个人一周健康计划

10体教2班 周登科 2010434235

健康对于我们具有十分重要的作用，它与我们的学习生活、工作状态、人际关系、个人情感都有着密切联系，因此每个大学生都要认识到健康的重要性。

世界卫生组织给健康下的定义为：“健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不是没有疾病及虚弱现象。”从世界卫生组织对健康的定义中可以看出，与我们传统的理解有明显区别的是：它包涵了三个基本要素：（1）躯体健康（即生理健康）；（2）心理健康；（3）具有社会适应能力。具有社会适应能力是国际上公认的心理健康首要标准，全面健康包括躯体健康和心理健康两大部分，两者密切相关，缺一不可，无法分割。这是健康概念的精髓。

首先，介绍我的生理健康计划，这是重点介绍的。

从时间上看，针对生理需求做好各项事情。（1）7:30-8:30：起床洗漱，喝杯温开盐水，随意动动身体呐喊两声，吃粥+蛋。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。喝一杯水。早上喝一杯盐水，可以补充晚上的缺水状态和清除肠胃毒素。动身体呐喊两声，增强身体抵抗力和青春活力。吃粥+蛋，清淡养胃健康。（2）8:30―11:30：带一瓶水和一些水果去工作学习。时常喝点水和水果，这是一种解决身体血糖下降的好方法，同时补充体内的微量元素。偶尔享受窗外的绿色和空气。环境生态学家告诉我们：绿色自然含有大量负离子，它能够直接作用于神经中枢系统，提高脑啡肽水平，从而使人心情舒畅，精力充沛，并能使机体正气上升，邪气大降，抵御各种传染病侵扰。（3）11:30―2:30：吃份丰盛的午餐，处理点工作，打扫整理宿舍，使用电脑，一小时充足睡眠。午餐根据营养健康进行搭配，这个就不细说。中午处理事务时做好人际关系。网络资源的丰富优势也不多说了。中医认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛。此外，国外关于午睡好处的研究也是层出不穷。午睡可以达到降血压，保护心脏，增强记忆力，提高免疫力，振奋情绪等作用。（4）2:30―5:30：还像上午一样带一瓶水和一些水果去工作学习。(5) 5:30―9:00：吃少量晚饭，和朋友散步交谈，适量的运动，闭目养神片刻，带瓶水安静晚自习。

（6）9:00―11:00：室内健身，书画娱乐，少量夜宵，听唱音乐洗澡放松，上网，护理我养的花草。室内健身，会举哑铃拳击做俯卧撑练握力做瑜伽等，有点肌肉

才够健康威武，不过要与睡眠的时间拉开时间差，要不会影响睡眠。运动过后来书画娱乐，让心情生理归于宁静，既陶冶情操又利于待会洗澡。少量夜宵，一小碗鸡蛋面或者八宝粥+蛋+牛奶，因为我想胖一点。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。我喜欢和着音乐与按摩来洗澡，这样利于放松身心缓解一日的疲倦困顿，或许不小心练就一个浴室歌唱王子也可能的哦。上网，听歌放松，聊天处理事情联络情感等，学习查看一些别的。做好明天学习工作生活计划。（7）11:00―7:30：放松地充足睡眠。睡前一水果和躺下轻松冥想自然。保持8-9小时的睡眠。学生最好晚上11点之前睡觉，因为根据人的生物钟，脏器从晚上11点开始陆续开始排毒和调整。祝自己有一个美美的睡眠，新的一天即将到来。

以上几点就是我每天的大致计划。我还会根据各个季度调整食膳，主要吃当季蔬菜水果；每月几次大强度运动，以前是每周锻炼的，改变是因为大三时间安排要往其他方面倾斜；每周跟同学搓一顿丰盛大餐或者自己买些利于身体的食物（很多就不一一说清楚）做菜以弥补在校的不全营养。

再次，说说心理健康。

心理学家将心理健康的标准描述为以下几点：①有适度的安全感，有自尊心，对自我的成就有价值感；②适度地自我批评，不过分夸耀自己也不过分苛责自己；③在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右；④理智，现实，客观，与现实有良好的接触，能容忍生活中挫折的打击，无过度的幻想；⑤适度地接受个人的需要，并具有满足此种需要的能力；⑥有自知之明，了解自己的动机和目的，能对自己的能力作客观的估计；⑦能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力；⑧有切合实际的生活目标；⑨具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要改变自己；⑩有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的能力；即在不违背社会标准的前提下，能保持自己的个性，既不过分阿谀，也不过分寻求社会赞许，有个人独立的意见，有判断是非的标准。

在日常学习工作生活中，我积极向那些标准看齐，以求达到高程度的心理健康。

最后，就是社会适应能力，这个是绝大多数人会忽略的地方。

较好的社会适应性主要包括：①具有较好适应自然环境的能力；②能建立积极而和谐的人际关系，能适应周围的人际关系。人际关系既治病也致病，所以，和谐的人际关系是身心健康之必须；③处理和应付家庭、学校和社会生活的能力。如作出决定、解决问题、批判性思维、情绪控制、心理换位、人际沟通等能力。

作为大学生，我们要善于协调与控制情绪，心境良好，保持人际关系和谐。经常保持愉快、开朗、自信、满足的心情，善于从生活中寻求乐趣，对生活充满希望。更重要的是情绪稳定性好。此外，还应乐于与人交往，既有稳定而广泛的人际关系，又有知己的朋友；在交往中保持独立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；能客观评价别人，以人之长补己之短，宽以待人，友好相处，乐于助人；交往中积极态度多于消极态度。能动的适应和改造环境，保持人格的完整和健康 。

做好生理健康、心理健康、具有社会适应能力，我们的学习生活、工作状态、人际关系、个人情感等就会无比美好。

健康计划，健康施行，健康你我。

第二篇：健康双保险计划：个人体检+海外就医

健康双保险计划：个人体检+海外就医

人类社会从形成之初就面临着自然灾害和意外的侵扰，于是在与大自然抗争的过程中，萌生了对付灾害事故的保险思想和原始形态的保险方法，事实上，人们一直对财产保险格外重视。但近年来，随着生活水平的提高，健康质量的萎靡，人们对自身体质投入的关注愈来愈多。健康保险与财产保险并重，甚至有前者超越后者之势。毕竟，买车买房难买健康的道理众所周知。

就在1月16日下午16时55分，青年歌手姚贝娜因乳腺癌复发而病逝，年仅33岁。而近年来，号称“女性健康第一杀手”的乳腺癌发病率逐渐升高，发病年龄也在降低。数不清已有多少绝代风华的女星因为乳腺癌而香消玉殒。但实际上，乳腺癌是众多重症中治愈率最高的疾病，早发现早治疗治愈率可高达98%。出国看病旗舰品牌厚朴方舟健康管理有限公司的专业医学博士李医生解释，虽然很多疾病在一定程度上会受到家族遗传的影响，但在生病这件事上，生活方式握有更大的决定权，与其奋力调查家族每一个人的健康状况，不如在生活方式上多费心，定期体检，防患于未然。

精密全面的个人体检是发现肿瘤的重要途径，更是使患者能够把握最佳治疗时间，获得最好治疗效果的关键。不同于常规体检，更加专业更具针对性的精密体检会对受检者进行全方位360度无死角的检查，不仅能及早发现肿瘤，还可检测出受检者的健康高危因素，从而达到预防的目的。据厚朴健康李医生介绍，日本的防癌体检，经6个层级，层层深入递进，从一层级的全身物理检查判断肿瘤表象，二层级的生化指标检查追踪肿瘤迹象，再到三层级的肿瘤标志物来准确发现癌症信息，及四层级的CT、MRI、钡餐等高精医学设备的检查来针对不同器官癌症，直到最后的PET全身筛查和免疫检查来发现早期癌症，都系统充分的保证了检查的全面性。

除了在检查设备和医学技术上的卓越对体检效果有着不可忽视的作用，体检医生也扮演着重要的角色。从厚朴健康处获悉，作为日本专业防癌体检机构的国际医疗福祉大学三田医院，汇集了专业优秀的全科检查医生，具备全面癌症检查及诊断能力。他们不仅可以将任何细微的癌症信息从复杂的指标、数据、影像中分辨、排除，还可以避免漏诊，误诊的可能性。以被称为癌中之王的胰腺癌为例，早期发现率非常低，仅5%～7%。如果医生经验不足，胰腺癌常被误诊为胃肠或肝胆疾病，误诊时间普遍长达3 ~6 个月。大多数患者在确诊时已无法手术切除，将会在半年左右死亡，手术5年后的存活率更是小于5%。而日本三田医院通过早期防癌可以将胰腺癌的5年存活率保持在较高的42%。

“一旦通过精密体检检测出疾病也不必过于担心，”厚朴健康医学博士说到，“最后拿到手的绝不是一纸数据，而是精确的报告分析。国外专业的体检机构依托于专业的权威医院。受检者拿到体检分析报告可直接移交该院，由当时为患者进行检查的医生对接专家共同跨学科交流研究，通过现场电脑数字化显示分析检查结果、制定治疗方案并给出疗后健康建议。从精密体检、海外就医到后期康复指导，可谓无缝衔接。”

千金散尽还复来，健康失去难挽回。为自己制定一份“海外就医+精密体检”的健康双保险，才是对人生最宝贵财富的珍护。若平时对坏的生活习惯信马由缰，身体发出信号也时而不见，到了垂暮之年才开始注意定期体检，恐怕也只是杯水车薪式的桑榆作秀了。