瑜伽
准备
安静场所、瑜伽垫、瑜伽音乐、运动服
注意事项
⑴做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。 ⑵不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。 ⑶习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。
⑷垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。
一、坐卧类安神功
单莲花坐式
1.功效：可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
⑴盘着的两腿放慢下半身的血液循环，增加上半身、特别是胸膛区域的血液循环；
⑵这个姿势有利于直身端坐，使呼吸系统毫不受阻，极为有利引发畅顺的呼吸。重要的一点是：尽管流向下半身的血流减少了，却和普通坐在椅子上的坐姿不同，不会发生充血现象；
⑶莲花坐对患哮喘和支气管炎的人有益处；
⑷使神经系统充满活力，强壮脊柱和腹部器脏。莲花坐兴奋消化系统，放松两踝、两膝，使大腿结实，使两髋、两腿变柔软；
⑸对患有神经和情绪问题的人们有益。有助于使人的身体稳定而安宁，心灵和平、活跃而警觉。
2.姿势分解：
⑴维持正常坐姿，两腿自然伸直；
⑵屈右腿，将右脚的脚背放在左大腿的腹股沟处，双手放在右膝盖上，轻柔地将右膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面；
⑶然后屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
3.注意
⑴凡是患有坐骨神经痛和荐椎（骶骨）毛病的人不宜做这个练习。
⑵每次打坐之后，要按摩两膝和两踝。一旦两膝或两腿开始感到难受，最好立即解除这个姿势。
二、平衡类
单莲花坐式
1.功效：鸟王式对双腿非常有益，有助于发展身体平衡能力、协调感、和专注能力，增强血液供给，强健大小腿、髋、腹部、上臂，增加膝、踝、髋部的伸展，去除下肢多余脂肪，有助于防止和消除小腿肌肉痉挛。增强平衡能力，灵活指、腕关节，锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带。
2.姿势分解：
⑴两手举成水平，双脚并拢正；
⑵左手腕放在右手腕上，右手腕绕过左手腕想要缠住左手般，将两只手的手掌合在一起。
⑶两脚膝盖微微弯曲，将左脚摆放在右脚上，左大腿也慢慢移放在往右大腿上，左脚的脚趾前端勾住右小腿内侧。
⑷右腿膝盖慢慢弯曲，上半身保持身体平衡。
⑸呼气，再屈膝，慢慢降低重心，均匀呼吸，保持十秒钟，如果双腿不能充分缠绕，可以先从此动作开始练习，坚持练习双腿逐渐可以缠绕；
⑹吸气，慢慢放开，伸直双腿与双臂，站直，手臂自然垂于体侧，放松； ⑺交换另一侧，做相同的时间。
3.注意
⑴注意协调手臂及肩部的各个关节的灵活和协调，缓慢进行，配合好呼吸 ⑵尽量保持的时间越来越长,上半身向下时保持背部平直.手臂尽量向上,眼睛看着手指尖的方向.左右两侧需练习相同的次数和时间。
三、力量类
眼镜蛇式
1.功效：
⑴眼镜蛇式不仅可以获得眼镜蛇伸展式所有的益处，更随着进一步加深后弯的幅度，强化了背部所有的肌肉，帮助脊柱恢复弹性；
⑵眼镜蛇式增加循环，使肝、肾获得更多血液的滋养；也提升了呼吸系统、内分泌系统、消化系统及生殖系统的健康。
2.姿势分解：
⑴选择俯卧的姿势，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳。 ⑵双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵于垫子上。
⑶吸气，慢慢太高上身，尽量将上身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量太高下巴。
⑷呼气，上半身慢慢地还原于初始姿势。
3.注意
⑴身体要尽量放松；
⑵胃溃疡,疝气,腮腺炎,肠结核或者甲状腺机能亢进者忌。
总结：
瑜伽这项项目，虽然看起来很平静，运动量看起来好像没有那么大，但是在老师教导下，尝试了一下之后，才发现瑜伽其实挺能累人的。只是一系列热身动作，已经可以达到很好的血液循环，做完之后，身子忽地就热起来了，汗开始一点一点冒出来。看来，瑜伽的确是能够达到训练的效果。
一开始做的时候，可能是我的骨头比较硬，韧带紧，尤其是弯腰的时候，尝试手砰地，但是膝盖处的韧带很痛，感觉韧带已经被拉到极限了。在这种情况下，一般都会死忍着往下压。幸亏老师说了“对自己要悠着点”，才知道其实瑜伽并不是非要达到那个很高标准，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是尽力做到自己的极限，希望每次都能有所进步。
后来再上瑜伽课，发现自己做弯腰动作，伸手砰地的时候，没有像以前那么困难了，膝盖的韧带没有那么拘束了，才发现瑜伽已经在无形之中改变着自己，只是我没有发现。
在学习过程中，我最享受的是课堂最后一段时间的瑜伽休息术时间，这段时间，我除了尽量用腹式呼吸法，还在这个过程中平静自我身心，放松自己，缓解压力。在瑜伽休息术奏响的瑜伽教室里，没有任何声音，我感觉到的是身边空气的流动，或者窗外明媚的阳光，或者淅沥的小雨。感觉自己已经抛开了所有的杂念，只是专心于享受此时此刻的心灵的放松。通过每次的平躺练习，我的精神得到了很大的安抚和平静，这让我更感受到瑜伽的魅力所在。瑜伽，就是这样，灌注给我们健康、力量、清爽。
第二篇：关于瑜伽感受体会
瑜伽，一种心灵与身体的享受
在本学期体育课的瑜伽学习之中我收获了很多有益于自己身心健康的知识。平时我们每天都奔波在每个教学楼之中很少可以锻炼到身体导致身体素质每况愈下，而在本学期开始上第一节体育课时，我就很期待每周的体育课，学习瑜伽可以修身养性，美体修形，是从内到外的改变，不仅可以锻炼我们的意志力还可以提神醒脑，让我们日常生活中紧绷的身体得到放松，让压力得到缓解。而且瑜伽本身也有很多好处，促进血液循环及新陈代谢，提高身体免疫力，培养专注力等，而对于我们学生来说没有很多的课余时间去调整自己，老师的瑜伽课便是对我们最有益处的，让我了解了瑜伽的各种动作形式，比如胸式呼吸和腹式呼吸让我感到心情也放松很多。很多同学不经常锻炼，做太阳致敬式的时候会听到关节响的声音，这样的瑜伽课让我们劳逸结合，舒展筋骨，保持最好的状态迎接每一天。在每节课上我都有收获，像是身体与心灵的一种洗涤。
我觉得体育课不足的就是首先课时好少，我每周都要期盼很久。其次是因为有些动作需要站立完成，老师讲解动作的时候才发现书中简单的几个示范图，做起来真的不容易，大家站起来在靠后一点同学难免会看不到老师的师示范。
我很喜欢刘璐老师上课，刘老师很温柔和瑜伽课很符合，说话声音也柔柔的，有时候完成躺着动作时候都会差点睡着。老师做的动作很规范而且很负责，会下来指导我们做动作，每节课都会点名，我觉得这是对学生负责的表现。其次，老师在上完课时会对照书本总结本节课教授的内容和下节课将要学习的内容，让我们对本节课学习的知识有所梳理并且能落实到书本上面，对下节课让同学可以有方向有计划的预习。我觉得老师的不足之处是有时候动作教的很快，可能有的同学还没有熟练过来就下一项了，不过这可能和课程进度有关，还是希望老师在允许的条件下可以进度慢一点。
感觉好快一眨眼就要期末了，我还想多上几节瑜伽课， 我建议春暖花开的时候老师可以带我们出去在草坪上学习瑜伽，接近大自然的气息，效果肯定更好。另一方面，体育课程多在户外运动运动是最好的了。
以上是我对本学期体育课的感想和总结，我很喜欢瑜伽课，也很感谢体育课程中安排给我们这门课，让我们身心得到调节和发展。