大学生心理健康
第一周 职业生涯规划
一艘没有航行目标的船，任何方向的风都是逆风。
大学付出：早起、坚持自习、经常锻炼、拿奖学金、入社入党、考驾照。
大学收获：文凭、技能、素质。
长期目标清晰
生涯规划五大要素：知己、知彼（探索外部世界）、抉择、目标、行动。
兴趣是职业生涯的重要依据，能提高工作效率，充分发挥你的才能、是保证职业的稳定性和工作的满意度的重要因素。
浪费时间就等于在耗费自己的生命。
1、 表达能力
2、 人际交往
3、 组织管理
4、 适应能力
5、 实践能力
6、 学习能力
第二周 危机与应对
危机：常规方法无法解决
心理危机：心理状态严重失调
特征：危机是危险的，时限性的（hours-weeks）
干预的目的：防止过激行为、释放情绪、处理问题（帮助、支持、寻求解决方式、自学方式去处理）
正常发展危机：结婚、退休……
危机 境遇性危机：亲人死亡、灾难……
存在性危机：人生目的、责任……
成功应对：获得经验 *失恋如何成功应对*
反应 度过危机：有负性记忆
心理崩溃：需要帮助
情感障碍：抑郁综合征、躁狂综合征
（专业技巧、聆听、不要去反对、表示理解与认同、镇静）
100%的自杀者不真的想死。
第三周 常用急救知识
基本生命支持：BLS（急救）
成人生存链：识别心脏骤停→心肺复苏（按压★）→快速除颤→有效高级生命支持→骤停后治疗（胸外按压→人工呼吸→电击除颤）
正常呼吸：12—20次/min
BLS（急救）：目击成人倒地：1、四处观望以确保安全。
2、轻拍肩部（双肩），呼叫患者（双耳），检查其反映。
3、启动急救系统（120），报告地点、事件、患者人数★、已进行的抢救措施，接受调度员的电话指导。
4、心肺复苏（无呼吸、无正常呼吸、无反应患者）
胸外心脏按压：左手在下、右手在上，手掌交叉。
按压位置：乳头连线中点。
深度：≥5cm
频率：≥100次/min
注意：垂直按压、胸部完全回弹、掌根不离胸。
口对口人工呼吸：开放气道（仰头抬头法）！排除颈椎损伤！
人工呼吸、目视胸廓、左手捏鼻、吹气时间≥1s
按压：呼吸=30：2→一个循环，五个循环后检查意识和脉搏（5-10s）
颈动脉位置：喉结左右1cm处。
电击除颤：室颤——AED除颤仪：打开电源，按1、2、3，电极片贴至患者指定位置。
创伤的止血包扎和固定转运
指压止血法
止血均需加垫 加压包扎止血法
（防止组织神经坏死） 止血带包扎止血法（救命时使用）
股动脉止血法：大腿内侧中央。
指动脉止血法：手指两侧。
脑部可缺血3min，心脏可缺血6hour,肢体可缺血6hour。
橡胶止血带——伤害最大；
气压止血带：上肢0.4kpa，下肢0.6kpa——伤害最小；
普通止血带。
绞紧止血：活结，筷子插入绞动：远端动脉搏动消失时停绞，松紧适度。
固定：夹板、颈托（颈椎错位）、石膏、就地取材。
转运。
第四周 大学生心理健康发展方向
1、 能正确认识自我、悦纳自我。
2、 能与他人发展人际交往能力。
3、 独立自主。
4、 在学习工作中发挥自己的潜力。
5、 人格完善和谐。
自我成长
人对自我意识的认识：神秘→经验→科学的证实
自我：是个体作为主体的“我”对自己以及自己周围关系的认识。
乔韩窗口理论：1、公开的自我；2、人知我不知的自我（盲目的自我）；3、我知人不知的自我（神秘的自我）；4、我不知，人不知的自我。（未知的自我）。
自我意识的发展：实践活动和社会交往（25年）。
青年期：自我意识极具发展，趋向成熟。
青年期发展特点：
1、 强烈关注自己的目标、手段；
2、 认识到个体的自我只能存在于社会中，对自我意识有更本质的认识；
3、 能独立自主地按一定目标和准则来评价自己的品质和能力，能全面辩证地看待评价自我优缺点。
4、 现实自我与理想自我的统一→改造自我，实现自我的完善。
“自我对话”决定了我们的思维和行为。
为什么要认识自我
自我意识影响着一个人如何认识世界及其行为表现。是否能正确地认识自己、肯定自己会对事业和生活的成败产生一定的影响。
自我意识的三种心理作用：保持内在的一致性、决定着个人对经验的解释、决定着人们的期望。
了解自我意识的方法：测试、量表、自我反思、他人评价、个人经历的分析。
自我成长：知识、经历→成才与成长。
健全自我意识标准：
1、 自知之明；
2、 整合的自我意识；
3、 自我肯定；
4、 理想自我与现实自我的统一，积极进取。
完善自我的方法：★完善评价认识了解自我。
常见自我意识的偏差、矛盾：积极同一或消极同一。
青年期常见自我意识的偏差：
（1）、过分低估自己；
（2）、过分自我接受；
（3）、过分追求完美；
（4）、过分以自我为中心。
自我认同的意义：青年期个人同一性的出现★★
悦纳自我
完善自我
第五周 情绪管理
健康：生物15%、环境17%、社会10%、自然7%、医疗服务8%、行为模式60%、膳食30%、心理60%。
情商：
a、 认识自己的情绪
b、 认识他人的情绪
c、 调整自己的情绪
d、 影响他人的情绪
e、 自我激励、自我成长
情绪：内心过程中产生的心理体验
要素：生理变化、内心体验、外在表情
情绪的发生机制：
1、呼吸系统（平静时20次/min）、心血管系统（正常心跳、血管舒张）、消化系统（食欲增强）、腺体系统（如高兴时流泪）。2、情绪的思维理论（伊扎德）愉快度、紧张度、确信度、激动度（潜意识→前意识→意识）。3、面部表情、姿态表情、言语表情（非语言表达方式即音调、音色、节奏、速度等）考、语言表达（书面、口头）
前因（Antecedent）信念（Belief）后果（Consequence）
结论：事物本身不影响人，人们只受对事物看法的影响。
（同一情景A）信念、评价、解释不同（B）→情绪不同（C）
情绪 基本情绪：与人生理需要相联系的情绪反应【快乐、悲伤、愤怒、恐惧（后天）】考
社会情绪：与人的社会性需要相联系的情绪反应
类型 正性情绪（积极情绪）
负性情绪（消极情绪）
常见的不合理信息：
1、 人应该得到生活中所有对自己重要的人的喜爱和赞许。
2、 有价值的人在各方面都比别人强。
3、 任何事物都应按自己的意愿发展，一个人应该担心随时可能发生的灾祸。
4、 情绪由外界控制，自己无能为力。
5、 对于碰到的种种问题，不能容忍没有正确、完满的答案。
6、 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁。
7、 逃避可能的挑战与责任要比正视它们容易得多。
8、 要有一个比自己强的人做后盾才行。
特征：绝对化的要求、过分概括化、糟糕至极。
大学生常见情绪：丰富性、不稳定性、掩饰性、冲动性。
大学生情绪困扰：自卑、焦虑、抑郁、易怒。
情绪的管理：用正确的方法方式，探索，理解，表达自己的情绪。
调节控制方法：
觉察自我情绪→ 转移注意力
妥善管理自我情绪→适度宣泄
自我激励→ 交往调节
换位思考法→ 自我安慰
积极的自我暗示→ 情绪升华
第六周 学习——刘昌波
人生发展的四大支柱：
学会学习（Learn to KNOW）
学会做事（Learn to DO）
学会共处（Learn to LIVE TOGETHER）
学会生存（Learn to BE）
终身学习的背景：
社会变革（人口、科技、宗教、信息、女性地位）
工作方式（大脑与意识、民族文化、经济发展、意识形态、闲暇时代）
对孩子使用语言种类越多，孩子语言掌握越好。
学习的含义（心理学家对学习的三种定义）：
刺激—反应之间联结的加强（行为主义）
认知结构的改变（认知学派）
自我概念的变化（人本主义）
学习是因为经验而使行为或行为潜能产生持久变化的过程。
学习的变化可以是内隐或者外显的、相对持久的。
学习产生于经验，而不是成熟、疾病和药物。
本能与学习：本能是所有成员都有的；被隔断联系也可以产生该行为。
成熟与学习：前期只是一个必要条件。
成绩与学习：成绩可能是隐藏的。
各种学习理论：1894年心理学萌芽，斯金纳的操作学习理论（正强化、负强化；正惩罚、负惩罚），自卑≠封闭，人与人的差异往往在于前20年的学习。
大学生常见学习问题
1、 态度不端正
过分关注自己
2、 注意力不集中 不会倾听
不记笔记
记要点：重点、难点、疑点
记 掌握速记符号
录 用自己的话记录
以听为主，以记为辅
3、 没有学习计划
预习→听课→复习→作业
SCI、EI
4、 学习动机不当
动机的作用：启动、维持、强化、调整。
表现
太强：期望太高……
太弱：无目标、迷茫……
大学要有追求。
5、 学习策略不当
不能发现和探究问题。
6、 考试焦虑过度
情绪化、过于看重分数
如何更有效地学习
方法的四个层次：道、法、术、器
3、 缓解考试焦虑
主动期待、充足睡眠、正常生活节奏、正面自我暗示。
第七周 恋爱与心理健康
爱情的心理特点
恋爱与心理健康
爱情的定义和特征：
爱情是一对男女基于一定的社会关系和共同的生活理想，在各自内心形成的对对方最深挚的倾慕，并渴望结成终身伴侣的最强烈的感情。
考爱情是两个异性之间受制于模式化了的规范结构，包含特殊态度和情感状态的关系。
爱情的本质
爱情是人类在自然属性基础上的社会性活动。
个体生理发展的成熟
自然属性 爱情中包含了性的需要和体验
两性由爱结合传宗接代
爱情的选择受社会制约（道德、法律、文化、审美、价值观）
社会属性 爱情的行为方式受社会的制约
爱情会产生一定的社会后果
爱情的特征：
1、 冲动性——爱是一种强烈的情感，相爱双方相互吸引，强烈渴望和对方在一起。
2、 相互性——相互吸引，彼此相爱才能构成完整的爱情。
3、 排他性——现代爱情需要忠贞专一，不容他人分享。
4、 隐密性——爱情是一种个人化的情感，是两个人的秘密，通常人们只在个人的空间里表达。
恋爱心理的发展过程
爱情的产生：
由钟情到爱情——“一见钟情”
由友谊到爱情——“日久生情”
能给TA带来幸福 相互理解
跟TA在一起觉得很快乐 跟TA在一起分享自己所拥有的东西
非常关心TA 可以从TA那里得到情感支持
在需要时可以依赖TA 能进行非常亲密的交流
感到自己生活中不能没有TA
参考书目
《心理学与个人成长》、《爱的艺术》、《情爱论》
真实的爱
怀疑是爱的头号杀手。
真实的爱意味着
A、 相互的了解与支持；
B、 相互的关注与重视；
C、 相互的尊重与独立；
D、 相互的负责与承诺；
E、 相互的接纳与宽容；
F、 相互的信任与认同；
G、 相互的给予与支持；
真实的爱意味着共同成长。
虚假的爱意味着
A、 需要控制他人和为他人作决定；
B、 对他人有不切实际的期望，认为他人按自己的期望做才值得去爱；
C、 为爱情附加条件并有条件地去爱；
D、 不信任恋爱关系；
E、 认为个人的改变会威胁到恋爱关系的延续；
F、 占有欲强；
G、 依赖他人填补生活的空虚；
H、 缺少承诺；
I、 不愿意分享关于恋爱的想法和感受。
爱需要学习
学习爱的能力决定了一个人是否健康和幸福，与爱的取予关系密切。
从恋爱中学习
学习了解自己——了解自己的素质、价值观以及对爱情的期待。
学习了解异性——了解异性的一般心理特征和差异，避免“性别中心理论”和“性别自卑情结”。
培养爱的能力——获得、发展、巩固爱，处理爱情中各种问题的能力。
（爱的能力：识别、表达、接受、拒绝爱的能力；解决冲突的能力；面对挫折的承受能力；保持爱情长久的能力）
恋爱中的心理现象：晕轮效应、去个性化效应、罗密欧—朱丽叶效应、振奋—净化效应
时间是治疗失恋的良药。
第八周 人际沟通——郝清华
考1、人际沟通的基本形式
2、人际沟通在人生发展中的意义
3、人际沟通的基本原则
4、人际沟通的技巧
5、正确对待合作与竞争
人际沟通的概念
人际沟通
大众沟通
人际沟通的特点
1、 目的性 善良真诚
2、 借助语言与非语言两类符号 文字7%、声调38%、身体语言55%
3、 是一种运动态系统
4、 有统一或近似的编码和解码系统 语言、语速、语调
人际沟通的过程
人际沟通的功能
1、 人际沟通是获取信息的手段；
2、 人际沟通是思想交流和情感分享的工具；
3、 人际沟通是满足需要、维持心理平衡的重要因素；
4、 人际沟通是减少冲突、完善人际关系的重要途径；
5、 人际关系是协调群体内行动，促进效率的提高与组织目标的实现
人际沟通的分类
1、 正式沟通与非正式沟通；
2、 上/下/平级沟通ó传达民意/传达精神/平级；
3、 单向/双向沟通ó只听/听说互动；
4、 口头/书面沟通；
5、 现实/虚拟沟通ó知道对方的身份角色/不知道对方的身份角色。
人际沟通网络
正式沟通网络：链式、轮式、圆周式、丫式、全通道式（最佳）。
非正式沟通网络：流言式、集束式、偶然式。
理想人际沟通效果
愉快感觉+讯息传递=双赢
l 除睡觉外，70%的时间为沟通。
l 一个人的生活质量决定于沟通的质量，决定于快乐与否。
l 一个人的生活品质决定于沟通的品质，决定于给予他人快乐与否。
l 我们所做的每一件事情都是沟通。
l 沟通无处不在，沟通决定成败。
沟通对大学生成长发展的重要意义
1、 良好的人际沟通是完成学业的基础；
2、 良好的人际沟通有利于培养健康的心理；
3、 良好的人际沟通是事业成功的必备素质；
4、 良好的人际沟通有助于家庭生活幸福美满。
大学生人际沟通中的常见障碍
缺乏自信、记忆有限、时间不足、情绪不好、判断错误、语言不通、主观武断、条理不清、无耐心、易争执、准备不足而仓促发表意见、忽视他人需求。
影响人际沟通的主要因素
家庭因素、环境因素、社会因素、心理因素
人际沟通的基本原则
1、 正直原则（基础）；
2、 平等原则（地位平等）（欲人之爱己也，必先爱人；爱人者，人恒爱之；敬人者，人恒敬之。）；
3、 诚信原则（以诚相待）；
4、 宽容原则（人无完人）；
5、 换位原则（从对方角度思考）；
6、 互补互助原则（勇于取长补短）。
沟通的技巧
1、 善于结交：悦纳自己，喜欢别人；主动性；
2、 表达：非语言（面部表情、身体运动和姿势、目光接触、人际距离、衣着、身体接触）；
3、 倾听：说三分，听七分；专注、同理心、接纳、完整负责；X忽视地听，假装地听，选择性地听X；
4、 把握交往的度：0-46cm，亲密距离；46-120cm，个人距离；1.2-3.6m，社会距离；＞3.6m，公众距离。；
5、 处理矛盾：消除倾听的障碍（主观障碍和客观障碍）（适当提问：广度适当、深度适当、频率适度、空间距离适度；注意把握分寸；大事化小）。
人际沟通的技巧
1、 同理性地听；
2、 针对性地问；
3、 回应有方；
4、 适当幽默；
5、 弹性应对。