饮食医药与健康

个人健康计划

综述报告

光电学院

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个人健康计划

综述报告 人生最大的财富是健康，健康是人类生活永恒的主题。健康是一切活动的基础。 ．．．．．．．．．．．

在日常生活中饮食医药对个人健康有着至关重要的作用。通过对饮食医药与健康这么课程的学习，我更加认识到了饮食、医药对健康的重要性。健康的体魄需要科学饮食，合理用药。根据所学所得制定如下健康计划。 1饮食与营养计划

营养需要人类从外界摄取食物而获得。营养合理是确保人体健康的必要条件之

一。为保证人体健康，必须保持膳食平衡。我们每天的饮食应保证身体摄入足够的水、糖类、蛋白质、无机盐、维生素等身体必需物质。

不管男人还是女人都是水“做的”，人体的生理活动离不开水，我日常饮食量较少，应适当增加，人一天应饮用四杯水左右，运动、夏天等应多饮用。早起饮水一杯，可补充身体一夜的水分消耗，冲洗消化道，增进食欲；刺激胃肠蠕动，有利于定时排便，降低血液粘稠度，预防三高（血脂、血压、胆固醇高）。睡前也要喝水。饭前喝少量的水或汤，可保证胃肠道分泌足够的消化液；促进胃肠蠕动，把食物变成食靡，有利于消化吸收。

淀粉是食物中最重要的碳水

化合物，是构成膳食的基础。谷物、土豆、红薯、豆类含有大量淀粉。大豆等豆类不但含有丰富的淀粉，还富含蛋白质脂肪等多种物质，食用豆类可谓一举多得。在日常生活中要注意“粗细搭配”，五谷杂粮也要常吃。确保主食的多样性，更利于身体健康。

身体生长发育，衰老组织更新、损伤组织修复等都离不开蛋白质。优质蛋白主要存在于动物食品，如蛋、奶、鱼、肉、动物内脏等。每天吃一个鸡蛋，适当的肉是一个不错的饮食习惯。鱼肉鲜美细腻，和猪肉相比脂肪含量较少，并且更好消化，在日常生活中可适当食用。

脂肪是人体必需的物质，糖类、脂肪、蛋白质之间相互联系、相互制约、相互转化。但但是日常饮食中也应适当补充油脂，动物型油脂含有较多胆固醇，应根据直接身体情况少吃，应多以植物型油脂为主。新鲜花生压榨的花生油是再好不过，不但味美而且健康。

维生素、纤维素和无机盐在人体中含量较少，但作用不可小视，它们起着调节作用，水果中含有大量维生素，特别是VC。每天早上吃一个水果会给我们一个富有活力的上午。以后还要适当食用些海带，蛤贝类和蘑菇。为保证纤维素，一般建议日用量15～20克比较合适。每天能进食500克蔬菜，再加上粮食等食物，可保证人体纤维素用量。

科学合理的饮食习惯：通常成人膳食中糖、脂肪、蛋白质三者的供给量比例约为6：2：1，少年儿童可适当增加脂肪和蛋白质的摄入。食物调配得当，食物品种多样， 产热营养素之间比例适宜；非产热营养素与产热营养素之间协调合理。克服不良饮食习惯。早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”。保证营养享受生活，健健康康。

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医药与保健计划

人是一台复杂的机器，正常情况下，人的身体与外环境之间保持着动态平衡，但在致病因素的作用下，原来的平衡与和谐被打破，人就生病了。生病在所难免，生病后该如何调节和用药呢? 每个人的身体内都有完备的调控体系，一般情况下，即使发生疾病，机体也能充分应付 。 人们越来越相信，疾病起因于精神紧张，所以治病的关键在于促使人和自然两者之间达到平衡。包括身体、精神和情绪平衡。当病情不是很猛很重，如感冒、咳嗽等疾病，也许不打针、不吃药，病也照样好。我个人有过感冒胃痛等经历总结如下：

呼吸道感染常见就是普通感冒。病因70～80％为病毒。感冒是常见病，大多数病人经1周左右可治愈。对于感冒应防重于治，首要的是增强体质，通过体育锻炼、冷水洗脸或冷水浴、调整劳逸、调整饮食，不断提高适应寒冷及抵御疾病的能力。其次是养成良好的卫生习惯，注意减少传染 的机会。

急性扁桃腺炎的治疗主要是抗菌消炎，首选青霉素，辅以解热镇痛和局部用药，如复方硼砂溶液或呋喃西林溶液，中药含片。一般2~3日即可控制。如病情无好转，应考虑病毒或葡萄球菌、肺炎双球菌的混合感染，必须改用其他抗菌素。

消化性溃疡：溃疡的95％以上位于胃和十二指肠。又多在年轻时发病，大学生患该病的也不少。；O型血十二指肠溃疡发病率偏高；溃疡病常有家族性；十二指肠溃疡发病与精神因素更密切；十二指肠溃疡的腹痛具有明显的节律性，表现为饭后延迟痛：饭后3～4小时痛、饥饿痛；夜间痛。钡餐造影、胃镜检查，可确诊。 3 以下是我根据我自身的情况，对我一日三餐的饮食计划和要求。

1．能量适当，蛋白质适量，碳水化合物充足。应多摄入一些补脑食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。同时要补充饮水，少喝各种果汁饮料。

2013.6.12

第二篇：个人健康计划

个人一周健康计划

10体教2班 周登科 2010434235

健康对于我们具有十分重要的作用，它与我们的学习生活、工作状态、人际关系、个人情感都有着密切联系，因此每个大学生都要认识到健康的重要性。

世界卫生组织给健康下的定义为：“健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不是没有疾病及虚弱现象。”从世界卫生组织对健康的定义中可以看出，与我们传统的理解有明显区别的是：它包涵了三个基本要素：（1）躯体健康（即生理健康）；（2）心理健康；（3）具有社会适应能力。具有社会适应能力是国际上公认的心理健康首要标准，全面健康包括躯体健康和心理健康两大部分，两者密切相关，缺一不可，无法分割。这是健康概念的精髓。

首先，介绍我的生理健康计划，这是重点介绍的。

从时间上看，针对生理需求做好各项事情。（1）7:30-8:30：起床洗漱，喝杯温开盐水，随意动动身体呐喊两声，吃粥+蛋。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。喝一杯水。早上喝一杯盐水，可以补充晚上的缺水状态和清除肠胃毒素。动身体呐喊两声，增强身体抵抗力和青春活力。吃粥+蛋，清淡养胃健康。（2）8:30―11:30：带一瓶水和一些水果去工作学习。时常喝点水和水果，这是一种解决身体血糖下降的好方法，同时补充体内的微量元素。偶尔享受窗外的绿色和空气。环境生态学家告诉我们：绿色自然含有大量负离子，它能够直接作用于神经中枢系统，提高脑啡肽水平，从而使人心情舒畅，精力充沛，并能使机体正气上升，邪气大降，抵御各种传染病侵扰。（3）11:30―2:30：吃份丰盛的午餐，处理点工作，打扫整理宿舍，使用电脑，一小时充足睡眠。午餐根据营养健康进行搭配，这个就不细说。中午处理事务时做好人际关系。网络资源的丰富优势也不多说了。中医认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛。此外，国外关于午睡好处的研究也是层出不穷。午睡可以达到降血压，保护心脏，增强记忆力，提高免疫力，振奋情绪等作用。（4）2:30―5:30：还像上午一样带一瓶水和一些水果去工作学习。(5) 5:30―9:00：吃少量晚饭，和朋友散步交谈，适量的运动，闭目养神片刻，带瓶水安静晚自习。

（6）9:00―11:00：室内健身，书画娱乐，少量夜宵，听唱音乐洗澡放松，上网，护理我养的花草。室内健身，会举哑铃拳击做俯卧撑练握力做瑜伽等，有点肌肉

才够健康威武，不过要与睡眠的时间拉开时间差，要不会影响睡眠。运动过后来书画娱乐，让心情生理归于宁静，既陶冶情操又利于待会洗澡。少量夜宵，一小碗鸡蛋面或者八宝粥+蛋+牛奶，因为我想胖一点。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。我喜欢和着音乐与按摩来洗澡，这样利于放松身心缓解一日的疲倦困顿，或许不小心练就一个浴室歌唱王子也可能的哦。上网，听歌放松，聊天处理事情联络情感等，学习查看一些别的。做好明天学习工作生活计划。（7）11:00―7:30：放松地充足睡眠。睡前一水果和躺下轻松冥想自然。保持8-9小时的睡眠。学生最好晚上11点之前睡觉，因为根据人的生物钟，脏器从晚上11点开始陆续开始排毒和调整。祝自己有一个美美的睡眠，新的一天即将到来。

以上几点就是我每天的大致计划。我还会根据各个季度调整食膳，主要吃当季蔬菜水果；每月几次大强度运动，以前是每周锻炼的，改变是因为大三时间安排要往其他方面倾斜；每周跟同学搓一顿丰盛大餐或者自己买些利于身体的食物（很多就不一一说清楚）做菜以弥补在校的不全营养。

再次，说说心理健康。

心理学家将心理健康的标准描述为以下几点：①有适度的安全感，有自尊心，对自我的成就有价值感；②适度地自我批评，不过分夸耀自己也不过分苛责自己；③在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右；④理智，现实，客观，与现实有良好的接触，能容忍生活中挫折的打击，无过度的幻想；⑤适度地接受个人的需要，并具有满足此种需要的能力；⑥有自知之明，了解自己的动机和目的，能对自己的能力作客观的估计；⑦能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力；⑧有切合实际的生活目标；⑨具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要改变自己；⑩有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的能力；即在不违背社会标准的前提下，能保持自己的个性，既不过分阿谀，也不过分寻求社会赞许，有个人独立的意见，有判断是非的标准。

在日常学习工作生活中，我积极向那些标准看齐，以求达到高程度的心理健康。

最后，就是社会适应能力，这个是绝大多数人会忽略的地方。

较好的社会适应性主要包括：①具有较好适应自然环境的能力；②能建立积极而和谐的人际关系，能适应周围的人际关系。人际关系既治病也致病，所以，和谐的人际关系是身心健康之必须；③处理和应付家庭、学校和社会生活的能力。如作出决定、解决问题、批判性思维、情绪控制、心理换位、人际沟通等能力。

作为大学生，我们要善于协调与控制情绪，心境良好，保持人际关系和谐。经常保持愉快、开朗、自信、满足的心情，善于从生活中寻求乐趣，对生活充满希望。更重要的是情绪稳定性好。此外，还应乐于与人交往，既有稳定而广泛的人际关系，又有知己的朋友；在交往中保持独立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；能客观评价别人，以人之长补己之短，宽以待人，友好相处，乐于助人；交往中积极态度多于消极态度。能动的适应和改造环境，保持人格的完整和健康 。

做好生理健康、心理健康、具有社会适应能力，我们的学习生活、工作状态、人际关系、个人情感等就会无比美好。

健康计划，健康施行，健康你我。