练瑜伽的感受
我是从偶尔的一次机会开始接触瑜伽的，起初只是认为练瑜伽的女人都是优雅美丽的，所以就跟着同学一起报了班，直到后来就是真的把瑜伽当成生活中的一部分，再也放不下了。 我们先从瑜伽的起源说起吧。
瑜伽是世界上最古老的健身术和修心术，它起源于喜马拉雅山系，已经存在了五千年以上的历史，到今天仍在世界流行，因为它提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，达到身体、心灵与精神和谐统一。
我练瑜伽已经有半年多了，虽然这不算太长，但已经让我充分认识到了练瑜伽的好处，练习瑜珈并非难事，当你真正走进瑜珈的世界，它带给你的不只是身体上的感受，更多的是获得身心愉悦和放松。瑜珈并没有年龄和性别的限制。可能是因为瑜珈动作节奏很慢，而年轻人往往很浮躁，没有耐性练习，相反，中年女性的工作和生活都比较琐碎，喜欢这种慢节奏的静心修养方式。其实男性也可以练习瑜珈，有一种名为“力量瑜珈”的健身方法就比较适合男性，它侧重对力量的锻炼和心灵的修为。
瑜伽通过冥想、呼吸、体位姿势、休息术等练习，使人体的各条神经、各个器官、内脏都能起到按摩和保健作用。例如经常练习颈功操，对改善血液循环、颈椎病、肩周炎能起到保健和治疗作用，而且还能减少颈纹，起到美容效果。我们年轻人练瑜伽能减肥，训练形体，保持优雅气质，老年人练瑜伽能提高免疫能力、平衡内分泌系统，能消除紧张、忧虑，使人充满自信。通过练习瑜伽动作，还能消除体内垃圾。是一项老少皆宜非常安全的运动。
开始练习的时候老师先教给我们瑜伽特有的呼吸方式，叫做腹式呼吸，也叫逆式呼吸，这样能调整情绪，平静心情。然后是几个基本动作，盘腿打坐，凝神静气，舞动身体，娴静优雅，心随气息而动，情随意念而调，呼吸均匀协调精神，此刻——脑海中一切杂念全无，意念象少女柔若无骨象母亲慈如缱绻的手指，温柔地滑过体内的每一根经络每一个关节。
我以前只是觉得只要柔韧性好就可以练瑜伽了，直到练习了一段时间之后我发现，每个动作都不能单靠柔韧来完成的，每个动作都有要达到锻炼那块肌肉或者要拉伸哪里的韧带，这都是要靠协调性，柔韧性，重要的是心神合一，这样才能达到净化心灵，锻炼身体的效果。 不要看瑜珈的动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉瑜珈各种不同的姿势，能充分伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效果。尤其是伸展脊椎的动作，能刺激自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课后气喘吁吁、全身汗流浃背。有些人会担心自己筋骨僵硬，没有办法做到瑜珈一些动作，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展，便可达到要求。不过若想要进步，就绝对需要时间、恒心和反复地练习，并且用身体去感受和体会。
教练告诉我，瑜珈不是随时随地都可以练习，有一些禁忌要注意。
▲饭后两小时与饭前一小时内不应该练习。
▲鼻子不通时影响呼吸，有许多体位法也不宜练习。
▲练习的场所需要安静，空气清新流通。
▲练习前需尽量解完大、小便。
▲做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
▲练瑜珈要尽可能穿着简单、宽松。练习时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。
记得以上这些，然后就是坚持了，瑜伽的最后一节是仰卧在垫子上，全身放松，伴随教练轻声细语的讲解，好像睡着一样，浑身那个舒服劲就甭提啦。练完瑜珈，再看周围的一切，万物皆生动可爱。 瑜珈是一个融会，它教会我们如何面对我们的生命，如何磕护我们的身体；它可以让我们的身体和心灵受到节制，并且无限制地延伸，并给我们带来内心真正的快乐。瑜珈的意思是联合、结合的意思，人的身体不协调时，就会出现毛病，练瑜珈就是让我们的身体能够协调，达到不生病，永远年轻之目的。
瑜伽让我学到的，不仅是那些优雅的体位，带给我的是值得保持的美好心情和年轻的态度。
第二篇：练瑜伽的好处
练瑜伽的好处
一位西方科学家曾说过：「情绪上的压力，如烦恼、恐惧、缺乏安全感、高血压、气喘．．．．等等，在此种压力下身体会产生一种体内化学物质，流进血液循环中。压力持续的长久，对重要的脏俯器官组织，会造成相当程度的损失。
由此可见，日常生活中的一切，对我们身体的影响是非常明显的。工作压力、生活忙碌、课业繁重．．．．等等，对我们的身体都会造成一定程度的伤害，但是藉由瑜伽各式姿势的伸展、扭转和深度的休息放松，可压缩体内的腺体，使其保持在平衡状态，而不曾伤害到我们的身体。
人平时的呼吸很浅，只能使肺的中部或上部充气，而肺的最大部份「肺底」，却没有运动到，因此肺的底端仍残留着陈旧的沉淀空气。而沉淀的空气容易滋长细菌，如着凉、气喘、肺病，便是因此而发生的。 所以瑜伽注重缓细而深长的呼吸，使肺底也能充气，藉此将体内所沉淀的空气排出体外，也因此可以得知，常常练习瑜伽的人，不容易受到感染，而且比一般人健康。
身体内的骨骼是以关节相联，因此关节须经常活动，承担着巨大的耐磨力和拉扯力，所以骨头不仅只作适当的运动，同时也承担身体的重量，由此便可见关节对我们的重要性。而关节炎或痛风，是中国人常有的疾病，其成因为关节中柔软的缓冲垫逐渐的消失，和骨与骨间的磨擦愈来愈多，导致腿骨和臂骨呈现僵硬。而对于不良姿势、运动不足、消化不良或食肉过多的人，关节亦会受到严重的损害，导致未老先衰。而我们可以藉由操练瑜伽，转动各处关节，使其具有柔软和弹性，减低骨与骨间的磨擦，因此常练习瑜伽，可以减少关节炎或痛风的产生。
有时候在做瑜伽体位法时，会听到骨头劈啦地作响，这是积聚在关节四周某些有害的化学物质正在分解，这是个好现象(也有可能是筋骨、肉、韧带牵扯过骨头的声音)。
人的姿势不良，是因为人的肉体逐渐老化，体内的韧带(骨骼、肌肉带子)绷得紧，人的身体越变越僵硬，有时会痛苦不堪，而背及颈部、肩部的酸痛和僵硬，妨碍了体内能量沿着脊椎管道的正常输送，所以常常会感觉到疲惫不堪。而人的动脉壁积存了一层黄色的脂肪，会使血管变硬、易碎。硬化的血管，导致高血压，而高血压又易成为心脏病。当其破裂时，会造成内出血，破裂现象发生在脑部为脑充血，发生在心脏即称心脏病发作。
藉由瑜伽的扭转、伸张、弯曲等动作，渐渐拉长韧带与肌腱，免除神经受压迫的痛苦，扭转和伸张的动作，亦伸张了血管，加强血管壁的弹性，使其不易破裂。如肩立式、轮式，将身体底瑞倒置，增加了血液流量进入脑部，促进血液循环，精神更醒觉、敏锐。
脉丛结刺激了内分泌腺，产生不同的荷尔蒙，荷尔蒙流入血液，影响所有的器官。脉丛结是以内分泌腺来控制身心的活动，内分泌腺作用正常时，腺体的功能亦正常，分泌腺作用不正常时，便造成身心疾病。学习瑜珈便是为了控制体内分泌腺，使其功能正常，不致于太多或太少，而影响到我们体内器官的运作。 脉丛结即：松果腺、性腺 、脑下腺、胸腺 、肾上腺、胰腺、甲状腺及副甲状腺。
运动时，血液中的糖分起化学变化，糖分变成乳酸与氧结合，产生二氧化碳及水，二氧化碳变成废气而吐出体外，水份则成为汗水排出体外。假如血液中没有足够的氧与乳酸结合，那么乳酸就会累积在肌肉中，导致所谓的「抽筋」。 当我们学习瑜咖时，由于其讲究缓细而深长的呼吸，我们血液中的含氧量也会因此而增加，所以乳酸便不曾累积在肌肉中，也就不曾产生抽筋了。
初学者的身体大部份是僵硬的，在接受瑜伽训练之后，关节和四肢就比以前轻快、柔软。
瑜珈是什么？
瑜珈是来自印度的古老健身法，瑜珈是梵文“YOGA”译音，“YOGA”源自两个字根，一为yuj + gham = YOGA,意为“加法”，有“结合”、“连接”的意思，它的含义是把精神和肉体结合到最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界。
瑜珈使得内平和与身体健康更为和谐统一。它用最自然的疗法驱走身体的不适。伴随着身体的放松，心也
就变得柔软放松。
瑜珈风靡全球，尤其是西方国家。无数的瑜珈爱好者通过练习瑜珈姿势保持和塑造青春体形、消除精神紧张。 经常的练习简单的瑜珈姿势，可以使身心达到平衡，内脏系统也因此得到了调理。
瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了，它在雕塑你外在的形象的同时，还给你一种来源内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。
瑜珈的安全性--
肉体和精神上的治疗是瑜珈练习的一个最重要成就，它不会给你带来副作用。没有强迫性，每一个人都可以练习，不管是年轻人、年老人，还是身体有疾病的人，都可以通过不断的练习达到一个良好的状态。 瑜珈的有效性--
瑜珈练习对于患有失眠、抑郁者有镇定作用。练瑜珈还可以消除压力，调节内分泌系统并能改善不良饮食习惯。对于注重形体美的人们来说，瑜珈又是一种立竿见影的健身、塑身运动，它非常有针对性的塑造身体，同时瑜珈对于肌肉的恢复作用也是不可忽略的。
瑜珈的趣味性--
练习瑜珈是一个自然、愉悦的过程，因为瑜珈姿势大部分是模仿运动或植物的姿势。人们认为，这些姿势可以帮助练习者获得健康。瑜珈练习不同于体操和舞蹈，也不同于一般的有氧练习，只有当呼吸、意识和姿势结合成统一体时，才是真正的瑜珈练习。
初学瑜珈者必读
1、在练习过程中保持缓慢均匀的呼吸,用有规律的呼吸控制做动作的连续性和节奏是瑜珈练习的关键.除非特别的提示,呼吸的过程要用鼻孔呼吸.呼吸的规律一般是,身体向前下弯时呼气,身体向上向后弯的时侯吸气,身体扭转时吐气,身体还原时吸气,吐气时间比吸气时间要稍长.以上呼吸方法并非一概而论,也是因人而异,应以畅顺感觉舒适为准则.
2、做瑜珈是通过呼吸和运动来寻求身心的平衡与和谐.所以在练习的时候不可以用力来强迫身体达到标准的角度,动作应缓慢柔和、呼吸一致和顺其自然,至于动作是否美观,动作数量多少并不重要,用心去感觉动作过程中身体内部的感觉就行了.如习瑜珈者所言:"不要求百分之百的准确,而要求你百分之百的投入,这是练习瑜珈之精髓.
3、选择在空气流通,安静,没有外来干扰的地方练习. 要选择一个安静、干燥、通风良好、可以轻松舒展肢体的房间进行。瑜珈强调呼吸的训练，所以空气新鲜、流通是非常重要的。
4、早晨,轻柔的练习能促进身体血液循环,松弛僵硬的关节,清醒头脑,充沛一天的精力.
晚上,可以消除一天的疲劳与紧张,促进睡眠.
5、练习瑜珈适宜穿舒适宽松的衣服, 瑜珈练习不同于一般的健身操、形体训练。练习时应选择宽松、吸汗、
透气性良好的衣服，同时要便于身体活动。因为瑜珈是我们身心放松的运动。最好赤脚,化妆品最好抹去,以免影响毛孔的呼吸.
6、练习之前最好保持空腹3-4个小时，至少也应为1-2个小时。这是因为瑜珈的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后左右的伸展、挤压的练习，过重的胃部负担（因为饱食后血液会流向胃部帮助其消化食物）会让你在练习的过程中会感觉疲倦,迟钝甚至引发产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。所以保持空腹练习至关重要。注意：练习前大量饮水也会造成胃部负担过重。因此也要注意饮水适当。
7、练习后1小时之内不要进食大量食物。因为刚刚练习之后，我们的肠胃处于放松休息的状态，立即饮食会造成肠胃负担过重。除此之外，进行完练习，身体的血液分布于身体的四肢骨骼、肌肉等地方，马上吃食物会导致心脏负担增加。特别说明一点，如果你选择的是力量瑜珈、高温瑜珈的练习，可能会在练习之后饥饿感非常的明显。如果饥饿难耐，也应该在半个小时之后再吃食物。
8、洗浴、桑拿之后30分钟内不宜做瑜珈。一入浴血液循环就会加快，瑜珈练习也能使血液充分循环，这样势必增加心脏的负担。练习之后不要马上洗浴。
补充说明：对于高温瑜珈、力量瑜珈或是形体瑜珈训练来讲会有所不同。因为，课程练习会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍会不舒服。但是提醒一点，即便如此也应遵照练习后身体呼吸心跳恢复正常之后再进行洗浴。
瑜珈完全呼吸
呼吸是随着生命开始而开始，这是与生俱来的本能。像健康人平静时听不到自己心跳一样，平时的浅呼吸通常也不为人所察觉。也就没有人觉得要改变什么。而以瑜珈的观点认为，“一个只是半呼吸的人，他只是半活着。”足见瑜珈体系对呼吸与心身健康乃至个人能力和常人间有不同层次上的认识，这无疑也是每个习瑜珈者深入学习瑜珈体系的重要关键课题之一。
由于人体不具备贮存氧气的机能，因此，人必须一刻不停地吸进新鲜空气。然而，生活中大多数人只利用了自己肺活量的三分之一。怎样才能充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气及呼出体内最大限度的废气，使自己精力更加充沛?就成了古之瑜珈圣贤们关注的重点。在随后漫长的年代里，一代又一代瑜珈圣贤前仆后继对此课题的深入感悟，从而完善了流传至今并对人类心、身健康极具贡献价值而被称为瑜珈完全呼吸法。 瑜珈圣贤认为，常人的呼吸只不过是用潜伏在体内呼吸方式中的其中一种效率很低方法而已，显然不是最大限度发挥呼吸功效的最佳选择，只不过维持常人一般生命功能而已，为此瑜珈圣贤们编排了一套对身心健康极具促进作用的完成呼吸法，其包含用意识的延长吸气、屏气、呼气时间的方式。以下逐一为您介绍：
一、腹式呼吸，仰卧放松式。将您双手轻轻放在肚脐上（有引领您的注意力全神贯注在腹部的作用）。在吸气的同时感觉腹部好像气球一样被缓慢吹胀，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。呼气时，腹部就像缓缓泄气的气球瘪下去，并朝脊柱贴近，与此同时尽可能把滞留在体内的气体排尽，横膈膜也跟随呼气自然而然地升起。这一点总是做不好的人，请回归孩时爬姿，呼吸自然转为腹式呼吸，假以时日再转到仰卧腹式呼吸就容易做到了。
一般哺乳动物均采用腹式呼吸，其优点是可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功能 ，利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放。而人类只是在胎儿和婴儿时期以腹式呼吸为主，从学走路起，就改变为局部胸式呼吸为主了。由于呼吸方式的改变，大部分肺叶细胞长期闲置不用，失去其活性，使肺活量变小，从而影响人类的寿命及潜能的发挥。
寿命长的动物，大多是以腹式呼吸为主的。如龟、蛇。龟，是用腹部呼吸的，蛇，则是用腹部行走，所以它们的寿命都很长。为什么腹式呼吸对生命如此相关?因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。包括消化系统、造血系统、生殖、秘尿系统及内分泌系统及：淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管神经，因此腹腔是非常重要的。但人类自直立行走后即以胸式呼吸为主，腹式呼吸便开始退化，这样腹部运动也就减弱了，造成废物易于堆积，血流易于滞缓，严重时由于腹腔血流变窄的关系还可影响到大脑的供血。因此加强腹式呼吸，促进腹腔运动是非常重要的。
腹式呼吸好处还在于 通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动， 防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。因为肠道系统是人体食物代谢终结废物主要通道暂时贮存的地方，粪便里的细菌量是惊人的，粪便的滞留，不但加速了细菌的繁殖，并且增加了肠道毒素的吸收，腹气功是最有效的通便药，故对抗衰老有重要意义，此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。
另外，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。 腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。此功方便易行，如每日坚持下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
腹式呼吸是腹部脏器的按摩功，对腹部脏器是一良性刺激，对脏器的健康可以起到有益的作用。如果有条件的话，每天在地上仿动物作一定时间的爬行运动，对腹部也将大有裨益。 一般的习瑜珈用户只要学会腹式呼吸，足矣。
二、胸式呼吸：站立或伸直背坐着，缓慢而深长吸气，在保持腹部保持轻松静止状态，缓慢地最大限度扩张胸腔，在负压作用下空气自然充满扩大的胸腔，止息，在舒适的前提下尽可能保持，现在呼气。当你呼气时，肋骨向下并向内收。
三、肩式呼吸：把双手轻轻搭在锁骨上（引领您将注意力引向胸腔，如图5、6、7所示），继续缓慢吸气，此时双肩慢慢升起、腹部也朝脊柱贴近，感觉胸腔已被空气充满时止息在舒适的前提下尽可能保持，以您现在的能力完成形体动作，不必追求完美。
瑜珈完全呼吸：是由腹式呼吸法，胸式呼吸法，和肩式呼吸法的结合起来完成的。用下面方法练习完全的呼吸：
开始缓慢轻柔地吸气，从腹式开始平滑过渡到胸式再平滑过渡到肩式呼吸，在感觉舒适的前提下尽可能保持，现在缓慢、轻柔地呼气按相反的顺序，首先放松放松两肩、胸部，然后放松腹部。尽量收缩腹肌以助于从肺部呼出了最大量的空气，结束呼气。然后再循环下去。
准确完成瑜珈的完全呼吸，关键在于呼吸要缓慢轻柔进行，只有这样才有充分的时间完成形体动作，不至于把整个本应是流畅平滑的过程做成断续的过渡形式。这需要耐心仔细才能完美准确完成。 显然这不是一件容易办到的事情，要有心理准备，别泄气，因为您的付出是有加倍的回报，当您平时呼吸已转变成完成的呼吸时，我肯定世上再也没有什么投资对生命有如此丰厚的回报。
瑜珈完全呼吸法对身、心健康有许多益处 不是一两编文章可以描述的，因此我们只能简而言之：瑜珈完
全呼吸法提高了呼吸效率，因而，增加了氧气供应，血液得到了净化；强壮了心、肺部组织，增强了体能，有强烈促使身、心双向调整系统能量按健康原则平衡分配的功效，因而促进了心灵平和与安宁。
瑜珈完成呼吸各个环节对人体的作用：吸气，最大限度利用人体呼吸器官吸入宇宙能量，屏气，是使宇宙能量活化以提高利用效率。呼气，是最大限度排除体内废气、浊气，使身心得到安定。
呼气止息：相当人为构建的人体处于相对“低氧状态”内环境，有激活体内深层细胞、唤醒体内潜能的作用。迫使人体各系统在此条件下强化各种生理功能。为适应低氧状态，人的心脏、肺、造血功能都自然增强，这既可强健体魄，又能在不知不觉中达到减肥、养病、健身的效果。
现代生物学认为， 体内低氧负荷对心肺和造血功能产生十分有利的锻炼效果。低氧刺激血管内皮生长因子等血管新生因子，使肌肉特别是心肌和骨骼肌的毛细血管数量增加，血流增多，提高血液循环功能。有助于潜伏在深层内应力释放及溶解沉积在体内顽固有害物质（如自由基，过氧化物等加速衰老物质）以利于排出体外。
短期的低氧环境可有效提高哺乳类包括人类心脏对急性缺血性损伤的耐受性。心脏功能就能得到锻炼。同时，低氧环境能明显改善轻度支气管哮喘和慢性阻塞性肺部疾病的症状。
吸气止息：相当于人为构建的人体处于相对“高压氧状态”内环境，也有上述类似益处，另有助于把空气所携带的能量最大限度完全释放到人体每个角落，提高利用效率；同时也利于体内深层有害物质溶解到气体中随呼气排出体外；激活因氧气不足而处于休眠的细胞；提高体液渗透压力及血液循环能量改善细胞交换物质的生化环境极具建设性的意义。
现代医学研究证实，缓慢的受控制的深呼吸能提高体内碱性含量，同时使心脏跳动和血液循环加快，供给身体更多的氧气，血液将氧气和营养素输送给全身的细胞，保持健康。另一方面，体内的废物和毒素通过深呼吸和汗液排出体外，减少体内酸性含量。促使人体内的化学成分保持平衡。
总而言之，呼吸蕴藏着冲击身、心阻隔的能力及打开人体潜能的钥匙。当一个人感觉到呼吸能畅通无阻地渗透到全身每个角落时，他的天赋能力就得以登峰造极般的发挥。也可以理解为呼吸对人体的作用犹如大自然水对万物的作用一样。习瑜珈者要细心展开这种感受。
初学者开始时只须使您习惯的呼吸稍加变得缓慢悠长就可以了，要紧的是记住瑜珈完成呼吸细节，并在往后的习瑜珈过程中加持这一规则，您的呼吸便会自然而然转化成完成呼吸。千万不要强迫自己在特定的时间学会，这是有违瑜珈的自然精神，所有瑜珈姿式都是循序渐进的时限式动作，越练越容易。关键的是每天坚持练习使其成为习惯。
氧热瑜珈火
人们既渴望得到运动后的汗流浃背，毛孔全开的畅快舒爽，但又希望能以柔和且放松的瑜珈获得身心的彻底平衡，于是一种不必蹦蹦跳跳能让人挥汗如雨，却又获之心灵的平静，还可瘦身减肥的新瑜珈派别――热瑜珈，成了目前当红的养生新法。
热瑜珈是当前国际最流行，最有效的健身方式之一，瑜珈学会配置了专业的热瑜珈操房，以保持热瑜珈要求的38＾恒温（比体温高）令体温升高的好处，是可以加快血液循环，同时柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是缺少运动的身体也可以更轻易完成不同的伸展运动，不容易受伤，所以，热瑜珈适合
初学者或长期缺乏运动的人。在身处如此高温的房间中，短时间就会出一身汗，不少人认为大量流汗能帮助减肥，这是其一，其二是因为高温加快了新陈代谢，但最重要的是通过流汗能排出部分毒素。60分钟练习需要完成26式固定的瑜珈姿式，身体就能恢复到一个平衡的境界，把充满氧气达到的新鲜血液100%地输送到身体各个部位。除了减肥的作用，因为热瑜珈具有令腺体正常化的功能，所以长期练习对失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎痛、胃肠疾病等都有治疗效果。另外，练习热瑜珈还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻，增强冷热病抵抗力，改善视力和听力，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。
瑜珈介绍
瑜珈可以给身体一个全方位的、由内而外的调整。瑜珈有益人体的内分泌系统、调整脊柱，有助于消除肩、颈、背痛等症状，增强心肺功能，提高人体免疫力、缓解生活、工作学习等压力，调节改善睡眠等好处。 中老年瑜珈 ==== 上了年纪的人由于身体僵硬，活动不便，甚至患有某些疾病。许多的剧烈的运动不适合练习。瑜珈由于其体位动作舒缓，更加适合年龄大的人练习，通常坚持半年以上就会发现自己身体内在和外在发生巨大的变化，整个人会变的更加年轻，充满活力。
青少年瑜珈 ==== 印度的瑜珈大师早在5、6岁就开始练习，通过专业的瑜珈锻炼，可以促进身体发育以及智力的开发，特别是可以增强青少年集中注意的能力，提高学习成绩，养成良好的生活习惯，促进与他人沟通的能力。家长与孩子一同联系还可以增进父母与子女间的情感。
男士瑜珈 ==== 瑜珈没有年龄和性别的要求，在印度男士练习瑜珈的人数占到60%以上，而且，真正的的大师多数为男士。男士在练习瑜珈的过程中更容易进入瑜珈的高水平状态。在现实生活中，男士因为生活、工作等个方面的原因压力大，瑜珈练习可以帮助有效的缓解压力，消除身体的不适，使其拥有一个健康的身心。
瑜珈的有关问题
1、练习瑜珈的好处：
瑜珈可以使你拥有一个令人羡慕的身材。因为瑜珈对身体的调整是最全面的，而且是由内而
外的。瑜珈有益人体内分泌系统、调整脊柱，有助于消除肩颈腰背痛等症状、祛除风湿。关节疾病，增强心脏功能、提高人体免疫力、缓解生活工作压力、调节改善睡眠等好处。最终其还可以帮助我们达到内心平和宁静的状态。
2、练瑜珈是否可以美容：
练习瑜珈能起到美容效果。通常皮肤出现问题是自律神经失调，血液酸性化，内分泌系统紊乱，荷尔蒙分泌异常，血液循环不良引起的。瑜珈体位、呼吸等练习能调节人体神经系统，从而调节内分泌系统 ，使身体气血畅通，有利于体内毒素的排除。使面部富有光泽，使皮肤恢复弹性，让肌肤洁净健康。通常情况，坚持练习瑜珈半年以后你就会发现自己的改变，整个人重新焕发青春。
3、孕妇是否可以练习瑜珈：
可以。女性从怀孕到分娩，身体、心理都要经受一系列变化，而引起情绪变化的荷尔蒙对胎儿又是一种刺激，因此女性在这孕期保持心态的平衡尤为重要。而瑜珈的功效之一就是使身体、心灵精神达到平衡协调。瑜珈让人的意识与身体完美的结合，这也是孕妇所需要的。瑜珈可以帮助孕妇保持镇静，增强信心，缓解在妊娠期孕妇的一系列身体不适，但是如果是从未练习过瑜珈的孕妇，要在妊娠十四周后才可以开始练习。怀孕期最好就开始瑜珈的训练，在怀孕的不同阶段选择相应的体位进行联系，这样可以帮助顺产，以及产后的身体恢复。但是无论是从前是否练习过瑜珈，孕妇都必须得到医生的允许并在专业的教练指导下来进行联系。
4、练瑜珈是否和别的运动有冲突，瑜珈是否能和其他运动一起练习：
瑜珈与其他运动没有任何冲突，可以一起练习。瑜珈可以帮助我们更好的从事其它的运动项目，将其作为运动之前的热身，以及运动之后的放松练习是非常好的。这不仅可以减少运动损伤的发生，而且利于达到更好的运动效果。
5、我很瘦/胖，通过联系瑜珈是否可以改善：
可以改善。人体的胖瘦主要是由于人体内分泌系统、消化吸收系统紊乱引起的，有些人表现为瘦、有些人表现为胖。瑜珈正是通过呼吸、体位、冥想等方式来对身心以全方位的调整。人体植物神经系统控制调节内分泌系统，内分泌系统又影响消化吸收的功能。瑜珈通过体位、调息的训练，可以有效调节人体的植物神经系统，其技能的正常也就会使内分泌、消化吸收的功能正常，从而胖的人可以瘦下来，瘦的人也可以拥有一个健康的身体。
6、我从没有接触过瑜珈，且身体比较僵硬，练习瑜珈的人身体都很柔软，是身体柔软才可以联系瑜珈吗？ 当然不是。瑜珈中强调：不是因为身体柔软才可以练习瑜珈，而是因为练习瑜珈身体变得柔软了。通过瑜珈练习能够使我们僵硬的身体逐渐柔软。换一个角度看，当身体变得僵硬说明我们正处于亚健康状态，同时也是人走向衰老的表现。现在就开始练习，循序渐进，你会发现身体的改变。注意在练习时只要将每个姿势做到自身的最大限度就是最好的，配合正确的呼吸方式，掌握正确的动作要领，在舒适范围内保持一段时间，此时收获就是最大的。
各类瑜珈班的针对
青少年瑜珈班：是针对青少年发育特点、规律指定的一系列的教学方案及课程，增强脊柱的锻炼，防止脊柱和胸廓的畸形，培养正确的站、走、跑和跳的姿势，雕塑优美形体，培养良好气质。还可以通过练习提高注意力、平和心态、锻炼我们的动脑能力，真是再好不过了！
中老年瑜珈班：瑜珈往往被认为是追求时尚的年轻人的专利，只适合年轻人的练习。其实不然。瑜珈是一门生命的学问，适合不同年龄、不同层次的人群练习，特别适合中老年人练习。中老年人是各种疾病的易发群体，选择合适的健身方法是中老年人养生保健最关心的问题之一。瑜珈从调理身体、增强机体抗病能力入手，可帮助中老年人恢复骨骼下肌肉的机动性、弹性与活力，帮助恢复内脏与各腺体的机能，起到养颜、抗衰老、治疗和预防各种老年疾病的作用。通过自悟和瑜珈练习，就可以缓解或消除病痛；无须任何基础，只要中老年朋友坚持按照瑜珈锻炼方法，循序渐渐，就一定会取得理想的效果。
男人为什么应该练瑜珈
如果你没有经历过30岁以后的熬夜心慌，没有体会过爬山时总是垫后的懊恼，以下内容您完全可以略过不看。
事实上，在《我们如何、为何老去》一书中指出，男性30岁后的整体生理状况，正如抛物线般，每年以一个百分点递减。
男人的游戏规则让他们的健康问题更加突出。社会对男人的要求比较单向：控制世界。因此，只允许男人表达他们成功的一面，于是男人面对压力的时候，宣泄渠道少，经常忽略自己身体的状况，直到血压升高、心脏出现问题。当身体不在你控制之中，控制世界有何意义？瑜珈就是教你控制自己的身体。 Yoga一字，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜珈姿势通过意识调整呼吸，运用姿势来调整身体的平衡，通过放松激发人体自身能量来促进健康的目的。 瑜珈姿势包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，对于很多练习瑜珈有一定经验的人来说，他们最直接感知的效果就是瑜珈缓解了很多繁忙工作引起的亚健康状态：免疫力下降，体力不支，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张、脊椎疼痛、疲累不堪、气短甚至记忆力下降等。我们甚至还了解到，当瑜珈练习的姿势逐渐加大难度，很多需要臂力支撑的动作，也让男性学员开始占上风。
瑜珈是一种哲学观，也是一种生活方式。小而言之，负责任、有节制、超越得失，身体的能量足以支撑雄韬大略，那是真男人才懂得的生活方式；大而言之，内圣外王，天人合一，哪个男人没有过这样的梦想？
大考前做做瑜珈
是否面临重大考试？那先练习半小时的瑜珈吧。 据美联社1月28日报道，目前美国26个州、100多所中小学开设了瑜珈课程，有超过300名的教师接受了相关培训。校方表示，有研究表明，练习瑜珈一方面能帮助学生克服注意力不集中的问题。圣拉斐尔的科尔曼小学校长鲁思·雷诺兹说：“学校开展瑜珈课程之后，学生违纪现象大幅减少。” 另一方面，瑜珈能使人安静下来，学会思考。有的学校就表示，今后在每次重大考试之前，都会预留30分钟，以供学生练习瑜珈。此外，一些瑜珈老师也表示，每当他们需要作重大决定之前，都会抽点时间，练习瑜珈，这样有助于其平复心情，更好地体会内心的需要。为了增强学生对瑜珈的兴趣，老师们还对一些专业术语进行了改革。如用“像兔子一样呼吸”来代替“有节奏地呼吸”等。 美国米迪马克调研公司调查显示，20xx年，美国人花在瑜珈书籍、服装等相关的产品方面，约30亿美元。20xx年，大约有300万美国人每周至少练习两次瑜珈。
统计数据显示，目前，美国有26个州超过100家公立学校开设瑜珈课程。美国联邦政府还对修读瑜珈训练课程的体育教师提供津贴。有教师反映，练习瑜珈能够帮助学生改正注意力不集中的毛病，而且还可能有助解决学生肥胖的问题。
虽然也有部分人士就瑜珈的宗教含义提出异议，但是，也有不少美国瑜珈练习者认为，在美国，瑜珈只是一种帮助人们强身健体和减少压力的纯粹的健身运动。
印度把气功和练气功的师傅统称为瑜珈。一个训练有素的瑜珈，可以连续多天不吃、不喝，使心跳加速或减慢??等等。神奇的瑜珈谜，一直吸引着世界各国科学家们的注意。
瑜珈在印度极为盛行。宗教化瑜珈留下的烙印很深。目前印度除了宗教瑜珈之外，还有大量的世俗瑜珈。后者抛弃了宗教学说的神秘色彩，以修身养性，作为健康身心、防治疾并延年益寿的手段。在印度有许多瑜珈学校，专门传授瑜珈术，还有不少瑜珈师飘洋过海赴欧美传徒授艺。
19xx年，印度马德拉斯省的瑜珈克里什纳马哈里自称能使心脏停止跳动。法国心脏病专家台丽丝。布洛斯医生用手提式心动电流描记器对他进行了现场观察。克里什纳马哈里先运了几口气，接着入静。试验开始后，瑜珈脉搏摸不到了，心音听不见了，心电图呈一条直线，证明心脏停止跳动。但人还活着，台丽丝。布洛斯的观察引起了更多的科学家对瑜珈的兴趣。一九六一年，新德里的医生们观察了三个自称能够停止心跳的瑜珈。观察结果证实瑜珈的脉搏、血压、心音都停止了，只有心电图呈现出正常的曲线。X光透视发现心脏直径变小了。这证明心脏由于体积微缩，活动已变得极其微弱。
瑜珈是怎样控制自己心脏活动的呢？
有两个瑜珈的表演过程是：他们先深深地吸气，然后闭住气，用力扩张喉饥胸肌和腹迹医生们认为，这种方式可以急剧提高腹压，从而大大减少静脉血进入心脏的流量。从而使心室充血不足，心脏活动大大减弱，体积逐渐变小，以致从体表摸不到脉搏、量不出血压、也听不到心音了。当然，只有经过多年锻炼的瑜珈，才能用这种方法产生这种神奇的效果.一般人绝不可以轻易一试，因为这很可能引起昏厥甚至死亡。
第三个瑜珈采取的入静方式是剧烈收缩胃部，把胃提到横膈以上。医生们认为，这种方式可以加强迷走神经的紧张程度，从而使心脏活动减弱。
有趣的是，这些医生们还找到了19xx年台丽丝。布洛斯观察过的瑜珈克里什纳马哈里，此时他已六十七岁。他同意再重复一次当年的表演，但是担心年龄太大，效果不佳。他说，没有一个月的准备，功夫是出不来的。他表演的也是提高胸内压的动作。其它几项观察结果和上次相同，只是这次心电图描出了曲线。新德里的医生们认为，上次台丽丝。布洛斯记录的直线，可能是一次技术错误引起的。
19xx年，科学家们比较仔细地观察了一次瑜珈表演“活埋”的情况。表演者四人，(一个是职业瑜珈，两个是学过三年气功的世俗瑜珈，还有一个健康的男人，没有任何瑜珈功夫)，他们分别下到墓穴，上面黄土封顶，不留气孔。职业瑜珈在下面呆了十八小时，其余三人各呆了十四小时。试验证明，不论是职业
瑜珈，还是普通试验者，在墓穴中的需氧量都大大降低了。
这是什么原因呢？生理学家们早已知道，如果人吸入了含碳量高的空气，大脑皮层和皮下层就会受到压迫，从而使肌肉松弛，内脏活动减弱，内分泌减少，其结果必然是需氧量的降低。所以，在含碳量高度集中的墓穴内的人需氧量降低，这是正常现象。还有一点也可以说明这种判断的正确性，即接受试验的瑜珈在墓穴外面反而经受不住空气中含氧量的降低。
印度乌台浦尔邦医科学校的医生对瑜珈进行过一次令人难以置信的观察。一位叫萨蒂雅穆尔蒂的瑜珈在众目睽睽之下被“活埋”了整整八个昼夜。试验的过程是这样进行的：先挖一个墓穴，不置任何食物，只放五公升蒸馏水进去。据瑜珈说，这水不是为了饮用，而是为了湿润空气的。试验结束时，水还剩下一半。穴内温度在摄氏24°到33°之间。经过八个昼夜之后，墓穴被打开，瑜珈仍然和开始试验时的姿势一样地坐在那里，但全身处于僵木状态，对周围的变化反应迟钝。体温大大降低，只有34.8°，而开始试验时是37.2°。刚打开封土时，瑜珈全身剧烈颤抖，持续两小时之后，体温才恢复正常。在试验期间，瑜珈体重降低了4.5公斤，血糖有所升高。特别应该指出的是，在试验期间，瑜珈机体的新陈代谢不仅没有停止，而且也没有很明显的降低。
在瑜珈接受试验的八昼夜期间，心电图一直观察着，只有几次很短的间断。心电图的记录是出人意料的：“活埋”两小时之后，心跳逐渐加快，第一天晚上达到每分钟250次！一直持续到第一天傍晚时，心电图突然出现了一条直线，这使医生们大为惊讶。
心电图的直线意味着什么呢？医生们全面检查了仪器，证明一切正常，没有问题。“瑜珈死了1惊恐的医生们决定立即停止试验，扒出瑜珈。但瑜珈的助手认为没有必要大惊小怪。他说，瑜珈还活着，只是心脏停止了跳动??于是，试验接着进行在预定结束试验之前半小时，心电图才又开始出现曲线，心跳记录是每分钟142次！是什么原因使心电图出现直线呢？至今仍然是个谜。如果说瑜珈自己脱开了电极板，以后又自己接上了，这就需要很熟悉心电图技术，而且不是一两个导联，是十二个导联！再说，到第八天全身处于僵木状态的瑜珈怎么能够自己接上电极板呢？
当然，说瑜珈停止了心脏跳动也是不可信的，因为在整个试验过程中，他的新陈代谢是正常的。神奇的瑜珈之谜正等待着科学家们进一步的探索。
瑜伽能帮助睡眠吗？
瑜伽可从三方面帮助睡眠。首先，睡眠的品质会改善，因为瑜伽对神经系统（特别是脑部）产生良好的效果。这是由于某些瑜伽体位增加了血液对脑部睡眠中心的供应量，睡眠中心主宰睡眠循环正常化。其次，由于睡眠品质的改善以及瑜伽增进毒素排除量，你会需要较少的睡眠时间。一般而言，你每花一分钟在瑜伽上，就可减少一分钟睡眠。这使得瑜伽成为绝佳的时间投资。第三，你会很快入睡，主要是因为身心均更为放松。
双人瑜伽
用眼睛看见爱情，让身体感受浪漫。在方兴未艾的瑜伽热潮中，双人瑜伽渐渐受到关注。 双人瑜伽更重视分享、交流和互助，增加了瑜伽的乐趣。顾名思义，双人，可以是夫妻、朋友 父母和孩子等。由于有很多身体的亲密接触，它更适合情侣共同练习！双人瑜伽的最精妙之处 在于：并不是什么人都可以共同练习，也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。当你的他（她）愿意与你一起练习时，就已经证明了你的幸运和幸福。
瑜伽能创造一种神奇的能量，爱情传说中的“心电感应”也会在此刻显灵。肢体的和谐默 契，一定会形成日常生活的和谐默契，这是瑜伽的承诺。穿越平淡琐碎的时光，藉由亲密的肢 体接触，重新让对方认识自己的身体和心灵??
走近瑜伽，感受瑜伽，热爱瑜伽
自己曾是外企IT行业白领，由于工作的忙碌，即便有空闲时间也只愿坐在家里的沙发上看看电视，
或是睡大觉。长期的工作压力和每天与电脑打交道，常常感觉身心疲惫，莫名的烦闷袭上心头。
偶然的机会，并受老公的鼓励，开始接触瑜伽，不曾想几个月下来，发现自己深深地爱上这项古老而风行的修身术，似乎自己和瑜伽有种奇妙的缘分，瑜伽课现在俨然成了自己生活的一部分。最初感觉自己的气息非常局促，身体肌肉僵硬，四肢乏力，任何一个看似简单的动作对自己都非常吃力，不必说动作不能到位，就是摆出架式都困难异常，而眼看其他学员优雅地跟随教练从容地做出各种姿态，心里暗暗着急。年轻教练的话似乎针对我内心在提醒，“瑜伽提倡的是一种生活态度，不跟别人比，只跟自己比，发现自己每天都在进步，就是成功，长期坚持下来，你会发现自己同样出色，甚至更好”。
真的，一段时间下来，神气地发现自己的身体变化，腰腹部的赘肉明显减少，肩背的酸疼感也减轻许多，原来看似不可能完成的动作现在可以做出来并逐渐到位。同学聚会时大家纷纷看出我的变化，感觉到我由内向外流露出活力，还想当然地以为我在服用什么特效营养品和是不是在做美容。我向每个朋友认真地建议，去练习瑜伽吧，这就是瑜伽的功劳，我愿意和你们分享好东西带来的快乐，身心的愉悦。 在瑜伽的世界里伴随真自己的每次深吸气深呼气，真正远离都市的喧嚣与浮躁, 平复心绪, 感受内心彻底地放松,平静与祥和, 静静聆听心灵的慢慢沉寂，逐渐达到身心灵的完美合一.
此外, 通过练习, 循序渐进, 惊喜地发现自己不断进步, 发掘自己的潜力, 随之而来的成就感, 满足感, 充分享受瑜伽的快乐, 并不断挑战自己, 相信自己，鼓励自己, 完善自己, 达到最好的自己. 总之, 瑜伽是一种生活方式, 生活理念, 在它的世界里不分男女, 不分老幼, 人人都可以分享它的神奇,美好和快乐. 请让我们从现在就进入它的天地, 完美体验.
腰肌劳损的康复锻炼
慢性腰肌劳损往往是多种因素造成的。例如，长时间的体力劳动或运动，可因腰部负荷过重而造成腰肌的损伤。长期缺乏体育锻炼的胖子，站立时重心前移，也很容易引起腰部韧带、肌肉的劳损。腰部长时间遭受风寒，也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。急性损伤处理不当或治疗不彻底，也会发展成慢性腰肌劳损。劳累后加重是慢性腰肌劳损的特点，下面介绍几种效果可靠又简便易行的康复锻炼方法：
1．腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2. 腰部回旋运动 姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
3．“拱桥式” 仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。
4. “飞燕式” 俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。