别“压”我!BABY长高A计划

一个人身高多少受着先天遗传和后天生活等诸多因素的影响，如果把先天遗传因素比做一艘乘风破浪的船，那么，后天生活因素就是不停顿地划着的桨。想让你的宝宝长高个吗？你就使劲地“划”桨吧。这个比喻就是说，个子矮小的父母，他们的孩子如果细心调养，个子可不一定矮哟！

BABY长高的4张保险单——

No.1、营养保险单

1、蛋白质：高个子必备

蛋白质是构成各种组织器官，例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质，是生命的基础。因此，选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。

2、矿物质：将骨骼拉长

钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，有资料表明，骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的。因此，充足且适当的矿物质的补充,可以拉长骨骼。

3、脂肪酸：茁壮能量大户

身高的发展是生长发育中重要的指标之一，只要孩子不太胖，就要不严格限制孩子选择脂肪性食品。但应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品，如鱼类、鸡蛋类等，建议不要过多吃仅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。

4、维生素：给肌体玩平衡

别看这个家族的成员繁复，却对孩子的成长发育有平衡补充的作用，这个家族中维生素A、B、C等,尤其对孩子营养均衡，保持肌体活力，给骨骼发育起着加速度的作用。

TIPS：营养签单

蛋白质：鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品??

矿物质：紫菜、海苔、菠菜、矿泉水、动物肝脏??

脂肪酸：燕麦、大蒜、洋葱、萝卜、西红柿、蘑菇、山楂、酸奶??

维生素：要注意饮食的合理搭配和多样化，即粗细搭配、荤素搭配，不挑食，不偏食。 ★影响长个儿食品黑名单

碳酸饮料：各种添添的碳酸汽水饮料??影响钙质吸收

油炸食品：羊肉串、油饼、麻花、排叉??含致癌物

膨化食品：米花糖、虾条、锅巴?? 营养少

腌制食品：腊肉、咸菜、酸菜?? 增加肾脏代谢

罐头食品：火腿肉、肉松、辣酱?? 含有防腐剂

No.2、运动保险单

1、运动是宝宝向高个儿冲刺的“助跑器”

除了全面的营养，适合宝宝年龄的适量运动，同样是宝宝长高必不可少的条件，有了它，宝宝向长个儿发起冲击的步子会更有力。

2、经常运动的儿童比不运动的儿童至少平均高2-3cm

运动可刺激生长激素分泌，促进新陈代谢，食欲增强。儿童经常从事体育运动，能促进骨的生长，使骨骼变长、变粗、骨密度增大。

3、想要长高要趁早

人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。我们的骨骼组成中，有一种专管骨骼生长的骺软骨，未成年时骺软骨不断增生，骨骼不断增长；成年后（一般指到了18岁）增生停止，个子也就不再长了。在骺软骨还没有停止增生以前，经常进行适当的体育锻炼，就能刺激骺软骨的增生而长高个，过了成长期，任何运动虽然对身体大有好处，但对于长个来讲，都是徒劳了。 TIPS：运动签单

1岁以内的宝宝：应该以主动运动和被动运动相结合。主动运动即帮助宝宝进行一些抬头、爬行、翻身的练习。被动运动则是父母给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触。

1～3岁的宝宝：练习跑跳、像拍球、双腿跳、跳绳、蹦床、单腿跳。

3～6岁的宝宝：宜以调整运动能力的项目为主，如过独木桥、舞蹈，打球、跑步、做操。 ★影响长个儿运动黑名单

检查项目上榜理由举重过强的负重运动让成长中的宝贝承受了过多压力摔跤摔跤很容易造成骨骼的损伤，对太小的孩子不适合长跑长跑是耐力性练习，对于小孩子来讲，运动过量不利于宝宝生长发育拉力锻炼孩子的骨骼没有发育成熟，超负荷的运动方式不可取小提醒： 1宝宝运动后自己感觉良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就说明运动没有过量。

2如果宝宝不愿意，勉强让宝宝进行运动，会影响宝宝情绪，不利于身长激素的分泌。 3注意安全保护，避免意外伤害和受凉感冒。

No.3、睡眠保险单

1、俗话说“人在睡中长”

生长激素在入睡初期的深度睡眠时分泌最多，血液中生长激素的浓度达到最高峰。如果睡眠受到干扰，减短睡眠时间的话，生长激素的分泌就会减少，身高的增长也有可能受到影响。所以千万不要让孩子因为玩耍或者学习而熬夜。

2、解除骨骼疲劳

睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛，有利于关节和骨骼伸展和解除肌体疲劳。在我们小的时候，都做过那种从很高的地方摔下来的梦，那也是我们身高成长的信号。这样的情况只发生在

绝对放松的深层睡眠时段。

3、夜间尽量不把尿

如果你的孩子还小，一些影响宝贝长高的细节你也要有所了解。随着宝贝的长大，晚餐尽量不给宝宝不吃大量促进排尿的饮食，最好养成一觉睡到大天亮而夜里不把尿的习惯，这需慢慢培养，以不尿床为好，让孩子夜夜都有安稳觉。

TIPS：睡眠签单

一般来说，睡眠时间的长短因年龄而不同，每个个体也有很大差别，基本来说，小孩子一昼夜所需睡眠时间:

新生儿：16～20小时

1-3岁：12～14小时

4-6岁：11～12小时

No.4、快乐保险单

1、快乐的孩子长得高

生长激素，在情绪愉悦的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。保持宝宝愉快的心情,也是宝宝长高高的重要环节,你千万不能忽视，情感因素对身体发育的影响已经越来越得到重视，就如同营养元素被重视一样。

2、压抑制造小矮人

如果宝宝经常处于受到批评、责备、吓唬或父母争吵,甚至打骂、训斥的环境中，使宝宝精神受到挫伤，心情压抑,情绪低落，内分泌失调，生长激素减少，就会导致生长发育不良,影响长高。为宝宝营造一个平和温馨的家庭和社会环境,才能让宝宝愉快地健康地长高高。

TIPS：快乐签单

●多让孩子到室外活动,增加太阳光的照射,这样所带来的好处多多：

促进钙吸收——日晒可促进机体维生素D的生成,促进骨钙的吸收利用和骨骼的生长发育。 得到好心情——尤其在冬春季节,每天1--2个小时以上的户外活动时间，让宝宝活力无限。 防止生大病——也可预防婴幼儿的佝偻病，预防和治疗感冒，孩子会长得壮实和皮实。

文/殷海昌（武汉二炮医院 主任医师）

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第二篇：宝宝长高A计划

宝宝长高的4张保险单

No.1、营养保险单

1、蛋白质：高个子必备 蛋白质是构成各种组织器官，例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质，是生命的基础。因此，选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。

2、矿物质：将骨骼拉长 钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，有资料表明，骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的。因此，充足且适当的矿物质的补充，可以拉长骨骼。

3、脂肪酸：茁壮能量大户 身高的发展是生长发育中重要的指标之一，只要孩子不太胖，就要不严格限制孩子选择脂肪性食品。但应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品，如鱼类、鸡蛋类等，建议不要过多吃仅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。 4、维生素：给肌体玩平衡 别看这个家族的成员繁复，却对孩子的成长发育有平衡补充的作用，这个家族中维生素A、B、C等，尤其对孩子营养均衡，保持肌体活力，给骨骼发育起着加速度的作用。

TIPS：营养签单

蛋白质：鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品。

矿物质：紫菜、海苔、菠菜、矿泉水、动物肝脏。

脂肪酸：燕麦、大蒜、洋葱、萝卜、西红柿、蘑菇、山楂、酸奶。

维生素：要注意饮食的合理搭配和多样化，即粗细搭配、荤素搭配，不挑食，不偏食。

影响长个儿食品黑名单

碳酸饮料：各种添添的碳酸汽水饮料。

影响钙质吸收油炸食品：羊肉串、油饼、麻花、排叉。

含致癌物膨化食品：米花糖、虾条、锅巴。

营养少腌制食品：腊肉、咸菜、酸菜…。

增加肾脏代谢罐头食品：火腿肉、肉松、辣酱。

No.2、运动保险单

1、运动是宝宝向高个儿冲刺的“助跑器”

除了全面的营养，适合宝宝年龄的适量运动，同样是宝宝长高必不可少的条件，有了它，宝宝向长个儿发起冲击的步子会更有力。

2、经常运动的儿童比不运动的儿童至少平均高2-3cm 运动可刺激生长激素分泌，促进新陈代谢，食欲增强。儿童经常从事体育运动，能促进骨的生长，使骨骼变长、变粗、骨密度增大。

3、想要长高要趁早

人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。我们的骨骼组成中，有一种专管骨骼生长的骺软骨，未成年时骺软骨不断增生，骨骼不断增长；成年后（一般指到了18岁）增生停止，个子也就不再长了。在骺软骨还没有停止增生以前，经常进行适当的体育锻炼，就能刺激骺软骨的增生而长高个，过了成长期，任何运动虽然对身体大有好处，但对于长个来讲，都是徒劳了。

TIPS：运动签单

1岁以内的宝宝：应该以主动运动和被动运动相结合。主动运动即帮助宝宝进行一些抬头、爬行、翻身的练习。被动运动则是父母给宝宝做一些婴儿操、按

摩抚触。

1～3岁的宝宝：练习跑跳、像拍球、双腿跳、跳绳、蹦床、单腿跳。

3～6岁的宝宝：宜以调整运动能力的项目为主，如过独木桥、舞蹈，打球、跑步、做操。

影响长个儿运动黑名单

检查项目上榜理由举重过强的负重运动让成长中的宝贝承受了过多压力摔跤摔跤很容易造成骨骼的损伤，对太小的孩子不适合长跑长跑是耐力性练习，对于小孩子来讲，运动过量不利于宝宝生长发育拉力锻炼孩子的骨骼没有发育成熟，超负荷的运动方式不可取小提醒：

1、宝宝运动后自己感觉良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就说明运动没有过量。

2、如果宝宝不愿意，勉强让宝宝进行运动，会影响宝宝情绪，不利于身长激素的分泌。

3、注意安全保护，避免意外伤害和受凉感冒。

No.3、睡眠保险单

1、俗话说“人在睡中长”

生长激素在入睡初期的深度睡眠时分泌最多，血液中生长激素的浓度达到最高峰。如果睡眠受到干扰，减短睡眠时间的话，生长激素的分泌就会减少，身高的增长也有可能受到影响。所以千万不要让孩子因为玩耍或者学习而熬夜。

2、解除骨骼疲劳

睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛，有利于关节和骨骼伸展和解除肌体疲劳。在我们小的时候，都做过那种从很高的地方摔下来的梦，那也是我们身高成长的信号。这样的情况只发生在绝对放松的深层睡眠时段。

3、夜间尽量不把尿

如果你的孩子还小，一些影响宝贝长高的细节你也要有所了解。随着宝贝的长大，晚餐尽量不给宝宝不吃大量促进排尿的饮食，最好养成一觉睡到大天亮而夜里不把尿的习惯，这需慢慢培养，以不尿床为好，让孩子夜夜都有安稳觉。 TIPS：睡眠签单

一般来说，睡眠时间的长短因年龄而不同，每个个体也有很大差别，基本来说，小孩子一昼夜所需睡眠时间：

新生儿：16～20小时

1-3岁：12～14小时

4-6岁：11～12小时

No.4、快乐保险单

1、快乐的孩子长得高

生长激素，在情绪愉悦的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。保持宝宝愉快的心情，也是宝宝长高高的重要环节，你千万不能忽视，情感因素对身体发育的影响已经越来越得到重视，就如同营养元素被重视一样。

2、压抑制造小矮人

如果宝宝经常处于受到批评、责备、吓唬或父母争吵，甚至打骂、训斥的环境中，使宝宝精神受到挫伤，心情压抑，情绪低落，内分泌失调，生长激素减少，就会导致生长发育不良，影响长高。为宝宝营造一个平和温馨的家庭和社会环境，才能让宝宝愉快地健康地长高高。

TIPS：快乐签单

·多让孩子到室外活动，增加太阳光的照射，这样所带来的好处多多：

促进钙吸收——日晒可促进机体维生素D的生成，促进骨钙的吸收利用和骨骼的生长发育。

得到好心情——尤其在冬春季节，每天1--2个小时以上的户外活动时间，让宝宝活力无限。

防止生大病——也可预防婴幼儿的佝偻病，预防和治疗感冒，孩子会长得壮实和皮实。