女子篮球队训练计划(500字)

发表于:2020.9.6来自:www.fanwen118.com字数:500 手机看范文

女子篮球队训练计划

一. 指导思想

根据“健康第一”的指导思想,贯彻《新课程标准》的新理念,密切配合学校抓好体育工作。丰富我校女生的课余生活,学会劳逸结合,使之具有适应未来发展与竞争需要的健康体魄,培养团队精神,同时为终身体育打下基础。

二. 工作目标

利用学生的课外活动时间,对爱好篮球的部分女生进行训练。改变过

于强调讲解。示范的训练方式,创设有利于学生主动参与,乐于探究,勇于实践的良好训练氛围,全面发展学生的体能,提高篮球运动技能水平,培养积极的自我价值感,具有适应时代发展的竞争意识。

三. 训练内容

第一阶段 篮球基本技术的训练

1. 熟悉球性,恢复体能

2. 移动技术,运球,投篮技术

3. 传接球技术,位置技术的介绍与熟悉

4. 观看录象

第二阶段 基本战术配合训练

进攻战术 1.传切配合,策应配合,突分配合

2.掩护配合,反掩护配合

3.底线突破,快攻推进

防守战术 1.半场人盯人防守

2.联防(个人位置、区域联防体验与应用)

3.全场紧逼的分解练习以及应用。

第三阶段 教学比赛、裁判法学习

1. 裁判法的介绍,实践体验,应用。

2. 半场教学比赛

3. 全场教学比赛

4. 兄弟学校友谊赛




第二篇:宁夏大学女子篮球队训练计划 2700字

宁夏大学女子篮球队训练计划

(20xx年)

一、训练目的:

为参加20xx年宁夏回族自治区第七届民族运动会,参加宁夏回族自治区第十三届全运会和第十一届中国大学生CUBA(西北赛区)篮球选拔赛,在区内展示宁夏大学女子篮球发展状况与竞技水平,在区外全面宣传宁夏大学,让人们了解宁夏大学,特制定本训练计划。

二、训练时间与内容共分为三大阶段:

第一阶段:从开学第一周(3月8日)开始,到3月25日结束。参加中国大学生CUBA(西北赛区)篮球选拔赛。3月8日开始训练,每天早操6:30—7:40。主要以恢复身体素质为主,下午4:00—6:30主要以全队攻防战术和全场盯人攻防战术训练,并加强半场攻防固定战术仅各位置练习,加强全场快攻技术练习,争取在西北赛区打出自己的水平,打出自己的特点,为参加下一次比赛奠定身体素质基础。

第二阶段:从3月25日参加中国大学生CUBA(西北赛区)比赛结束后,为参加自治区5月24日第七届民运会做好备战:早操星期一至星期五6:30—7:20分钟,主要是身体素质耐力素质训练,附加篮球的各种传球与投篮,突破上篮练习,下午星期一至星期五4:00—6:30,主要以珍珠球训练为主,学习珍珠球规则,进行珍珠球池内各种传球、投球、抄网队员跑动抄网,挡板队员跑动挡板的基本功练习,逐步进行有身体对抗的半场,全场的实战比赛练习,加强池内队员发前场球与抄网队员固定战术配合的训练力争打2分。加强全队整体技术配合练习。

第三阶段:参加完全区民运会后,积极准备参加宁夏回族自治区全运会,时间主要是暑假集中训练,因为5月28日全区民运会结束后,学生补课上课,到6月24日全院停课准备本学期期末考试,所以训练应分为两个部分。第一部分:时间3月25日后,早操6:30—7:20以篮球的基本配合训练为主,加强投篮训练。下午星期一至星期五4:00—6:00以全队攻防战术训练和全队全场实战比赛训练为主,加强全队战术和组织的培养和打法。第二部分:力争暑假能全天投入集中训练。整个训练时间该定在每天上午8:00—11:00,下午3:30—6:00。直到赛前(8月15日)调整训练时间,整个集中训练上午主要以身体素、质基本技术和全队盯人防守技术为主。下午以全队快攻、战术的进攻与防守。进攻固定战术练习为主,加强全队实战性的比赛练习。

三、具体训练内容:

上午:8:00—11:00

1、主要是加强二、三人在快速的快攻中的基本配合练习,加强个人单防能力的练习,加强全队人盯人防守练习和全场紧逼盯人的身体素质练习。

2、基本配合:

(1)全场1打1练习。

(2)全场2打1,3打2练习

(3)半场二人挡拆配合,三人反掩护,接应包投练习。

(4)全场规定时间、二打二、三打三练习。

(5)全场规定时间、三打三、四打四、五打五练习。

(6)全场3人、5人传接球快攻专项素质上篮练习(根据不同水平队员,分别规定不同的进攻数)。

(7)根据各位置投篮练习(篮下、中投、远投)。

(8)实战比赛练习。

(9)固定战术配合练习。

四、目标:

1、参加中国大学生CUBA(西北赛区)篮球选拔赛。力争打出自己的风格,打出自己的水平,有较好的发挥。达到锻炼队伍,学习的目的。争取每个队员训练都有新的收获,有程度不同的提高。

2、参加宁夏回族自治区第七届民运会,要力争获得第一名,保持前届的名次。在全区宣传宁大,树立宁大在全区比赛与精神的良好形象。

3、参加宁夏回族自治区在第十三届全运会,力争获得第二名,保住第三名。

五、要求:

不论哪个阶段,都要认真、踏实,按照每日的训练安排完成。

1、训练是不迟到,不早退,按时训练,将优有限时间充分利用。

2、每个队员要自觉地、刻苦训练,努力提高自己的身体素质和基本技术。

3、加强对风建设,特别是队员的思想建设,要有良好的对风队纪,团结、协作、互帮互学互练,使队伍形成一个战斗的集体,打不到、打不垮,力争优秀成绩。

4、提倡不怕苦、不怕累,自个加练的学待风尚,特别新来队员、技术较差的队员、要努力自觉地

加练。力争在最短的时间里赶上。

5、其它事项按老规矩办理。

宁夏大学女子篮球队

20xx年三月十日

附:宁夏大学女子篮球队周训练计划

宁夏大学女子篮球队周训练计划

一、训练内容

1、早操训练内容:

1运球慢跑热身、做操、活动各关节、柔韧联系。 ○

2各种运球练习(10种、28×2×10种) ○

(无防守情况下练习,消极防守情况下练习。)

3各种传接球练习(对墙传球4种,30秒×6组) ○

(半场四角两球、三球练习、三角传球、全场二人传球、三人绕“8”字传球练习。) 4分项练习 ○

a、 中锋(篮下3种投篮练习,每组20次×2组×3种)

(交叉步抛球、运球、转身练习,20次×1组×3种)

(原地定位投篮练习,10次×2组)

b、前锋、后卫(平角左右持球突破、运球转身上篮练习)

(罚球线45度——30度左右突破、转身上篮练习)

(策应、包投、包切、反掩护跳投快切上篮练习、三分线运投练习)

(其他一些投篮练习)

5各种脚步练习(10种,28m×2组×10种) ○

6跳投练习(深蹲跳、蛙跳练习,28m×2组,20次×4组) ○

7环宁大湖变速跑、耐力跑(大约2500m) ○

2、下午训练内容:

1基础配合练习:○(攻、防)

a、半场2人传切、3人空切、包切练习。(注意传球)

b、半场2人策应、包切、急停跳投练习。

c、 半场2人、3人掩护、反掩护,投、上篮练习(注意防守)

d、中锋篮下勾手、转身投篮练习

2行进间传接球综合练习: ○

a、半场四角传球、运球掩护低手传接球练习

b、半场3人一组传断球练习(15次×2组/人)

c、 全场3人饶“8”字、5人绕“8”字传接球上篮练习

d、全场3打2,2打1练习(主要练习以多打少的成功率)

e、 全场3人压“8”运球跟进练习

3全场攻防对抗练习: ○

a、全场1对1、2对2攻防练习

b、全场3对3、4对4攻防练习

c、 全场5对5(要求后场不运球、人盯人防守)攻防练习

d、全场实战训练(教学赛)

4专项训练(有球、无球)○:

a、全场个人跑篮练习(根据队员情况分类规定进球的数量应逐渐增加)

b、全场大、小折返跑(每次最少2组)

c、 伴唱罚球线接球,左、右突破上篮练习(要求:急停、假动作、左边突左边回,内侧身,进球数

量根据队员情况分别规定,最少8个)

d、其他一些专项练习

注:训练内容根据需要教练员早操与下午可具体选择安排进行实施。

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