个人健康周计划

健康与我们的生存息息相关，而健康不仅仅是指没有生病或体质健壮，更是是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种情况。针对这样的定义，我设计了我一周的健康计划。

星期一，对于我来说是新的一周的开始，在经过了周末的两天的休息后，星期一应当是精力充沛的。

早上7点，是到了起床的时间了。起床后，折叠好被子、挂好蚊帐，然后先伸展一下身体，做做简单的体操，调整一下呼吸，以便身体从睡眠后适应过来。做完体操后，就要进行刷牙、漱口洗脸咯。

7：20分，收拾好东西后从宿舍向饭堂出发。早餐在一天中，提供的能力占有30%，所以早餐也要吃得饱。那么早餐就吃两碗粥和一个鸡蛋吧。

8：00分至11：40分，是上课的时间了。在课间休息时，要从课室中解脱出来，出到走廊上远眺下绿色的植物，或是做做眼保健操，缓解下视力疲劳，同时也使得精神从上一节课后恢复过来。

11：40分，下课后，又到了吃饭的时间了。下课后去饭堂吃午餐。午餐是一天的重中之重，提供的能量是一天中的40%，因此午餐要吃的更多一些，这样下午才能更有精力上课。午餐可以吃：

米饭是我们的主食，所以是必不可少的；豆类及豆类的制品；油脂类食品；肉、鱼、蛋；以及青菜类等等。午餐应当适当的多吃一些肉类，或是豆类的菜式，以便补充蛋白质。吃饭的时候，尽量多咀嚼，充分咀嚼有利于消化，使得能更好的吸收营养物质。

12：25分，慢步回到宿舍，以便能够帮助消化，回到宿舍后先刷牙，洗把脸，然后准备睡上一个午觉。

14:00分，要准时起床，开始下午的上课前的准备。起床后，按照惯例，先伸展一下身体，然后准备洗把脸。准备完后，从宿舍出发，到教室去上课。 14：30分至16:10分时上课时间，参照早上上课的做法。

16:10分后，到了晚饭的时间了，中午时，已经吃了肉类的食品，那么下午可以多吃点与瓜类有关的食品。

19:00分过后，是自由活动的时间了，利用这些时间，我可以做很多的有益事情。譬如，可以利用这些时间去自习，或是出去与人交流，又或是去锻炼身体，又或是去操场散散心，又或是去完成其他还没与完成的工作。经过了周末的两天的休闲后，那么这天的晚上就去自习下吧。

22:00分后，回到宿舍，准备洗澡等工作。洗完澡后，可以听听歌，可以和同学们闲聊几句，让自己的心情得到防松，同时也可以增进同学们的友谊。 12:00分过后，应当上床睡觉了，睡前，应当是刷牙，洗把脸，然后再睡觉。

孔子曰：“吾日三省吾身。”那么若是无法马上进入良好的睡眠状态时，可以回忆当天的所学过的内容，或是想想当天的所做过的事情，做到天天反省自己，争取每天进一小步。

星期二，早上的内容和前面的相同。早餐时，可以是吃一些比较容易消化的东西，那么就可以是吃两个包子和一杯豆浆。午餐，还是以高能量的食品为主，配上一些青菜类的食品，晚饭也可以是同样的做法。晚饭后，可以是去锻炼一下身体。那么就可以是和同学一起去打篮球锻炼一下身体，培养集体合作精神，锻炼身体为持一个小时。打完篮球后，回到宿舍休息一会，就可以是先去洗澡了。洗完澡后，那就可以是去看看书本，做做当天留下的作业，又或是复习下当天的所学过的知识要点。

星期三，这天是全天满课的，早餐应当是多吃一点。午晚饭，是参照前天的，吃一些和前天的不一样的食品，但量要比前天的多一些。晚上时间，可以是去去图书馆，找一些与专业有关的书籍来研究研究。又或是看一些与人生哲理关的书籍，学学做人的道理，反省下自己的得失过错，学习别人的先进的做法。回到宿舍后，可以是通过电脑，上网了解下当天的热门的新闻要点，关心一下时事要闻。或是完成其他的任务。

星期四，大体和前面的一致，晚上上完课后可以是和同学一起去操场散散心，聊聊天，关心一下校园里的趣事。又或是和同学一起去田径场去慢跑，锻炼下身体。

星期五，又是多课的一天。那么在课余的时间，可以是自习，或是去与其他人交流一下学习方面的经验。

星期六，星期天，小周末到来了。周末可以是：早上可以睡得迟一点再起来。起来后，早餐可以是吃前天准备好的面包，然后再去看会儿书，大约到11:20左右就去吃饭。饭后，可以是通过电脑，看一些精彩的、有益与身心健康的电影，比如说是一些励志的电影。又或是一些自己喜欢看的动画片或者是了解下新闻事件等，或是和同学聊聊天，关注下同学的动态。大约是在两小时后，

是进行午觉的时间了。大约是17:30进行晚餐。18:30后是运动时间，由于周末的时间比较充沛，所以，可以适当的增加运动量。

同时周末也可以是约一下朋友或老同学，到湛江的各处的景点去游玩下，或是去参加下班级活动，或是去参加志愿者活动。但因为每个周末都会有不同的活动或者没有活动。所以具体情况也会根据实际而变化。

以上就是我一周的健康行为计划。我还会根据各个季度的不同需要而调整食谱和运动量，也会根据考试时间或是有其他的活动而调整自己的学习时间、运动时间，做的劳逸结合。

第二篇：私人健康服务计划

现在开始，掌握健康优势！获取生命中最大能量及活力！

私人健康服务计划

——采取措施、积极追求我们内心渴望

和本应享有的健康、能量和活力！

献给那些欲从生命中获取更多的人的探索之旅！

袁才宏

中国首席健康工程师

活化健康系统创始人 瑞

玛 健 康 汇

现在开始，掌握健康优势！获取生命中最大能量及活力！

序言：

如果每天早上醒来能够从床上一跃而起，富有激情且 动力澎湃地投入全新的一天——即便你只睡了几个小时的觉， 那会让你感觉如何呢？

众所周知，没有健康，任何事情都没有意义！

然而，在日常劳心和持续重负下，我们往往忽视了我们明知是最重要的东西，只有当我们匆忙的生活方式耗尽我们所忽视的健康时，我们才后悔我们的当初所为。

通过负责任的“活化健康系统”的协助，我们提倡一种身心健康、充满活力、富有魅力的生活方式。然而，对活力和健康，大多数人并未给予它们应有的重点关注。

如今，忙碌的生活方式、压力、方便快餐食品、接触有毒化学品、食品质量下降，比以往更加迫切地要求我们，采取控制措施并积极追求我们渴望和本应享有的健康、能量和活力。

“这不仅仅是指您吃什么或者您锻炼的次数，它也不仅仅

是指达到健康的重要步骤，它是人生舞台活出精彩的一种能量”！

——袁才宏

在这个独特、全面、极富娱乐性的计划中，您将获得您所需要的详细重点指导。我将引导您通过一步一步的、业已证实行之有效的系统，确保您不仅获得您所追求的效果，而且使您达到效果比您想像更迅速、更少痛苦和更多快乐。

我精心挑选的“全营养蔬果调理机”、“体内平衡营养补充剂”以及简单且有效的“活化淋巴系统”方法，旨在增进您的健康、增强您的精力、振兴您的活力。

瑞 玛 健 康 汇

现在开始，掌握健康优势！获取生命中最大能量及活力！

请记住：如果继续过往所做的，您只会拥有过往的精力水准，不会增多，也不会减少。

下面每个版块的介绍将帮助您逐步了解“活化健康系统”。

立即行动、积极坚持体重计划，获得到您所需要的心理和情感优势，使您的身体达到最佳的健 康状态和最高的活力。

活出健康

——获得您应有的健康、活力和能量的10个步骤

如果您没有精力去实施，胸怀远大的目标于您何益呢？

“活出健康”系统将教您如何遵循一套简单、愉快但强大的原则，建立一个令您身体充满活力的人生，令您重新点燃激情、增强精力，使您的事业和财政到一个新的高度。 在6或7小时睡眠后醒来时，拥有比您曾经梦寐以求的更大的能量！

您将学习并立即采取具体步骤，极大地提高您的精力水平。 托尼还将指导您有效的营养和心理方面的策略，以增强您的免疫系统，改善您的健康。行动起来，争取您本应拥有的充满活力的健康和精力，现在正当时！

天赋健康

——人生充满活力的重整策略

如果您致力于拥有持久一生的健康身体，您需要“天赋健康”系统教程！我将会告诉您如何运用他的开创性的联想神经调节技术，进行持久性的、愉快的、且行之有效的体重管理。

您的日常决策可能使您远离您渴望拥有的身体，也可以打造您一直梦寐以求的身体。现在，让我来做您的私人教练，使您可以持久性地具备一个身心健康者所应有的价值观、信念和态度，采取有效的减肥策略，在短短的12天内看到身体和心理健康方面的显著改善。 如果您曾经尝试过其它减肥、节食或运动计划，您将会有一个大的惊喜，因为这将与您所经历过的大有不同。 在这里，您将不会看到通常对饮食、热量、营养或运动的高谈阔论。在这个培训计划中，您会得到的是，更深层的东西、关于健康和活力的根源的东西、不仅主宰着您的健康而且主宰着您生活的每个领域和细节的东西。

瑞 玛 健 康 汇

现在开始，掌握健康优势！获取生命中最大能量及活力！

现在是时候从减肥的苦苦挣扎中摆脱出来，享受一个更健康、更有活力和更苗条的您了！

全营养蔬果机

——有效萃取天然植物生化素，开启全食物全营养的秘密世界！

植物生化素含有天然化学物质、酵素及辅酶，包括胡萝卜素、番茄红素、花青素、黄酮类、儿茶素等。它们广泛地存在于蔬菜根茎、水果皮、水果籽、谷类、谷物和植物种子中，并且被包覆在有韧性的细胞壁内。

要如何才能有效提取植物生化素？

要获得植物生化素必须要瞬间击破细胞壁，使细胞的营养完全的释放出来，便于人体吸收和利用。 而要达到击破细胞的细胞壁就对蔬果机有非常高的要求，简单说来要求有2200W以上的动力系统，每分钟45000转以上的速度，才能满足破壁要求。我们精心挑选的“祈和”全营养蔬果机可将蔬果、谷类细胞壁击破85-90%，充分释放酶和植物生化素的全营养调理机。

让食物当做你的药物，不要让药物成为你的食物！

全营养蔬果机能在几十秒瞬间萃取食物营养精华，展现抗氧化、解毒、永葆年轻的秘密，

唤醒身体每一个细胞，找到最青春最健康的活力。

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现在开始，掌握健康优势！获取生命中最大能量及活力！

体内平衡补充剂

——健康、活力和能量的细胞营养补充剂！

您身体的每一个细胞，都在不断地寻找适当的营养物质和维生素，以及维持您的整体健康所需要的思想、感情和情绪。

在当今的世界上，大多数的医生、营养学专家和甚至医学杂志都同意，即使做出最大的努力，它也几乎不可能吃进一个完全平衡的、健康的饮食，含有我们身体生存和成长所需要的所有的维生素、矿物质和营养素。事实上，美国医学协会杂志的一项研究发现，总人口中有相当大一部分人的一些维生素摄入低于最佳量，使他们增加患病风险。因此，研究人员得出结论：“让所有成年人服用维生素补充剂，是妥当的。”

“体内平衡补充剂”，是一种卓越的保健产品，它将有助于振兴、恢复和增进的生命中最关键的元素：您的身体健康。 使你不仅在体质上，而且在心理和体力上，促进健康达到新的高度。

注：“体内平衡补充剂”不仅无酵母、无激素、无花生、无面筋，而且也完全无人工色素和香精。大多数产品适合于素食者食用，100％由来源于纯食物的有机成分制作，自然而然地帮助您实现您渴望和本应拥有的非凡的身体健康和生活。

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私人健康服务计划

宗 旨

◆ 协助有强烈健康意识的精英人士掌握健康优势；

◆ 维持最佳状态以求在商务生涯中有卓越的表现；

◆ 远离亚健康，让身心葆有充沛的能量。

缘 起

为支持精英人士在生活、工作中：

◆ 坚定实行健康的生活原则；

◆ 应对社会、环境所造成的压力及影响；

◆ 对家庭及周边的人发挥生命中积极影响力；

“瑞玛健康汇”健康工作室决定选择性支持12位“职场精英人士”，在身心层面获取最大能量、 掌握健康优势！

支持对象

◆ 有强烈健康意识的商务人士；

◆ 对自身健康状况不甚满意；

◆ 有决心改变身心健康状态；

◆ 愿意尊重并配合健康教练的指导。

服务内容

◆ 健康习惯的培育及塑造；

◆ 情绪肌肉的强化：忠诚、毅力、决心等；

◆ 系列健康措施的切实贯彻；

◆ 阶段性健康状况衡量。

具体安排（为期一年）

预备阶段：为巨大的改变做好准备——了解你自己的健康状况

了解究竟是何种力量掌控了你的情绪、健康、行为模式，对自身健康状况准确知情： 1 健康检查（非临床检查），并评估未来2年的健康发展趋势；

2 健康状况之成因；

3 对过往的健康哲学、认知做出评估；

4 确切了解以往的生活模式、行为习惯对健康的影响；

5 选择的力量。

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现在开始，掌握健康优势！获取生命中最大能量及活力！

第一阶段：奠定基础——除旧

任何事物要成长，你都要首先奠定雄厚的基础：

1 找出对健康产生负面影响的内在认知并作出调整；

2 对过往的破坏性生活、饮食习惯找出替代性习惯；

3 身体除旧：阻挡、排除毒素——籍由呼吸及反弹活化淋巴系统；

4 净化你的生活环境：远离工业化带来的负面影响。

第二阶段：挑战及发展——布新

有了雄厚的基础做铺垫，你就拥有了迎接挑战的资源并可利用这些资源来发展并塑造未来： 1 上好的身体宏量营养：选择有机食品、有机生活；

2 充分利用现有资源：生机饮食——天然蔬果所拥有植物生化素就是身体基础原料； 3 优质细胞营养素：小小的改变、大大的不同，建造健康身体的最基本单位——细胞；

4 合理且均衡的饮食：不同血型，个性化的营养食谱也不一样（起码知道自己应该吃哪类食物）

第三阶段：庆祝及奖赏——不断强化身心能量

积小胜为大胜，所有动力都源自庆祝胜利的渴望：

1 机能深度调节：改变身体及情绪的软弱之处；

2 衡量进展：对比身体健康状况转化的程度，再次做出新的计划；

3 持续强化成果：获取最大能量及充沛活力——发展并延伸最深层次的使命；

申请办法

请递交：

1 申请表

2 承诺书

邮件至625876196@qq.com(具体见附件)

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现在开始，掌握健康优势！获取生命中最大能量及活力！

服务细节描述：

★ 意识、行为习惯的调整及转变，阶段性一对一辅导1次/2月

（这是整个计划最重要的部分,面谈咨商次数视具体情况会有调整）

★ 健康潜意识调整CD一套（涵盖四个主题的潜意识音乐）

1 健康检测1次/季度；

2 排毒3天/月（视个体情况会有所调整）；

3 个性化生机饮食调理（附赠祈和蔬果机一台）；

4 个性化配置优质细胞营养素；

5 组合运动策略；

6 为期2天的现场健康研讨会2次/年（届时需承担场地费用）；

7 《天赋健康》、《天赋纤体》健康教程各1套；

8 个性化营养食谱；

9 机能调理（视个体情况会有所差异）；

10 个性化目标助推之“能量计划”；

11 季度健康状况报告；

12 随时更新最佳健康策略。

特别回馈之“3+ ？”计划：

目前已在开发进展中的革命性健康教程《天赋健康》、《天赋纤体》预计7月中旬陆续面向全国发售，为那些选择参与“私人健康服务计划”的朋友，我设计了以下回馈措施，以答谢“瑞玛健康汇”健康事业最初的5位支持者。你的参与对你的健康和事业、对于我的健康事业都会产生意义深远的影响！ 1 可单独选择“私人健康服务计划”，享有《天赋健康》、《天赋纤体》教程销售之后期回报； 2 “私人健康服务计划”+ 额外加码支持，不同金额，不同回报；

3 享有“瑞玛健康汇”事业后期合作之优先权利。

选择方案

私人健康服务计划

私人健康服务计划+回报

加码1

加码2

加码3 投 入 3.8万/年 4.5万/年 4.5+3万 4.5+3+3 4.5+3+3+3 教程销售回报 2元/套（12个月内） 3元/套（15个月内） 3+3元/套 3+3+3元/套 3+3+3+3元/套 说 明 1“私人健康服务计划”属年消费，回报为 教程推向市场起12个月销售总量计算； 2 加码投入款项以15个月为限，到期返还； 3 加码投入的回报以15个月销售总量计算；

备注：计划实施依实际情况商议后操作

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