上完瑜伽课的感受

时间:2024.3.19

瑜伽:瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一,他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。

练习瑜伽时的注意事项:

练习时间:可以选择清晨,中午或是晚上,最好饭后2-4小时空腹练习。 练习地点:通风、安静、优美的环境,若有条件,选择室外练习更佳 服装:宽松、轻便、舒适即可,尽量少带饰物,诸如项链,耳环,发饰之类的。

呼吸:一般用鼻腔呼吸,动作应与呼吸协调。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态。一般情况下,通过练习调息可以强健,清洁练习者的气脉(在瑜伽者的眼中人身体存在着许多能量管道,其数量众多不能一概而论。)使身体的呼吸系统更健康,生命更有力量。调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上,实际上它可以镇定练习者的心绪,使练习者更好的进入平稳宁静的状态,是一些冥想类练习法的有力的辅助方式。瑜伽的呼吸特色在于将横隔膜最大幅度移动,完全将气呼出再吸气,这使得我们将二氧化碳、废物、污浊的空气完全排出肺部,维持肺部的健康。同时横隔膜的上下运动还可以按摩腹脏器官。

饮食:练习完半小时后可进食,尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)、悦性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建议多食悦性食物,少食惰性食物,禁食变性食物。

年龄:适宜各种年龄的人群,但动作力度应因人而异。每一种姿势都有一个使人舒展的点,请在练习中关注身体变化找出这个点。

沐浴:可在练习前沐浴使肌肉更柔软,练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。

意念:将意念放在动作及身体的变化上,感受身体及心灵的变化。身体应该是放松的,心境该是平和的。

体位练习:一定是以自身舒适度为准,不应过于用力,若身体过于疼痛应停下放松。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中逐步增加力度和难度。每一个体位动作都有其特殊性,在能够治疗疾病的基础上对一些疾病却有不良效果,因此一定要先了解自己的身体状况,并了解这一体位动作的适宜人群再进行练习,从而避免或减少瑜伽对身体的伤害。

瑜伽课后感想

上完瑜伽课,我也真正开始了解到瑜伽这项运动。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法,提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。而且瑜伽发展到了今天,已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等,因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。同时不断演变出了各种各式的瑜伽方法,比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等,以及一些瑜伽管理科学。随着越来越多的人练习和推崇瑜伽,不可否认,悠久的瑜伽将会更加受到各界人士的喜爱。

通过这学期短暂的瑜伽学习,我想我从中也有了不小的收获。首先作为学生的我们整天的坐在书桌前或电脑前,缺乏锻炼时间,而愈加却能给与我们在小地方或短时间内的一种短暂休息,至少我是这么认为的,应为我们做其他的运动不得专业的场地,大量的时间,虽然瑜伽也有很多的要求,但我觉得随时随地集中注意力闭目养神其实就是很好的休息方式,这或许就是简单的瑜伽呢。还记得当初刚开始选这课的时候有人说男生怎么选形体课呢?其实我觉得瑜伽是一种身心合一的运动,男女都适宜。由于瑜伽动作比较舒缓,节奏较慢,对柔韧性要求相对较高。同时,瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说,男性的柔韧度没有女性好,所以在开始入门时不是很快,可是随着练习的深入就会发现,由于身体韧性增加,男性从瑜伽中获得的好处可能更多,他们的体力会变得更好,心态会更平和。由于我平时喜欢运动,所以自我感觉身体还不错,但当上瑜伽课的时候还是感觉到有些动作什么的做的不好,甚至都做不出来,这可能也是身体没有完全的运动开的原因吧。而且虽然说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要,可是越练到难度大的动作,对力量的要求越高,很多动作对女性而言几乎是不可能完成的,而男性却能轻松完成。所以说瑜伽男女皆宜,是一种不错的养生运动方式。

一学期的瑜伽课也马上就要结束了,以后或许这样的学习机会就少了,但也希望自己能够记住老师所讲的哪几种吧,或多或少还是对自己有帮助的。


第二篇:瑜伽感言


瑜伽感言

——美术学院 秦瑶 2008211314 星期四下午第一节课堂 上瑜伽课之前,总觉得瑜伽运动离我很遥远,瑜伽如同一首高雅的诗,一只美丽的天鹅。毕竟它与一般的运动还是有所区别的。瑜伽必须集中意识,使身体在某姿势下静止维持一段时间,而达到身心的统一。使内分泌平衡,身体四肢均衡发展。全身舒畅,心灵平静,感觉内在充满能量。是一种感性大于理性的运动。而一般运动是使身体机械式的不停地动,掌握一定的技巧就可以很快的学会,无需用意识。使肌肉发达,但不均衡。体力易消耗,肌肉易疲劳,需要长时间睡眠以恢复体力。

然而,在真正学习瑜伽之后,明白其实它离我们很近,只要掌握一定的感觉和方法,也是容易学会的。它不是那么深不可测的,是与我们的生活息息相关的。通过练习瑜伽来预防和治疗疾病,使身体达到平衡和健康的状态。通过练习瑜伽体位法、调息法、深度放松和冥想等可以缓解机体多种疾病的症状,从而促进呼吸系统、神经系统、内分泌系统、心血管系统、消化系统、生殖泌尿系统、淋巴系统和免疫系统某些疾病的痊愈。另外瑜伽还能增强灵活性,增加力气,并提高人体免疫力。长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病,尤其是糖尿并高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾玻有研究显示,长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。

练习瑜伽也可以更好地了解自己的身体,清楚地知道身体处在怎样的状态是最舒服的,哪些部位是受损的,哪些问题需要自己及时解决。预防疾病,特别是“文明病”,比如长期在电脑前工作人群的颈椎病、腰椎病等。解决“不对称”。消除囤积的脂肪。喜欢翘二郎腿的人膝关节和髋关节会有歪斜症状,与之相关的肌肉也会发生歪斜,肌肉中的血液循环不畅,就容易使局部囤积脂肪。自助检查之后,可以通过瑜伽做好局部减肥的准备。

我是学美术专业的,右胳膊常常要长时间保持抬起的姿势,握笔绘画,这样很容易造成颈椎的疼痛,易得肩周炎。但是有些抬胳膊练习的瑜伽动作可以很好环节我颈肩部位的压力。

做瑜伽,一定要通过呼吸的完美结合才能达到应有的效果。从呼吸的部位来分:呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸、腹胸式完全呼吸。平时练习时用的是腹部式呼吸,和胸式呼吸相比,我觉得腹部呼吸要更累更持久,但是却更有利于全身血液的循环,做完之后感觉浑身都很放松,当然也更加疲累。

练瑜伽很重要的一点就是要专注,因为它有很多时间需要你跟着音乐冥想,练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉,随着音乐的提示唤醒身体的机能,感觉并疼爱你的身体,并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护,让瑜伽体位法的练习,在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉,以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受,并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。

练瑜伽不是对着方法和技巧生搬硬套,它需要你用心去感受和体会。练

习时“跟着感觉走就对了”就是因“感觉”是非常简单的事,很容易被忽视了,例如在日常生活中,你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?你只要对自己的“感觉”多些敏感,就能感觉到身心是否平衡,也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适,而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯??等活动,去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身,并在练习过程中,以你最能感受的程度去操作施行。

做瑜伽也有要注意的地方,最好在饭后两到三个小时之后练习或者少吃一点。我有过类似的经验,因为中午吃的太饱,在身体延展时总觉得血液堵塞,不顺畅,结果呼吸节奏也跟着乱套。另外最好是午休之后再练习,以免在课堂上瞌睡。

相信随着更多的瑜伽练习,我对瑜伽也会有更深入的了解。

更多相关推荐:
瑜伽课心得体会

瑜伽课心得体会这门瑜伽课是我在大学里的最后一次体育课我从中收获了很多很多本是带着珍惜和享受的心态在老师的引导下我不仅仅通过瑜伽锻炼到了身体和呼吸更在精神和灵魂上得到了纯净的洗礼首先我想谈谈平时上瑜伽课的感受瑜伽...

瑜伽课心得体会

瑜伽课心得体会上学期选体育课时我就一直在犹豫要不要报瑜伽课因为我一直以来身体就特别硬弯下腰来手都够不到脚平常也尝试过去拉拉筋可是因为太疼了通常坚持不了多久我觉得我就是缺那么一种动力和别人的督促所以我还是报了瑜伽...

瑜伽课心得体会

瑜伽课心得体会姓名孙迪班级会艺1001班学号100670121经过一学期的瑜伽课学习我觉得瑜伽是一门内外兼修的健身项目使我的心态变得平和也有利于自己的健康老师对我们进行了理论的教育让我对瑜伽有了一个更完整的认识...

瑜伽课心得体会

瑜伽课心得体会转眼,大一已临尾声。这是第二次体育选修瑜伽课了,如无意外,下学期还是会选修瑜伽课。因为似是除却瑜伽外,我实在是不喜欢其它体育运动。记得选择练习瑜伽的初衷是:轻松与减肥。这一学年下来发现,瑜伽课也不…

瑜伽课心得体会

瑜伽课心得体会一直对瑜伽这项运动充满好奇,这学期借着体育课的机会,才真正领略了这项运动的魅力。我觉得瑜伽是一门内外兼修的健身项目,能让我感到全身舒畅,心绪平静,既能达到修身养性的目的,也有利于身体健康。瑜伽起源…

瑜伽课心得体会

瑜伽课心得体会姓名班级学号经过一年的瑜伽课学习我觉得瑜伽是一门内外兼修的健身项目使我的心态变得平和也有利于自己的健康老师对我们进行了理论的教育让我对瑜伽有了一个更完整的认识瑜伽这个词来自印度梵语其含义为一致结合...

大学体育--瑜伽课学习心得

瑜伽心得至今仍记得得知体育选修课里有瑜伽这门课时的欣喜上高中的时候每次路过那些大大小小的瑜伽会馆心里总是泛起一种说不出来的羡慕之情却因为课业繁重始终没有机会去体验瑜伽的奥秘35个选修瑜伽的名额中非常幸运的成为了...

瑜伽学习的心得体会

瑜伽学习的心得体会大学的体育课是自由选择的有很多课程瑜伽太极拳女子防身术武术篮球排球等多种多样的课程那为什么选择瑜伽呢初衷是因为听说练瑜伽可以瘦身又抱有一点侥幸心理觉得瑜伽可能学起来会比较轻松当时选课的时候也问...

瑜伽课心得

瑜伽课心得之前一直有听说瑜伽的好处自己也一直想学看到路上发瑜伽传单的人都会接过传单总是会去看看那个价钱可是一直都没有这样的机会让我学习直到大二的上半学期知道有晚上公选课知道了有瑜伽这门课程选我几乎没有考虑就选了...

学习瑜伽心得体会lrp

学习瑜伽心得体会我对瑜伽的认识最初是从初中开始的听到瑜伽这个名字我就觉得它的动作会很美后来又听说练瑜伽可以起到减肥的作用所以曾经一度跃跃欲试也偶尔会在杂志上看到一些瑜伽的介绍就也曾试练过一些简单的动作这些新奇的...

瑜伽心得体会

不知不觉瑜伽课已经上了几个月了虽然只有每周一次的上课时间不过课堂上我还是学会了很多东西我也开始慢慢地认识了瑜伽跨入了瑜伽练习者的大门瑜伽真的是一门很神奇的运动它不像舞蹈那样要求苛刻又不似跑步那样懒散它把柔和刚那...

练习瑜伽心得体会

练习瑜伽心得体会瑜伽课的老师是上了我们一年大学体育的老师她一直对我们很好当时选课就怕遇不到向她一样好的老师并且我对瑜伽这项体育运动也充满了好奇所以我选择了瑜伽在我选了这门课之后我对瑜伽课有一种期待但也有一种的担...

上瑜伽课的心得体会(10篇)