大学生心理健康
手稿提供:宋晨
第一周 职业生涯规划——张必涛
QQ:286515791
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一艘没有航行目标的船,任何方向的风都是逆风。
大学付出:早起、坚持自习、经常锻炼、拿奖学金、入社入党、考驾照。
大学收获:文凭、技能、素质。
长期目标清晰
生涯规划五大要素:知己、知彼(探索外部世界)、抉择、目标、行动。
兴趣是职业生涯的重要依据,能提高工作效率,充分发挥你的才能、是保证职业的稳定性和工作的满意度的重要因素。
浪费时间就等于在耗费自己的生命。
1、 表达能力
2、 人际交往
3、 组织管理
4、 适应能力
5、 实践能力
6、 学习能力
第二周 危机与应对——陈青
E-mail:
心理健康教育中心:E-mail:xljkjyzx@163.com
Web:www.sun525.
阳光心理热线:85401212
心理咨询预约电话:85463928(望江、华西校区)、85992256(江安校区)
危机:常规方法无法解决
心理危机:心理状态严重失调
特征:危机是危险的,时限性的(hours-weeks)
干预的目的:防止过激行为、释放情绪、处理问题(帮助、支持、寻求解决方式、自学方式去处理)
正常发展危机:结婚、退休??
危机 境遇性危机:亲人死亡、灾难??
存在性危机:人生目的、责任??
成功应对:获得经验 *失恋如何成功应对*
度过危机:有负性记忆
情感障碍:抑郁综合征、躁狂综合征
(专业技巧、聆听、不要去反对、表示理解与认同、镇静)
100%的自杀者不真的想死。
第三周 常用急救知识——华西医院急诊科
基本生命支持:BLS(急救)
成人生存链:识别心脏骤停→心肺复苏(按压★)→快速除颤→有效高级生命支持→骤停后治疗(胸外按压→人工呼吸→电击除颤)
正常呼吸:12—20次/min
BLS(急救):目击成人倒地:1、四处观望以确保安全。
2、轻拍肩部(双肩),呼叫患者(双耳),检查其反映。
3、启动急救系统(120),报告地点、事件、患者人数★、已
进行的抢救措施,接受调度员的电话指导。
4、心肺复苏(无呼吸、无正常呼吸、无反应患者) 胸外心脏按压:左手在下、右手在上,手掌交叉。
按压位置:乳头连线中点。
深度:≥5cm
频率:≥100次/min
注意:垂直按压、胸部完全回弹、掌跟不离胸。
口对口人工呼吸:开放气道(仰头抬头法)!排除颈椎损伤!
人工呼吸、目视胸廓、左手捏鼻、吹气时间≥1s
按压:呼吸=30:2→一个循环,五个循环后检查意识和脉搏(5-10s)
颈动脉位置:喉结左右1cm处。
电击除颤:室颤——AED除颤仪:打开电源,按1、2、3,电极片贴至患者指定位置。 创伤的止血包扎和固定转运
指压止血法
止血均需加垫 加压包扎止血法
(防止组织神经坏死) 止血带包扎止血法(救命时使用)
股动脉止血法:大腿内侧中央。
指动脉止血法:手指两侧。
脑部可缺血3min,心脏可缺血6hour,肢体可缺血6hour。
橡胶止血带——伤害最大;
气压止血带:上肢0.4kpa,下肢0.6kpa——伤害最小;
普通止血带。
绞紧止血:活结,筷子插入绞动:远端动脉搏动消失时停绞,松紧适度。
固定:夹板、颈托(颈椎错位)、石膏、就地取材。
转运。
第四周 大学生心理健康发展方向——段飞霞
E-mail:
1、 能正确认识自我、悦纳自我。
2、 能与他人发展人际交往能力。
3、 独立自主。
4、 在学习工作中发挥自己的潜力。
5、 人格完善和谐。
自我成长
人对自我意识的认识:神秘→经验→科学的证实
自我:是个体作为主体的“我”对自己以及自己周围关系的认识。
乔韩窗口理论:1、公开的自我;2、人知我不知的自我(盲目的自我);3、我知人不知的自我(神秘的自我);4、我不知,人不知的自我。(未知的自我)。
自我意识的发展:实践活动和社会交往(25年)。
青年期:自我意识极具发展,趋向成熟。
青年期发展特点:
1、 强烈关注自己的目标、手段;
2、 认识到个体的自我只能存在于社会中,对自我意识有更本质的认识;
3、 能独立自主地按一定目标和准则来评价自己的品质和能力,能全面辩证地看待评价自我
优缺点。
4、 现实自我与理想自我的统一→改造自我,实现自我的完善。
“自我对话”决定了我们的思维和行为。 自—与自己交流 →行动→经历→成长
我—与他人对话↑
生理自我:对自己存在??的意识
自我意识的分类社会自我:对社会上自己角色??的认识
心理自我:对自己心理情况??的认识
现实自我——
自我体验
理想自我——
为什么要认识自我
自我意识影响着一个人如何认识世界及其行为表现。是否能正确地认识自己、肯定自己会对事业和生活的成败产生一定的影响。
自我意识的三种心理作用:保持内在的一致性、决定着个人对经验的解释、决定着人们的期望。
了解自我意识的方法:测试、量表、自我反思、他人评价、个人经历的分析。
自我成长:知识、经历→成才与成长。
健全自我意识标准:
1、 自知之明;
2、 整合的自我意识;
3、 自我肯定;
4、 理想自我与现实自我的统一,积极进取。
完善自我的方法:★完善评价认识了解自我。
常见自我意识的偏差、矛盾:积极同一或消极同一。
青年期常见自我意识的偏差:
(1)、过分低估自己;
(2)、过分自我接受;
(3)、过分追求完美;
(4)、过分以自我为中心。
自我认同的意义:青年期个人同一性的出现★★
悦纳自我
完善自我
第五周 情绪管理
健康:生物15%、环境17%、社会10%、自然7%、医疗服务8%、行为模式60%、膳食30%、心理60%。
情商:
a、 认识自己的情绪
b、 认识他人的情绪
c、 调整自己的情绪
d、 影响他人的情绪
e、 自我激励、自我成长
情绪:内心过程中产生的心理体验
要素:生理变化、内心体验、外在表情
情绪的发生机制:
1、呼吸系统(平静时20次/min)、心血管系统(正常心跳、血管舒张)、消化系统(食欲增强)、腺体系统(如高兴时流泪)。2、情绪的思维理论(伊扎德)愉快度、紧张度、确信度、激动度(潜意识→前意识→意识)。3、面部表情、姿态表情、言语表情(非语言表达方式即
考、语言表达(书面、口头) 音调、音色、节奏、速度等)○
情绪的产生:情境→个体←认知(对自己的底线评价、同样结果情绪不同)
↑
需要(男→女)
考 ★情绪的ABC变化○
B1→C1
A
B2→C2
前因(Antecedent)信念(Belief)后果(Consequence)
结论:事物本身不影响人,人们只受对事物看法的影响。
(同一情景A)信念、评价、解释不同(B)→情绪不同(C)
考 情 基本情绪:与人生理需要相联系的情绪反应【快乐、悲伤、愤怒、恐惧(后天)】○
绪 社会情绪:与人的社会性需要相联系的情绪反应
类 正性情绪(积极情绪)
型 负性情绪(消极情绪)
常见的不合理信息:
1、 人应该得到生活中所有对自己重要的人的喜爱和赞许。
2、 有价值的人在各方面都比别人强。
3、 任何事物都应按自己的意愿发展,一个人应该担心随时可能发生的灾祸。
4、 情绪由外界控制,自己无能为力。
5、 对于碰到的种种问题,不能容忍没有正确、完满的答案。
6、 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁。
7、 逃避可能的挑战与责任要比正视它们容易得多。
8、 要有一个比自己强的人做后盾才行。
特征:绝对化的要求、过分概括化、糟糕至极。
大学生常见情绪:丰富性、不稳定性、掩饰性、冲动性。
大学生情绪困扰:自卑、焦虑、抑郁、易怒。
情绪的管理:用正确的方法方式,探索,理解,表达自己的情绪。
调节控制方法:
觉察自我情绪→ 转移注意力
妥善管理自我情绪→适度宣泄
自我激励→ 交往调节
换位思考法→ 自我安慰
积极的自我暗示→ 情绪升华
第六周 学习——刘昌波
人生发展的四大支柱:
学会学习(Learn to KNOW)
学会做事(Learn to DO)
学会共处(Learn to LIVE TOGETHER)
学会生存(Learn to BE)
终身学习的背景:
社会变革(人口、科技、宗教、信息、女性地位)
工作方式(大脑与意识、民族文化、经济发展、意识形态、闲暇时代)
对孩子使用语言种类越多,孩子语言掌握越好。
学习的含义(心理学家对学习的三种定义):
刺激—反应之间联结的加强(行为主义)
认知结构的改变(认知学派)
自我概念的变化(人本主义)
学习是因为经验而使行为或行为潜能产生持久变化的过程。
学习的变化可以是内隐或者外显的、相对持久的。
学习产生于经验,而不是成熟、疾病和药物。
本能与学习:本能是所有成员都有的;被隔断联系也可以产生该行为。
成熟与学习:前期只是一个必要条件。
成绩与学习:成绩可能是隐藏的。
各种学习理论:1894年心理学萌芽,斯金纳的操作学习理论(正强化、负强化;正惩罚、负惩罚),自卑≠封闭,人与人的差异往往在于前20年的学习。
大学生常见学习问题
1、 态度不端正
过分关注自己
2、 注意力不集中 不会倾听
不记笔记
记 掌握速记符号
录 用自己的话记录
3、 没有学习计划
预习→听课→复习→作业
SCI、EI
4、 学习动机不当
动机的作用:启动、维持、强化、调整。
表
现
大学要有追求。
5、 学习策略不当
不能发现和探究问题。
6、 考试焦虑过度
情绪化、过于看重分数
如何更有效地学习
方法的四个层次:道、法、术、器
1、 激发学习动机:培养学习兴趣→明确学习目的 提高自我效能
2、 掌握学习策略 学习小组
学会自主、探究、合作 学习氛围 会倾听
学习技能会表达
会决策
3、 缓解考试焦虑
主动期待、充足睡眠、正常生活节奏、正面自我暗示。
第七周 恋爱与心理健康——黄丽珊副教授
E-mail:
江安校区心理咨询预约电话:85996025、85992256
咨询室地址:20舍1单元202室
阳光心理热线:85401212 每晚7-10点
爱情的心理特点
恋爱与心理健康
爱情的定义和特征:
爱情是一对男女基于一定的社会关系和共同的生活理想,在各自内心形成的对对方最深挚的倾慕,并渴望结成终身伴侣的最强烈的感情。
考爱情是两个异性之间受制于模式化了的规范结构,包含特殊态度和情感状态的关系。 ○
爱情的本质
爱情是人类在自然属性基础上的社会性活动。
个体生理发展的成熟
爱情中包含了性的需要和体验
两性由爱结合传宗接代
爱情的选择受社会制约(道德、法律、文化、审美、价值观)
社会属性 爱情的行为方式受社会的制约
爱情会产生一定的社会后果
爱情的特征:
1、 冲动性——爱是一种强烈的情感,相爱双方相互吸引,强烈渴望和对方在一起。
2、 相互性——相互吸引,彼此相爱才能构成完整的爱情。
3、 排他性——现代爱情需要忠贞专一,不容他人分享。
4、 隐密性——爱情是一种个人化的情感,是两个人的秘密,通常人们只在个人的空间里表
达。
恋爱心理的发展过程
爱情的产生:
由钟情到爱情——“一见钟情”
由友谊到爱情——“日久生情”
爱情的构成:
斯腾伯格三因素说
完美的爱情
愚昧之爱 承诺(空爱)
确定爱的因素
能给TA带来幸福 相互理解
跟TA在一起觉得很快乐 跟TA在一起分享自己所拥有的东西
非常关心TA 可以从TA那里得到情感支持
在需要时可以依赖TA 能进行非常亲密的交流
感到自己生活中不能没有TA
参考书目
《心理学与个人成长》、《爱的艺术》、《情爱论》
真实的爱
怀疑是爱的头号杀手。
真实的爱意味着
A、 相互的了解与支持;
B、 相互的关注与重视;
C、 相互的尊重与独立;
D、 相互的负责与承诺;
E、 相互的接纳与宽容;
F、 相互的信任与认同;
G、 相互的给予与支持;
真实的爱意味着共同成长。
虚假的爱意味着
A、 需要控制他人和为他人作决定;
B、 对他人有不切实际的期望,认为他人按自己的期望做才值得去爱;
C、 为爱情附加条件并有条件地去爱;
D、 不信任恋爱关系;
E、 认为个人的改变会威胁到恋爱关系的延续;
F、 占有欲强;
G、 依赖他人填补生活的空虚;
H、 缺少承诺;
I、 不愿意分享关于恋爱的想法和感受。
爱需要学习
学习爱的能力决定了一个人是否健康和幸福,与爱的取予关系密切。
从恋爱中学习
学习了解自己——了解自己的素质、价值观以及对爱情的期待。
学习了解异性——了解异性的一般心理特征和差异,避免“性别中心理论”和“性别自卑情结”。
培养爱的能力——获得、发展、巩固爱,处理爱情中各种问题的能力。
(爱的能力:识别、表达、接受、拒绝爱的能力;解决冲突的能力;面对挫折的承受能力;保持爱情长久的能力)
恋爱中的心理现象:晕轮效应、去个性化效应、罗密欧—朱丽叶效应、振奋—净化效应 时间是治疗失恋的良药。
第八周 人际沟通——郝清华
Tel:139xxxxxxxx
E-mail:
考1、人际沟通的基本形式 ○
2、人际沟通在人生发展中的意义
3、人际沟通的基本原则
4、人际沟通的技巧
5、正确对待合作与竞争
人际沟通的概念 人际沟通
大众沟通
人际沟通的特点
1、 目的性 善良真诚
2、 借助语言与非语言两类符号 文字7%、声调38%、身体语言55%
3、 是一种运动态系统
4、 有统一或近似的编码和解码系统 语言、语速、语调
人际沟通的过程
编码?信息通道?解码
信息源 信息接收者
障碍人际沟通的功能
1、 人际沟通是获取信息的手段;
2、 人际沟通是思想交流和情感分享的工具;
3、 人际沟通是满足需要、维持心理平衡的重要因素;
4、 人际沟通是减少冲突、完善人际关系的重要途径;
5、 人际关系是协调群体内行动,促进效率的提高与组织目标的实现 人际沟通的分类
1、 正式沟通与非正式沟通;
2、 上/下/平级沟通?传达民意/传达精神/平级;
3、 单向/双向沟通?只听/听说互动;
4、 口头/书面沟通;
5、 现实/虚拟沟通?知道对方的身份角色/不知道对方的身份角色。 人际沟通网络
正式沟通网络:链式、轮式、圆周式、丫式、全通道式(最佳)。 非正式沟通网络:流言式、集束式、偶然式。
理想人际沟通效果
愉快感觉+讯息传递=双赢
? 除睡觉外,70%的时间为沟通。
? 一个人的生活质量决定于沟通的质量,决定于快乐与否。
? 一个人的生活品质决定于沟通的品质,决定于给予他人快乐与否。 ? 我们所做的每一件事情都是沟通。
? 沟通无处不在,沟通决定成败。
沟通对大学生成长发展的重要意义
1、 良好的人际沟通是完成学业的基础;
2、 良好的人际沟通有利于培养健康的心理;
3、 良好的人际沟通是事业成功的必备素质;
4、 良好的人际沟通有助于家庭生活幸福美满。
大学生人际沟通中的常见障碍
缺乏自信、记忆有限、时间不足、情绪不好、判断错误、语言不通、主观武断、条理不清、无耐心、易争执、准备不足而仓促发表意见、忽视他人需求。
影响人际沟通的主要因素
家庭因素、环境因素、社会因素、心理因素
人际沟通的基本原则
1、 正直原则(基础);
2、 平等原则(地位平等)(欲人之爱己也,必先爱人;爱人者,人恒爱之;敬人者,人恒
敬之。);
3、 诚信原则(以诚相待);
4、 宽容原则(人无完人);
5、 换位原则(从对方角度思考);
6、 互补互助原则(勇于取长补短)。
沟通的技巧
1、 善于结交:悦纳自己,喜欢别人;主动性;
2、 表达:非语言(面部表情、身体运动和姿势、目光接触、人际距离、衣着、身体接触);
3、 倾听:说三分,听七分;专注、同理心、接纳、完整负责;X忽视地听,假装地听,选
择性地听X;
4、 把握交往的度:0-46cm,亲密距离;46-120cm,个人距离;1.2-3.6m,社会距离;>3.6m,
公众距离。;
5、 处理矛盾:消除倾听的障碍(主观障碍和客观障碍)(适当提问:广度适当、深度适当、
频率适度、空间距离适度;注意把握分寸;大事化小)。
人际沟通的技巧
1、 同理性地听;
2、 针对性地问;
3、 回应有方;
4、 适当幽默;
5、 弹性应对。