解读当今人们对瑜伽的四大误解

瑜伽在中国的广为流传，更多的朋友开始喜欢上瑜伽，从而开始练习瑜伽，但是天津瑜伽教练说更多的人对瑜伽有很多的误解。下面天津瑜伽教练给您解答解答。

天津瑜伽教练解答误解：哪个老师教的对?

喜欢到处跑教室练瑜珈的朋友应该会发现，一些常见的动作，每个老师练起来却有细微的不同，要求也不太一样，甚至教学很久的老师自己也会改来改去，让以前的学生跟后来的学生学到的会有差别，连闻名全世界的印度Iyengar大师都有这样的情况，何况是一般老师。

其实不管到哪里练，每个老师讲的答案都有道理，认真的老师讲的是他认真的发现，不认真老师讲的是他从他老师那里copy来的心得，不管是哪一种，学瑜珈的人都不要太执著，只要有一个心态："不同的练习方法会有不同的感受"，因为"身体是智能的，每次不同的练习会让你感受到更多不同的感受，如果觉得身体受不了，就停止或者调整"，所以不用太担心哪种是最正确的练习。只要遵照自己的心，选择适合自己的练习即可。

天津瑜伽教练解答误解：努力练就会进步?

相信十个练瑜珈的人里头，一定至少有一个想真的把瑜珈练得很厉害的，但未必一百个人里头就会出现十个瑜珈高手，为什么呢?因为大部分的人都受伤还有累积很多挫折感而退出了。

道理很简单，这个身体不能过劳的。当您想特定加强身体某些部位时，就有可能增加该部位劳损的机会，这样迟早要受伤练出问题的。时常听到人家说受伤是家常便饭，我很不以为然，我们的身体养护得来不易，要让它受伤却不难，每次一受伤就要痛苦好几个星期，不但修养时不能继续练习，而且只能恢复原来的七八成，所以一堆人放弃练瑜珈就是如此。

其实身体各部位都会互相影响，不需要特别练习某个部位，而是要帮助身体整体的改善提升。如果练习的火候到了，每一个动作都可以练习到全身的地方。就像高手可以折草为箭。有时在别的部位火候到了，一样可以帮助连带的地方改善。再来身上的韧带就属背部与腿部的最粗最厚，所以不容易锻炼，花个三五年都不觉得奇怪。只要每次用心的练而不是用力的练，就不必担心效果不彰。循序渐进对的练习身体是一种保护，太过贪着于做到某个位置，往往会导致身体受伤。柔软不一定就是拉筋，尤其对于身体本身比较硬的人来说，硬性直接拉筋很容易受伤。要通过气血的激活来帮助身体柔韧，这样才是科学安全的办法。所谓心柔，气柔，体柔。当心安静柔和了，呼吸变柔和了，身体就会放松温暖，自然也会柔和。所以，请大家多多修心，更多的关注练习呼吸吧。

与其每次盲目努力的拉扯身体练习体式，不如在每次练时抱著无所求的心态去练，把心放空，放安静，柔和清明，呼吸顺畅深长柔和，身体就会自然柔软。 天津瑜伽教练解答误解：日新月异的体位法就是酷?

有些人学习瑜珈，把体位法认为是瑜珈的全部，所以以收集各种体位法为乐，甚至以为自创或者修改体位法就是高手了。还听过某些老师上课时惜教体位法，不愿意教太多，怕把自己知道的体位法教完了学生就不来练了，所以这种老师每堂课暖身就花掉半小时，练几次拜日式，再复习一下之前教的，这样一堂课只要教一两招新的就时间到了，真的很匪夷所思。

瑜伽的八八支分里，体位法只占其一，现代人难以学习到摸不著边的心灵课

程，不懂修心的重要，所以便把八分之一的体位法认为是全部的瑜珈，这是错误的观念。这个关键也在老师的功力，完全没必要去创新动作，目前知道的体位法已经太多了，根本练不完。如果老师自己没有体会到体式各个层次的心得，只是摆个POSE，那能教出来的当然有限。

好的教学是看教练对体位法的了解程度，其实人身所显示出来的每个姿势动作都是体式，并没有什么高深的。而且，前面说过的，每个体式都是可以锻炼到全身的，只需要稍微调整下就可以锻炼到不同的地方，这就需要自己对体式的感悟理解达到一定的程度了。

所以，不要追求新鲜的体式，高难的体式，更多的关注自己在练习时身心的感受，重点在于自心对体式的感悟理解体会，慢慢的，自然可以达到自己想要的效果练习。体式不在数量，而在于练习的质量。

天津瑜伽教练解答误解：练瑜珈要把身体拉得很柔软?

台湾练瑜珈的人很重视柔软度，国外的瑜珈体位法则讲求均衡发展。我相信，正确的练习，身体一定柔软，但也会有力气，不过这个力气不是把肌肉练的很大一块的肌力，练得好的瑜珈士反而应该是像古人讲的一样仙风鹤骨，身体看起来瘦弱轻飘飘的。

有些人身体气血不足，筋肉强度不够，一拉就容易受伤，或者先天身体就硬，这些人进步的慢，强调拉筋只会让他们失去信心，如果因此放弃不练就更可惜。 或者把筋拉松了，看起来好像很柔软，其实身体不见得跟著变强壮，韧带是支撑身体进行各种姿势、站立、运动的重要组织，把它拉松了，怕不牢固而又去加强肌力，这恐怕不是强调身心合一的瑜珈练习，而是锻炼身体而已。

要如何让身体柔软?我时常认为，柔软度跟关节韧带没有绝对关系，人体有七成是液体，所以练柔软度不要从仅有三成的固体下手，这样成功率才会提高。许多体位法可以导引按摩到内脏，刺激大小脑分泌出各种有益身心的脑内啡。这种互动练的够、体会的好，身体自然会柔软了，加上放松，身心自然转变健康，就算筋没拉开也是好处多多。

人体有一个特性，就是会左右X状交叉对称，也与左右脑有关连。我们的身体是被用的，以什么方式用它，时间久了它就会有固定的惯性出现。只要以耐心继续练习，不把它当作一回事，也不要妥协，就会克服。如果心里把身体僵硬当作烦恼，采取对抗的心态，它就会更作怪不听话。只要继续练下去，并且真的体验到放松与宁静，那么这个烦恼就会慢慢降低。其过程跟克服心理问题几乎是一样的。

不要和身体对抗，要放松的练习。不要硬性拉扯身体，要用深长缓慢的呼吸来推动气血，当人体的气血畅通了，身体也就自然的温暖柔韧了。

回过头来，也不要以为身体柔软瑜珈就练的好，应该要把身体健康当作成就，这样才对。

天津瑜伽教练解答误解：瑜珈要跟大师学?

瑜珈盛行之后出现了许多大师级人物，所谓的大师就是各种困难的动作作的轻松又漂亮，加上出书上媒体受欢迎。这些大师既然自己练的好，当然也可以教的好，可是去跟她们学的学员可不见得都可以学到独门绝活，因为这些大师弟子众多，您去了运气好可以排在前面让大师指点一下，运气不好的离大师远一点就只能看到大师的背影了。受欢迎的大师通常课排的比较多，或者活动外务也多，所以上起课来不一定有精神，有的可能只拿出三分力就觉得足以应付了，主要也是来学的人以看热闹的为多，真正的练家也是比较少出现的。加上大师通常学费

也贵，上一堂课如果得不到东西，失落感也特别重，这样患得患失的心态又跟瑜珈精神相违背了。

其实练瑜珈固然要老师教的好，学员自己的慧根也很重要，慧根就是身心的敏锐度高，感受好，这种人一点就通，还可以举一反三，甚至闻一知十。遇到比较钝根的学员，有时明明讲的都是中文，可是他还是听不懂，那就算是大师也只能鼓励他好好练下去而已了。

那说来是否不需要找大师学瑜珈?这里建议初学瑜珈的人不用刻意挑老师，先找几家交通方便学费可以负担的教室去试上几堂课，挑你最满意的一家留下来好好练就可以了。等上了一两年之后，自己应该都知道瑜珈是怎么一回事了，届时便可以出外寻师访友，没这企图心的就不必多事，继续保持练习依然可以强身长寿。还没练出心得或者一定程度的人，就算遇到大师你也不一定受益的，因为所谓大师都是因材施教的好手，如果你还没成材，大师能作的也只有安慰你，耍一下幽默让你开心一点，这样就功德无量了。

有的人瑜珈练的不错，也想像大师一样作出各种困难的动作，于是常在这里出现挫折感。我不觉得每招都一定要练成，困难的动作是可以唬人，但不一定内含什么了不起的功效，喜爱练身的人可以将其当作自我挑战，但不必因为作不起来而觉得气馁，反而简单的招式既好作又有效，那才应该是主流，多练简单的招式，困难的动作慢慢也就可以作起来啦。

况且现在大师云起，是否真大师，还是个待考量的问题。为师者，传道授业解惑也，绝不仅仅是做了几个高难度体式做一些高深的话就是大师了。初学入门者更重要的还是根据自身情况找到一个合适的老师可以耐心指导自己正确入门了，自己再好好练习体会，等到有了一定的基础积累了，也有一定的判断能力了，机缘到了的时候，再去寻师求学效果也会更好了。

其实，从根本上来说，每个人都是自己的大师。自己的命运是掌握在自己手中，而不是靠某个大师。向内求，你就会成为自己的大师。

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第二篇：瑜伽的学习

39、侧卧手抓脚趾功：锻炼大腿、髋部、腰围和肩膀。

40、弯腰三角功：

41、手臂向上伸展功：伸展肩膀、胸膛、肋骨，放松上背部，肩膀、手臂上的紧张感。使精神更加焕发饱满。

42、向前弯身功：放松全身肌肉。增加脸部和脑子的血液循环。

43、强劲向前弯身功：放松全身肌肉，增加脸部和脑子的血液循环。可以有效的增加身体的氧气供养。

44、站立放松功：

45、桥功第二式：强壮骨盆、放松髋部和腹部肌肉。

46、瑜伽休息术：全身放松，休息后精力充足。

47、凝视第三眼契合法：可以全面安定心灵，减轻忧虑和愤怒的情绪。

48、跪抬腿功：

49、脚趾手掌地上平衡功第一式：调和神经系统，增加手臂、肩膀、手腕子，伸展腿部肌肉。

50、初级肩倒立功：让你迅速恢复生气，减轻紧张，产生安宁，稳定心境。

51、仰卧放松功：神经紧张 消除，心灵得到宁静，全身恢复能量，结果产生和平、宁静的感觉。因此它是治愈紧张，神经衰弱和失眠症的一个极好的方法。对医疗小吃的、糖尿病、消化不良、风湿腰痛和月经不规则现象，它是有益的。

52、简易拱背功：

53、侧卧手抓脚趾功：锻炼大腿、髋部、腰围和肩膀、

54、下巴收束功：按摩甲状腺和付甲状腺，改善它们的功能，结果使

整个身子机能和脑部得到好处。消除紧张、压力和愤怒的情绪。 警告：患有颅内部压力症状和有心脏疾病问题的人不可做。

中级功法一

1、开击头刀功：消除减轻紧张，增强消化能力，按摩腹部和内脏。

2、新月功：伸展和强壮整个骨骼结构，使它柔软，改善腹部器官功能。

3、手抱膝放松功：放松脊梁骨和大腿肌肉。

4、增延三角功：伸展，强壮腹部器官和肌肉，减少腰部赘肉，治疗各种皮肤病，使人的脸色带上一层健康的光泽。

注：怀孕妇女怀孕六个月后不能做。

5、简易单腿竖功：结实腹部肌肉。

6、脚踝练习：放松脚腕子，按摩小腿肌肉。

7、蝴蝶功：放松膝关节和大腿肌肉，加强骨盆，促进血液流入背部和腹部。有助于消除泌尿功能失调的毛病。消除坐骨神经痛，预防疝气，矫正月经周期不规律的现象，在怀孕期经常做，分娩时可以顺利，痛苦减轻。

8、半莲花坐功：强壮脊梁骨和腹部肌肉，放松宽关节，膝关节和怀文骨。对哮喘和支气管炎有益处，放松神经系统。

注：患有坐骨神经和荐椎的人不宜做这个练习。

9、顶峰功：消除疲劳和恢复精力，强壮坐骨神经，降低心跳率。消除脚跟疼痛和僵硬感，软化跟骨刺。

10、新月功：强壮和伸展腿部肌肉，按摩腹部器官，柔软脊梁骨，解除脖子上肌肉的紧张。

11、涅梯功：防止和减轻感冒、鼻塞、鼻窦出血、头疼、咽喉疼痛。清洁鼻腔和鼻窦、鼻孔。有鼻子出血毛病不要做，可以预防和治疗耳朵，眼镜盒喉咙的疾病，使头脑清爽，有精神，也有助于唤醒眉心轮。

14、摇摆功：放松僵硬强直的背部和增加血液循环，按摩骨盆，使髋关节、膝盖更加灵活。有助于消除腹中气体，减轻背疼。

15、猫伸展功：使脊柱更加富有弹性，并放松颈项和肩膀，补养和增强神经系统，消除腰围脂肪，促进血液循环，改善消化系统。

简易半蝗虫功：强壮下背部和腰部，减轻下背部疼痛，对腹部和消化系统极有好处，减轻便秘和肠胃的毛病。

16、简易半蝗虫功：强壮下背部和腰部，减轻下背部疼痛疼痛，对腹部和消化系统极有好处，减轻便秘和肠胃的毛病。

17、双腿背部伸展功：伸展两腿、两臂、背部、肩膀，从而恢复精力，充满朝气，增进脊柱的力气和弹性。腹部器官受到挤压、收缩，可消除懒散不振状态，从而改进消化和排泄的功能，也能改善血液循环，按摩心脏。

18、腹部按摩功：挤压和伸展腹部器官，从而按摩，伸展和清洁肠胃并引致排泄废物，减轻便秘及其它腹部疾患，增加脊梁骨的弹性。

19、雷电坐（金刚坐）：使头脑平静，有利于消化系统，防止生气。还能治好胃溃疡，胃酸过多和其他胃部不适毛病。克服担心、焦虑、失眠，防止神经失常。

20、展臂功：消除脖子、肩膀、上背部的紧张，促进血液循环，消除头脑不清的毛病，对驼背的人有益。

21、顶峰功：可以补充活力，有助于消除疲劳，恢复精力，降低心跳

率，消除脚跟疼痛和僵硬。伸展河强壮大腿肌肉，小腿肚子、脚腕，补养坐骨神经。

22、简易船功：改善消化功能，消除寄生虫，对腹部肌肉和内脏有好处。消除激动和焦躁不安。

23、完全瑜伽呼吸功：强壮肺组织，增强对各种呼吸毛病的抵抗力，如：感冒、哮喘、肺结核等。发展和强壮横隔膜，胸腔，增加血液胡总的含氧量，有助于洁净血液，增强，增进人的活力，神智更为清晰，积极。此功法是腹式呼吸和胸部呼吸的结合。

24、简易单腿竖功：结实腹部肌肉。

25、颈功：有助于预防和消除紧头痛。使人感到舒缓放松，头脑有点清爽。放松脖子、头部、肩膀、按摩头部，滋养喉咙和脖子，对脸部和头皮有好处。

26、交叉腿功：减少腰围脂肪，使腿部结实，放松髋关节和骨盆。

27、战士伸展功：改善体态，结实腿部。

28、瑜伽休息术：高度注意自己的呼吸，一呼一吸，循环不止，意识到全身躺在地上正在放松。感觉到全身所有部位都在放松。

29、沉默见证功：①闭上双眼，不要控制呼吸，只要非常留心地观察它。吸气时，对自己说：“我自觉到自觉正在吸气”。呼气时，对自己说：“我自觉到自己正在呼气”。要体会观察到这一切，丝毫不做任何努力。②自觉到你的心灵的存在，不要试图控制它或指引它，将心灵上出现好的或坏的不愉快思想或感觉，对此不要卷进去，只要做为一个沉默者，不为所动的见证人。③默念：“我是沉默见证人，静观心灵杂树流过。我是沉默见证人，对我我这些心灵活动，我永远超脱我，

我不为所动。”使你的思想平静，不受干扰。

30、树功：补养和加强腿部、背部、胸部的肌肉，增强两踝，改善人的体态，增加平衡感和注意力。

31、增强精力呼吸功：促进深呼吸，强壮隔膜，对哮喘，支气管炎的人可以防止病情恶化，强化肺组织。

32、眼镜蛇功：有助于治疗各种背疼和比较轻微的脊椎神经，使轻微的脊椎骨盆重新恢复正确的位置，减轻和消除背部、颈部的紧张。防止肾结石，纠正月经失调。使身体活动得到平衡。增强消化功能，解除便秘，增进食欲，促进血液循环。

33、初节犁功：减轻背疼，背部风湿疼，肩部关节炎，背部僵硬，便秘。改善血液循环，收缩和按摩腹部肌肉，有益于肾脏、肝脏、脾脏、胰脏和内分泌腺体，治疗头疼、暗疮、糖尿病。

34、桥功第一式：促进下背部血液循环，减轻背疼，结肠，按摩腹部器官，强壮背部，结实臀部和腿部肌肉。

35、战士伸展功：改善体态，结实腿部，放松髋关节。

36、瑜伽休息术：全身放松，休息后精力充足。

37、简易坐：强壮神经系统，减轻和消除风湿和关节炎。增强安眠，健康的感觉。

38、自觉功：经常练下去，你就会对自己的身体保持超脱的感觉，可以养成对自己身体和感官更大的控制能力。减少人队死亡的恐惧。使人的行为更认真，神智更清醒。

39、简易半蝗虫功：强壮下背部和腹部，减轻下背部疼痛，对腹部和消化系统极有好处，减轻便秘和肠胃的毛病。

40、桥功第一式：促进下背部血液循环，减轻背疼，结肠。按摩腹部器官，强壮背部，结实臀部和腿骨肌肉，增加脊梁骨的柔软性和灵活性。

41、双腿背部伸展功：伸展两腿、两臂、背部、肩膀，从而恢复精力，充满朝气。增进脊柱的力气和弹性。腹部器脏受到挤压，收缩，消除懒散不振状态，从而改进消化和排泄功能。也能改善血液循环，按摩心脏。

42、手指强壮功：

43、手腕弯曲与旋转功：

44、肩旋转功：防止和减轻肩和上背部的紧张、酸疼、僵硬，放松肩关节。

45、扭臂功：消除肩膀僵硬，锻炼两臂的肌肉和关节。

46、幻椅功：强健双腿，增进体态，平衡稳定，并矫正不良姿势。增强脊柱，强壮背部肌肉群，它能消除肩膀酸痛，僵硬不灵，柔和地按摩心脏。扩展胸部，增强双踝和强壮腹部器官。

47、交叉腿功：减少腰围脂肪，使腿部结实，放松髋关节和骨盆。

48、瑜伽腿功：增加 ，补养人的正常视力，消除眼睛里的紧疲倦，强壮眼睛肌肉，恢复视觉神经精力。坚持可以改善视力，甚至可以治好近视。对于改善远视眼和其他视力缺陷也有益。

49、思想见证功：用一种超脱的思想在意念，情绪或形象中做一个旁观者。

50、自觉功：用一种非常超脱的态度去看自己脑子里的思想，对自己的思想，感情保持自觉。

中级功法二

1、磨豆功：按摩腹部器官和肌肉，增强下半部，强壮肩膀和上臂，消除腰围脂肪。

2、初节犁功：减轻背疼、背部风湿疼、背部关节炎、背部僵硬、便秘。改善血液循环，收缩和按摩腹部肌肉。有益于肾脏、肝脏、胰脏和内 分泌腺体。治疗头疼、痔疮、糖尿病，对脊梁骨有益。

3、交替推伸展功：强壮消化器官，减轻肠胃气胀和其他肠胃的问题。伸展腿部，背部肌肉，放松髋关节。改善背部血液循环，滋养脊梁骨神经。

4、骆驼功：解除脖子和肩膀的紧张，对脊梁骨和脊梁神经都有益，正不良体态。伸展和强壮腹部肌肉和器官，对消化系统有益，也有助于消除便秘。

5、顶峰功：消除疲劳和恢复精力，强壮坐骨神经痛，降低心跳率。消除脚跟疼痛和僵硬感，软化跟骨刺。

注：高血压和风湿的人不能做。

6、完全瑜伽呼吸功：

7、蹲功：对运动员，这是很好的练习，增加大腿的力量，伸展大腿的肌肉。

8、狮子功：对脸部、喉咙、脖子都有好处，使脸部和脖子皮肤富有弹性，减少皱纹，保持容貌，使人青春焕发。

一、 瑜伽练习

治疗方面：

① 使静脉血迅速返回，改善葡萄扩容限，降低胆固醇水平，有助于延

长寿命，控制肥胖。

② 增强抵抗疾病的能力、脉搏、血压、心跳保持稳定，对身心疾病起

到补充和辅助治疗的作用，对心脏起到镇静作用，从而改善心肌的健康状况和功能。

③ 改善整个肌体系统的功能，特别是神经系统的功能。

④ 可以作为预防和康复治疗的方法。

行为 响

① 增加耐力，使之更为沉着，镇定。

② 承取自我反省的态度，以人为本。

范围

① 最好每天练习，不连续练习虽不会造成严重的负面影响，但也不会

获得练习瑜伽的益处。

② 没有年龄要求。

③ 没有性别要求。

④ 环境影响不大。

⑤ 其他辅助设备要求少。

⑥ 在每种活动中获得技能。

目的

① 身心平衡。

② 改善整个机体的健康状况和平衡系统。

③ 更关注精神世界增强睿智。

生理方面

① 增随意肌和非随意肌的健康状况，同时改善韧带键和体内肌的功能，

除了增强身体的耐力外，有助于增强承受压力的能力。

② 在姿势处于静态的情况下，主要是红色肌纤维起主要作用（红色肌

纤维是赋予人体稳健性和。灵活性和适应性）。

③ 释放能量，使身心重新充满活力，精神振奋，同时对身心起到镇静

作用。

二、 练习瑜伽的基本原则

① 正确的放松，将肌肉中的压力彻底释放出来，让自身如一夜酣睡后

清晨那样新鲜，这能够帮助你保存能量，驱散忧虑。

② 正确的练习：通过各种体式，自然调节肌肉关节，促进血脉流通。 ③ 正确呼吸：全力呼吸，增加氧气吸取量。

瑜伽（美体健身）美丽的应该是健康的，做到哪里，美到哪里

瑜伽以其独特的，温和的运动方式，达到显著的，极佳的健康效果，它在宁静的心境下，排除杂念，肌肉放松，舒展肢体，安静神经，朔身美体，给练习者以永远的身心影响。

经常练习瑜伽能有效的保护和增强心肺功能，特别是有意识的呼吸练习能降低低血压，减缓心率，对于控制高血压，防止心血管系统疾病的发生和发展有显著成效，研究发现瑜伽练习可能有效地增强和保护肌肉骨骼，关节等运动系统的功能，预防骨质疏松症，并能改变体内的化学物质和神经系统，使之平衡，还可增强免疫系统的功能，

更有益于抵御疾病。

1、什么是瑜伽？

瑜伽——让我们的身体、精神和灵魂都健康。

2、怎么样达到一种健康？

瑜伽起源于印度，传说中8千年前的圣母峰上，瑜伽作为东方最古老的健身术，在冥想的修行者中由自然万物所形成的强身体系。在印度历史文化演变中，逐渐形成的最具代表性的六大哲学学派的情形，即明论派、胜论派、数论派、弥漫沙派、吠 派及瑜伽派。

瑜伽能启发人的存在意识和道德观念，指引人们的生活和精神抱负达到理想状态。

瑜伽分为几个瑜伽流派

1、王瑜伽——又称八支分法瑜伽

王瑜伽为冥想天边，透过八支，把整个心灵的力量凝聚起来，此瑜伽也是制心之道。哈他瑜伽主要体式和制气，王瑜伽偏于意念和调息。而王瑜伽积极提倡八支分法瑜伽，即：禁制道德、遵行、坐法、调息肉体部分、制感、内醒心里执持；冥想：静虑，三摩地。

2此为了强身之道，先利用瑜伽的体位，呼吸法强化身体，增强气能，因身心是互相联系的，要想强心，先要强身，这是基础。哈他瑜伽主重生理，是身体洁净，呼吸初体格。

3、智瑜伽——又称吉纳瑜伽

此为启悟之道，它是注重哲学，是探讨真与非真，恒常与暂时，生命

力与物质等的哲学思辨体系。

4、亚瑜伽——又称实践瑜伽

此为净心之道，好好地利用强健的身体去工作、无私心地、不求回报地去服务一切众生，把世间的工作转化为服务精神。

5、巴克 瑜伽——又称奉爱瑜伽

此为爱心之道，唯有内心充满了爱，才能与最后真理融合为一，要爱生活、爱真理、爱众生、爱家人，后无条件的主动去爱，这是绝对的奉献服务。

6、旦多罗瑜伽主要修炼把性能量向内和向上运行并加以回收。

7、曼托瑜伽——又称语音冥想瑜伽

是否 瑜伽语音的体系，噢姆~~~~

总之，瑜伽经典认为，要想练好瑜伽：①道德要好，心意要正；②不轻易用语言或其它伤害他人；③不生贪念，不嫉妒 ④诚实守信，和是心非；⑤保持身体强健、精神健康、身心纯洁；⑥知足（内心平和满足）；⑦有忍耐力（能吃苦，不怕困难）；⑧自省（每日回顾自己的行为，好则保持，不足改，须对自己所追求的目标有信心，才能克服一切困境与心境）；⑨要求能够有效地调整好身体、精神、 德与心智等各个层面的生活习惯。

在这一套瑜伽动作中，它的运动量轻强，能有效地减少压力，令手足有力，调整体制柔软全身，增强体力与抵抗力，能预防肥胖，消除疲劳与贫血，使血压平稳，调整自律神经，，全身细胞活化，腰腹肌肉得到有意义锻炼，整条脊骨变得柔软灵活，全身精力充沛，精神愉悦，

配合呼吸能净化与强化气场，调整失调的骨骼肌肉系统和血压。

头顶地板按摩百汇穴与通天穴主要作用是活络头皮，促进血液循环，防止头发脱落，同时因能将血液输送到脑部，也可使脑部清新，防头痛、头昏，美发，养颜之功效。

眼睛蛇式

可使脸部、颈部肌肤紧实有弹性，预防双下巴及颈部肌肉松弛，并可刺激颈部强化气管，预防感冒及气喘咳嗽，对腰痛与驼背有治愈效果，有效治疗各种背疼和轻微的脊椎神经，使轻微错位的脊椎神经骨盆重新恢复正确的位置。防止胆结石，纠正月经不调，使身体活力得到平衡，增强消化能力，接触便秘，治愈痔疮，增进食欲，促进血液循环

骆驼式

使身体先后伸展，使腰部肌肉伸展，收缩腹内脏器，有助于增强人体新陈代谢机能，对治疗便秘、痔疮、肠胃絮乱、肝硬化、不育症、肾脏膀胱异常、肩部神经痛等都有辅助的疗效，又可促进内分泌腺体的分泌作用和脊椎的血液循环，强健整条脊椎，扩展肺部，改善颈、胸、腰椎发灰（改善呼吸系统失调，对哮喘、支气管等，改善肠胃系统，消化不良，胆、肝失调，泌尿痛很大好处，还能有效缩减大腿、腰、腹部的脂肪等。）

鸽王功

恢复下半部脊椎活力，扩展胸部及肺部，强健内分泌腺体、腰部及盆腔器官，强健所有关节节颈、肩、大腿部位，锻炼人体的平衡，使腰、腿柔软，改善软弱及腰椎痛，肠胃及盆腔器官不适，改善甲状

腺及付甲状腺失调，糖尿病及性器官失调、关节炎、腹部及大腿肥胖。 轮式

改善早期椎间盘突出、坐骨神经病、背痛、关节软弱，改善肝、脾、胰、胃及胆囊等肠胃系统的不适症状，补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益，血液循环得到增强，一股新鲜血液流入头部，从而使头脑清爽，感觉敏锐，有美容养颜、美体朔身功效。