这些小经验希望能帮助新会员吧，窝本身也是新会员啦~窝比较懒，凑活着看吧，师傅的微博有170页了，这些是170-100页的小经验。用心看一定会有收获。会员们，这些小经验都是师傅每天熬夜写出来的，我们还有什么理由偷懒和放弃！用我们的汗水和完美的身材回报师傅吧！

首先你需要一只安好 20xx年3月

以下为师傅原话，窝整理了下，其实咱师傅挺萌的哈哈。

一． 关于跳操的方式

1.冲刺时，手带动腿，腿带动脚，脚不要使劲儿，这样才能觉得跳操很轻快！

2.要变化节奏和更换点位，而不是盲目的加速。因为盲目加速会导致当天运动时身体过快出现疲劳点，这样反倒很容易出现坚持不下去而放弃。所以我总对我减肥班的会员说：很多人放弃减肥往往都是因为入门起步时起猛了，应该给自己身体一个缓慢的渐入佳境的过程！

3. 跳操时，要肩膀尽量不动，受力点在后腰部！跳操时要感受到你臀部赘肉和大腿内侧赘肉的甩动。我要求我会员仔细看光盘中我的示范动作！好好学！找准受力点后，跳操应该是脚觉得很轻盈的才对！

4. 跳九宫格单元时，后腰部要发力，把大腿甩起来，用大腿带动小腿，小腿落地感觉要轻，这样跳操就轻松了没那么累了，好好看光盘中我的示范！

5. 妈呀跳操不是用脚尖，是前脚掌，并且要学会用屁股控制腿部，每一下落脚都要轻，触地即刻用屁股给小腿拉回来，这样就不会长肌肉，因为小腿负重很小！

6. 后腰要发力，落脚要轻。2，要有气垫运动鞋，这绝对很值得的投资，为了不长肌肉！3，跳的太拼了，汗看就能看出来，虽说要对自己狠一点，但也要循序渐进哦，大家都注意一下呢！

7. 要收臀，挺肚子，这样才能强迫后腰发力，目的：不让臀大肌以及大腿肌肉（股四头肌）发力，这样就不会长大腿肌肉了

8. 前脚掌着地 脚尖向外分开 跳的时候臀部和腰部用力向前顶 全身必须放松 那样肉肉就会跟你一起跳舞 不能撅屁股 不然会好累 胳膊不出汗是因为没用力

9. 同学们简单记住一句话要领：腰发力，腿随动。腿不是主发力的，踩点位都轻点

摆臂时：用大臂带动你的小臂，用整个胳膊把下半身带动和悠起来，这样下半身

自然就轻松了，不是你们那种撅着屁股跑！！！注意一下哦！

10.（这段话是微博上某位师姐的小心的） 关于一些小心得1.收臀，挺腹，后腰发力。大腿外展，尽量抬高加快频率。2.饮食要有规律。晚餐清淡少但要有营养。

3.注意拉伸韧带，开始前，休息阶段都要拉伸。4.晚上泡脚可以缓解腿部紧张哟(*?︶?*)水温不要太高

二．关于26点位冲刺

1. 26点位冲刺的受力窍门在于：以肩膀为整个上半身支撑点！把臀部往左右顺势甩起来（参见光盘中我的示范动作），目的：26点位冲刺，可瘦掉大腿内侧赘肉，并且因为大腿肌肉（股四头肌）并不是主要发力点，所以不会导致大腿肌肉的过度发达，这就是为啥跳咱的操不容易长出腿部块状肌肉的原因了！

2. 新会员减肥注意事项之每日学习一个减肥要点：（请刚收到光盘的新会员，仔细翻看我的微博，这些内容我之前都大概写过的）：跳操2.6点位基本技巧：膝盖要往外打开，身体重心要上抬，要感觉每一下的跳操时：腿很轻，脚落地是轻点一下。不是很用力的匝地！新会员看光盘中我的示范，好好体会一下。

3. 想起来了跳操瘦腿的一个要领：你们站在26点位跳操时，双腿一定要分大一些啊，腿分的要比你的肩还宽才行，在每一下跳26时候要感觉到你大腿内侧赘肉的晃动，这样才行，新同学们都练习一下！

三.关于571点位

1. 譬如跳瘦腰动作571点位时.很多会员都知道从7踏入1.但动作技巧在于：要用你的跨部作为受力点，把屁股和后腰一起甩起来，把腿从1点拉回到7点，这样可以瘦腰的同时，还能拉长腿部线条，好好看光盘中我的示范！

2. 新会员学习——统一讲一下：训练光盘（2013.1）受力点技巧讲解之571经典瘦腰腹动作。跳571动作时，要注意的是：左脚在5点，右脚在71点画半圆！技巧：胳膊后肘挥动身体！后腰发力扭腰！落脚到1点位时，轻触后马上拉回7点位！老会员跳这个动作时要把左脚在5点跳高些，请会员们仔细看我光盘中的示范！

四.关于5度负5度

1. 5度动作就应该把肚子的肉甩起来的，负5度动作是要后抱紧双臂，让肚子的肉上下晃动，这是要领哦

2. 5度瘦腰腹冲刺动作，胳膊一定要攥紧了，然后：受力点在胳膊上，把肚子的赘肉晃起来甩起来

五.关于瘦屁股

1. 训练光盘（2013.1）受力点技巧讲解之156,152瘦屁股动作。要注意的是：左脚跳1，整个脚掌着地！右脚在5.6点位之间平行移动，跳此动作时你应该感觉到的是臀部赘肉的左右摆动，而：脚是顺势被屁股带动的。如果你光感觉到脚的踩点位，那就错了！请会员们仔细看我光盘中的示范！

2. 瘦臀受力点：后腰发力，将臀部在跳操时，纵向和横向甩动起来！晃动你臀部的赘肉！加油！ 会员训练技巧提示：每晚按照光盘运动时，双腿落地要轻，脚不要用力匝地，要找到后腰发力，把大腿甩起来的感觉！新会员可先双臂抱紧肩膀，跳操，试试看脚落地时是不是轻了，ok，然后双臂放下，也找到这种落脚轻的感觉，就对了！

六.关于瘦大腿

1. 瘦大腿外侧要领：跳操时，把腿分大一些，后腰作为支撑受力点，跳冲刺单元时，要感觉到大腿外侧赘肉的晃动，这种晃动区别于腰腹部的晃动，应该是：大腿外侧肥肉一松一紧一松一紧的震动感！

2. 哈！动作理解的不错！是小碎步，是跳操，不是跑步，所以：膝盖往外打开，晃动你大腿内侧的赘肉！（不要跳的很高，那样容易累，小碎步，新人都注意一下哦）

3. 瘦大腿动作8 9点位换34点位的要领是啥？是把双手在身前攥在一起，紧紧的攥着，用整个胳膊作为受力支撑点，把大腿内侧外侧后侧赘肉晃起来。同学们都体会一下哦

4. 减肥受力点讲解之（赵奕然减肥训练体系，2013.4王牌冲刺光盘），第一个冲刺组单元，请会员们打开2013.4的第33分13秒。首先是2.6点位冲刺，受力点在肩膀和后腰部！以肩膀为横线，后腰部发力，把膝盖向外顺势打开，感受到

大腿内侧赘肉的晃动！请我会员们好好看我光盘中的示范！

5. 跳王牌冲刺光盘2013.4是有技巧的，就是前30分钟不要太快，不要在非燃脂阶段过度的消耗了你的体力！30分钟后再加速，加速时呼吸要慢要调匀，用鼻子慢慢吸，尤其要慢慢呼，气吐猛了，身体就容易随之累了。新同学先练控制自己的呼吸节奏，此点大家都学习一下哦！

七．关于例假

1. 例假期间不用跳操，每天晚上对着光盘快走一小时，让当天吃进去的东西消耗掉，不长胖，就够了。例假结束的第一天，要开始冲刺，是燃脂高峰期！

2. 通常在例假结束后的第二周（小平台时）,我安排会员加一些强度（光盘会员可以在例假第二周训练：王牌冲刺光盘2013.4）。然后冲刺一周左右，变化了上周的运动强度和节奏，在第三周基本上可以来一个燃脂冲刺小高潮（这周应该减掉自身体重的2-2.5%）！然后第四周（例假前的一周）,也不要心急！要坚持,耐心!

3. 例假那一周，每个人不一样的，因人而异的，有些人掉（是之前运动的持续燃脂，或者排宿便），有些人不掉。例假期间是不能运动的，容易加速出血，但有一点要说一下：那种说例假期间怎么吃都不会胖的，是错的！有些时候你不是吃了马上就长肉，有延迟！就像减肥也如此，不可能天天掉秤

4. 注意：1，晚餐最忌讳吃水果餐，这样跳完就容易很饿，不可取。2，你出这么多汗，只掉0.6，我觉得你是跳操过程中喝水了所以掉的少。3，我很支持你最后的一句话：还好现在的我并不太在意这一时掉秤的多少，只要坚持，掉大肉是迟早的事。

八．关于平台期

1. 赵奕然减肥经验谈：而平台期时（也就是体重下降的不明显或者停滞时），很多人误认为是吃多了，于是选择少吃，其实这种观点是片面的，我总告诉我的减肥班会员：导致平台期原因有很多，譬如女性例假之前的几天通常为平台期，亦或是你身体已经适应了某种运动强度和节奏时，都有可能出现平台期。

2. 凡是遇到平台期的会员，直接把你一周运动饮食日记发我私信！我帮你调整

一下，冲过平台期！

九．关于饮食

1. 关于减肥饮食，我说一下，我会员们学习一下：你们每天晚上跳完操后，第二天早晨的早餐很关键，因为一宿胃是很饿的，吃早餐时不要吃得很快很猛，那样当然会导致胃的加速消化和吸收，可以在早餐前先喝一袋牛奶缓冲一下，不爱喝牛奶的会员，可以喝豆浆。然后记住一定要把每周运动饮食日记直接私信我！

2.关于减肥期间的饮食之早餐：我建议吃牛奶面包鸡蛋火腿或者牛肉切片，你吃包子馄饨也是ok的，吃煎饼都ok，只要早餐不吃油条油饼这些很油的东西，就ok了。一天之计在于晨，不要让自己的早餐就那么的油腻，当然也不建议早晨就吃米饭炒菜。

3.关于减肥期间的饮食之注意事项：我的会员都明白要每周把一日三餐的运动饮食日记直接私信我，然后我根据你当周的饮食量来给你纠正和指导，这才是因人而异的指导，我很反感一份范本的食谱，因为我觉得每个人身高体重年龄身体基础代谢率都不同，怎么能吃的一样呢！所以我再次要求我会员都要每周发日记！

4. 其实，再适当的吃点牛肉和鱼肉（譬如酱牛肉切片，清蒸鱼）也是很好的，富含优质蛋白，对将来提升局部肌肉线条有好处的。

十．师傅的统一讲解

1.统一讲一下：每张光盘中的拉伸单元，要求会员一定要好好拉伸，要领：勾脚时要感觉到小腿肌肉拉开拉长的感觉，然后，再捶用力小腿！这样就不会长出块状肌肉！还有不要愚昧的刚跳完1小时就说自己小腿硬了粗了，那叫正常的肌肉充血啊！咱的训练不负重，几个月后是不会变成肌肉腿的，无数会员验证过这点了

2. 我在此统一讲一下：同学们找一条现在自己穿着紧绷的裤子（不带弹力的牛仔裤），然后30天后。看看裤子松了多少，以此来激励自己坚持第2个月，这小激励是很实用的哦！

3.讲一下受力点：每一下落脚要轻，一触地，马上拉回来，腿拉回来时，要用臀部（臀大肌）带动大腿外侧（股四头肌），一起拉回来，这样就能训练到大腿外

侧的赘肉了，新同学们，学习一下！！！

4. 统一讲一下哦：运动后胃空的，再吃高热量的东西不仅仅容易长胖，还容易长肌肉的，所以怕长肌肉的同学们，运动后就管住你的嘴！

5. 在此统一讲一下：呼吸真的是很重要的哦，要慢呼吸，慢慢吸大家通常都会，呼，也就是吐出这口气时，一定要用鼻子吐出去，因为鼻子比嘴吐得慢，要慢吐，这是绝对的窍门！吐快了人就容易累！

6.统一讲一个知识点哦：关于秤体重，早晨起来排便后秤的每天净重的变化是较准确的，很多同学总问为啥早晨的体重比昨天晚上的体重轻，这是很正常的，因为你跳完了汗没干呢秤体重当然不如早晨称啦。

7.借着这篇作业讲一下：同学们的减肥热情是值得鼓励的。但，目标要定的务实一些，小体重（不到100斤）的同学是不太可能一周减掉4斤的，高目标有些时候带来的不是高回报，而是大失望。减肥者心态要淡定，勿大喜大悲。坚持3个月才是关键，共勉哦！

8. 同时提醒同学们：从后腰窝没汗，就能看出来姿势不对，撅着屁股跳的！要收臀，挺肚子，后腰发力，自然就会腰窝出汗，关键不在于汗，在于姿势正确了后，肚子也会有汗，瘦肚子！！同学们都注意一下哦。

9.再次统一讲一下：为啥绝大多数同学小腿不酸疼？1，穿缓震气垫鞋。2，跳操时落脚要轻，后腰发力，把腿是甩起来的，而不是用力地匝地的。3，要在每个小段落间隙按照光盘中我的示范去勾脚和锤小腿哦，新同学们都注意下

10.统一讲一下哦，减肥期间最好少吃火锅麻辣烫麻辣香锅之类的。这三样热量都很高呢，很多同学振振有词的说：我火锅只涮菜不涮肉，但，如果同一锅里面有人涮肉，汤也很油，菜上面也会包裹住大量的油的， 所以尽量少吃点火锅哦！ 同学们也都注意一下：不要让减肥成绩毁于自己的嘴馋，嘴馋后的反省远不如吃之前就告诉自己：我正在减肥呢！共勉！

11.统一讲一下：要以局部为攻克重点，譬如这位同学的肚子很大，于是跳操时你就要感受到腹部肉晃动的感觉。同学们都注意一下哦！

12.统一讲一下：运动过程中和运动后，都要适度喝水，跳操后喝一瓶矿泉水足矣。跳操中口渴绝大多数是因为用嘴呼吸了，这样不仅会渴还会累，要用鼻子呼与吸，调慢呼吸是有些降低运动疲劳的小窍门，同学们注意一下哦！

13.统一讲一下：运动后，局部应该是热的，感觉烧烧的感觉就对了。譬如：拜拜肉，上腹，小腹，后腰，大腿和屁股。但通常小腹是凉的，如要是运动后小腹是热的，就证明你运动的非常优秀了

14. 统一讲一下：大体重（150斤）以上的同学，跳操时可带上护膝，这样可以防止膝盖往不规则的轨迹扭动，保护一下。

15. 不用擦瘦腿霜和保鲜膜，那些邪门歪道的东西没用。然后统一说一下：穿运动缓震胸衣就可以不瘦胸

十一。师傅的提醒

1. 我提醒一句同学们：跳完后是不能喝红酒的，热量好高

2.再次提醒一下新同学们：你每天是在：跳操，不是跑步！跳操要挺肚子收臀，膝盖往外顺势打开。

3. 大体重的要注意循序渐进，别那么猛，以免受伤啊！！！

4. 30分钟之后，要提高冲刺速度！后腰部发力，把大腿和臀部的脂肪甩起来。然后要在跳操后1小时之后摸着你身体局部应该是热的，这就是脂肪在燃烧。我给你们一个局部热的判断标准：拜拜肉，大腿内侧赘肉，侧腰部，后腰部，中腰（肚子），小腹，屁股外侧，这些地方都应该是热的。

5. 二月版强度真心不够，当时录制2013.2主要就是为了培养你们的兴趣而已哈哈哈！！要想冲破平台期，那要4月的，要想瘦腿局部塑型，那得是2013.6.这些我偷偷的告诉你哦。其他听到的同学，也偷偷地记在心里哦，哈哈哈 十二.师傅的鼓励

1. 人可以被打倒，但不能被熊死！！！

2. 成功根本没有秘诀，如果有的话，就只有两个：第一个是坚持到底，永不放弃；第二个就是当你想放弃的时候，请回过头来再照着第一个秘诀去做。

3.你的身体可以肥胖，但你的思想一定不能肥胖，过程，你可以输给你的体力，但你一定不能输给你的大脑！坚持，为的是你自己，大白话反复读懂后你会明白减肥的根本。

4.不用羨慕別人，因为你不知道你下一秒会获得多少！！！

5.减肥者，心态要淡定，步伐要拼搏，结果自然会有

6.2013.2强度真心不大了吧，我很鼓励老会员们能够跳完2013.2再接一个2013.1，还是那句话：士气最重要！！

7.每个胖子都是潜力股！要自我努力变成绩优股！当你减肥成功后，暮然回首，其实来时路没那么难！拼3个月而已！

8.小体重的人心态很重要，因为体重会经常徘徊的，所以说：减肥其实磨练的是自己的心态，动不动就放弃的人，其实别的事情也不会成功，所以我每天都提醒我的会员们要坚持，为自己坚持，还有什么借口啊！

9.每次一答私信，一看到不自信的会员，我就火大！别把减肥想成跟愚公移山似的那么难！首先你不是愚公，其次减肥也不是大山！每天循序渐进的运动+合理饮食+目标定的可完成点，就这样！很多时候不是真的很难，恐怕只是被吓住了觉得很难吧！自信是啥？是自己相10.信自己！这年头除了信自己还能信什么啊 对么？

10.做一个信心坚的人。信心坚固的人，不容易被人打倒。人要对自己的言行有信心，对自己的作为有信心，对自己的事业有信心。如果对自己缺乏信心，不需要别人打倒，就自动倒下来了。信心就是力量，信心就是财富，我们不但对自己要有信心!---＜宽心＞

11.师傅原话：我自己减肥那会儿，每当我想放弃时，我就大声骂自己一句：掌握不了自己体重的人，如何掌控自己未来的人生！没志气的废物！我经常这么骂自己！

12.我突然总结出一句顺口溜：不本着当案例减肥的兵，不叫有志气合格的兵。哈哈哈哈哈哈哈，都给我赶紧的减肥！啥时候咱能每天贴出1个新案例来，那才叫牛B大了。哈哈哈哈所以你们要给我努力，要争气，我的徒弟们！！！

13.这句是努力变魔鬼师姐的原话：当你一件事情从有目的的去做，确看不到成果，到后来就不去想目标，就是埋头做。想可能永远也不成功了。结果某天就出结果时那份感动就这样浮出来。

14.汗水并不一定等于于脂肪，根据我经验，夏天运动：汗水/脂肪=7/3 秋冬天是5.5/4.5 所以秋冬天减肥其实更有必要，因为每天的成绩很真实（虽不像夏天那样咔嚓咔嚓的掉秤那么爽），但，掉的分量比较实在。

第二篇：微博经验资料

《企业官方微博指导三十三法则》

【官微指导1】

企业（机构）微博在新浪注册已经近万家，但是于微博经营这块做得不错不足百家；能把微博做到像@新周刊 @戴尔中国 这样的水平已经寥寥可数。更多的“官微”仍然处于尝试和摸索阶段；有些“官微”由于受到企业内外的制约，基本不知道如何玩，这个现象新浪官方应该予以指导。

【官微指导2】

官微，大致有四个主要功能。其一是企业信息发布；其二是与目标消费者建立情感；其三是前沿客服；其四是危机监测、预警和快速公关。一个官微，同时要肩负四大使命，可见其不是一两个人所能担当的，它需要企业的多个部门进行横向协调配合，所以，“经营”起来颇有难度。

【官微指导3】

企业官方微博，在微博上行走，其实有两大尴尬。1，是来自企业内部的制约，企业因为各有个性和特色，以及各企业领导的要求迥异，而导致企业微博经营的苦恼；2，微博是最具人情味的地方，尊崇的是“人”的互动，而网友对官微的普遍认知是“非人”是“组织化”的，因此经营起来颇为艰难。

【官微指导4】

既然是具有多人共管的组织好微博，同时还要肩负那么多的企业使命，那么按照中国人的传统处事原则，出于对整个企业负责考虑，大家大多尊崇一种经营原则【不求有功，但求无过】，

因此，官微经营起来就变得格外谨慎小心。由此也就无法赋予官微“鲜活的生命质感”；因此而枯燥并失去价值。

【官微指导5】

官微还有一个主要困难就是表达。如何表达，是官微最头疼的事情之一。其一，由于领导都忙，没他的口谕，管理者应该如何表达？二，企业信息不可能每天都有，在没有信息发布的情况下是否闭口？三，领导和企业的这些话到底应该怎么说？四，写错话了怎么办？五，写错字出事了怎么办？

【官微指导5】

基于前面5条微博所指出的各种问题，建议各企业应该从一把手的高度来重视官微，1，把官微提升到中宣部职能部门的核心高度；2，由企业一级领导亲自挂帅、协调兵种、斟酌措辞、督管微博；3，最重要一点，要对官微管理者【授权】，授权是最大的支持，是本着对整个企业负责的宗旨。不能轻视

【官微指导7】

官微，在能够获得企业领导最大授权以后，究竟应该如何经营呢？据我所知，新周刊的官微，是由新周刊杂志社副总编 何树青老师亲自挂帅的，而且，新周刊总计不少于五人在职业化专职化的管理微博，并建立了除@新周刊 之外的“早安”和“晚安”账号，他们的话题，总是行走在时代的最前沿。

【官微指导8】

官微到底应该怎么玩呢？在回答这个话题之前，我必须再次强调【网性】和【网感】这两个关键词。如果官微管理者不是资深网民，那么，仅仅这两个词的理解，可能就需要在网络上摸爬滚打一两个月。否则，会把自己连同企业都带向尴尬和被动的境地。

【官微指导9】

我在微博上层多次提到【网性】，那么，到底什么是网性？形象一点说，网性，就是这个网站的【风俗人情】，如同每一个村长一样，不同的村长有不同的“风土人情”。比如腾讯，其“网性”是偏年轻、雷族多；而新浪的网民群体构成，偏于人文，或是“偏右人文”，新浪的文字未必适合腾讯。

【官微指导10】

关于【网感】，网感呢，简单说就是姚明投篮的时候的【手感】，这个，在斯诺克台球场也有此说。一个网感不强的人，如同投篮不顺的球手一样，练了好多年的篮球，但就是命中率偏低。这个问题，是要在了解【网性】，深知众网友的集体好恶以后，才能产生的。网感是“官微”经营的关键。

【官微指导11】

我认为，官方微博最合适的经营者，应该是企业领袖。企业领袖以自己真实的姓名玩官微，有三个好处，1，是可以自由自在地随性写微博，如@任志强 @潘石屹 @李开复 ；2，是可以全权代表企业发布相关信息；3，在自己玩透以后可以培养最信赖的人做徒弟，进行技术指导。当初任总也不会玩的。

【官微指导12】

企业领袖玩微博只有一个风险，那就是自己的个性化表达可能会给企业带来一定的损失，如@唐骏 。但从我目前的观察来看，以企业领袖玩微博的，大多是利大于弊，他们甚至可以不谈自己的企业都一样会获得宣传企业的相同效果。企业领袖的个性，在中国基本上是等同于他所领导着的企业个性的。

【官微指导13】

对中国所有企业领导的重要提醒：在整个中国的商业信誉处于动荡的关键时期，你可以不重视企业官微的宣传价值，但是你必须重视官微对企业危机信息的锁定、检测、反馈和把控价值，它是任何第三方合作机构都难以实现的【即时价值】，你的官微锁定必要关键词，你就可以随时知悉危机动态。

【官微指导14】

企业官方微博，最大的忌讳是急功近利地给自己的企业做硬广。以目前态势来看，只要你斗胆在官微商做硬广，你的粉丝必会产生逆反，如果你硬广的次数过多，那就会对你的粉丝数量和粉丝质量都会造成巨大影响。官微经营不易，千万不要急于将官微的广告功能最大化，这是官微的第一大忌。

【官微指导15】

说到这里，就要开始进入实质了。【如何经营官方微博】，官微，肩负企业使命，需要完成一个核心要件---【传播】，而传播的核心就是你所拥有的直接受众。在微博里面，直接受众就是你的【粉丝】，而粉丝的吸引是需要微博经营者全力以赴地用心去做的，人情味、有趣、强烈的立场是关键。

【官微指导16】

官微经营的一个重要口诀就是【有营养】，如果你官微的帖子，除了发布信息以外，不重视

【营养输出】，那即使你玩了半年一年，你的粉丝也不会增长多少。那么，什么叫有营养？不同的官微有不同的特色，因此不同的营养需要自己来理顺。新周刊的“营养”是话题营养以及人文营养。你定位？

【官微指导17】

你对自己的官微定位，一定要基于你企业的产品特质和你的企业文化，围绕这两个核心来建构自己的【微博个性】，而所有的微博个性建构，必须坚持“鲜活、生动、有趣”的网络原则。如果你的官微每天发布100个帖子，而每一个帖子都是拷贝来的、枯燥的、没有营养的，那么这个官微是失败的。

【官微指导18】

每一个微博账号，都是一个生命，这是经验微博的前提。而生命的基本特征是【动】，而且是【互动】。就算你自己的微博很有营养，你也不能俗世独立，尤其你微博做的很有营养之后，你更不能孤标自傲，你需要经常去拜访别人的帖子，要多多赞扬你觉得不错的博友，评论和转发，都是赠人玫瑰。

【官微指导19】

赠人玫瑰，手有余香。我甚至觉得，你一开始就无需发表自己的帖子，而是经常性转发有营养的，用这个技巧去建立友谊。当然，在转发评论他人的时候，你不能太势利，不要只转发牛人的帖子，也不要只转发你的客户和准客户的帖子。你可以更多地参与到草根网友的互动当中去，他们才是传播者。

【官微指导20】

官微注册以后，第一件事情是“加关注”，根据新浪规则，你每天最多可以加200人，关注总量是2000人。而官微，技术上讲，10天的总关注，可以达到2000，但是，我建议你不要饱和，最多关注到1000人。遇到那些牛人根本无视你的你可以取消，在加关注上，重视草根、意见领袖和少数名人配比。

【官微指导21】

“微博个性”的建立原则：1，支持公理；2，转发公益；3，与人为善；4，力争原创；5，坚

持特色；6，观点明确；7，立场坚定；8，减少纠缠；9，笑对批评；10，有错就认；11，道歉及时；12，果断辟谣；13，求真务实。

【官微指导22】

官微发布企业信息，一定要注意140字的限制，最好在一个帖子说完。当然，这对管理者的文字水平要求很高，如果遇到长篇发布，那就需要【连载，标出序号】，否则，会产生误读。我记得成都市政府官微有一个断章发布，引起巨大争议；大家只看到市委常委的名单和职位，去救灾没写，被骂了。

【官微指导23】

客服，既然开设官微，难免会遇到投诉和对你公司产品情绪类帖子，这个事情，官微可以发挥先遣队的沟通作用，马上跟对方互动，保持良好态度，消解对方情绪，了解事件真相，及时汇报公司，马上给出解决方案，记得戴尔回应@曹增辉 的一个问题的时候，表现就很出色。及时解决问题化解小危机

【官微指导24】

舆情。国家有舆情，企业也一样要重视企业舆情，这个舆情把握，基本上可以在微博实现。主要通过【关键词锁定】，列出本企业所重视的关键词，如企业名称、竞品名称、投诉、产品关联词组等，实现这个，需要记住一个按钮【关注的话题】，学会使用这个按钮，并定时检查你锁定的关键词动态。

【官微指导25】

微营销。官微在粉丝数1000左右的时候，可以适当地做一些微营销，但是，以奖品秒杀或目的性很强的“增加粉丝”性质的微营销不适合大型公司。小公司可以尝试玩一两次，多了就滥了，会损害公司形象。大公司要大气，单纯地根据节气赠送礼品，做一些线下活动更妥当。

比如小型有选择的聚会。

【官微指导26】

官微主贴的大体构成：1，关于企业的重要信息发布；2，公司内部活动或员工工作以及生活动态（趣味好玩第一，有生气活力的图文更好）；2，公司外围的生活休闲动态（趣味好玩图文为主）；3，突发性事件的现场抓取；4，有效知识的平等分享；5，适当的企业玩笑；6，企业新闻的微博直播。

【官微指导28】

角色锁定。企业微博有一个【身份错位】的概念，也就是你本来代表企业在说话，但说着说着就变成了自己（从组织化语态漂移到个人化语态），这其中又一个重要的政府官员，就经常错位在这个【身份盲区】里面，因此他招来一些非议和嘲讽。其实，如果你带有强烈的企业身份感，你就不会漂移

【官微指导29】

自大。这微博上，以我为代表的“自大型”人才不少，当然也少不了“自大型企业”，无论在什么地方，自大的口吻，都是不太讨人喜欢甚至是厌恶的，比如微博就有不少人讨厌我，这实在不是我希望的，但是，我经常说着说着就失态了，就好大喜功；而官微切忌如此。官微，最好的态度是热情有序

【官微指导30】

身份。我个人觉得，从反三俗的角度出发，官微的管理者最好是女性，而且【最好是美女】。1，因为，在红尘俗世中，美女总是讨人喜欢的；2，女性管理者在官微遇到质疑的时候，语态上会相对柔和；3，美女头像还是真能吸引一些三俗大侠的，比如我和郭德纲。简单说，

女性官微好于男性。

【官微指导31】

官微的分寸。官微，目前最大的难点不是粉丝增长了多少，而是表达。我个人觉得，基于社交平台的人情特性，官微不宜过于“喉舌化”，不能过于“官方”，不能是新闻发言人的口吻，也不是人民日报头版头条；更不是市井气质的油腔滑调。它需要雅俗共赏张弛有道。说白了一句【人性化表达】

【官微指导32】

官微的管理时间和时机。官微，不能是常规的8小时工作制。合理的时间点8--24点，期间有三个高峰时段，9--10点、16--18点、21--24点。这个时候登录参与的用户最多。关于时机，那是根据企业对需要发布的主题的时间把握，急切的事情要马上发布，重要但不是急切的，可以峰值时间发布。

【官微指导33】

话题的张力和开放性。官微，最苦恼的是没人回应，这个问题，有三个可能的原因造成，1，单一的企业信息，缺乏公共性；2，写字的人自己把话题锁死了，让他人无法参与；3，文字平白朴素，缺乏一定的张力。解决这个问题的办法，就是别锁死了话题，要将话题的潜力释放出来，如疑问和讨论。