实验小学女子篮球队训练计划(上)(200字)

发表于:2020.9.8来自:www.fanwen118.com字数:200 手机看范文

实验小学女子篮球队训练计划

为了提升校园篮球氛围,满足学生对篮球的学习热情,本学期体育组计划在男子篮球队继续保持训练和比赛的基础上,组建一支强有力的队伍参加武昌区小学生女子篮球比赛。

球队基本构架为球队正式队员20人,预备队10人。 女子篮球队教练:徐晨 技术指导:丁瑾怡

我计划在20xx年9月第二周进行队员的面试和选拔,确定30人正式名单。

从十月开始陆续淘汰10名队员作为预备队。

训练时间为每周一到周四下午17:30—18:30

周一和周三为基础训练课,周二和周四为战术训练课。 训练主要内容计划如下:

实验小学女子篮球队训练计划上

实验小学女子篮球队训练计划上




第二篇:梅列区第二实验小学篮球队20xx年春季训练计划 1800字

梅列区第二实验小学篮球队20xx年春季训练计划

执教:黄须钱

一、训练任务:

培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以基础技术训练为重点,同时渗透战术配合意识及,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。

二、训练原则:

1.根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)

5.每周一下午第三节课及周三下午第三节课。

6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。

三、训练内容:

1.身体训练:

(1) 力量:四肢力量与腰部力量为主。

(2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

(3)灵敏、协调素质练习。

2.熟悉球性的练习

(1)各种方式绕球。

(2)各种方式的抛接球练习

3.运球:

(1)原地运球。

(2)原地双手变向运

(3)行进间快速运球

(4)绕障碍物运球

4.传接球

(1)双手胸前传接球

(2)单手肩上传球

5. 投篮:

(1) 罚篮

(2) 近距离篮底擦板投篮。

(3) 三分线外远投。

(4) 中锋要掌握转身投篮动作。

(5) 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

6.篮板球:

(1) 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

(2) 提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。

(3) 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

7. 积极防守:

(1) 提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

(2)掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会扬开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。

(3) 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

(4) 注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)

8.快攻和防快攻:

(1)注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)

(2) 长传快攻和短传快攻相结合。

(3) 造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

(4) 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

9.阵地进攻:

(1) 增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。

(2) 阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。

(3) 多运用小配合练习(掩护、策应)。

(4) 组织后卫的发动配合。

四、训练重点安排:

1. 第1——2周:

(1) 讨论和制定计划。

(2) 恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

(3) 个人投篮与防守技术训练。

(4) 熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。

2.第3——4周:

(1) 柔韧性练习。

(2) 半场小配合练习(掩护、传切)。

(3) 罚篮、三分球练习。

(4) 小力量训练。

3.第5——6周:

(1) 半场人盯人攻守练习。

(2) 全场人盯人攻守练习。

(3) 五点投篮练习。

(4) 罚篮练习。

4.第7——8周:

(1) 加大运动量,进一步抓专项身体素质训练。

(2) 防守步伐练习,看手势方向练习防守动作。

(3) 半场、全场一打一、二打二练习。

(4) 速度、力量、耐力训练。

(5) 区域联防(2——3、2——1——2)。

5. 第9——10周:

(1) 半场各种运球突破上篮技术。

(2) 半场一打一、二打二、三打三。

(3) 罚篮、五点投篮。

(4) 教学比赛。

6. 第11——12周:

(1) 篮板球训练。

(2) 强调后卫、前锋与中锋的配合。

(3) 破解联防训练:如1——3——1进攻打法。

(4) 教学比赛。

(5) 罚篮。

7.第13——14周:

(1) 阵地进攻,强调配合训练。

(2) 快攻路线训练。

(3) 进攻多打少训练(二打一、三打二)。

(4) 教学比赛。

(5) 五点投篮。

8. 第15——18周:

(1) 全面进行战术准备,以迎接上级有关比赛。

(2) 保持训练水平,积极、认真投入到今后的训练比赛中去。

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