超级有效的食品减肥方法大全

减肥方法

苹果减肥的方法

①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物.

②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止. ③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果.青苹果比较酸,怕会刺激肠胃.

④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存.

⑤在这三天内,口渴时, 你可以喝开水或没有刺激性的茶水, 例如薄荷茶,麦茶,红花茶, 鱼腥草茶等.

⑥减肥期间, 你的肠胃会很敏感, 所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶,咖啡,绿茶, 乌龙茶等,以免肠胃不适.

⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠, 促进体内积蓄的毒素排泄.

三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后, 因为远离了刺激性食物, 所以你的肠胃会很柔嫩, 味觉也很敏感, 而且胃会变小.

第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食.恢复饮 食的头三天,最好先从吃粥,吃豆腐等开始. 总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续.

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除. 如果你真的很胖, 想要

做一次苹果减肥就恢复身材 是不可能的.最好每一两个月就进行一次,直到减至理想体重为止.

苹果能减肥的 5 大理由

①因为食物摄取量减少, 所以肠胃等消化器官得以休养. 节食期间, 借着少吃或定期减肥, 可让消化系统休息,恢复本来的机能,并且正常操作.

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液.它能把体内的淤血(老旧 残污血液),宿便(老旧粪便),水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康.

③苹果减肥使人体摄入的热量减少, 不足部分就需要体内积蓄的热量供给. 所谓体内积蓄 的热量即脂肪.体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦.

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲.苹果减肥法能使胃部收缩,减肥 后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物.

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成, 提高人体的抵抗力和免疫力, 同时促进神经和 内分泌功能,有助美容养颜. 1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少 100 千卡,那就可能在大约 5 个星期后减肥 4 公斤. 2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构.用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂 食物.

3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.

4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少 5 天,每天步行锻炼 45 分钟,行程约 5 公里 (保持一定 的速度).

5.户外运动:每周 35 次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时 间在 20 分钟以上.

6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就 越快.为避免受伤,最好请教练.

7.不吃太多饮料:用水代替饮料.

8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动.这种减肥方法在减轻 体重的同时增强肌力,能促进心血管健康.

香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅 早餐:香蕉 1 只,低脂乳酪 2 杯,水 1 杯 午餐:香蕉 2 只,低脂乳酪 2 杯,水 1 杯 晚餐:香蕉 1 只,低脂乳酪 2 杯,灼菜任食,水 1 杯

黄瓜和鸡蛋: 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快,我就成功了,一星期瘦了 10 公斤,从 128 瘦到了 108,一年了都没反弹,这种方法每天至少瘦一斤半,因为黄瓜没 有糖份,也能吸收黄瓜的热量,实在不行喝光明纯牛奶,还可以吃点牛肉,鸡肉,鸭肉,但 我都试了,只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快,别的在减肥期间切勿尝试.

台湾减肥妙方-3 星期瘦 7 公斤 方法是:睡觉前喝一小杯红酒,是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪!全脂高钙起司配 红酒,可以提高代谢率,有利于燃烧脂肪.只要 3 餐正常吃,在睡前 30 分内,吃 1-2 片起 司或 50g 乳酪,再喝 1 杯 50-100c.c.的红酒,3 周可

瘦 7 公斤.起司含蛋白质和脂质;红酒 含酒精,都具有产热作用,且可让血糖上升.热量很低,才 129 卡,又加上饮食的控制, 就更容易减重.每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近,外加不 含乳糖而且钙质易被人体吸收,且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸,可提升代谢率.红 酒含酒精,可帮助睡眠.而睡眠时代谢慢,体温低,吃起司和喝红酒,可产热,并加速新陈 代谢,边睡边能消耗体内脂肪,以达到瘦身效用.前一餐不能吃淀粉类的食物,要不然会起 到反效果.红酒要选橡木桶发酵成的. 材料 起司 1-2 片 or 50g 红酒 50-100c.c. 要选择脂 质,钙质含量高,糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司.而不可选择加工 多,有添加口味,如草莓,柠檬,蓝莓等起司.记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥,到 超市选择 5 种起司,并由医师评鉴 1 包起司以 100g 为单位,糖份在 5g 以下,脂质在 25g 以上,就是可以用来减肥的起司.有利于燃烧腰腹和臀部脂肪.

NO.5(蜂蜜减肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦 3-4 公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6(中药饮帖减肥法) 1.决明子 2 两,炒山楂 3 钱,陈皮 2 钱,甘草 2 片.2.以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟, 马上倒出来,以免药汁被药渣吸光.

3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用. ☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,

只要 合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖.

其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧.若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比 较困难.所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始.

方法 1

平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做 5 分钟. 方法 2

当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛. 浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环.

步骤二:加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果, 每日可以做些收形运动. 运动(1)

1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压. 2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高. 有节奏地重复这套动作,做 20-30 次,尽量使劲踮起,下压,做到有点酸痛效果更好.可 以一只手扶支撑物上,以保持平衡.

1 分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿

以立正的姿势站着,两手放在身体两侧.弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力). 诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为 3 秒, 刚开始做的时候,以 1O 秒钟做 3 次为目标,习惯后再加速吧. 瘦大腿内侧 从立正的姿势开

始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖.两手插在腰上.跳起的同时左右脚互换 (此时注意背部要挺直).边数一二边跳起来两脚互换.刚开始做的时候以 1O 秒钟做 1O 次为目标习惯后再加快速度. 瘦大腿内外测

以立正的姿势站着.右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起.此时,注意身 体的平衡.诀窍在于腿部要使劲.轻轻回到原来的姿势.另外一侧同样做一遍, 这个动作大约为 2 秒.刚开始做的时候,以 1O 秒钟做 5 次为目标,习惯后多加 快速度.

第二篇：食物减肥健康

控制热量、脂肪以及碳水化合物

每天吃300g水果

在超级减肥王训练营中，选手们每天都要吃300g的水果，这些水果可以是：草莓、西瓜、甜瓜、树莓、蓝莓、木瓜、橙子、油桃、梨、柿子、菠萝、芒果、猕猴桃、葡萄、葡萄柚、香蕉、苹果、杏子、樱桃等。

每天吃300g的蔬菜

除了300g的水果之外，还要吃300g的蔬菜。他们的蔬菜可以是西红柿、菠菜、南瓜、辣椒、香菇、生菜、韭菜、胡萝卜、菜花、白菜、甜菜、豆瓣菜、竹笋、豆类、芦笋、茄子、芹菜、黄瓜、豆芽、芥菜、豌豆等。

每天300g富含蛋白质的食物

蛋白质食品有三种：素食蛋白质、动物蛋白质和低脂奶制品蛋白质。你可以根据自己的喜欢选择其中的一种或多种，只要你能保证摄入足够的蛋白质，这样对健康减肥有很大的帮助。

想要减肥的话，土豆的摄取量就要控制

勿用果汁代替水果。果汁源于水果，但是它不含纤维素，而且热量很高，240ml的果汁就含有100卡路里的热量。

富含蛋白质的食品有牛肉、鸡肉、猪瘦肉、鱼类及贝类，而动物蛋白尽量从鱼类摄取，因为鱼类不仅含有丰富的蛋白质，而且所含的热量很低，多吃也不会让你发胖。

豆类来帮你补充蛋白质。如黑豆、蚕豆、毛豆、芸豆、扁豆、豌豆、豆腐、大都、白豆角等，这些都含有丰富的素食蛋白。豆类的热量主要源于优质大豆蛋白和碳水化合物，所以只要你不要加入太多的糖烹调，所摄取的热量就不会很高。

1、减肥或塑身（或保持身材）

不管是男生还是女生，这一步是非常关键的。至少在当代主流的价值官中，还是瘦好看。当然也有例外。胖的漂亮或者帅的话，那就是一种绝对的天生丽质了。我以前是个绝对的肉球，很多身边的朋友会给我起一些外号，都特别让人不好受。

减肥和保持身材的绝招：告诉各位，不要相信广告中的减肥产品，相信自己是最重要的。但是也没必要改变太多的东西。我在短期内从一个大胖子变成许多人看到觉得很瘦的人，有以下一些要点

（1）不饿的时候绝对不要吃东西。这是大部分胖的人之所以胖的根本。如果你没有饥饿的感觉，千万不要去吃任何东西，不管是零食还是主食。

（2）吃饭吃到六、七成饱。这一点是减肥最重要的。吃饭吃到你觉得OK了，但是还可以继续吃的时候就停下来。绝不要吃到十分饱。

（3）睡前三小时不要进食。或者还可以严格到，6点前吃晚餐。6点后不要再吃任何东西。带着饥饿的感觉入睡最好。千万不要在睡前吃东西，睡前进食是增肥的最好方法。

——这么做绝对让你很快瘦下来。另外注意饮食结构，不要吃太多水果。并且这些原则都是养生的好方法。

对于局部减肥的人来说，做适量的运动是必要的。如果你不是特别追求肌肉，做一些简单的日常运动就可以了。比如仰卧起坐，举举书本。

*水果减肥法是没用的，很多人用吃水果代替主食——这样确实可以在短期内减重。但是既影响健康，也非常容易反弹。一旦你停止下来，你的体重会快速飚高。

*大部分减肥药都是减去人体的水分，造成体重下降的假象，因为人体的构成中很大一部分是水。看自己究竟胖不胖，体重不是第一指标。

*从一个大胖子减成一个瘦子，需要注意面部皮肤的保养。

*对于过瘦的人，睡前大餐外加甜点绝对有效。对于骨架小的人，那真是很难受了，只能说，你可能穿大部分衣服都不会好看。

2.发型

发型对一个男生来说是最重要的部分。如果你还只是刚刚参与丑男变帅哥的计划，就先不要去考虑各种奇怪和个性的发型了。

（1）不要留很长的头发，那样不会好看，除非你真的外型天生很佳。

（2）根据你的头型来确定你的发型。如果你的额头很高很长，你可以考虑弄个漂亮的刘海。如果你的头型很短，一定要把头顶部分的头发抓起来。

（3）常备一罐发蜡，可以随时给头发定型——男生头发的定型非常重要。如果你的头发比较长再用啫喱水。

（4）如果你的头发自来卷，很难打理，你有两个办法可以解决，第一、买一个拉头发的陶瓷的电发夹。便宜的一个大概50块钱，对自来卷的人来说非常重要。自来卷的头发用发蜡都没办法服帖的。 有人会说，可以去理发店做柔顺和拉直。我告诉你，对于自来卷的人来说，柔顺是维持不了多久时间的，而且柔顺的费用还比较贵。如果你很有钱，当然可以定期去做柔顺。最好还是自己买个发夹，用来拉头发。不过发夹拉的头发是暂时性的，只要头发湿水就会回复原样。所以出门前拉个头发会很不错，如果你隔天没洗头，那么稍微打理一下也就OK了。

（5）戴帽子。上面说了，自来卷的头发第二个解决办法是戴帽子。如果你希望享受时尚度的话，你可以戴个套头的帽子，包在头上。找个合适你自己的，颜色以黑色与白色为宜。这样你就可以不用弄你的头发了。——鸭舌帽或者棒球帽有点开始过时了。

*用发夹是比较伤头发的，所以可以定期去做头发的护理

*发夹对短发的持久性非常好，发夹也可以拉短发，而且拉完后可以不用发蜡。直接在拉的时候定型。

*如果你没有绝对的自信和对时尚足够的把握度，请不要轻易戴贝雷帽

*如果你戴帽子出门，请注意和你着装的搭配

*自来卷在夏天可以理子弹头

*不要理简单的平头。不要将你的头发中分或三七开、二八开。

*如果你的发际很高，请注意头发的层次感

*不要轻易相信理发师的建议，他们一般都会给一些很糟糕的建议

*不要随便染发，那样会很台或者像太保

*发型如果过于简单，只适合天生的帅哥。你要撑场面的话，一定要花比较大的功夫在你的头发上。几乎出门就要打理。

*如果你对时尚知之甚少，并且不了解自己适合什么发型，那么千万不要去尝试卷发

——很多男生只要把头发一放下来基本就从帅哥变成人堆里的人了。发型真的是帅哥的灵魂。

3、修眉

如果你是丑男。影响你一个很重要的环节就是你的眉毛。

有很多男生的眉毛是塌的八字眉或者纯粹的两道平均的弯眉。这样太有喜感了。如果你要做喜剧明星就可以留八字眉，你去看看冯巩、陈佩斯就知道了。

这种情况就一定要修眉了。别看眉毛是个小物件。他影响你五官的程度不是你简单可以想象的。所以尤其是八字眉的仁兄，你去照照镜子，看看你扬眉时候的样子。如果你八字眉严重了，就去找人给你修眉。

（1）男生的眉毛不能像女生那样修，必须保持粗度。很多男生修眉毛修成细细的一条可真是非常恶心

（2）八字眉矫正平，或者向内的凌厉气势，可以增加你的帅度。对八字眉而言需要动大手术，不能简单修一下。找会修眉的人给你修。

（3）修过一次眉之后不是一劳永逸的，因为眉毛还是按照原来的地方长出来，所以你需要定期去调杂眉。为此，你当然可以定期去理发店修，当然也可以自己备镊子或者刮胡刀去掉这些杂眉毛

（4） *如果你是浓眉，注意不要把眉毛修淡，这是很好的优势。不过如果已经浓到四散，就需要好好修整一下了。

*如果两条眉毛中间连在一起，那更需要修。

*就算你很有钱，也不要学女生那样去纹眉或植眉，如果你这么做了，那么你几乎被毁了... *剑眉是男生最理想的眉形，但不要过于“剑”了。

4.眼睛的部分（相关眼镜等）——不戴眼镜的请忽略此部分

开始摘掉框架眼镜，起初会不习惯，觉得样子不如戴眼镜好看。后来发现，那是假象……

（1）不要觉得戴框架眼镜还可以让男生很帅——只有天生丽质，本来就非常帅的男生，才可能在戴着眼镜的时候还很帅。

（2）只有在你眼睛真的很丑的情况下，才考虑戴着框架眼镜——这是很少一部分人。别以为自己就是这少部分人。

（3）如果你想变帅，请你立刻把眼镜摘下来。起初你会觉得很不习惯，或者你周围的人都不习惯，甚至认为自己不戴框架比戴着丑。但过些时间你会有所改变。尤其是长期佩戴框架，你眼睛的周围会产生黑眼圈，镜架的支点鼻翼处会有色斑。

（4）长期不佩戴框架眼镜，可以让你的眼睛明亮许多

（5）平时的视力问题，可以靠佩戴隐形眼镜来解决。

（6）只在非常必要的场合佩戴框架眼镜。

*如果你的眼珠黑色部分很小，眼白部分太多。你可以考虑用佩戴美瞳的隐形眼镜来弥补，并且非常有效。美瞳的隐形眼镜价格也不贵，和普通的差不离。只不过美瞳眼镜的镜片比普通隐形眼镜稍厚一点。注意，男生不要佩戴扩瞳太大的黑色美瞳眼镜，那样会让你的眼睛显得很假。

*不要经常佩戴隐形眼镜，每天的时间请限定好。空余时间如果不是很必要，那就不要戴眼镜。 *如果你的眼睛已经到了影响市容的丑态，那么就戴着框架吧

5.眼睛部分（双眼皮与单眼皮）

有的人的眼睛是完全无神的，而且看起来又很小，单眼皮。整个就是脸部的败笔。

（1）如果你觉得自己的眼睛是双眼皮比较好看，可是自己的眼睛却是十足的单眼皮，那么有两种解决办法。1.如果你有充足的预算，可以考虑去割双眼皮。其实现在割双眼皮的手术也不贵了，而

且男生割双眼皮的也很多，我就有好几个朋友去割了，效果挺不错。2.如果你没有预算，可以考虑购买双眼皮贴。每份只要2块钱，可以在许多小饰品店买到，小摊上也有。不过贴双眼皮是个很费脑筋的过程。贴着双眼皮，保持两个月，不要拿下来，除非自然掉的时候再贴上。两个月后，双眼皮就自动定型了。不信你可以试试

（2）还有一些内双的人，双眼皮不明显，很容易解决。一方面是注意控制睡眠。还有就是用牙签去直接挑动你的眼皮看看，眼睛上面一点的位置，从靠近鼻子一端的眼角开始，分离一段眼皮出来。看看有没有可能挑成双眼皮，过去曾经有过这类产品可以将单眼皮通过这种方法，挑成双眼皮，并且可以维持一整天。睡觉后会失去。第二天醒来你还可以再挑起来。

*不要以为双眼皮和单眼皮的差异很小。双眼皮整体比单眼皮帅度加了N多分。

*也有单眼皮很帅的人，但那是绝对的少数，比如金城武。

*有些人，眼皮是时单时双的，用牙签挑的方法是绝对凑效的。每天起床就是直接用牙签把双眼皮挑出来的。

眼睛有绝对的放大效果。

6.着装部分

（1）如果你对时尚或者搭配方法一无所知。那么你可以购买万能的牛仔裤，和上身的假两件套。（不过假两件套会整体降低人的质感）

（2）不要买花花绿绿的衣服。金、银、黑、白、灰这五种颜色是白搭的颜色。可以任意与其他颜色匹配。男生的着装要有质感，主要是靠灰色与黑色支撑的。

（3）不要穿混合其他颜色的暗色系，比如土黄色、大地青等等，这样会显得老气。

（4）如果你要走街头风格或者嘻哈风格，那么会很简单，多看看型男的搭配方法就OK

（5）不要戴金首饰，那样会有流氓的架势

（6）平时可以用板鞋来替代运动鞋，这样会增加时尚度。

（7）牛仔裤的颜色拿捏要准确，不要买街上大部分男人都会穿的传统颜色。可以买深蓝、或浅

灰、黑色等等。

（8）如果你是刚接触时尚，请不要买腰带或皮带。——时尚的老手才会考虑这些。

（9）不要穿着休闲西裤，这种裤子搭配起来非常麻烦，而且单穿也不好看。

（10）在了解时尚之初，不要购买太多奢侈品。

*牛仔裤是万能的，不过牛仔裤的型有很多种，自己揣摩

*男生的牛仔裤和女生的牛仔裤区别非常大，如果你不是身材非常好，一定不要买紧身收身的牛仔裤（包括过瘦或过胖）。绝对不要买喇叭裤（一些特别的场合与搭配方式例外）。

*如果你走视觉系路线，不在今天的考虑范围内

*不要轻易试穿靴子，这有点时尚的难度。而且很多男生穿靴子不得当，就会显得非常娘娘腔。 *如果不是正式场合，避免穿扁平的贝壳头皮鞋

*可以试试高帮的休闲鞋，对穿着有很大的帮助，并且基本百搭

*如果你觉得牛仔裤太俗，可以考虑穿着工装裤，那些也很酷。

*除非是正式场合穿着的西裤或者类似绝对收身的裤子，穿着其他裤子时不可过短，长度最好在你坐在一般凳子上的时候都不会露出袜子为宜。（也有一些牛仔裤和绸缎面料裤子的搭配方式例外的，正式的西裤也不能这么长）

*如果你开始懂得时尚，请考虑有质感的东西。

7、护肤

脸上的皮肤必须得OK，不要满脸青春痘。所以就要学会护肤。比如用洗面奶，比如祛痘，比如补水等等。男生尤其是到25岁以后，如果你不保养皮肤的话，会老得非常快。

肤质均匀些，尤其是脸部。否则会给人很脏的感觉。男生如果脸部皮肤很棒的话，就算你长得不怎么样，也会给人清爽和俊朗的感觉。

男生不一定要很白。如果你是古铜色的皮肤，那么需要给人健康的感觉。

准备一支遮瑕膏，脸上如果有突然冒出来的“污点”，可以在出门前临时用一下。

如果你还迷粉底，那你的皮肤就完美了。

护肤我就不具体说了，这个要说的话太多了。

*注意你的胡须，不要因为不好意思或者觉得麻烦而不去理他。一定要把胡子胡渣全面清理掉，要不然你会显得很脏。除非你修型。

8.整形

如果牙齿很丑的话，就去整个牙吧。或者直接烤瓷。不过好贵，整牙时间太久，烤瓷基本只有富人才会去做。这一步是我现在都还没做的事情。哎，我错过整牙最佳的时期了。

脸部如果有很难看的斑的话，浅的可以靠脉冲光去掉。深的可以用镭射，镭射的种类当然也很多。如果你两颊的肉太凸，没办法靠减肥或瘦脸霜减的话可以打肉毒杆菌，也可以在下巴处注射玻尿酸。……诸如此类，这些的前提就是你有钱……效果都非常好。