田径兴趣小组活动计划
白云湖镇中心小学
张宁
20xx年9月
田径运动既是竞技项目,又是锻炼身体的手段,田径运动是广大群众进行体育锻炼的主要项目之一。作为学校工作计划的一部分,在全面实施“合格加特长”的素质教育时代,我校成立了田径队,对喜爱田径项目的学生进行特长培养。
一、学生情况分析
田径是竞技项目中的大项,光喜欢不行,还要具备一定的身体素质及相应的训练条件。在所培训的学生中有老队员也有新队员,1—6年级不等。但是他们都具有一定的兴趣及田径方面的特长。
二、采取的措施:
1、田径训练科学制定计划,适合现阶段青少年的生长发育,注意训练中的调节放松,注意多样化,引起学生学习训练兴趣。
2、田径训练不能一味“一把抓”应提倡分层次训练,因人而异,做到有的放矢。
3、对参训队员的心理方面严格把关,注重培养心理素质,能经受比赛的考验。
4每周训练三天,每天40分钟
第一周:
一、中长跑,500米X1、300米X2、200米X2;短跑、投掷、跳跃,100米X3、80米X2、60米X230米X4
二、耐力训练跳跃、投掷、短跑,操场跑2000米;中长,操场跑4000米。
三、力量训练中长(仰卧折体X15立卧撑X20纵跳X40后蹬跑X30)X10短跑、投掷、跳跃,(卧推30—60KG,深蹲起30—60KG)X5X10
第二周:
一、调整训练1、接力跑2、“推小车”比赛3、小足球比赛
二、强度训练上坡跑X10(中长、跳跃、投掷、短跑)
三、弯腰大步幅翘脚尖走,扶物转髋;中长、短跑、投掷、跳跃,前压腿,侧压腿、处摆腿、压肩
第三周:
一、素质训练中长、短跑(纵跳、跳台阶)X10;跳跃、投掷(立卧撑、后蹬跑)X10及跳、投的专项练习
二、专项训练短跑,100米X450米X4中长,300米X2200米X3;跳跃,节奏踏板跳;投掷,拉皮筋外投
三、放松训练短跑、投掷、跳跃,放松跑2000米;中长跑,放松跑4000米。
第四周:
一、耐力训练越野跑5000米;跳跃、投掷,专项训练
二、短跑、投掷、跳跃(负重半蹲起、俯卧撑)X10;中长(仰卧折体、立卧撑、纵跳)X5跳台阶X10
三、调整训练1、篮球赛
第五周:
一、中长跑,600米X1500米X1300米X1200米X2;短跑,200米X3100米X250米X4跳跃、投掷,30米X560米X380米X3
二、中长跑,放松跑4000米跳跃、投掷、短跑,放松跑2000米
三、中长跑,匀加速跑5000米;跳跃、投掷、短跑,匀加速跑4000米 第六周:
一、强度训练跳跃、投掷,30米X1050米X5;短跑,300米X3200米X2150
米X2100米X2;中长跑,600米X1500米X1400米X1300米X2200米X1
二、跳跃、投掷,专项技术练习;短跑,辅助练习;中长,放松跑4000米
三、力量训练跳跃、投掷、短跑,负重半蹲起(30—60KG)X10卧推(30—60KG)X10;中长跑(仰卧折体X15立卧撑X15后蹬跑X30)X10跳台阶X10
第七周:
一、匀加速训练跳跃、投掷、短跑,匀加速跑2000米;中长跑,匀加速跑4000米
二、对训练的各项专项进行阶段测验
三、强度训练400米X6;中长跑,500米X2300米X2200米X2;短跑、跳跃、投掷,30X450米X48米X2100米X2150米X1
第八周:
一、中长跑,匀加速跑5000米;短跑,跳跃、投掷,匀加速跑4000米
二、中长跑、短跑,大步幅后蹬走,原地摆臂;跳跃、投掷,上几步起跳;投掷,持球墙投
三、中长跑、(仰卧折体X15纵跳X40立卧撑X15)X10跳台阶X10;跳跃、投掷、短跑,扛杠铃半蹲起30—60KGX10
第九周:
一、调整训练小足球对抗赛
二、中长跑、短跑,300米X3200米X2100米X2;跳跃、投掷,30米X1050米X2
三、中长跑,短跑,放松跑4000米:跳跃、投掷,专项训练
第十周:
一、中长跑(握小哑铃原地摆臂)X10跑台阶X10:跳跃、、短跑,纵跳X40X10
高抬腿1分X10:投掷(卧推30--60KG)X15
二、调整训练1、小篮球赛2、“推小车”比赛
三、中长跑,匀加速跑6000米;短跑、投掷、跳跃,匀加速跑4000米(余外做专项练习)
第十一周:
一、中长跑,短跑,连续蹬摆高抬腿;跳跃,弹跳练习,背拱练习;投掷,滑步蹬摆练拉肩练习
二、中长跑,(100米200米300米500米600米800米)X1;短跑,100米X4150米X2200米X1;跳跃、投掷,(30米50米80米)X3
三、中长跑,匀加速跑8000米;短跑、投掷、跳跃,匀加速跑5000米 第十二周:
一、跳跃、投掷,30米X1050米X5;短跑,300米X3200米X1100米X2;中长跑,600米X1500米X1400米X1200米X1
二、中长跑,放松跑4000米短跑、投掷、跳跃,放松跑3000米
三、调整训练各专项综合小比赛(游戏)
第十三周:
一、专项素质训练甩臂大步幅翘脚尖走;后蹬跑;高抬腿踩摆设物跑;五步或十步起跳;助跑滑步投掷。
二、跳跃、投掷,快速进行专项练习。
三、力量训练(仰卧折体X15立卧撑X15纵跳X40)X10;(卧推30—60KG)X5X5;深蹲起60—80KGX5
第十四周:
一、跳跃、投掷,专项技术训练与辅助练习;短跑、中长跑,放松跑4000
米;
二、中长跑,匀加速跑8000米;短跑、投掷、跳跃,匀加速跑5000米,
三、力量能力训练
第十五周:
一、中长跑,放松跑5000米;短跑、投掷、跳跃,放松跑3000米。
二、中长跑,600米X1500米X1400米X1200米X1;短跑,300米X3200米X1100米X2;跳跃、投掷,30米X1050米X5。
三、中长跑,匀加速跑6000米;短跑,匀加速跑4000米;跳跃、投掷,专项训练
第十六周:
一、力量训练(深蹲起60—80KG、卧推)X10X10;(仰卧折体X15、立卧撑X15、纵跳X40)10。
二、中长跑,放松跑5000米;短跑,放松跑4000米;跳跃、投掷,专项练习动作体会。
三、中长跑、短跑,300米X3、200米X3、100米X3;跳跃、投掷,30米X10、50米X10。
第十七周:
一、中长跑,匀加速跑6000米;短跑,匀加速跑5000米;投掷、跳跃,专项反复练习体会。
二、调整训练1、多样接力赛;2、篮球赛
三、力量训练短跑、投掷、跳跃(卧推30-60KG)X5X10负重提踵
第十八周:
一、中长跑,匀加速跑6000米;短跑,匀加速跑4000米;跳跃,体会背拱
过杆动作与节能奏踏板跳;投掷,拉皮筋做投掷。
二、中长跑,500米X2、300米X2;短跑,200米X、150米X2、100米X2;跳跃,反复练习跳高动作与跳远动作;投掷,持标枪、铅球进行反复的动作体会。
三、阶段训练检测。
第二篇:田径兴趣小组活动计划
和静县第九小学第二课堂
田径兴趣小组活动计划
为发展学生的兴趣、爱好、特长,带动学生积极的投入到体育运动中,增强学生体质,学校特开展兴趣小组,田径小组4周的工作计划如下:
一、指导思想:认真贯彻党的教育方针,高举邓小平理论的伟大旗帜,以十六大精神“三个代表”的重要思想为指导,更新教育理论,探教育改革之路,实施创新教育,顺应时代的教育教学的发展需要。
二、工作目标:认真完成学校兴趣小组工作,使学生掌握田径的基本知识,基本技能,基本技术,培养学生的兴趣,发展学生特长,增强学生体质,而且做好冬季锻炼的准备工作。
三、教学训练的任务:
1、培养学生对田径运动的兴趣,组织和吸引更多的学生参加田径活动。
2、发展柔韧、协调、灵敏、速度运动事故。
3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能,逐步培养完成各种练习的正确姿势,对学生的特长的培养。
4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质,使其能够全面发展。
四、教学训练内容:
1、柔韧性的练习:
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习:
(1)各种徒手操,行进操练习。
(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习:
(1)“贴饼”游戏。
(2)加速跑50米左右。
(3)分组进行滚铁环游戏。
4、耐力练习:1500米长跑。
五、训练次数与时间:
每周三训练1次,每次45分钟左右。下午第三节课。
六、训练要求:
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等意议。
七、思想教育和管理:
1、 要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质,
2、有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,创造更好的成绩。
和静县第九小学田径组 20xx年11月