瑜伽练习心得

时间:2024.3.31

瑜伽练习心得

这学期我选择的体育课是瑜伽,通过一个学期的学习,我对瑜伽有了初步的认识,并且掌握了一些简单的动作和技巧。

在进行瑜伽练习时,自己全身心能够地投入,排除杂念,让心灵宁静。在调节呼吸的过程中我也学会了用腹部呼吸,这样可以很有效的调节身体的状态。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出体外,同时将清新的氧气填充到身体的各个部位,提高运动效果,每次上完瑜伽课我都觉得身体特别轻松。

虽然我的柔韧性并不是很好,但我的每一个动作都尽自己最大的努力去做,这让我体会到了人的潜力是需要通过自己的努力激发出来的。在拉伸身体的时候,虽然身体会疼,但是心里却能感受到锻炼的快乐。练习瑜伽的标准是因个人而定的,只要做到自己的极限就是做到最好,只要自己的身体逐渐进步,就是做到最好。

我觉得瑜伽有一种自然的美丽,它没有任何的修饰,全部都是发自内心的由内而外散发的魅力。练习瑜伽可以为我们带来自信和美丽,还可以提升一个人的气质。

很吸引我的还有瑜伽的音乐,听起来很轻柔很轻松。时而鸟声啾啾,时而松涛阵阵,时而小溪潺潺。伸展身体,充分唤醒体内每一个细胞。彻底的和大自然融合在一起,让身心得到充足的放松和享受。在那清幽的音乐里,我感受到来自大自然深处的气息,使我暂且忘记学习生活的压力,同时也忘了烦恼。

练习瑜伽可以让人变得宁静而优雅、放松自己的心灵,与大自然完全融合。我认为练习瑜伽时一定不要抱有急功近利的心态去练习。喜爱瑜伽,是因为练习瑜伽时它能带给我们宁静与快乐,我们享受的是练习瑜伽的过程,只要在过程中用心提升自己的身体素质,逐渐一定会取得不错的成效。练习瑜伽需要一颗很安静的心,不能急,这样才能真正的投入其中。

总之,一学期的瑜伽学习让我喜爱上了瑜伽这项运动,也给我的生活带了不错的改变,有时了入睡前,或者起床后都会练习几个简单的瑜伽动作,让自己神清气爽起来。瑜伽让我的内心更加沉静,练习瑜伽减轻了我的学习压力。我希望以后能将这项运动坚持下去。


第二篇:练习瑜伽的好处


练习瑜伽的好处

一、 女人练习瑜伽的好处

1、 促进血液循环

氧气是人体细胞的生命之源,它可以治疗伤口,消灭细菌,同时亦可确保肌肉组织的强度与活力.血液则负责将氧气带向身体每个部分,各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度,从而加快带氧血液的循环.

除此之外,瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位,例如关节、结连组织及体内器官等.而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等,亦有发送信号功能,让身体传送血液至这些特定部分.

2、 排毒

我们四周充斥着不同毒素,无论是空气、食物及水中都蕴藏着大量毒素.幸好人类的身体懂得透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素.但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢? 当您练习大部分瑜伽课堂时,通常都会汗流浃背,此时体内毒素可借着皮肤排出体外.课堂当中,您亦可练习深呼吸的技巧,此时心跳速度亦会加快,这将有助促进血液循环.此外,您更可透过扭转和弯曲等姿势,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期练习瑜伽,有助排出体内毒素.

3、 提升力量及柔韧度

大部分人士认为,使用最新健身器材或聘用私人教练,才能达致理想的健身效果.纵使部分学员确能如愿以偿,但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著,因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式.

每一种瑜伽式子,都拥有千百年历史,它能强化及延展体内结连组织.无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善您体格和心灵,有助改善身体状况.

4、 舒缓压力

若未能好好舒缓日常生活压力,或许会导致身体出现严重疾病.定期练习瑜伽,可令身体和心灵重拾平静,同时有助改善免疫系统,将因压力而构成的毒素排出体外,是您经过一天疲累工作后的最佳「治疗」良方.

5、 提升自信心

练习瑜伽,可以令您感觉健康、强壮和灵活,同时提升您的自我形像,重拾自信.透过练习瑜伽式子,您不但会在中心之内感到自豪,日常生活亦变得充满朝气,做事自然得心应手.

6、 控制呼吸

呼吸亦有质素之分,而且往往直接影响我们的心理状况.当我们伤心的时候,呼吸的速度会快而浅;但开心的时候,我们的呼吸亦会变得慢而深.日常生活当中,我们毋需刻意留意呼吸的技巧,但当我们学习如何控制呼吸后,即会了解如何控制您的体能和情绪.

我们常提到的「动态冥想」是一种更高层次的瑜伽练习,学生无论练习什么动作姿势,都能透过完整练习,保持深层而一致的呼吸.如此一来,瑜伽能帮助我们掌控心灵状态,缓减日常生活中所面对的压力.

7、 调节体重

很多学员表示定期练习瑜伽之后,较少情况会感到肚饿,而且选择的食物亦会比以往更健康.总括来说,练习瑜伽能够帮助身体排毒,加快新陈代谢,是一种健康的生活习惯,您更会因此而戒掉暴饮暴食的习惯!

8、 瑜伽是带氧运动

带氧运动是指能令心跳加快跳动二十分钟或以上的运动,它有助加强心脏功能,燃烧过多脂肪,同时加速身体的新陈代谢.

瑜伽是一种很好的带氧运动,但亦需要视乎个别学员及其参与的课程而定.如需维持很高的心跳频率,学员应该积极练习所有姿势,并且参加更有挑战性的课程.

9、 整体健身功效

很多有益身心的运动,同时亦有机会损害您的身体,例如缓步跑会令膝盖和背部关节受损,网球亦会令您的手腕和脚踝出现关节炎等症状,举重更会令结连组织更快变得绷紧而僵硬.

二、 男人练习瑜伽的好处

1 、男人也要减压

最早的瑜伽修炼是和社会脱离的,在喜马拉雅的雪山上攀爬,在恒河岸边冥想,就像《喜马拉雅星》中看到的隐居瑜伽士一样. 20 世纪开始,人们开始意识到瑜伽对人体的益处,

才开始在凡世普及开来.现代快节奏的工作和生活,尤其是社会赋予男人更多的责任和要求,男人习惯承担压力,缺少减压的途径,任何形式的放纵都不可能让身心得到真正的放松,反而常常连放松都不会了.那些隐居的瑜伽修练者没有什么压力,但是练习的方法确是现代社会减压的很好办法,瑜伽可以改善身体的柔韧性,增强协调性,提高敏捷性,塑造刚柔并济的身体线条,培养儒雅高贵的男性气质.一个懂得梳解自己压力的男人,才能更加懂得生活和工作. 2 、对抗男性健康危机

男人存在很多健康的问题,对自己的身体、大脑缺少醒觉,身体的问题其实都是来自超负荷的压力,如果没有一个平静的大脑,人总是压力重重,人的情绪很容易激烈.随着压力的增大,疾病会很突出.慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率,比吸烟和胆固醇过高等危险因子高 6倍.人体中脑是最重要的器官之一,在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响.而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态,最大限度地促进副交感神经发挥作用,恢复到精力充沛的状态,对抗各种健康的危机.

3、增强男人性能力

英国歌星斯汀曾经说他能够与太太连续做爱,时间长达1小时,据他自称全赖每天练瑜珈功所产生的效果.千万不要误解瑜伽能够帮助男人提高性功能,这种功利的想法会扭曲瑜伽带给身体的好处.练习瑜伽给男人性能力带来的好处是自然而然的,最大的好处不是时间的延长和能力的提高,而是帮助修炼者增强身体的感觉,延伸性快感并达到更高的性唤醒状态.如果能够不断练习的话,女性们可以增加她们获得多重性高潮的机会,而男女双方都可以把性高潮引向身体的各个部位.

4、塑造健美、优雅的体形

男人因为不像女人那样注意自己的体形, 30岁之后男人的肥胖比例很高,随之带来的疾病隐患很多,练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果,增加身体的柔韧性,可以帮助男人保持正常的体形.和其他运动项目不同的是,瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系.瑜伽是其他运动的基础,许多运动明星如棒球捕手司扥( Barry Zito)、往后跑的乔治(Eddie George)等,以瑜伽来保持身体最佳状况,NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特,每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸和专注.瑜伽练习和其他运动不矛盾,还能够增加其他运动的效果.

5、睿智于职场

拥有放松的大脑和身体是人类自认的本质所在,通过降低你的身体和大脑的压力,来帮助释放出各种能量.瑜伽中的呼吸练习可以帮助你控制大脑,达到平和安宁,提升人的注意力和清晰的思维.练瑜伽可以让你的生活变得很有规律,能够提高你的效率.在人忙的时候,思绪往往很乱,人需要一点时间每天静下来思考,很多重要的事情都会浮出来,不重要的事情会沉下去,人在忙乱的时候往往会分辨不清,只有在冷静的时候,才会增加直觉的敏锐度,练瑜伽可以增加这种敏锐,让你知道什么是最重要的.在职场上打拼永远像是纽约的股票交易所,总是充满压力,瑜伽能增加敏锐力和洞察力,让决策和判断更睿智.早晨练完瑜伽后,整个上午精力都会很充沛,效率很高.

6、获得深刻、持久、令人满足的幸福感

对于一个在沙漠中受着煎熬而濒临死亡边缘的人来说,一两滴水无法解除他的干渴,同样的,从感观享受中获得极度有限的幸福是不可能令人反倒满足的.现代人都不停地追求爱、成功和幸福,但身边的幸福和感受被我们纷乱的思潮所打乱和忽略,变得迷糊,心永远处在焦虑和躁乱之中.从自己的感官享受中获得的细微分量的幸福完全得不偿失,为追求这种幸福所引起的痛苦不幸吧这丁点的幸福给抵消了.瑜伽可以让人获得深刻、持久、令人满足的幸福感,身边的世界变得阳光和谐,你将了解什么对自己是最重要的.

三、 儿童练习瑜伽的好处

1、 矫正体形

瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性,使肌肉发育完善,同时对骨骼生长也很有好处.因为每个动作都要做得很标准,所以孩子们会很自然地抬头挺胸,纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏习惯.

2、 增加肺活量

儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高,不过还是很重视深呼吸技巧的,这样不仅有益于增加肺活量,还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题.

3、 帮助小胖墩儿减肥

瑜伽的动作不激烈,但是运动量不小,有些妈妈就是为了让胖宝宝减肥才送他们去练瑜伽的.对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说,这是减肥的好办法,因为瑜伽要求饮食相对清淡(但不是吃素,而是在蛋白质来源上要求质量更高),而运动过程也能帮助按摩内脏,所以孩子一边胃口变好、睡觉更香,一边又在良好习惯的作用下减了肥.

4、 锻炼了孩子的注意力

让他在安静中学会与外界相应合,锻炼耐力和静思的能力.瑜伽运动中的平衡术对注意力的要求很高,对于贪玩好动的小朋友来说,这才是最难的地方,他们会在"修行"中一点点学会控制自己的注意力,这对将来的学习和生活都很有好处.

5、 丰富想象力

练习中教练会用讲故事的方法来引导孩子做动作,所以每个孩子都要先经过一番想象才开始实践,在听故事的时候做运动,把自己也当作故事中的角色,当然能丰富想象力了.

6、 塑造一个善良的人格

宝宝从很小的时候开始,就在瑜伽运动中接触到自然的韵律,这会帮助他们将来成长为温和、善良的大人,因为这些孩子的内心会更平和,心理上的平衡也很容易达成.在印度,孩子最好从8岁之前开始练习瑜伽,因为只有趁着年幼,才是塑造他心境的好时候.

四、 孕妇练习瑜伽的好处

1、增强体力和肌肉张力

增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,很好地控制呼吸.

2、按摩内部器官

对于腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材.

3、有益于改善睡眠

,消除失眠,让孕妇健康舒适.

4、平衡不断增大的腹部并保持良好的体态

伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆,通过对盆底的调整可以更好的控制分娩,减少并发症并加速产后恢复.

5、温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能

促进血液循环及新陈代谢,减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起

气喘的现象.

五、 中老年人练习瑜伽的好处

1、 调节生理,达到平衡

瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体.瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身健体的目的.

2、 消除紧张,平静内心

通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到内心平和宁静,以及延年益寿的功效.

3、 修心养性,厚德载物

瑜伽提倡一种健康的生活方式,让您能去掉吸烟,喝酒等恶习,通过不停的超越自我,也让你充满自信.

4、 特别功法,特别疗效

瑜伽对老年人常见的毛病有着比较显著的功效,如失眠、焦虑、内分泌失调以及骨质疏松、高血压症.

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