瑜伽学习心得 佛曰：不思过往，不思未来，我生只在一呼一吸须臾之间。关注自己的一呼一吸，在呼吸中发现全新的自己，则是练习瑜伽的关键之处，这也是瑜伽之所以“向禅”之所在。
一呼一吸、一动一静，生命的微妙之处皆隐含在此。
瑜伽讲求呼吸的伸长与绵延，每一次重重地吐出体内的浊气，在深深吸进大自然赋予的清新空气，都是在完成一次身体各个通道内的新陈代谢，为其注入全新的营养机能，以助于放松全身心并达到身体与环境的和谐共处。
瑜伽的呼吸法基本分为腹式呼吸、胸式呼吸和胸腹式完全呼吸。动用整个肺部进行呼吸，通过肺部吸入充足的宇宙能量供给身体促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各部。它温和地按摩胸部、腹部内的器官，增强其功能，使身体和心灵得到充分的放松，对身心健康有明显的裨益。 用“静若处子，动如脱兔”来形容瑜伽各个体式的练习丝毫不为过。在瑜伽多样的体式变换中，日常生活中难以触及到的身体的各个部位和各个器官都能得配合着或绵长或粗重的呼吸到充分的活动与伸展。对于瑜伽的初学者们来说，身体的柔韧度和协调度不够，很难将瑜伽的每个体式做到完美，但重要的并不是外在呈现出的完美，而是自己战胜自己的顽强，在每一次的联系中都把前一秒的自己作为竞争对手，再多伸展哪怕只有一分一毫，也是值得庆贺的胜利。
瑜伽的“静”则在于体式的保持和静坐。如果说瑜伽体式的模仿学习对于初学者来说已经是较为困难的了，那么体式的保持则是更上一层的高度。瑜伽体式的保持不仅是对身体的柔韧度和协调度的要求，更是对学习瑜伽者自身忍耐极限的挑战。在体式保持的过程中，不仅要忍受身体各个部位的酸痛，更要在忍受酸痛的体验中维持体式的规范，而瑜伽的作用也正是在这静止的姿态中得到体现呈现。瑜伽练习过后，身体的感受放松更多于酸痛，身体的各个关节、每个脏器都在此过程中得到尽情的舒展，似乎摆脱掉来自外界的沉重束缚，回归到身体原本的自然状态。瑜伽的静坐与我来说是最为舒适的环节，在张蕙兰老师绵软温润的声音的帮助下，进入与身周环境融为一体的状态就更为容易。浑然忘我，用心关注自己的一呼一吸，在静止的身体中让自己的每一条血脉、每一寸肌肤、每一个细胞活跃起来、呼吸起来，让身体放松到最为原始的状态，让外界的一切纷纷扰
扰抛诸脑后。这一刻，世界就静止在这一刻，思绪却可以飞跃好几个世纪，去缅怀历史长河中逝去的种种，去用心感谢万物感谢上苍所赋予的一切。
一呼一吸、一动一静足见生命的渺小与伟大，瑜伽不仅是一种适于健身的运动，更是一种态度、一种生活方式。尽情舒展、尽情张扬自己拥有的一切，用心感受、用心感激身边的所有的人事，尽力成为最好的自己，以平和的心态对待毕生所遇，相信所经历的一切皆是恩赐……这是瑜伽教会我的事。
瑜伽为心灵提供了栖息之地，是众人所向往的世外桃源，在瑜伽中没有世俗的一切纷扰，有的只是平静与安宁。但是，踏一步便是红尘，人间浮沉荣辱万世沧桑，人渺小不过沧海一粟，能在世间日常琐碎中关注于自我、感恩于他人，保持内心的灵动与平和，便已是值得庆幸。
第二篇：练习瑜伽的心得
练习瑜伽的心得
“所有外在世界的不同，都是来自你心灵变化的结果“。这句出现在巴坦加里针对“瑜伽”做出阐述时所提到的。他说：“如果能够约束心灵不起涟漪，你就可以体验瑜伽了”。那么什么是瑜伽呢？五千年前，在古老的印度，高僧们为求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐，冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病、创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜珈。 例如：在长期观察猫科动物后发现，它们透过耸肩、胸部贴地等动作，使得肩、背、腰、臀的肌肉得到充分地伸展，牵扯、按摩肺、胃等内部器官，刺激了腰椎周围神经、肌腱、骨骼、肌肉等。由这观察，人类领悟出在意识力的支配下进行这一整套的动作，将可治疗腰部酸痛、强壮肺、胃，并可以清除多余脂肪一美化腰部曲线。 瑜珈的函义为"结合" ，"平衡" ，"统一" ，不仅是知性的、感性的，而且要理性的去实践"它" ，瑜珈是让我们去身体力行的运动。
开始时只是出于好奇报了瑜伽班，其实自己更本不了解瑜珈。后来在老师的讲解中，我了解到，瑜伽是我们通过冥想的方式来找到我们的心灵深处那个真正的自我的存在方式，实际上也是找到人的潜能存在的境界。找一个舒适的体位，保持深长有力的呼吸进行冥想，最终达到身心合一的效果。修习瑜伽，从觉知一呼一吸开始，到觉知身体伸展的各个部位，再把这种觉知带到行、坐、站、卧。练习瑜伽的好处,除了可以修心养性以外,还可以减少因压力引起的饮食问题 ,最主要的是对减肥症、失眠、焦虑有非常好的疗效。瑜珈与一般运动的不同 瑜珈：必须集中意识，使身体在某姿势下静止维持一段时间，而达到身心的统一。使内分泌平衡，身体四肢均衡发展。全身舒畅，心灵平静，内在充满能量；睡眠时间不需要太长。
一般运动：使身体机械式的不停地动，无需用意识。使肌肉发达，但不均衡。体力易消耗，肌肉易疲劳，需要长时间睡眠以恢复体力。。
瑜珈是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学。它还能用于预防和治疗各种身心相关的疾病。
瑜珈最大的特点是它严谨的实践性、科学性和逻辑性。修炼瑜珈，男女老幼都可以练习，它对人体也没有特殊的要求，对防病健身的特点，主要表现在以下几个方面：
1、能消除烦恼，平静心境。
2、能维持姿势平稳。
3、能够净化血液、净化肉体、调节人的体重，有效的消除脂肪，而对过瘦的人又能增！加体重，能维持饮食平衡。
4、少能刺激内分泌系统，维持内分泌平衡，对内分泌的一些疾病如：糖尿病、甲亢等也有较好的疗效.
5 、调理生理，达到平衡
瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
6、消除紧张，平静内心
通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张
7、修心养性，厚德载物
瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
8、特别功法，特别疗效
瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
由于学练瑜伽的目前大多为女性，并且多关心美容与减肥的问题。下面略谈一下瑜伽体位法对与减肥、美容的原理。
瑜伽体位法（动作）加强了呼吸的作用，为多余脂肪燃烧以达到减肥效果提供了生理基础。
体位法加强了呼吸的作用，体内更多氧气的摄入，有利于净化血液，从而对皮肤的净化，社办的消除，晦暗脸色的改善起到了根本性的效果。
体位法在呼吸的配合下对身体不同部位及内脏的扭动、挤压，能够通过呼吸的作
用，深刻地产生对内脏及脂肪、肌肉的按摩、刺激、激活。加强体内新陈代谢的作用及加快脂肪摩擦燃烧。强化内脏、改善体质、消除多余脂肪。
针对性的体位法使结肠新陈代谢加强，消除了便秘，及消化了多余的脂肪及囊中废物，也净化了血液；使肝脏的郁气得以舒泄，对消除色斑意义深远；肾脏的功能得以加强彻底改善面色晦暗阴沉。外展的动作有利于心肺的功能，从而面部会跟有光泽。
一次设计良好的瑜伽课，能帮助学员使身体的每块肌肉，每个骨节，每个内脏都完全的得以放松、舒展、洁净、激活强化。能够给身心带来的真正的舒张、放松、喜悦和宁静。
通过对瑜伽理性的了解和亲身的体验，更增加了我修习瑜伽的决定和信心。现在，虽然我的动作还不到位，定力还不够完善，一呼一吸还是那么急促，没有控制到舒缓的境地，但是我会用心去感受，去体验，去接纳，让心灵放松，让心灵安静，让心灵净化。