练习瑜伽的心得体会
有些同学由于身体柔韧度不太好刚开始上瑜伽的时候会觉得很痛苦,我自己本身身体的柔韧度还可以所以一开始上瑜伽课就觉得很舒服,把全身的筋骨都拉开了之后感觉全身都很轻松很舒适。首先自从练习瑜伽以来我自己的身体柔韧度有了很大的提升,学会了用腹式呼吸,学会了排除杂念保持一种积极向上的状态。
瑜伽练习可以使自己全身心地投入,排除杂念,通过姿势、冥想、调节呼吸等练习,使自己达到一种物我两忘的境界,有利于净化心灵,增加活力,始终保持一种很好的状态,在调节呼吸的过程中我也学会了用腹部呼吸,这样可以很有效的减轻平时因为学习的各方面的压力。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出体外,同时将清新的氧气填充到身体的各个部位,提高运动效果,所以每次上完瑜伽课我都觉得身体特别轻松。练习瑜伽还可以提拉长肌肉线条,使身材更加匀称。再练习了瑜伽之后我觉得自己不太匀称的身体变得越来越好了。
学习瑜伽的过程我的每一个动作都是尽自己最大的努力去做,这也让我体会到了人的潜力是很大的同时他也需要通过自己的努力来激发出来。在拉伸的极限的时候虽然身体会痛但是心里感受到的却是快乐是运动带来的快乐。练习瑜伽的标准也是因个人而定的,只要做到自己的极限就是做到最好,只要自己的身体一天天提升起来,就是
做到最好了。
我觉得瑜伽是很自然但也很美丽的,它没有任何的修饰,全部都是发自内心的由内而外散发的魅力。练习瑜伽可以为我们带来自信和美丽。
很吸引我的还有瑜伽的音乐,听起来很轻柔很轻松。时而鸟声啾啾,时而松涛阵阵,时而小溪潺潺。伸展身体,充分唤醒体内每一个细胞。彻底的和大自然融合在一起,让身心得到充足的放松和享受。
练习瑜伽可以提升一个人的气质,在练习瑜伽的过程中我不仅可以瘦体塑性而且在那种清幽的音乐里我就像找到了最原始的美!来自大自然深处的,可以使我暂且忘记现实生活的快节奏浮躁,同时也忘了烦恼。
练习瑜伽可以改变自己的气质、放松自己心灵,与大自然完全融合,以安静的内心与大自然进行交流时身心得到了最大程度的放松。 有很多人练习瑜伽都抱着很功利的心态去做,我觉得这个急不得,我喜欢练习瑜伽是因为练习瑜伽的时候它带给我很多快乐,我享受的是练习瑜伽的过程并没有很在意他可以为我带来什么功效,我认为练习瑜伽需要一颗很安静的心,不能急。只有这样才能真正的投入到其中。
总之,在学习了一学期的瑜伽之后我学到了很多也在无形中为我带来了很多我越来越喜欢这项运动了,并且有一直坚持下去的想法。
第二篇:瑜伽养生心得及练习注意事项
瑜伽养生心得及练习注意事项
现代生活节奏的加快,使我们把大部分精力都用在工作和生计时,锻炼身体的机会越来越少,久而久之我们的身体素质每况愈下,慢慢处在亚健康状态。也许是认识到问题的严重性,我慢慢开始寻找一种适合自己身体的锻炼方式,一来可以强身健体,二来可以塑造体型。以前就对瑜伽情有独钟,苦于没有时间,现在女儿上幼儿园了,我终于可以全身心的去练习瑜伽了。
瑜伽是梵文的音译,其本意是“结合”,这也是瑜伽的宗旨和目的。瑜伽是从印度几千年沧桑中形成的生命哲学,瑜伽提倡加深与身体的对话,瑜伽不是健身操、器械运动,不以消耗能量来减肥,而是在你充分掌握呼吸、动作到位、保持舒适的情况下,使腺体功能正常,调节新陈代谢,刺激神经中枢达到减肥的目的。体位动作是一个环节,先做全面调整,如纠正脊柱,控制呼吸,再有针对性练习。不能急于求成,追求一步到位。要知道,千里之行,始于足下,一切都应顺其自然。
学瑜伽的这些日子里,我学会了很多,瑜伽让我们学会了如何去协调与均衡自己的身心,这种心理的平衡,同样适用于日常生活中,让我们在激烈的社会竞争中处于不败之地。 刚开始练习瑜伽时,由于身体比较僵硬,许多动作做不动位,手臂力量不够,很多支撑动作坚持不住等。但只要坚持天天练习,动作会越来越到位,而且手臂力量也越来越强大,身体素质会明显得到改善。跟随老师练习瑜伽时,常常听到的一句话就是“体位练习没有标准,不要强迫自己,做到自己的极限就好”这样说的目的是防止大家过度的追求动作幅度而伤到自己,同时也遵循了练习瑜伽的循序渐进性。我们需要根据身体的感觉,在潜移默化中逐步提升自己。
通过瑜伽练习,让我们动静结合,外练筋、骨、皮,内养精、气节、神,使大脑能充分的调节身体的每一个部位,尤其是内分泌系统的调节。我的生活中因为有了瑜伽而变得有青春和活力,年青的朋友们,赶快加入到健身的行列里来吧,让我们更年轻,更自信。
练瑜伽的注意事项
首先提醒大家,练瑜伽对饮食没有规定。只是不要吃得过饱就可以。还有就是练瑜伽前后一个小时内都不要进食。好啦!让我们一起看一下练瑜伽的注意事项吧!
练瑜伽的注意事项之一:也是最首要的一点。宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园。
练瑜伽的注意事项之二:暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。
练瑜伽的注意事项之三:做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。
练瑜伽的注意事项之四:以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。
练瑜伽的注意事项之五:不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。
练瑜练瑜伽的注意事项之六:练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。
伽的注意事项之七:如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩。
练瑜伽的注意事项之八:做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上。
练瑜伽的注意事项之九:可能的话,排除大小便,减轻负担。
练瑜伽的注意事项之十:做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。如果你还想要做,可以重复。
练瑜伽的注意事项之十一:最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息。
练瑜伽的注意事项之十二:要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸。
练瑜伽的注意事项之十三:每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。
练瑜伽的注意事项之十四:手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。
练瑜伽的注意事项之十五:高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。
你知道练瑜珈的注意事项有这么多条吗?如果之前不知道,那么从现在开始掌握吧。掌握了这些注意事项,相信练瑜珈会让美丽者更美丽!