不管是那一种排毒的方法，在排完后不能急急吃太多东西，要慢慢的增加食量。配合规律的生活饮食习惯，适当的运动效果会更好。

我就讲这么多了，大部分是网上现成的，个别是我个人心得，祝看到这篇贴朋友无毒一身轻越来越来年轻。不足之处也请朋友们提出来130xxxxxxxx，在此谢谢！

郭 奇 深圳新桥

2012-3-16 0：05