制定产后瘦身计划的注意点
身材肥胖变形几乎是生完宝宝的新妈妈不能不接受的宿命,但若在产后立下决心,制订计划, 展开全方位的瘦身行动,是可以甩掉不该存在的肥肉,让自己重回曼妙身材的。 具体计划的设定应注意以下几个方面:
瘦身决心要提早立下
新妈妈不能日日沉浸于坐月子的美食当中,早日立下决心瘦身是必要的。生完宝宝后,腹部皮肤变 得松弛,妊娠纹浮现。松松垮垮的小肚肚确实让人懊恼,爱美的新妈妈在想尽了各种方法解决这些麻烦事之前,应该诚实面对自己的体重。
瘦身不可一蹴而就
剧烈的瘦身方式虽然有可能让你一下子瘦很快,但是反弹也是非常迅速的。而且,如果你一开始就把计划订得太激烈,你的身体可能负荷不了这样剧烈的变化,你可能会受伤,也可能因此而放弃瘦身。所以说,瘦身应该慢慢来,先改掉一些对瘦身不利的生活方式,如吃零食、睡懒觉、长时间坐着不动等,然后再按照你的计划一步一步来,阶段性地达成目标,慢慢让身体适应新的生活方式,先让身体的激素达到平衡状态,调节身体的机能,可以在饮食上调节,在配合吃点产复欣丸,然后在积极地运动,慢慢地那些多余的赘肉自然会消失。
制订几个短期目标
给自己订几个简单而且一定能达成的短期目标,再一步步计划中期和远期的目标。记得你的短期目标一定要是实际可达成的,千万不要一开始就给自己订一个太遥远的计划,这样很容易因为挫折感而放弃 了。比如:本来完全没有运动习惯的新妈妈,一开始短期运动计划可以是每天快走10分钟。等自己适应这样的运动量之后,再进行中期运动计划每天小跑步10-15分钟。最后也许可以达成每天慢跑10千米这样的运动目标。
取得成功后给自己点奖励
实质或是心灵上的奖励,可以让你的瘦身计划更快乐、更持久。因此,在制订计划的同时,你可以把要给自己的奖励写上去。例如:如果我每天都有运动,两个礼拜以后我去买一件新衣服,或是如果瘦了2千克,就可以和宝宝和丈夫一起去郊外旅游。你也可以在每次的控制饮食或是认真运动之后,闭上眼睛对自己说“你真棒!你一定会成功的!” 让自己的瘦身生活充满变化
不要让你的瘦身计划太“程式化”了。很多食物的热量都很低,很多运动都很好玩,你可以每天变化你的菜单,你可以每天做各式各样的运动。如果你不喜欢跑步,那么就换一个你喜欢的运动来进行。运动不是只有一种方式,你可以跳舞、练瑜伽、游泳、骑单车、打篮球、打羽毛球,任何运动都可以瘦身,最重要的是要有兴趣,那样你才能够坚持下去。 每种瘦身方式都尝试一下,生活一定会变得更健康、有趣的。
写日记记录瘦身成果
写日记可以帮助你检视自己计划的优缺点,也可以作为修正计划的参考。可以把你每天做了多少运动,每天吃了什么东西,统统写进日记。每天把自己努力的过程记录下来,才不会以为自己没有进步。
准备瘦身小道具
体重秤,不可或缺的瘦身必备品。
体重秤是瘦身的必需品,没有什么能够比它更直观地显示效果了,它可以时刻提醒你目前所处的情况,而且经常称体重还可以督促你瘦身的决心。
跳绳、健身球、呼啦圏,是空余吋间的瘦身好帮手
很多瘦身的女性家中都会准备一些小的运动器材,如跳绳、呼啦圈、健身球等,不过千万不要让这些运动器材变成你房间里的摆设,在空闲的时候拿出来跳一跳、转一转,既健身又瘦身。
第二篇:产后要如何瘦身
产后如何瘦身:生产后,爱美的女性最关切的问题莫过于身材能否恢复苗条。一些新妈妈性子急,刚出院没几天,就积极展开瘦身计划。专家告诉我们,并非所有的锻炼方式都是一样的。有些体育锻炼方式确实会比其他的要有效的多,不管是锻炼多个肌肉群,还是帮助我们消耗掉多余的能量,他们也更加适合不同身体状况的人群。同时减肥不是一蹴而就,三两天就可以完成的。要坚持哦。还有最好每天做些有氧运动,既健身又塑身,同时你要配合着一些好的减肥产品,像我用的是英国香格儿,因为英国香格儿是通过调节人体新陈代谢的功能来达到减肥效果的,每天两粒英国香格儿这个再配合适量的运动很不错!产后如何瘦身之运动篇产后不能过度劳累,但适量的运动是必要的,这样才有利于身体的早日恢复。热瑜伽减肥法:瑜伽的减肥效果因人而异,虽然有的人做瑜伽减肥效果不是很显著,但由于动作的伸展吐纳,可帮助恢复身体的状态,特别适合产后恢复形体。 散步减肥法:散步是最简单有效的产后减肥法,你可以在任何时间,任何地点进行。专家指出,散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量,你可以根据自己的身体状况制订一个循序渐进的散步计划,只要坚持就能看到效果。产后如何瘦身的原则是什么产妇产后,最关心的除了小宝宝的健康外,再就是自己的恢复情况。而产后发胖是许多产妇非常苦恼的事情,其实产后发胖基本是每个产妇都要面对的,不必要太过于郁闷。控制产后发胖,除了运动和使用一些节食之外,有两个基本原则一定要掌握。 1、控制好怀孕期的体重。在孕期时维持标准体重,产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言,整个孕期体重平均增12~15公斤即可;第二胎以上的妇女,平均增加约10~12公斤即可。 2、可以配合用减肥产品,像英国香格儿,减肥效果就非常的好。3、月子期间的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物,例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参等。另外,要配合月子料理及药膳服用,除了可恢复器官功能外,也能排除体内过多水分,达到排汗及利尿的代谢作用。 4、产后一个月后,只要进食维持体能消耗的热量,加上一定的运动,半年内是绝对可以达到身材恢复的。如果哺喂母乳的话,瘦身效果会更快。