浅谈如何掌握背越式跳高过杆时的收腿动作

[摘要]背越式跳高是世界上最先进的跳高技术，几经技术改进由跨越式--》剪式—》滚式-》俯卧式--》背越式达到跳高的完美、实用的技术动作。从助跑、起跳、腾空、过杆、到落地环环相扣。本文从过杆收腿这一方面来展开阐述，抛开前面3个环节，明显看出过杆收腿技术也是相当重要的，前面完成的再好，过杆收腿失误同样会导致试跳失败。

[关键词]背越式跳高 收腿意识 收腿时机 收腿方法 训练方法

纵观跳高运动的发展史，可以看出跳高技术不断革新和演变的历程，由跨越式到剪式、滚式以及俯卧式，每次变革都使跳高技术更合理、更科学、更能发挥人体的潜在能力。尽管俯卧式技术是比较先进的技术，但自进入80年代以来，背越式战胜俯卧式已成无情的事实。随着现代体育竞技水平的不断提高，对运动员的技术水平和能力要求也就越来越高。虽然背越式跳高起跳是跳高技术的核心，但是过杆收腿技术动作直接关系到此次试跳的成功于否，所以不能轻视过杆收腿技术动作。

本文通过文献资料法、实践法、经验总结法对背越式跳高过杆收腿技术进行阐述，以达到重视和提高过杆收腿技术。下面从三个方面展开阐述：

1、收腿的意识问题

在我参加的跳高比赛和带队训练中，也经常碰到部分身体素质较好的学生，在背越式过杆时也不能做出合理的收腿动作和掌握合理收腿的时间。如有的学生收腿时间过早或过晚，有的学生收腿的方向不对等。这一些情况主要与学生收腿过杆时的用力感觉，身体在空中各部位改变时的感觉，辨别运动速度的感觉，及躯干位置变化的平衡感觉等感觉意识较差有关。

各种感觉能力的发展是运动技能形成的重要心理因素，学生只有达到较高肌肉运动和平稳的差别感觉时，才能形成正确的用力感觉，发现错误动作，促进技巧动作的掌握。所以，有计划的通过各种练习，提高感觉能力是掌握技术的重要环节。

在学习背越式跳高收腿过杆时，学生的肌肉感觉是比较模糊的、不清楚的。他们动作虽然是错误的，但自己感觉不出来，这就表明学生的肌肉运动分析器的感觉不锐敏，没有准确的分化能力。如果教师有目的、有计划地通过各种有关提高肌肉感觉能力的练习，学生就能较快地控制自己的动作，加快技术的掌握。背越式跳高的过杆教学中，培养收腿的用力感觉，身体在空中各部位变化的感觉，辨别收腿开始和终结的感觉，躯干位置变化的

平衡感觉都是很重要的。

在实践中我们可以采用以下专门性练习，使学生较好的提高肌肉感觉意识，并可以收到一定的效果。

练习一、仰卧垫上，挺髋、提膝、踢小腿

方法：仰卧垫上，两膝分开，小腿与地面成小于9O度角，两臂自然伸直于两侧，做挺髋、提膝、踢小腿动作。

要求：I．挺髋时以肩和脚为支点；2．接着伸小腿成L字形动作，要连贯、准确到位。 练习二、仰卧跳马上，收腿成后滚翻

方法：背弓仰卧在搭放垫子的跳马上，腿自然下垂，两臂放于体侧，做收腹上举大腿，踢小腿，提臀成后滚翻。

要求：收腿时快速用力，脚尖向上勾起，膝关节伸直。

2、收腿的时机问题

在我们的教科书中提到“当臀部越过横杆时，要最大限度地向上高抬，要挺髋成‘桥’。臀部过横杆后，随即收腿??”收腿时机放在臀部过杆之后再开始，根据个人实践和体会认为，此时收腿已经偏晚，因为臀部是挺髋成“桥”的最高部位。其最高点已越过横杆，然后再收腿，往往会造成大腿，特别是小腿和脚跟的触杆。

原因：当臀部过杆后，大小腿比较靠近横杆，并且其位置低于臀部，往往由于速度快来不及收腿，就已造成腿部的碰杆。反之，如果收腿时间过早，往往造成背弓时间不够，而使臀部压杆。

因此，我认为合理的收腿时机应该是臀部正处在横杆之上即开始，随着收腿动作的同时，其臀部的位置也在向前的运行，移过了横杆，大小腿依次向前上方收举，就可以避免脚部的碰杆。同时，因为人的大脑皮层从意识到反应，都必须有一个过程，就是说自己想收腿到开始收腿，其中要有一定的时间，也正是这个反应的时间里，臀部仍在移动之中，所以说收腿动作的进行不能等到臀部过杆之后。

在实践中我们可以采用以下专门性练习，使学生较好的掌握收腿时机，并可以收到一定的效果。

练习一、高台原地后倒，挺髋、收腿

方法：站在高3O～4O公分的物体上，原地向后做背弓倒体动作，然后两腿上举、提臀，用身体的肩背着垫。

要求：1．后倒要迅速，两肩要外展；2．收腿快速用力，方向正确，动作连贯协调。 练习二、利用弹簧板原地过杆

方法：在弹簧板上紧靠垫子站立，两臂上举。然后下蹲两腿用力蹬地，使身体 向后上方腾起，腾空后成背弓，紧接收腿踢小腿，用肩背落垫。

要求：1．后倒要迅速，两肩要外展；2．收腿快速用力，方向正确，动作连贯协调。

3、收腿的方法问题

引起背越式跳高过杆时腿部碰落横杆的另一个原因，是收腿的方法正确与否，平时我们在教学中常见到收腿过杆时的错误动作有：①屈膝大腿向胸部方向收腿，小腿没有上举动作，上体快速上抬，从而使臀部位置迅速下降，造成臀部、腿部和脚跟的碰杆；②两腿虽有上举动作，但臀部动作没有上升，而且下降，导致上肢和下肢以髋关节为轴做对抗运动，上肢逆时针，下肢顺时针，使臀和背着地，这样的动作是不利的，它加快臀部位置迅速下降，易造成臀部或腿的碰杆。

我认为其正确的收腿应为：积极主动地收腹上举大腿，以膝关节领先来缩短腿的转动半径，并把所产生的动量传递到小腿上去，就可以收到加速过杆动作的效果。但两腿一过横杆就须伸直，小腿上甩，并向外向上勾脚尖。同时带动臀部向上提升，下肢和上体形成以髋关节为轴的向前屈体动作，使臀部在一个较高的高度下沉，这样也就容易使两腿越过横杆和避免发生臀部和下肢碰落的现象。由于两腿伸直上举，以使旋转速度减慢，这样既能防止身体过分旋转，又能以肩、背安全着地，这样的动作是完全合理的。

在实践中我们可以采用以下的专门性练习，使学生较好的掌握收腿方法，并可以收到一定的效果。

练习一、仰卧挺髋收腿

方法：仰卧垫上，两膝分开，脚平放在约3O～4O公分的高物上，成屈膝屈髋姿势，然后两脚用力蹬高物，肩背着垫向前上挺髋，使小腿和大腿的夹角接近9O度，稍保持，即收腿上甩小腿。

要求：I．挺髋时要保持屈小腿动作；2．要用挺髋带动大腿向前成倒立状时，膝关节不要超过髋关节；3．收腿、上踢小腿动作要快速、连贯、协调。

练习二、背弓仰卧，收腿、踢小腿

方法：仰卧在垫子上，臀部下面加垫升高位置，使人体成背弓仰卧，并在练习者的头部前上方80—100公分处吊一高物作为标志，练习者收腿、抬臀，小腿踢碰悬吊物。

要求：收腹举腿用力大，小腿前甩速度快，碰到标志为准则。

背越式跳高是一项对人体各项能力要求比较高的体育项目。从助跑的节奏感、弹性跑、弧线助跑的身体内倾，重心下降；起跳的积极主动，摆动腿的前摆，髋、膝、踝关节的三点一线；腾空后的转体、背对横杆“桥”型过杆、积极主动的收小腿；落地时的肩、背着垫。每个环节环环相扣。通过以上三点进行分析总结得出起到决定性作用的还是收腿过杆这一环节，前面几个环节完成的再好，过杆收腿失误同样会导致试跳失败。所以加强过杆收腿技术训练还是非常有必要的。

参考文献

[1] 陈小龙，宫本庄．提高背越式跳高技术质量的几个途径EJ3．田径，2006，(3)：21—22

[2] 《田径中级教程运动技术教学理论与方法》主编 彩 熊西北 北京体育大学出版社20xx年。

第二篇：浅谈如何写好作文的开头

浅谈如何写好作文的开头

夏邑县直第三初级中学 张金勇

俗话说：万事开头难。可见事情的开头既难又重要，写文章也是如此。一个好的开头，能先声夺人，激起读者强烈的阅读兴趣，使之欲罢不能。反之，如果开头写得不好，就会倒了读者的胃口，使之产生厌倦和不快。所以掌捏好开头的写作方法是至关重要的。那么文章如何开头呢？开头的方法千变万化，常用的开头方法，大致有以下几种：

一、开门见山，直接点题

所谓“开门见山”，是一种比喻的说法，指的是写文章时直截了当入题的一种写法，这种方法在各类文章的写作中得到广泛的运用，占有很大的比例。它的表达角度，可以是开头直叙本事，也可以起笔点题；可以是开宗明义得揭示文章主旨，也可以是单刀直入地点明敌论，入题快捷，鲜明清晰，不枝不蔓，所以应为考场作文开头的首选方法。如毛泽东同志的《改造我们的学习》，开头就一针见血地指出：“我主张将我们全党的学习方法和学习制度改造一下”。议论文的开头大都采用开宗明义，如矛盾先生的《白杨礼赞》开头的第一句话就是：“我赞美白杨树”。小学语文课本中的《我爱故乡的杨梅》的开头：“我的故乡在江南，我爱故乡的杨梅。”又如朱自清《绿》：我第二次到仙岩的时候，我惊诧于梅雨潭的绿了。这样的开头入题快捷，直接点题“背影”、“绿”，旗帜鲜明，不绕弯子，作者易构思，读者喜阅读。这种写法应为考场作文开头的首选之法。高尔基的《海燕》，在苍茫的大海上，狂风卷集着乌云，在乌云和大海之间，海燕像黑色的闪电，在高傲地飞翔。开头首先交代了海燕勇敢高飞的战斗环境，接着从“色”（黑色）、“形”（闪电）、“神”（高傲）三个方面，显现了海燕迅猛高飞的战斗英姿。

二、用提问开头，吸引读者

提问，常常会引起读者的注意，老师不就常在课上，用提问的形式引起同学们的注意，引起读者的阅读兴趣。例如在课文《我的伯父鲁迅先生》一文中。作者在开头写到“伯父为什么会得到这么多人的爱戴呢？”前面，作者简介了伯父鲁迅先生逝世之外，许许多多的人前来吊唁，不少人痛哭流涕，紧接着，提出问题，引起读者的注意和思考，产生了从文章中寻求答案的愿望。在运用这种开头时同学们特别注意，所提的问题必须紧扣文章的主要内容，不要乱提，不然，把读者的注意力就从文章的主要内容中分散了。女如，朱德同志的《八路军抗战两年来的经验教训》一文的开头如下：八路军抗战两年以来，我们得到了一些什么经验教训呢？这样的开头，就是用简洁精练的文字，以提问的形式，直接点明了总结的重点。这种开篇设疑问的写法，比较新颖、生动，很能引起人们的关注，具有一定的启发性和吸引力，既省笔墨，效果又好。

三、 用描写景物开头，烘托气氛

开头时可以先不交代文章要记叙的人物、事件以及中心内容，而是先描写一下人物活动或事情发生的自然环境和社会环境，或先描写一下与人物，事件有紧密联系的景物，展示一幅美丽的画面，引读者循文入境，渐入佳境。这样的开头能够起到渲染气氛、引出事件或人物的作用，一般用于写人或叙事的文章中。例如，在《少年闰土》一课中，作者是这样开头的“深蓝的天空中挂着一轮金黄的圆月，下面是海边的沙地，都种着一望无际的碧绿的西瓜??”这里，作者为我们描绘了一幅海边农村夜晚的美丽景色，不难看出，作者的欣喜和赞美之情，这样，既表达出作者当时的情感，又使文章变得优美，生动。在写景时，要特别注意描绘景物的真实，不能脱离实际，这样，读者才能相信，才能受感染。例如，有位同学使用写景的开头方法写“春游”为了美而写到“今

天，我们淋浴着春风，在老师的带领下到公园春游，一进大门，我立即被那绚丽的景色所吸引，只见桃花、荷花、菊花、梅花迎风怒放，散发出阵阵沁人心脾的幽香。”表面看，这个开头为了突出公园春景之美，然而我们仔细分析，不难看出，小作者把本来是四季的花，硬放到一个季节来开放，失去了生活的真实，再美也是没有感染力的。又如彭荆风的《驿路梨花》的开头“山，好大的山啊！起伏的青山一座换一座，延伸到远方，消失在迷茫的暮色中。”这是小说驿路梨花的开头，以对山的描写为情节的展开铺垫。如此大山，暮色又迫临，对行进在路途中的人，夜间的住宿确乎是一个必须而又难以解决的问题。他们的心情该是多么焦急啊！由此可见，对小茅屋的主人的猜度与赞美等一系列的情节张本铺垫，是为“写景烘托”式开头。再如王愿坚的《七根火柴》，记叙的是红军长征过草地时两个战士围绕“七根火柴”发生的故事。文章开头对草原上恶劣自然环境的描写，对故事的展开及主题的表现有着重要的作用。但是，无论以怎样的形式开头都应该努力做到以下几点：

1.要简洁 、明了，要尽快进入主要内容的记叙。

2.要以奇句夺目，要像放鞭炮、骤然而响，使人为之一震。

3.要以佳句生辉，要像凤头一样秀美，使人为之一惊，不肯放弃。

4.要成为全篇文章有机的组成部分，能引入正文，更好地为表达。

四、故事导入法，增加文章的趣味性

就是引用一则典故或现实生活中的小故事来开头的方法。这种方法的好处是增加文章的趣味性，能引起读者的兴趣。但需要注意的是，引用的故事一定要和文章的主题相一致，而且要字数恰当，简明扼要。如一学生写作文《宽容》时，这样开头：“一位理发师正在给周恩来总理刮脸，由于周总理咳嗽了一声，理发师不小心将他的脸刮破了，这时理发师紧张不已，以为周总理会大发雷霆。

想不到，周总理却很抱歉地说：‘这不关你的事，要是在咳嗽之前给你打个招呼，你就不会刮破我的脸了。’这样一句暖人的安慰，我们可以从周总理身上看到可贵的品质——宽容。

常言道：“文无定法”。作文的开头往往是由作文的内容、体裁、读者对象、构思技巧和作者的写作功底综合因素所决定，并无固定的格式。衡量好坏的标准只有一个，那就是看它是不是文章的有机组成部分，能否为文章的内容和中心服务，能否吸引读者读下去，灵活变通，巧妙派生，才能写出好的开篇。