健康规划

发表于:2021.10.26来自:www.fanwen118.com字数:1133 手机看范文

个人健康规划

我的健康规划是不需要那么官方,我需要针对我自身的状况做一个自己的健康规划,正如看病要对症下药,我首先会到医院做一个全面的体检,将自身的身体状况做一个全面的了解,通过分析各项生理数据,来有针对性的对身体健康做进一步的改善,当然,我也做完了一个全身体检,我是一个偏瘦的青年,所以我的健康规划第一个是针对我的饮食,饮食我觉得是要少吃多餐,而且是要按时用餐,一天的话我需要进食6餐,

现今,许多人因为社会压力和生活方式的不科学,导致亚健康人群数量不断攀升,自己做一份个人的健康计划是一件非常有必要的事情。一个人的健康分为生理健康和心理健康,生理健康需要通过锻炼和饮食及科学的生活方式来调理,心理健康则需要关注自身精神世界和健康的生活态度及科学的消除不良情绪的方式来调理。

一、生理健康

1、到医院做一个全面的体检,将自身的身体状况做一个全面的了解,通过分析各项生理数据,来有针对性的对身体健康做进一步的改善。

2、计划用来实现一个比较具体的目标整体:保证有一个适当稳定的作息生物钟,一日几餐按时摄取,每天保证水和K+和Na+的摄取,每天一小时的锻炼时间,吃食物注意搭配,不偏食挑食。

3、眼睛:要每使用一小时,放松十分钟,远眺远方绿色的地方;;不在强光和光线太暗的地方上使用,不用手揉眼睛;如果有眼睛疾病要按时遵医嘱滴眼药水;偶尔的持续用眼可以用眼药水缓解眼部干涩状况;多进食对眼睛有益的食物,如动物肝脏等。定期检查。

颈部:要注意自我按摩和活动,用做“米”字操的方式缓解不适,因为颈部不适会引起头部供血不足、头痛等问题。要有正确的站姿、坐姿。

牙齿:早晨、晚上刷牙,饭后漱口,避免使用牙签,可以做磕牙操来增强牙齿强度,定期检查。头发:保持清洁但不要洗的过勤,因为头发自己会分泌保护物质,清洗过勤会破环自身天然保护的功能。

肠胃:有节制的吃有刺激的食物,尽量避免饮酒,少吃凉饭凉菜,饭后不宜马上饮水。

腰部:要注意活动,避免过渡劳累,可以辅以按摩。

其他:体育运动之前要做好准备活动,早晨刚起来和晚上睡前不做剧烈运动,睡前开窗十几分钟有利于睡眠,使用风扇不直吹,夏天吃冷饮有节制。保持身体各部位的清洁干爽,注意冷热变化更换衣服。

经常保持运动。打打篮球增强自己的体质。

二、 心理健康

1、平时注意劳逸结合,每天有一定的时间作为无压力的休闲时间,可以阅读积极向上的书籍来获得精神上的慰藉。

2、平时多出去外面走走。扩宽自己的视野。

3、自己始终保持乐观向上情绪

4、多阅读、观看影像等方式加强思维的水平,对事物的认识水平提高有好处。

5、保持微笑、始终保持愉悦的心情

6、建立一个稳定良好的人际网,有知心的朋友,维持人际关系的良好



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