积 极 心 理 学
——心得体会
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积极心理学——心得体会
进入大学第三年,面对选修课的选择,经过同学的推荐,最终选择了积极心理学,选择本课程的原因很简单。一方面在于自己本身对这个课程比较感兴趣,想要了解与此相关的某些知识,以便很好的与人相处;另一方面当今社会各行各业对人才素质的要求普遍有所提高,除了十分强调思想品德、文化素质以外,也越来越重视人的心理素质。《积极心理学》正是教人如何积极面对人生,如何获得幸福感与满足感,建立起高质量的个人生活与社会生活。由此看来,这门课程是需要我用心去接收的。
《积极心理学》这门课程是由柯晓东老师担着讲解的,与众不同的是随意的课堂氛围以及老师饱满的热情,激情的演讲。使得每节课都非常轻松的度过,总感觉时间过得很快。从第一节课的巧克力开始,便奠定了这门课的独特魅力,也懂得了乐观健康的心理,对于我们的日常生活中的点点滴滴,一举一动,都有着不可分割的牵连。
印象里面最记忆犹新的一节课,老师问我们,你是什么样的你。当老师文到我的时候,我说,我是快乐的我。与此同时,通过这种方式,我也在从心里面给了自己一个积极的暗示,告诉自己,我是快乐的人,有着快乐的生活。
在此之后,有一次的课堂讲解中说到,我缺少激情,是因为我不会激励自己,回想自己的学习生活,总是在大学的生活中带着少许的懒惰,疲倦。对新鲜的事物,对必须要完成的任务提不起精神,没有热情去接受去处理区面对。细细想想自己的状态,真的像老师所说的,我不懂得如何的激励自己,在恰当的时间,恰当的地点,对待正确的事情,没有激发出自己的激情,不懂得如何让自己提高精神状态去迎接。从此以后,每每我开始消极散漫的生活时,我会为自己寻找点事情做,或大或小,可在心底里是有一种力量在推动着自己前进。也正是因为如此,会有了更大的信心和动力去完成。与此同时,事情也做得更加出色,获得了成功和荣誉。
通过学习这一堂课既培养了当代大学生健康的心理,在其他的课程学习当中,也懂得了人与人之间是相互联系的,懂得了帮助、关心他人的美德。学会了转变思维思考问题。换个角度思考问题。可以说培养了学生积极的心理品质,帮助学生树立了正确的人生观、世界观、价值观,形成良好的道德品质。为今后的发展奠定了必不可少的基础。
运用积极心理学的方法,无论在学习还是在生活当中,乃至面对今后的就业,
我相信,学会与人交往,与人交流的方法与技巧;学习正确面对生活中的各种耐挫力,自信心得到增强,这样也一定能培养学生积极的生活态度。这一切来说都是至关重要的。
对于当代的大学生来说,良好的道德品质是培养健康心理的基础,良好的心理状态是接受思想品德教育的前提,两者相互依存、相互影响、相辅相成,其立足点是通过教育活动塑造学生,使其德、智、体、美、劳全面发展。
总之,以积极的心态面对生活,感悟生活,用理性对待生活,我们对待生活的想法改变了,往往对于一个事情而言,就会有不同的发展结果。无论是与人的相处,还是对待事物的看法,都会慢慢变得不同,更加有利与我们今后的个人发展。
第二篇:积极心理学结课论文 选修课
积极心理学课程结业论文
2011 —2012学年第 2 学期
学 院:人文社会科学学院 论文题目:培养积极情绪,把握幸福感 姓名:刘帅
学号: 22611206
培养积极情绪,把握幸福感
在大学校园里,幸福对于每一位大学生都是一个充满神秘而又令人向往的概念。每个人对幸福的定义是不同的。有的大学生说有钱就是幸福;有的说事业有成,找到一份满意的工作就是幸福;有的大学生说有个健康的身体就是幸福;有的说父母很疼爱自己,自己感觉很幸福等等。其实幸福心理的愿意是指心情舒畅的遇境和生活的心理状态。追求幸福是人类所具有的天赋的权利,幸福是人生最最终的目的。大学生的幸福感都是从某个方面对幸福的表达,并非科学,也不全面。那么,我们要如何理性的把握幸福的真正内涵呢?
把握幸福的真正内涵,就要了解幸福感的真正定义,从科学和哲学的意义上真正的理解幸福;要了解幸福感的主要构成要素;还要了解幸福感的哪些基本特点,尤其是大学生的幸福感的基本特点。
幸福感的真正定义是什么?从哲学的意义上说,“幸福感”就是在社会实践过程中,由于感受到人生价值的实现而形成的一种精神上的满足。“幸福感”分为“理性的幸福感”和“病态的幸福感”。具有“理性的幸福感”的人能够正确对待世界的生活和物质文明,追求和向往幸福,通过个人的努力创造幸福,是幸福的精神性和社会性得到充分的体现。而具有“病态的幸福感”的人知识追求享乐,片面的把享乐当成幸福。他们把追求物质享受,特别是把追求金钱和财富的享受做最大的幸福,这种人最终往往无法得到真正的幸福。
来看看一个关于幸福的故事。
当夕阳照到这个小院子最东边的哪个角落里,一只灰色的不起眼的老鼠从煤堆里爬出来。一眼看到了灿烂的夕阳,“what a nice day!”他说。“你在说什么”他的女朋友从煤堆里爬出来问他。“你不懂,我说的这是人话!”“可是我听着不像是人话呀?”母老鼠一脸的迷惑。“吱!这你不懂,我说的是外国人话!”“啊!?外国人话!你好棒啊!”母老鼠眯起眼睛,幸福的用鼻子蹭蹭他的脸。
这一刻,面对夕阳和温柔的女友,他感到幸福是如此完美!忘记了人类的危险,忘记了粮食的危机。“我生来是为了什么呢?”他说,“你就是为了这夕阳和你么?”“又来了,你烦不烦啊!”母老鼠皱起眉头。“只要和你在一起,我就什么烦恼都没有了!”“你少来!”母老鼠脸红了,不知是被这夕阳晒的还是因为不好意思。“我想问你一个问题!”看着蓝天,他若有所思。“什么问题?”“你希望成为一个苦恼的哲学家,还是一只快乐的猪?”“我只想成为一只普通的老鼠。”“为什么?”他惊愕的看着她。“因为我本来就是一只老鼠!想什么也没有用!”“是啊,拥有阳光,拥有你,我们什么也不需要了!”
一个男人从这里经过,吐了一口痰在地上。这点声音足以吓得他们抱头乱窜了。今天的幸福生活就是这样过去的。
这个故事蕴含了一个比较有意思的问题:什么是幸福呢?对渴望有钱的人来说,有钱就有幸福;对一日三餐都没着落的人来说,吃饱就是幸福;对做梦娶媳妇的人来说,能有个媳妇就是幸福;对被病痛折磨的人来说,能有一个健康的身体就是幸福;对于想迫切离婚的来说,能早一天离婚就会感到幸福。渴望工作、渴望上大学、渴望有钱、渴望健康??对有渴望的人来说,幸福就是渴望的需求得到了满足。
幸福是不可思议的,幸福是一种想象,幸福是一种渴望,幸福是一种得到的满足,幸福是一种拥有,幸福是一种情怀。每个人文化程
度不同,社会地位不同,感受和理解就不同。
珍惜自己已拥有的,学会爱生活,爱他人,爱自己。爱是什么?爱就是奉献!只要人人都奉献一点爱,我们的生活就会充满爱,幸福就会伴随你。
幸福感的构成要素是什么呢?金钱就是幸福感的源泉吗?还是事业,婚姻,权利?这些都不是幸福感的源泉,有比这些更重要的东西。幸福感有两个基本构成,即物质构成和精神构成。
幸福感首先源于物质上的满足。试想,一个食不果腹,居无定所的人,一个吃了上顿没下顿的,一个在寒风中瑟瑟发抖的人,哪来的幸福感?所以,一个舒适的居住场所,可口的食物,满意的工作,是一个人在物质上的满足,也是幸福感的主要构成。
幸福感更重要的体现在精神上的满足。这是幸福感最主要的方面,没有精神上的满足,幸福感就无从谈起。仅仅物质上和金钱上的富足,不一定决定一个人具有幸福感。富可敌国,未必就感到幸福,金钱也未必就能买来幸福,最有钱的人也未必是最幸福的人。人应当是具有精神追求的区别于动物的高级种属。
一定物质生活条件和精神上的满足就是幸福最主要的构成,离开哪一方面,都无法说是真正的幸福感,而精神上的幸福感是最根本的方面。
总的来说,大学生的幸福感有以下基本特点。
1事业有成是大学生追求幸福感的主要因素。事业的成功无疑会给大学生带来巨大的成就感和幸福感,多数大学生未把成功作为判断幸福的唯一标准,当然仅此也不能否认他们强烈的成就动机。在这一问题上,男女生差异显著,男生的成就动机较女生更为强烈和明显,
更有激励其行为的可能性。
2能够帮助别人和被别人帮助的大学生最感幸福。84.5%的同学认为能够帮助别人使自己感到很幸福,在自己有困难时也有人热情的帮助自己,会使自己感受到更加幸福。相互帮助体现了当代大学生的精神风貌,热心助人也构成了当代大学生幸福目标取向的基本特点。
3追求幸福和追求美好的道德理想结合。道德是以社会舆论、内心信仰和风俗习惯为监督的一种社会规范,人格的道德力量直接反映着个体的生活目的和意义,是构成幸福人生的稳定因素,也是达到幸福境界的重要阶梯。道德是人生的目的之一,人们在追求深刻而持久的幸福时,需要与追求美好的道德理想结合在一起。一个只有获得道德上的满足感才能达到较高的幸福境界。大多数同学都能够自觉地用道德标准来衡量和约束自己的行为。
我们可能都已经注意到了,当你的渴望满足时,当你感到感激、感动、幸福开心的时候,有一种轻盈和开阔的感觉。自己感觉是被关注的。感觉自己是活生生的。此时自己生活在快乐、精彩和感激的状态中。这些舒展的积极情绪让你感觉良好,这种积极情绪的延续也帮助我们更久的保持着这份幸福的感觉。另一方面,当一切不尽如人意时,一种消极的阴霾顿时弥漫在身边,让你深深地陷入压抑,焦虑,紧张,痛苦的情绪中去。而幸福,在消极情绪到来时已不见其踪影了。那么现在就是你要赶紧行动的时候了,放开这些情绪,释放这些旧有的思想和行为模式。继续关注你的痛苦或者愤怒,只会继续将更多消极和不健康的环境拉进你的生活。你需要扔掉这些消极的情绪,为你吸引积极情绪和营造幸福感预留空间。
下面就介绍三种方法,帮助你摆脱消极情绪,重新找到幸福的感觉。
方法一:尽可能的变化生活环境。
环境对于人而言,不能直接地将人引入积极的情绪状态,它对人的作用更主要的是帮助我们营造良好的心境,这种好的心境是积极情绪发生的必要场所。
一般而言,较大的空间对于人而言总是有利的。通常人们都不喜欢太过于拥挤的地方,外界空间的拥挤会导致人的烦恼和压抑。反而人们对于大海、草原或各种各样荒无人烟的地方甚是喜爱
对于学生而言,我们可以去公园散散步,去爬爬山,亲近自然,放松心情。我们也可以通过改变环境的熟悉程度来达到类似的效果。一般而言,新鲜的环境对人总是有吸引力的。因此,在情绪不佳的情况下,可以尝试通过布置环境来达到创设良好心境的目的。有的人改变居室的布置,有的人放音乐,有的人养花种草,这些都是改变环境的有效措施,能够对于情绪的调节有一定的帮助。
方法二:表情训练法。
以上讲的是人会被动接受环境的影响,其实人可以更为主动地控制自己的情绪。有一年中央电视台的新闻节目中放了这样一则新闻:
日本人善于做生意,这是举世公认的。但由于日本人强烈的东方民族的色彩,他们在做生意的时候不喜欢表露自己的感情,特别是不喜欢笑。所以,日本人在谈生意的时候给人的感觉是压抑和刻板。由于日本人的主要贸易伙伴大部分都是西方人,而西方人性格外向,因此这两种文化之间往往会产生冲突。为了能够在生意场上更好地表达自己的情感,日本人想了很多办法,其中之一就是这则新闻。日本公司的老板为了让职工面带笑容,于是在下班之前的半个小时里,训练他们笑。具体的方法是每人发一只筷子,横着咬在嘴里,固定好脸部表情后,将筷子取出。此时人的脸部基本维持一个笑容的状态,再发出声音,就像是在笑了。
通常而言,人们都认为是情绪引起人的反应。也就是说,人们忧愁的时候才会哭,恐惧的时候才会发抖。但心理学家的研究表明并不完全是这样。恰恰相反,人们会因为哭而发愁,会因为发抖而感到恐惧。这就是说,人的情绪是可以由行为引发的。根据这种观点。人可以通过控制行为的方式来控制自己的情绪。日本人的面部表情的锻炼充分运用了这个观点。
最常见的一项研究证明,当你在生气的时候,可以找一面镜子,对着镜子努力做出笑容来,持续几分钟之后,你的心情会变得好起来。不信你回家试试。
方法三:改变对事物的认识来调节情绪。
对事物的不同认识可以导致情绪的极大不同。例如,当学生受到老师的批评的时候,往往会有不同的反应。有些人认为老师是在和他作对,故意刁难他;而有些人认为老师是在教育他,帮助他认识到自身的不足。正是因为这些认识上的不同,人们才会产生不同的情绪。前面一个学生会对老师产生厌恶甚至对立的情绪,而后一个学生会觉得和老师的关系更为亲密。所以情绪的变化有事取决于人对事物的看法。
因此,在受到情绪困扰的时候,我们可以通过调节自己的认识的方式来调节情绪。通过改变对事物的看法,来达到调节情绪的作用。
在我们日常生活中,一些小的细节,平常的行为,如果成为习惯,对我们调节情绪也有很大的积极作用。那这些行为又是什么呢?
1经常与亲近的人谈谈心。
2经常提醒自己,你是平凡人,出点差错在所难免。
3必要时对自己说:放松一下,没什么大不了的。
4为自己买一束鲜花。
5去公园或湖边散散步。
6打开相册,重温过去美好时光。
7回忆你曾拥有的最幸福的时光。
8去做做运动,活动一下身子。
9挑选一种与自己专业完全不同的业余爱好。
10随意做愉快的遐想,哪怕只有短短五分钟。
11闭上眼睛,舒舒服服地坐着聆听一段熟悉而美妙的音乐。 12为自己朋友做一件令他高兴的事。
13给爱说笑话,幽默的朋友打个电话。
14提早起床,外出散步,然后享受早餐。
15切莫将想说的话强压心底,只有说出来才有助于心态平衡 16经常伸伸双腿,转转颈部,挺挺胸部。
努力去做到这些,在生活的各个方面为自己创造能够产生积极情绪的氛围,形成积极的情绪,并将这种情绪保持下去,在情绪的积极作用下,去发现,去创造生活中的那些感动,快乐,喜悦?? 满足对自身价值实现的渴望,感受满足的幸福感。
参考文献:
《大学生积极心理》
《积极情绪的力量》
《打开积极心理学之门》